مصرف غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد از مسائل مهمي هستند كه معمولاً توجه كمتري به آن‌ها مي‌شود. در واقع اهميت تغذيه در سلامت جسم و روان موضوعي است كه بر هيچ‌كس پوشيده نيست. تغذيه سالم در ترك اعتياد نيز مانند هر نقاهت و بيماري ديگر مهم است. استفاده از غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد باعث خواهد شد تا فرد بتواند با سلامت بيشتري اين مرحله را طي كند و مشكلات گوارشي نظير يبوست و يا ضعيف بودن معده كه در طول مدت ترك اعتياد مشاهده مي‌شوند با استفاده از مواد غذايي مناسب تا حدودي كاهش يابد. به همين خاطر ما نيز در اين مطلب راجع به اهميت تغذيه و غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد صحبت خواهيم كرد.

براي دريافت مشاوره در زمينه غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت منزل با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

 منبع: غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد

9 نكته قابل توجه در غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد

استفاده از برخي مواد غذايي و مكمل‌هاي دارويي باعث خواهد شد تا فرد نقاهت‌هاي دوره ترك اعتياد را با وضعيت مطلوب‌تري پشت سر بگذارد. به‌طوركلي در اين دوران مي‌بايست از مواد غذايي سالم و تازه استفاده شود و از برخي مواد غذايي نيز بايد پرهيز كرد. داشتن يك برنامه منظم براي تغذيه ازجمله مسائلي است كه مي‌تواند تا حد زيادي كمك‌كننده باشد.

1️⃣حجم كمتر، وعده‌هاي بيشتر

اعتياد باعث تضعيف قدرت جسماني در تمامي اندام‌هاي بدن و همين‌طور معده مي‌شود. اين موضوع باعث خواهد شد كه بدن فرد توانايي كافي براي جذب حجم زيادي از مواد غذايي را نداشته باشد. به‌ويژه با توجه به اينكه در رژيم غذايي افراد در حال ترك مي‌بايست از پروتئين استفاده شود و پروتئين ازجمله موادي است كه هضم آن سنگين خواهد بود؛ در اين شرايط بهتر است برنامه غذايي فرد در طول دوران ترك اعتياد به‌صورت حجم كمتر در وعده‌هاي غذايي مختلف باشد.

2️⃣غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد | استفاده از پروتئين

پروتئين‌ها ازجمله اصلي‌ترين غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد هستند. با توجه به اينكه عضلات بدن به دليل اعتياد تحليل مي‌روند، استفاده از اين ماده غذايي باعث عضله سازي و افزايش توانايي جسمي فرد مي‌شود. البته مي‌بايست در استفاده از پروتئين‌ها به اصل حجم كمتر در وعده‌هاي غذايي بيشتر توجه داشته باشيد. پروتئين ازجمله موادي است كه در گوشت قرمز و سفيد، حبوبات و لبنيات يافت مي‌شود.

3️⃣استفاده از فيبرها

فيبر ازجمله مواد غذايي است كه در سبزيجات، غلات و برخي ميوه‌ها وجود دارد. استفاده از اين ماده غذايي مي‌بايست در برنامه روزانه فرد قرار داده شود. فيبرها به‌عنوان يكي از غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد باعث خواهند شد تا فرد در طول روز چندان احساس گرسنگي نداشته باشد و همين‌طور به تنظيم سطح قند خون و كلسترول نيز كمك خواهند كرد.

يكي از رايج‌ترين مشكلاتي كه در طول دوره ترك اعتياد براي فرد پيش مي‌آيد يبوست و اختلال در سيستم گوارشي فرد است. استفاده از فيبرها باعث مي‌شود تا شرايط گوارشي فرد نيز بهبود پيدا كند.

4️⃣امگا 3

امگا 3 و ساير روغن‌هاي طبيعي ازجمله غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد هستند كه مي‌بايست در طول دوره ترك به آن‌ها توجه داشته باشيد. اين ماده غذايي مفيد را مي‌توان در موادي مانند ماهي، ميگو، تخم‌مرغ و زيتون پيدا كرد. سعي كنيد تا جاي ممكن استفاده از چربي‌هاي مضر را كاهش دهيد.

5️⃣نوشيدن مايعات

استفاده كافي از آب و مايعات ديگر مانند آبميوه‌هاي طبيعي ازجمله مواد غذايي مفيد در ترك اعتياد هستند. فرد مي‌بايست در طول روز حداقل 8 تا 10 ليوان آب مصرف كند. استفاده از آب تأثير مطلوبي در بهبود سيستم گوارش و كليه‌ها دارد. سعي كنيد تا حد ممكن استفاده از قهوه و ساير نوشيدني‌هاي كافئين دار، نوشابه‌هاي گازدار و ساير نوشيدني‌هاي غيرطبيعي را كاهش دهيد.

6️⃣غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد | استفاده از مكمل‌ها

در كنار استفاده از مواد غذايي مناسب در دوران ترك اعتياد، متخصصين معمولاً توصيه مي‌كنند كه از مكمل‌هاي غذايي نيز استفاده شود. اين مكمل‌ها با تأمين مواد موردنياز بدن مي‌توانند تأثير مطلوبي در كاهش نشانه‌هاي دوران نقاهت داشته باشند.

7️⃣ويتامين‌هاي گروه B

استفاده از ويتامين‌هاي گروه B تأثير بسياري در بهبود عملكرد سيستم اعصاب دارد. همچنين اين گروه از ويتامين‌ها باعث بهبود عملكرد گوارش و كاهش احساس درد مي‌شوند. به همين خاطر متخصصين معمولاً استفاده از ويتامين‌هاي گروه B را در برنامه غذايي و از جمله غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد افراد در حال ترك ضروري مي‌دانند.

N8️⃣ استيل سيستئين (NAC)

تحقيقات نشان مي‌دهد كه استفاده از اين مكمل تأثير بسياري در كاهش وسوسه ذهني براي استفاده از مواد مخدر يا وسواس‌هايي نظير جويدن ناخن دارد و به همين خاطر از آن به‌عنوان يكي از غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد نام برده مي‌شود. علاوه بر اين، اين مكمل حاوي آنتي‌اكسيدان است و آنتي‌اكسيدان‌ها تأثير بسيار مطلوبي در بهبود وضعيت سلامت جسمي دارند. 

9️⃣غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد | ويتامين C

ويتامين C يكي از مواد غذايي مهمي است كه باعث كاهش ميل به استفاده از انواع مواد مخدر مي‌شود و همين‌طور از مغز در برابر مواد سمي موجود در انواع داروهاي اعتيادآور محافظت مي‌كند. به همين خاطر بهتر است با توصيه پزشك استفاده از اين ويتامين را در برنامه روزانه فرد قرار دهيد.

غذاهاي ممنوعه

برخي از مواد غذايي نظير مواد قندي يا پرچرب به‌طوركلي براي سلامت تمامي افراد مضر هستند. استفاده از اين مواد در زماني كه فرد در حال ترك اعتياد است مي‌بايست به‌طوركلي كنار گذاشته شود. در ادامه به برخي از مهم‌ترين مواد غذايي كه مي‌بايست از آن‌ها اجتناب شود اشاره خواهيم كرد. 

• برخلاف باور عموم استفاده از مواد قندي باعث بروز مشكلات جسمي و همين‌طور تشديد حالت‌هاي خماري مي‌شود. بهتر است استفاده از قندهاي طبيعي را جايگزين اين مواد كنيد.
• استفاده از قهوه يا ساير نوشيدني‌ها و مواد غذايي محرك مي‌تواند باعث تشديد حالت‌هاي بي‌قراري در فرد بشود و بهتر است استفاده از آن‌ها را كنار بگذاريد.
• استفاده از غذاهاي پرچرب و همين‌طور فست فودها و ساير مواد غذايي فرآوري شده مي‌بايست در اين دوران قطع شود.

غذاهاي مفيد براي كنار گذاشتن الكل

به طور كلي روش و غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد به الكل با مواد مخدر، تفاوت آنچناني نمي‌كند. اما نكات اساسي كه در زمينه تغذيه، در حين ترك اعتياد به الكل افراد بايد بدانند؛ مصرف آب فراوان، مصرف ويتامين ها و مواد معدني است. همچنين ويتامين هاي گروه B، آنتي اكسيدان و منيزيم نيز خوراكي هاي بسياري مناسبي در حين ترك الكل هستند. اما به طور كلي افراد بايد با توجه به شرايط بدني خود، رژيم اصولي داشته و از متخصص نيز كمك بگيرند.

سو تغذيه يا افزايش وزن در دوران ترك اعتياد؟

قبل از شروع فرايند ترك اعتياد و زماني كه فرد در حال مصرف است؛ وزن او به شدت كاهش يافته و گاهي دچار سوتغذيه مي‌شود. اين موضوع به دليل صرف نظر كردن از خوردن وعده هاي غذايي و يا افزايش ميزان سوخت و ساز در بدن آنها است. همچنين آنها معمولا در اثر مصرف دچار اسهال و استفراغ مي‌شوند؛ به همين دليل وزن آنها به شدت كاهش مي‌يابد.

اما با شروع دوران ترك، معمولا اشتهاي افراد افزايش يافته و دچار افزايش وزن مي‌شوند؛ كه طبيعي است. اما اين دوران موقت بوده و پس از مدتي بدن فرد به وضعيت جديد عادت كرده و وزن او به حالت عادي بر مي‌گردد.

سخن پاياني

برخي تصور مي‌كنند كه با مصرف مواد مخدر مختلف، افراد در حين ترك بايد تغذيه متفاوتي داشته باشند. اما به طور كلي مصرف غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد، براي ترك همه انواع مواد مخدر ضروري بوده و اين فرايند را تسريع مي‌كند. برخي در اين دوران از داروها غير استانداردي استفاده مي‌كنند كه نه تنها منجر به ترك نشده بلكه وضعيت جسماني افراد را بدتر نيز مي‌كند. همچنين داشتن رژِيم غذايي بايد مكملي در كنار روش هاي ديگر باشد و نمي‌توان تنها با اينكار موادي را ترك كرد. افراد بهتر است در اين زمينه از يك متخصص كمك بگيرند.

براي دريافت مشاوره در زمينه غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت منزل با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالات متداول