با پيدا كردن علت خواب آلودگي مي‌توانيد راهي براي رفع آن پيدا كنيد. گاه با تغيير سبك زندگي و يا رژيم غذايي به راحتي اين مساله حل مي‌شود، اما گاهي هم براي درمان نياز به اقدامات تخصصي است. بيشتر كساني كه مشكل خواب‌آلودگي در طول روز را دارند، با كاهش عملكرد روزانه روبه رو هستند. بنابراين در بلند مدت خواب آلودگي روزانه زمينه ابتلا به افسردگي و اختلالات اضطرابي را افزايش مي‌دهد.

خميازه‌هاي وقت و بي وقت، بي حوصلگي، خستگي، نداشتن تمركز و… از جمله نشانه‌هاي اين اختلال هستند كه با چند اقدام ساده به راحتي مي‌توان آن‌ها را از بين برد. در ادامه براي بررسي علل و راه درمان آن با ما همراه باشيد. 

براي دريافت مشاوره در زمينه علت خواب آلودگي در طول روز مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره  02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگيريد.

 منبع: علت خواب آلودگي طي روز چيست؟

علت خواب آلودگي و خستگي در طي روز

علت خواب آلودگي در طول روز هرچه كه باشد، آزاردهنده است و كيفيت زندگي شما را تحت تاثير قرار دهد. زيرا اگر در طول روز دائما احساس خستگي كنيد، خميازه بكشيد و چرت بزنيد مسلما در بسياري از جنبه‌ها نظير شغل يا تحصيل با افت عملكرد روبه‌رو خواهيد شد. براي اينكه با اين مشكل مقابله كنيد در قدم اول بايد علت آن را دريابيد. در ادامه به مهم‌ترين عوامل و علت خواب آلودگي مفرط در طول روز را شرح داده‌ايم.

◀مشكل در خوابيدن

بي‌خوابي اصلي ترين علت خواب آلودگي است كه باعث مي‌شود افراد در طول روز بيش از اندازه خسته باشند. اين اختلال به دو شكل اوليه و ثانويه در بيماران بروز پيدا مي‌كند. در بي‌خوابي اوليه فرد مدت زمان زيادي طول مي‌كشد تا به خواب رود و در نهايت ساعت خواب كمي دارد.

در بي‌خوابي ثانويه فرد در به خواب رفتن مشكل چنداني را حس نمي‌كند، اما در عوض خواب او از كيفيت لازم برخوردار نيست. براي مثال بيدار شدن‌هاي مكرر در طول شب باعث مي‌شود كه انرژي لازم را از خواب شب دريافت نكند و در نتيجه همواره با احساس كمبود انرژي و خستگي مفرط دست و پنجه نرم كند. 

◀علت خواب آلودگي | دچار بودن به آپنه خواب

آپنه تنفسي يكي ديگر از اختلالات خواب است كه مي‌تواند علت خواب آلودگي مفرط در طول روز نيز باشد. چرا كه در طي اين اختلال فرد در طول شب به طور مكرر با انسداد تنفس روبرو شده و به همين خاطر از خواب بيدار مي‌شود. اين بيداري‌هاي پي‌درپي باعث مي‌شود كه الگوي خواب به هم بريزد و فرد نتواند به اندازه كافي از خواب شب انرژي كسب كند. از همين رو اكثر كساني كه دچار اختلال آپنه خواب هستند، در طول روز احساس خستگي مي‌كنند و بيش از ديگران چرت مي‌زنند. 

◀دچار بودن به سندروم پاي بي قرار

سندروم پاي بيقرار يكي ديگر از انواع اختلالات خواب و علت خواب آلودگي است كه در طول شب مشكلات مختلفي را براي فرد مبتلا به همراه مي‌آورد و خواب او را به هم مي‌ريزد. كساني كه دچار سندروم پاي بي قرار هستند، در طي خواب علائمي نظير تكان دادن پاها يا احساس درد، خارش و سوزش در اين ناحيه را تجربه مي‌كنند. اين علائم منجر به بيداري‌هاي مكرر شده كه الگوي خواب را تحت تاثير قرار مي‌دهد و منجر به فقدان انرژي، احساس خستگي مفرط و خواب آلودگي در طول روز مي‌شوند.

◀دچار بودن به حمله خواب يا اختلال ناركولپسي

اختلال حمله خواب يا ناركولپسي مي تواند علت خواب آلودگي در طول روز و چرت زدن هاي زياد باشد. مبتلايان به ناركولپسي به طور غيرارداري و ناگهاني به خواب فرو مي‌روند. اين حالت مي‌تواند تحت تاثير حالت‌هاي روحي خاص قرار داشته باشد و براي مثال در شرايط استرس يا ناراحتي تشديد شود. 

◀دچار بودن به انواع پاراسومنيا يا خواب پريشي

پاراسومنيا يا خواب پريشي به مجموعه‌اي از اختلال‌هاي خواب گفته مي‌شود كه مواردي نظير كابوس‌هاي شبانه، وحشت زدگي، راه رفتن در خواب، فلج خواب و حرف زدن در خواب را شامل مي‌شوند. وجه اشتراك همه اين اختلال‌ها بروز رفتارهاي غيرمعمول در جريان خواب است. مبتلايان به پاراسومنيا نيز الگوي خواب پريشاني دارند و همين مسئله باعث مي‌شود كه خواب آن‌ها به اندازه كافي انرژي زا نباشد. از همين رو در طي روز با مشكلاتي نظير احساس خواب آلودگي و خستگي مفرط مواجه مي‌شوند.

◀علت خواب آلودگي | دچار بودن به كم خوني

اگر كسي كه در طول روز احساس خواب آلودگي زيادي دارد و دچار هيچ گونه اختلال خواب نباشد؛ بايد به دنبال دليل ديگري براي مشكل او گشت. در اكثر موارد يك مشكل جسماني در پيدايش اين مشكل نقش دارد. براي مثال كم خوني يكي از دلايل بسيار مهم در بروز خستگي مفرط و  نداشتن انرژي كافي براي انجام كارهاي روزمره است.

چرا كه در كم خوني مقدار گلبول‌هاي قرمز خون كاهش مي‌يابد و در نتيجه كار اكسيژن رساني به اندام‌ها مختل مي‌گردد. خستگي يكي از علائم بارز كاهش اكسيژن سطح خون است. 

◀كمبود پروتئين در بدن

كمبود پروتئين در بدن يكي ديگر از انواع علت خواب آلودگي است كه مي‌تواند منجر به احساس خستگي و خواب آلودگي شود. از همين رو اكثر كساني كه رژيم هاي سنگين مي‌گيرند يا از خوردن پروتئين‌ها خودداري مي‌كنند با اين مشكل مواجه مي‌شوند.

◀علت خواب آلودگي | درگيري با استرس مزمن

مطالعات پژوهشي نشان مي‌دهد كه قرار داشتن تحت استرس و اضطراب مزمن مي‌تواند بدن را دچار نوعي فرسودگي كرده و به اين ترتيب با علائمي نظير فقدان انرژي و احساس خستگي مفرط همراه شود. از همين رو اگر در طول روز احساس خواب آلودگي زيادي مي‌كنيد، بهتر است اضطراب‌هاي روزمره‌تان را بررسي كنيد. اگر احساس مي‌كنيد تحت فشار زيادي هستيد كمك گرفتن از يك روانشناس مي‌تواند به شما كمك كند تا از اين وضعيت رهايي پيدا كنيد.

◀دچار بودن به افسردگي

بروز تغييراتي در الگوي خواب و اشتها يكي از علائم و ملاك‌هاي اصلي در تشخيص افسردگي است. در واقع برخي از مبتلايان به افسردگي در كنار علائمي نظير احساس غمگيني مفرط يا فقدان لذت دچار كم خوابي يا پرخوابي مي‌شوند كه هردوي اين مشكلات مي‌تواند با ايجاد ظاهري خسته و خواب آلودگي در طول روز نمايان شوند. براي اينكه به تشخيص قطعي در مورد افسردگي برسيد بايد از يك روانشناس باليني كمك بگيريد.

◀علت خواب آلودگي | پيروي از سبك زندگي غلط

احساس خواب آلودگي در طول روز مي‌تواند ناشي از يك سبك زندگي غلط باشد. براي مثال نداشتن يك برنامه خواب منظم، استفاده بيش از حد از نوشيدني‌هاي كافئين دار هنگام شب و كم تحركي از جمله مسائلي هستند كه منجر به احساس خستگي بيش از حد و فقدان انرژي مي‌شوند.

درمان خواب آلودگي در طول روز

براي درمان  علت خواب آلودگي مفرط در ابتدا بايد براي كشف علت اين مشكل گامي برداريد. همان طور كه گفته شد عوامل جسماني و روانشناختي مختلف مي‌توانند در اين موضوع نقش داشته باشند، در نتيجه بايد براي بررسي بيشتر مشكل خود به يك روانشناس و پزشك مراجعه نماييد.

در اكثر موارد يك اختلال خواب در بروز احساس خستگي مفرط نقش دارد كه درمانگران براي بهبود آن‌ها از تكنيك‌هاي خودآرام سازي و تجويز داروهاي آرام بخش استفاده مي‌كنند. با اين حال بسيار اهميت دارد كه هرگز به طور سرخود يك درمان دارويي را آغاز نكنيد و پيش از انجام اقدامات پزشكي حتما با يك متخصص مشورت نماييد.

📌تغيير سبك زندگي

از آنجايي كه خواب بخش مهمي از زندگي افراد است و سبك زندگي بر آن بسيار موثر است؛ بهتر است افراد براي برطرف كردن علت خواب آلودگي خود حتما تغييري در امور و روند كارهاي خود ايجاد كنند. نوشتن مسائلي كه قبل از خواب فكر ما را درگير مي‌كنند و يا داشتن برنامه اي منظم براي خواب و بيداري و همچنين تغذيه افراد مي‌تواند تا حد زيادي از اين موضوع جلوگيري كند.

📌درمان اختلالات خواب

به طور كلي بخش عمده علت خواب آلودگي در طول روز، مرتبط با اختلالات خواب افراد است. به همين دليل افراد بايد براي جلوگيري از اين موضوع، در ابتدا بيماري هاي مختلف مرتبط با خواب را درمان نمايند. درمان اين بيماري ها با كمك متخصص امكانپذير بوده و بهتر است افراد از انجام اقدامات خودسرانه پرهيز كنند.

پيامدهاي خواب آلودگي در طول روز

اينكه افراد نتوانند به اندازه در طول شب بخوانند و در طول روز نيز مدام احساس خواب آلودگي داشته باشند؛ در زمينه هاي مختلف براي آنها مشكل ساز خواهد شد. افراد با داشتن احساس خواب آلودگي نمي‌توانند به درستي واكنش نشان داده و تصميم گيري كنند. همچنين حافظه آنان نيز دچار اختلالاتي مي‌گردد. از طرفي انرژي كافي براي انجام كارهاي خود را نداشته و احتمالا تحريك پذير مي‌شوند.

سخن پاياني

براي همه ما پيش آمده است كه روزهايي را خواب آلود و بي حوصله باشيم. اما اگر اين حالت براي مدت زمان طولاني ادامه يابد؛ مشكلات زيادي در زندگي ما ايجاد مي‌شود. از اين رو پيدا كردن علت خواب آلودگي و همچنين برطرف كردن اين علل از اهميت زيادي برخوردار است. از طرفي نمي‌توان اين موضوع تنها با پرخوابي يا خوردن قرص خواب جبران كرد. بهتر است افراد متناسب با دليل اين مشكل عمل كرده و همچنين از متخصص كمك بگيرند.

براي دريافت مشاوره در زمينه علت خواب آلودگي در طول روز مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره  02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگيريد.

سوالات متداول