افسردگي بعد از شكست عشقي يكي از مشكلات رايجي است كه افراد پس از تجربه جدايي از شريك عاطفي خود آن را گزارش مي‌دهند. البته تجربه خلق غمگين بعد از تمام شدن رابطه واكنشي طبيعي است و تنها زماني از نظر متخصصان به عنوان اختلال افسردگي اساسي در نظر گرفته مي‌شود كه فرد پس از 6 ماه همچنان در سازگاري با جدايي مشكل داشته باشد و علائمي نظير لذت نبردن از زندگي و خلق عمگين را در بيشتر ساعات روز نشان دهد. معمولا شكست عشقي از رابطه‌هايي با طول عمر زياد به احتمال بيشتري نشانه هاي افسردگي، افكار خودكشي، نااميدي، لختگي و… را ايجاد مي‌كند.

براي دريافت مشاوره در زمينه افسردگي بعد از شكست عشقي مي‌توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگيريد.

 منبع: افسردگي بعد از شكست عشقي | علت و 5 روش درماني

افسردگي بعد از شسكت عشقي | واكنش طبيعي يا غير طبيعي؟

بررسي‌ها نشان مي‌دهند كه افسردگي و جدايي از شريك عاطفي همبستگي بالايي با يكديگر دارند. در حقيقت امروزه متخصصين، جدايي به خصوص در قالب طلاق را به عنوان يكي از استرس‌زاترين رويدادهاي زندگي مي‌شناسند. در همين راستا بسياري از افراد پس از طلاق با بحران‌هاي روحي مختلفي مواجه مي‌شوند و احساس شكست خوردگي مي‌كنند. در اين شرايط ممكن است ذهن شما شروع به فاجعه سازي نمايد و يا احساس كنيد ديگر هرگز توانايي دوست داشتن فردي ديگر را نخواهيد داشت.

با اين حال همه اين واكنش‌ها تا حدودي پذيرفته شده‌اند. چرا كه جدايي از شريك عاطفي مي‌تواند به اندازه از دست دادن يك عزيز به واسطه مرگ دردناك باشد. در نتيجه طبيعتا نياز به سوگواري دارد. به همين خاطر روانشناسان احساس غمگيني، ناراحتي و بروز علائم افسردگي پس از شكست عشقي را سريعا به عنوان علامتي از يك اختلال در نظر نمي‌گيرند.

آن‌ها بر اين باورند كه تا 6 ماه بروز اين علائم طبيعي هستند، اما به مرور زمان فرد بايد بتواند با جدايي كنار بيايد و زندگي خود را از نو شروع كند. كساني كه به تدريج وضعيت رواني بدتري پيدا مي‌كنند يا به طور پايدار علائم افسردگي را تا بيش از 6 ماه نشان مي‌دهند به احتمال زياد در حال تجربه افسردگي اساسي هستند و به دريافت درمان‌هاي جدي‌تر نياز دارند. 

علائم افسردگي بعد از شكست عشقي

افسردگي بعد از شكست عشقي زماني اتفاق مي‌افتد كه فرد با گذشت بيش از 6 ماه از جدايي دست كم به مدت دو هفته و به طور پايدار علائمي از خلق غمگين يا لذت نبردن از موضوعاتي كه قبلا براي او لذت بخش بوده‌اند را تجربه نمايد.

از جمله ديگر علائم افسردگي اساسي كه در اين شرايط اتفاق مي‌افتند، بايد به بروز مشكلاتي در الگوي خواب، فقدان انرژي، احساس خستگي مفرط، ايجاد تغييراتي در اشتها، نداشتن تمركز، احساس گناه در مورد جدايي يا مقصر دانستن خود و درگيري با افكار مرگ و خودكشي اشاره كرد.

هرچقدر تعداد علائم تجربه شده از جانب فرد بيشتر باشد مي‌توان گفت كه افسردگي شديدتري را تجربه مي‌كند. در اين شرايط مراجعه به يك متخصص در حوزه سلامت روان نظير روان شناس و روان پزشك از اهميت بيشتري برخوردار است. 

مقابله با افسردگي بعد از شكست عشقي

همه كساني كه شكست عشقي را تجربه مي‌كنند لزوما دچار افسردگي نمي‌شوند. در واقع شما به كمك برخي راهكارهاي روان شناختي مي‌توانيد در جهت ارتقاي سلامت روان خود گام برداريد و از بروز مشكلات روان شناختي نظير اضطراب و افسردگي پيشگيري كنيد. ما در ادامه به ارائه چند راهكار در اين زمينه پرداخته‌ايم.

1- به خودتان زمان بدهيد

همانطور كه گفته شد از دست دادن شريك عاطفي در قالب جدايي يا طلاق مي‌تواند به اندازه مرگ يك عزيز دردناك باشد. در نتيجه كنار آمدن با آن نيز نيازمند زمان و شكيبايي است. از خود انتظار نداشته باشيد كه يك شبه اين موضوع را فراموش كنيد. پس جلوي ابراز احساسات خود را نگيريد و تلاش كنيد غم و اندوهي كه در درون‌تان جريان دارد را تجربه كنيد. هرچقدر بيشتر از عواطف منفي فرار كنيد سازگاري با شكست عشقي و افسردگي بعد از شكست عشقي براي شما دشوارتر و طولاني‌تر خواهد شد.

2- براي مقابله با افسردگي بعد از شكست عشقي مهارت حل مسئله را بياموزيد

پس از جدايي به خصوص پس از طلاق مشكلات و چالش‌هاي زيادي در زندگي زن و مرد پديد مي‌آيد. در اين شرايط كساني كه از مهارت حل مسئله برخوردار هستند مي‌توانند بر راه حل‌ها تمركز كرده و راهي براي برون رفت از وضعيت فعلي پيدا كنند. در مقابل كساني كه از اين مهارت برخوردار نيستند تنها بر هيجانات منفي كه در موقعيت فعلي دارند متمركز مي‌شوند و ممكن است به راه حل‌هاي كوتاه مدت و موقتي براي كاهش عواطف منفي در خورد روي بياورند.

براي مثال برخي افراد در دوره افسردگي بعد از شكست عشقي شروع به سيگار كشيدن مي‌كنند يا به مشروبات الكلي براي فرار از احساسات ناخوشايند خود پناه مي‌برند. روانشناسان در اين موقعيت مي‌توانند با آموزش مهارت حل مسئله به كمك شما بيايند. با يادگيري اين مهارت مي‌توانيد از راهكارهاي بلند مدت و سالم‌تري براي غلبه بر مشكلات زندگي استفاده كنيد.

3- اعتماد به نفس خود را افزايش بدهيد

روانشناسان معتقدند كساني كه تمام هويت و اعتماد به نفس خود را به رابطه با شريك عاطفي گره مي‌زنند بيش از ديگران احتمال دارد كه از شكست عاطفي آسيب ببينند و درگير اختلالاتي نظير افسردگي و اضطراب شوند. در نتيجه تقويت اعتماد به نفس و بالا بردن توانايي‌هاي خود در ساير جنبه‌هاي زندگي از جمله روش‌هايي است كه به شما كمك مي‌كند بتوانيد زودتر با جدايي كنار بياييد و عواطف منفي خود را به شيوه‌اي موثر مديريت نماييد.

4- براي مقابله با افسردگي بعد از شكست عشقي در زندگي خود هدف تعيين كنيد

پس از جدايي براي پيشگيري از افسردگي بعد از شكست عشقي لازم است كه بتوانيد نظمي به زندگي خود بدهيد و اهداف مشخصي را تعيين كنيد. نداشتن هدف در كنار از دست رفتن رابطه عاطفي بيش از هرچيز مي‌تواند شما را به سمت افسردگي سوق دهد.

در نتيجه تلاش كنيد علايق و توانمندي‌هاي خود را پيدا كرده و اهدافي را در همان راستا براي خود ايجاد كنيد. اگر احساس مي‌كنيد در اين زمينه با مشكلات مواجه هستيد مراجعه به يك روانشناس مي‌تواند تا حد زيادي به شما كمك كند.

5- با يك فرد مورد اعتماد صحبت كنيد

داشتن گفتگوي موثر با كسي كه شما را قضاوت نمي‌كند و براي عواطف شما ارزش قائل است يكي از روش‌هاي موثر براي پيشگيري از بروز مشكلات ناشي از افسردگي بعد از شكست عشقي است. در نتيجه زمان‌هايي كه بيش از حد تحت فشار قرار داريد بهتر است با يك فرد مطمئن نظير يك دوست يا يكي از اعضاي خانواده صحبت كنيد. اگر فكر مي‌كنيد ديگران نمي‌توانند آنطور كه بايد شما را درك كنند ترجيحا از يك روانشناس كمك بگيريد.

درمان افسردگي بعد از شكست عشقي

درمان افسردگي بعد از شكست عشقي همانند هر افسردگي ديگري مي‌تواند با دريافت روان درماني يا دارو درماني بهبود يابد. البته مصرف دارو تنها زماني ضرورت پيدا مي‌كند كه افسردگي فرد شديد باشد يا درگيري با افكار مرگ و خودكشي مشاهده شود.

نتايج تحقيقات علمي نشان مي‌دهند كه در اين شرايط نيز مصرف داروهاي ضد افسردگي به تنهايي كافي نيستند و در صورتي كه اين درمان در كنار جلسات روان درماني قرار بگيرد اثر بخشي آن دو چندان خواهد شد. از همين رو براي درمان افسردگي بعد از شكست عشقي لازم است كه در ابتدا به يك روانشناس مراجعه كنيد. در صورتي كه نياز به دريافت دارو وجود داشته باشد درمانگر شما را به يك روان پزشك نيز ارجاع خواهد داد.

براي دريافت مشاوره در زمينه افسردگي بعد از شكست عشقي مي‌توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگيريد.

سوالات متداول