خواب كافي براي سنين مختلف متفاوت است. براي مثال كودكان در بدو تولد نياز به خواب بيشتري دارند. در واقع خواب تا حد زيادي به رشد مغزي آن‌ها كمك مي كند و از همين رو بايد بيشتر اوقات روز خود را در خواب بگذرانند. رفته رفته با تكامل يافتن مغز اين نياز كمتر مي‌شود و از 20 ساعت در روز در سنين نوزادي به 7 الي 9 ساعت در بزرگسالي تغيير مي‌كند. اما ميزان خواب در هر سني ممكن است بنا به دلايلي دچار تحولاتي شود؛ نداشتن خواب كافي موجب پرخاشگري، تغييرات خلق و خو، تحريك پذيري، پايين آمدن تمركز، افسردگي و اضطراب مي‌شود بنابراين بايد به اندازه كافي در طول شبانه روز بخوابيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه خواب كافي مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره  02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگيريد.

منبع: خواب كافي و مفيد براي سنين مختلف چقدر است

خواب كافي

خواب كافي براي سلامتي همه افراد لازم است. همه افراد نياز به 8 ساعت خواب در روز هستند. اما مقدار خواب مورد نياز براي افراد در سنين مختلف متفاوت است. خواب مرهمي براي كسب آرامش است. بخش زيادي از تنظيمات دروني فرد به خواب خوب او بستگي دارد. و برهم ريختن خواب باعث مختل شدن عملكرد طبيعي سيستم بدن مي‌شود.

يادگيري، سلامت عمومي، سلامت جسماني، روحيه و حافظه افراد به كيفيت خواب او بستگي دارد. در اين مقاله سعي كرده ايم تا ميزان خواب كافي و چرخه خواب را توضيح دهيم. جهت كسب اطلاعات بيشتر تا انتهاي مقاله همراه ما باشيد.

خواب كافي براي سنين مختلف | راهنماي ساعات خواب مورد نياز براي كودكان

براي سنين مختلف خواب كافي ساعات مختلفي دارد. انسان‌ ها در دوران كودكي بيش از هر زماني به خواب احتياج دارند؛ چرا كه بسياري از فرايند هاي رشد مغزي آن‌ ها در زمان خواب اتفاق مي‌افتد. هر چقدر سن كودك كمتر باشد، نياز او به خواب بيشتر خواهد بود. متخصصان مقدار خواب معمول براي كودكان را به شرح زير مي‌دانند.

🔻 نوزاد تازه متولد شده تا  2ماه: 12 الي 18 ساعت خواب

🔻 نوزاد 3 ماهه تا 1 ساله: 14 تا 15 ساعت خواب

🔻 كودك 1 تا 3 سال: 12 تا 14 ساعت خواب

🔻 كودك 3 تا 5 سال: 11 تا 13 ساعت خواب

🔻 كودك 5 تا 12 سال: 10 الي 11 ساعت خواب

راهنماي ساعات خواب كافي و مورد نياز براي نوجوانان

داشتن خواب كافي در دوران نوجواني نيز از اهميت بسزايي برخوردار است. چرا كه محروميت از خواب در اين سن به مشكلاتي نظير  افزايش تحريك پذيري، پرخاشگري، كند شدن فرايند رشد و بروز اختلالاتي در روند بلوغ مي‌انجامد. در نتيجه بايد در مورد ساعات خواب كافي به نوجوان آموزش‌هاي لازم را ارائه دهيد. طبق نظر كارشناسان در سنين 12 تا 18 سالگي به 8.5 الي 9 ساعت خواب احتياج دارند.

راهنماي ساعات خواب كافي و مورد نياز براي بزرگسالان

بزرگسالان در محدوده سني 18 الي 64 سال تقريبا به 7 الي 9 ساعت خواب نياز دارند. خواب كافي تا حد زيادي در روحيه بزرگسالان تاثيرگذار است. از همين رو مطالعات نشان مي‌دهد آن‌هايي كه به هر دليل دچار محروميت از خواب هستند بيشتر در معرض مشكلات سلامت روان نظير افسردگي قرار دارند.

همچنين داشتن خواب كافي براي سلامت جسماني بزرگسالان نيز مهم است. پژوهش‌هاي انجام شده در اين زمينه نشان مي‌دهند كه كم خوابي مي‌تواند زمينه بروز بيماري‌هايي نظير فشار خون و ديابت نوع 2 را فراهم كند.

راهنماي ساعات خواب مورد نياز براي افراد بالاي 64 سال

برخي افراد با نزديك شدن به دوران سالمندي از كمتر شدن ساعات خواب خبر مي‌دهند كه امري طبيعي براي اين سن محسوب مي‌شود. متخصصان به طور كلي خواب كافي براي افراد بالاي 64 سال را بين 8 الي 9 ساعت مي‌دانند. بررسي‌ها نشان مي‌دهد كه بين الگوي خواب سالمندان و بزرگسالان تفاوت‌هايي وجود دارد.

تفاوت خواب سالمندان با بزرگسالان از اين جهت است كه خواب آن‌ها سبك‌تر بوده و در طول شب بارها و بارها از خواب بيدار مي‌شوند. اين منقطع بودن باعث مي‌شود كه خواب از انرژي زايي كافي برخوردار نباشد و سالمندان در طول روز بيشتر احساس خستگي و خواب آلودگي بكنند.

مضرات بلند مدت نداشتن خواب كافي

اگر خواب كافي بلند مدت نداشته باشيد؛ عواقب زيادي را تجربه خواهد كرد. اگر به طور مزمن دچار محروميت از خواب باشيد و همواره كمتر از آنچه بدنتان نياز دارد بخوابيد ممكن است با عوارض جسماني و رواني ناخوشايندي روبرو شويد كه از جمله مهم‌ ترين آن‌ ها مي‌توان به فقدان انرژي، احساس خستگي مفرط، خواب آلودگي در طول روز، افت عملكرد در جنبه‌هاي مختلف زندگي، افزايش ريسك ابتلا به چاقي، بروز تغييرات خلقي، احساسات منفي، آلزايمر، ديابت، كمبود اشتها، ضعف سيستم ايمني، عدم تصميم گيري درست، افزايش خطر تصادف، آسيب پذيري در برابر اختلالات افسردگي، افزايش تنش، تحريك پذيري، بالا رفتن ريسك ابتلا به مشكلات قلبي-عروقي و ديابت اشاره كرد. 

چطور مي‌توانيم خواب خوبي داشته باشيم؟

زماني كه تصميم به خواب كافي داريد. بايد محيط خواب را براي خود فراهم كنيد. در اين بخش مقاله راجع به نكات مهم در زمينه خوب خوابيدن صحبت كرده ايم.

🔸 از تخت خواب تنها براي خواب و رابطه جنسي استفاده كنيد.

🔸 اتاق خواب را تاريك نگه داريد.

🔸 از عصر به بعد، كافئين مصرفي را كم كنيد.

🔸 بهتر است كه اتاق خواب خنك باشد.

🔸 يك ساعت قبل از خواب به صفحه نمايش خيره نشويد.

براي خواب كافي و بهبود آن چه كنيم؟

براي داشتن خواب كافي لازم است كه برخي از نكات را مورد توجه قرار دهيد. در اين بخش مقاله نكاتي كه باعث افزايش بهبود خواب مي‌شود را توضيح داده ايم.

📌 محيط آرام بخش و راحتي ايجاد كنيد

براي داشتن خواب كافي لازم است كه محيط آرام و راحت داشته باشيد. جايي كه مي‌خوابيد اذيت كننده نباشد و هم چنين محيط پر سر و صدايي را براي استراحت انتخاب نكنيد. مصرف كافئين را به حداقل برسانيد و قبل از خواب استفاده نكنيد.

📌 برنامه و ريتم خواب مشخصي را دنبال كنيد

يكي از روش ها براي كسب خواب كافي، برنامه مشخص است. هر شب در يك ساعت منظم و مشخصي بخوابيد و بيدار شويد. زماني كه اين برنامه را ادامه دهيد؛ زمان خواب تنظيم مي‌شود و كيفيت خواب شما نيز افزايش مي‌يابد.

📌 قبل از خواب از تلفن همراه استفاده نكنيد

براي داشتن خواب كافي نبايد قبل از خواب از تلفن همراه استفاده كنيد. استفاده از وسايلي مانند گوشي موبايل، به طور كل كيفيت خواب را كاهش مي‌دهد و اثرات منفي بر آن مي‌گذارد.

📌 بي تحرك نمانيد

براي خواب كافي بايد در طول روز فعاليت داشته باشيد. هر چقدر ميزان فعاليت شما كم باشد؛ انرژي بدن تخليه نشده و خواب خوبي نخواهيد داشت. به همين جهت حتما فعاليت هاي خود را افزايش دهيد تا خواب بهتري را تجربه كنيد.

📌 ذهن آگاهي و مديتيشن داشته باشيد

يكي از روش هايي كه به خواب كافي كمك مي‌كند، ذهن آگاهي و مديتيشن است. حتما به خاطر داشته باشيد كه با تمرينات مديتيشن به مرور زمان آرامش در روح و جسم شما مي‌نشيند و همين امر باعث مي‌شود كه بدن براي دريافت خواب مناسب آماده شود.

كلام آخر

خواب كافي لازمه زندگي همه افراد است. افراد در سنين مختلف بايد ميزان كافي براي استراحت خواب داشته باشند. هوشياري، كيفيت زندگي، احساس خوب و … نيازمند خواب مناسب و كافي است. به همين دليل حتما بايد براي افزايش كيفيت زندگي، خواب مناسب داشته باشيد. براي تنظيم خواب نيز از روانشناس و مشاورين متخصص در اين زمينه راهنمايي بگيريد. مركز مشاوره ذهن نو به صورت تلفني و حضوري به شما مراجعين گرامي خدمات ارائه مي‌دهد. جهت كسب اطلاعات بيشتر با شماره زير تماس حاصل فرماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه خواب كافي مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگيريد.

سوالات متداول