خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح يا خستگي بعد خواب تجربه آزاردهنده‌اي است كه مي‌تواند كل روز ما را خراب كند. گاهي اوقات اين خستگي حتي با وجود خواب‌كافي هم برطرف نمي‌شود. درواقع بهتر است بگوييم خستگي اول صبح نشان مي‌دهد كه شما برخلاف تصورتان خواب كافي و مناسبي نداشته‌ايد. مشكلات جسمي و روحي بسياري مي‌تواند اين شرايط را ايجاد كند. اگر احساس مي‌كنيد اين مشكل براي مدتي در شما باقي مانده بهتر است براي برطرف كردن آن از يك متخصص كمك بگيريد.

براي دريافت مشاوره در زمينه خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح مربوط به آن مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 تماس بگيريد.

منبع: خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح 

خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح

خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح به دلايل مختلفي بستگي دارد. كه شرايط زندگي از مهم ترين دلايل است. زماني كه هنگام صبح باز هم احساس خواب آلودگي داريد؛ بايد سبك زندگي خود را تغيير دهيد. يا اينكه چكاب جسماني برويد تا از مشكلات دروني و بيماري هاي خود مطلع باشيد. خواب استراحتي است كه بدن افراد را بازسازي مي‌كند. به همين دليل از اهميت بالايي برخوردار است. زيرا انسان با خوابيدن به آرامش مي‌رسد و تنش ها را از خود دور مي‌كند. نشانه هاي اين مشكل گوناگون است كه در اين مقاله اشاره كرده ايم. براي كسب اطلاعات بيشتر تا انتهاي مقاله همراه ما باشيد.

علائم نشانه هاي خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح

خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح همراه با نشانه هايي بروز مي‌كند. اين نشانه ها حاكي از آن است كه شما اول صبح با خستگي بيدار مي‌شويد. در اين بخش مقاله راجع به علائم خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح صحبت كرده ايم.

🔸 سرگيجه

🔸 درد گره هاي لنفاوي

🔸 درد عضلات

🔸 عدم توانايي در تمركز

🔸 خستگي هميشگي

🔸 بي تفاوتي و نداشتن انگيزه

🔸 عدم هماهنگي ميان حركات چشم و دست

🔸 عدم توانايي در تصميم گيري

🔸 سر درد

🔸 زود رنجي و دمدمي مزاجي

🔸 بي اشتهايي

🔸 عدم توانايي در تصميم گيري

🔸 ضعف در سيستم ايمني بدن

🔸 اختلال در حافظه كوتاه مدت

🔸 خواب آلودگي

🔸 واكنش هاي آرام

🔸 مشكل در بينايي مانند تاري ديد

دلايل خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح | 10 علت خستگي بعد از خواب

خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح به دلايل مختلفي بستگي دارد. در اين بخش مقاله راجع به دلايل اين رفتار توضيح داده ايم.

📌 نداشتن خواب منظم

از دلايل خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح، نبود خواب منظم است. يكي از مهم‌ترين راهكارها براي حفظ سلامتي داشتن برنامه خواب منظم است. حتي اگر در طول هفته تنها يك شب ديرتر بخوابيد بدن شما تا چندين روز درگير جبران اين شرايط خواهد بود. به همين خاطر متخصصان هميشه توصيه مي‌كنند اولين قدم براي اينكه صبح خود را بانشاط شروع كنيد اين است كه برنامه خواب منظمي داشته باشيد. سعي كنيد يك ساعت مشخص را براي خواب شبانه تعيين كنيد و هر شب در اين ساعت براي خوابيدن آماده شويد. براي آشنايي با علت بي خوابي كليك كنيد.

📌 خستگي اول صبح | محيط خواب نامناسب

محيط خواب نامناسب از ديگر دلايل خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح است. گاهي اوقات تصور مي‌كنيم تمام شب را خوابيده‌ايم اما بازهم صبح احساس خستگي مي‌كنيم. يكي از دلايل اين شرايط مي‌تواند محيط خواب نامناسب باشد. گرما يا سرماي بيش‌ازحد، وجود نور و صدا در فضاي اتاق‌خواب باعث مي‌شود كه خواب‌تان كيفيت مطلوبي نداشته باشد. اين شرايط گاهي باعث مي‌شود در طول شب بدون اينكه خودتان بفهميد چندين بار از خواب بيدار شويد. بيدار شدن‌هاي هر چند كوتاه در طول شب احساس خستگي اول صبح را به همراه خواهد داشت.

📌 تغذيه نامناسب

يكي از دلايل خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح، تغذيه نامناسب است. حتي زمان‌هايي كه خواب هستيد، بدن‌تان در حال فعاليت است؛ طبيعتاً اين فعاليت نياز به مواد غذايي براي سوخت‌وساز دارد. به همين خاطر بسياري از آن‌هايي كه درگير رژيم‌هاي لاغري هستند و براي مدت طولاني گرسنه مي‌مانند در طول شب خواب مناسبي نخواهند داشت. استفاده از نوشيدني‌هايي مثل چاي يا قهوه و همين‌طور مصرف غذاهاي پرچرب يا پر از قند نيز باعث مي‌شود دستگاه گوارش‌تان در طول شب درگير هضم اين غذاها باشد و به همين خاطر خواب مطلوبي نخواهيد داشت.

📌 خستگي اول صبح | مشكلات تنفسي

بسياري از مشكلات تنفسي و به‌خصوص آپنه يا وقفه‌هاي تنفسي باعث احساس خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح مي‌شوند. در اين شرايط بدن شما در طول شب دچار مشكل اكسيژن‌رساني مي‌شود؛ مغز براي رفع خطر شما را براي مدت كوتاهي بيدار خواهد كرد؛ اين حالت ممكن است در طول شب چندين بار اتفاق بيافتد و همين موضوع باعث مي‌شود تا در طول روز احساس خستگي كنيد.

📌 خروپف كردن

با خروپف خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح دشوار مي‌شود. خروپف كردن يكي از مشكلات شايع در هنگام خواب است. اين شرايط باعث مي‌شود كه اكسيژن كافي به مغز شما نرسد و به همين خاطر شب‌ها چندين بار از خواب بيدار مي‌شويد. اگر دچار خروپف هستيد بهتر است براي درمان آن تلاش كنيد. براي اين كار بايد تمرين كنيد كه از راه بيني تنفس كنيد. اگر اين كار برايتان سخت است تا وقتي آن را به‌خوبي ياد بگيريد از نوارهاي تنفس بيني استفاده كنيد. اين نوارها در تمامي داروخانه‌ها موجود است. خروپف بيش از هر چيز با اضافه‌وزن ارتباط دارد. به همين خاطر اگر در خواب خروپف داريد، حتما براي كاهش وزن خود اقدام كنيد.

📌 خستگي اول صبح | رفلاكس معده

خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح مي‌تواند به رفلاكس معده نيز مرتبط باشد. به‌ طور كلي رفلاكس يعني بخشي از اسيد معده به درون مري برمي‌گردد. با توجه به اينكه شب‌ها ترشح اسيد معده بيشتر مي‌شود اين حالت ممكن است در طول شب بيشتر براي شما اتفاق بيافتد. تحقيقات نشان مي‌دهد بسياري از كساني كه صبح‌ها احساس خستگي مي‌كنند و دليل آن را پيدا نمي‌كنند دچار رفلاكس معده هستند. يكي از نشانه‌هاي رفلاكس اين است كه صبح‌ها احساس مي‌كنيد دهانتان تلخ است. اگر فكر مي‌كنيد دچار اين مشكل هستيد هر چه زودتر براي درمان آن اقدام كنيد.

📌 بيماري‌ هاي جسماني

بسياري از بيماري‌هاي جسماني هم مي‌توانند باعث خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح باشند. براي مثال كبد چرب، كم‌خوني و فقر آهن و يا كم‌كاري تيروئيد ازجمله شرايطي هستند كه مي‌تواند خواب شب شما را تحت تأثير خود قرار دهد. اگر سابقه ابتلا به اين بيماري‌ها را داريد يا نشانه‌هاي آن را در خود احساس مي‌كنيد بهتر است راجع به اين موضوع با يك متخصص مشورت نماييد.

📌 افسردگي

خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح مي‌تواند ريشه در مشكلات روحي داشته باشد. در بين بيماري‌هاي روحي افسردگي بيشترين ارتباط را با اين شرايط دارد. تا جايي كه متخصصان دشواري در خواب را يكي از نشانه‌هاي اصلي بيماري افسردگي مي‌داند. بيماران افسرده معمولاً در طول شب خواب خوبي ندارند، آن‌ها يا دير به خواب مي‌روند و يا خيلي زود از خواب بيدار مي‌شوند؛ گاهي اوقات هم ممكن است در طول شب چندين بار از خواب بيدار شوند. اين شرايط باعث مي‌شود آن‌ها روزشان را با خستگي شروع كنند.

يكي ديگر از نشانه‌هاي افسردگي احساس خستگي و بي انرژي بودن است كه با خوابيدن نيز درست نمي‌شود (اين نشانه ها در افسردگي ماليخوليا بيشتر است). اين بيماران هرچقدر بيشتر بخوابند بازهم در طول روز احساس خستگي و بي انرژي بودن مي‌كنند. به همين خاطر يكي از نشانه‌هاي افسردگي اين است كه حتي اگر در طول شب خواب خوبي داشته‌ايد بازهم صبح‌ها خسته و بي انرژي خواهيد بود.

📌 اضطراب

از ديگر دلايل خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح، اضطراب است. اضطراب يكي ديگر از اختلالات رواني است كه مي‌تواند مشكلاتي را براي خواب شما ايجاد نمايد. بيماري‌هاي اضطرابي باعث مي‌شود فعاليت بخشي از مغز كه مسئوليت ايجاد آرامش را بر عهده دارد كاهش پيدا كند؛ به‌جاي آن شما همواره در حالت آماده‌باش براي وضعيت‌هاي نابسامان قرار داريد و اين مي‌تواند خواب شما را تحت تأثير قرار دهد. به‌علاوه اضطراب باعث مي‌شود ذهن شما آن‌قدر درگير افكار منفي باشد كه احساس كنيد امكان خوابيدن براي شما وجود ندارد.

📌 اختلالات خواب

اختلالات خواب يكي از دلايل خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح مي‌باشد. انواع اختلالات خواب هم مي‌توانند مشكلاتي را براي كيفيت خواب شما ايجاد كنند و باعث شوند كه فردا صبح با خستگي از خواب بيدار شويد. بعضي از اين مشكلات در زمان خواب و بعضي از آن‌ها در كيفيت خواب اثر مي‌گذارند. براي مثال كابوس‌ها يا راه رفتن در خواب باعث مي‌شوند خواب با آرامشي نداشته باشيد و اين مي‌تواند شرايط شما را تحت تأثير قرار دهد.

📌 گرسنگي شبانه

خواب با شكم خالي همراه با خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح است. احساس ضعف و گرسنگي افراد را آشفته مي‌كند و خواب را بر هم مي‌زند. بنابراين با شكم خوابي نخوابيد. اما اگر رفلاكس معده داريد؛ مصرف غذا را به عصر منتقل كنيد تا دردي تحمل نكنيد.

📌 مصرف الكل

يكي از دلايل خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح، مصرف الكل است. اين ماده آرام بخش به قدري عضلات بدن فرد را شل مي‌كند كه با خواب طولاني باز هم نشانه هايي از خود بر جا مي‌گذارد. براي خواب راحت، از مصرف الكل پرهيز كنيد.

درمان خستگي صبحگاهي و بعد از خواب

خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح درمان دارد. و خستگي صبحگاهي هر دليلي كه داشته باشد؛ نشان‌دهنده اين است كه در جسم يا شرايط روحي خود دچار مشكل هستيد. پس بهتر است اين شرايط را جدي بگيريد. در بسياري از مواقع خستگي صبحگاهي به دليل مشكلات روحي يا عادت‌هاي خوابيدن غلط اتفاق مي‌افتد. به همين خاطر بهتر است در اولين قدم براي درمان اين شرايط با يك مشاور صحبت كنيد. 

مشاورين به شما كمك مي‌كنند راهكارها و الگوهاي مناسبي را براي بهبود شرايط خوابتان پيدا كنيد؛ و از خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح در امان بمانيد. اما اگر اين راهكارها نتوانستند مشكل شما را حل كنند بهتر است به وجود مشكلات جسماني شك كنيد و براي درمان آن‌ها از يك متخصص كمك بگيريد. كلام آخر

خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح دلايل مختلفي دارد و افرادي كه به اين رفتار مبتلا هستند از خود نشان هايي را بروز مي‌دهند. براي جلوگيري از اين موضوع حتما بايد با روانشناس مشورت كنيد. روانشناس با بررسي علل خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح روش هاي درماني مناسبي را به شما آموزش مي‌دهد. مركز ذهن نو شرايطي را فراهم كرده است كه بدون مراجعه حضوري و در كم‌ترين زمان، مي‌توانيد از خدمات روانشناسي كودك مركز مشاوره ذهن نو بهره ببريد.

براي دريافت مشاوره در زمينه خستگي و سخت بيدار شدن اول صبح مربوط به آن مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 تماس بگيريد.

سوالات متداول