ترك خودارضايي و همچنين برطرف كردن وابستگي به آن، تاثيرات زيادي بر زندگي شخصي و همچنين جنسي افراد دارد. آيا در مورد اهميت و روش هاي ترك خود ارضايي اطلاعي داريد. خود ارضايي به خودي خود امري است كه در فرايند رشد و رسش جنسي اكثر افراد آن را تجربه مي كنند.

با اين حال تكرار مكرر اين رفتار و تبديل شدن آن به يك عادت مي‌تواند منجر به نوعي وابستگي رواني شود. به همين خاطر متخصصين پرداختن وسواسي به خود ارضايي را به عنوان نوعي اعتياد در نظر مي گيرند و به كمك روش هاي گوناگون از جمله رويكرد شناختي رفتاري براي بهبود آن تلاش مي‌كنند.براي دريافت مشاوره در زمينه ترك خودارضايي مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

 منبع: ترك خودارضايي چه راه هاي دارد

تعريف خود ارضايي در دو جنس چيست؟

خود ارضايي به معناي انجام هرگونه فعاليت خود تحريكي است كه بدون مشاركت فرد ديگر انجام مي‌شود و مي‌تواند به تجربه لذت جنسي، ارگاسم و انزال كمك كند. خود ارضايي در هر دو جنس و در سنين مختلف ديده مي‌شود. بسياري از افراد براي كشف لذت‌هاي جنسي از دوران بلوغ خود ارضايي را تجربه مي‌كنند.

با اين حال عواملي نظير عدم دسترسي به شريك جنسي در ساير سنين و يا نارضايتي جنسي در رابطه با همسر باعث مي‌شود كه افراد اين رفتار را تكرار نمايند. در اين شرايط افراد بايد به دنبال راهي براي ترك خودارضايي باشند و اين عادت رفتاري مخرب را از بين ببرند. 

اهميت ترك خودارضايي

خود ارضايي به نوبه خود امري است كه بسياري از افراد در فرايند رسش و رشد جنسي خود آن را تجربه مي‌كنند. با اين حال ميزان و فواصل اين رفتار اهميت بسياري دارد. چرا كه عمل خودارضايي مدارهاي پاداش در مغز را فعال مي‌كند، پس ممكن است ذهن به آن عادت كرده و درگير نوعي اعتياد شود. در اين شرايط فرد مشغوليت ذهني بسيار زيادي با خودارضايي پيدا كرده و براي انجام آن نوعي فشار و اجبار در درون خود حس مي‌كند.

اين امر در نهايت مي‌تواند از نظر رواني شما را به هم ريخته و عملكردتان را در زندگي روزمره با اختلال مواجه سازد. به همين دليل بسيار مهم است كه بتوانيد رفتار خود ارضايي را مديريت كرده و اجازه ندهيد كنترل زندگي‌تان را به دست بگيرد. كمك گرفتن از يك متخصص در حوزه سلامت روان از جمله روانشناس و مشاور از جمله گزينه‌هايي است كه مي‌تواند به طور موثري در ترك خود ارضايي به شما كمك نمايد. 

توصيه هايي براي ترك خودارضايي

اگر احساس مي‌كنيد كه خود ارضايي براي شما به يك عادت غيرقابل كنترل تبديل شده و در عملكرد روزمره‌تان به هر نحوي اختلال ايجاد كرده است؛ لازم است به برخي توصيه ها براي مديريت اين رفتار عمل كنيد تا از تاثير آن بر زندگي خود بكاهيد. از جمله مهم‌ترين اين نكات در زمينه ترك خودارضايي، به شرح زير هستند.

📌خودتان را مشغول نگه داريد

تلاش كنيد فرصت‌هاي خود ارضايي را در طول روز براي خود محدود كنيد. براي اين امر بهتر است برنامه‌اي براي خود بچينيد كه به واسطه آن در فعاليت‌هاي هيجان بخش و درگيركننده‌اي مشاركت داشته باشيد. در حقيقت بسيار اهميت دارد كه انرژي رواني شما در جايي تخليه شده و مشغوليت ذهني كافي با مسائل ديگري داشته باشيد. يكي از راه هاي موثر براي ترك خودارضايي، مشاركت و حتي يادگيري مهارت هاي جديد است. افراد از اي طرق كمتر به خودارضايي فكر كرده و حتي زمان كمتري براي آن دارند.

📌ترك خودارضايي با ورزش كردن

ورزش كردن چه به صورت ورزش هاي هيجان انگيز و مفرح چه به صورت ورزش‌هاي آرام بخشي نظير يوگا مي‌تواند در كنترل خود ارضايي كمك كند. در واقع ورزش‌هاي هوازي از طريق تخليه انرژي و يوگا از طريق افزايش احساس آرامش و كاهش تنش‌هاي جسماني در ترك خود ارضايي كمك خواهند كرد. همچنين ورزش ميزان هورمون ها نيز تنظيم كرده و در ميل جنسي افراد نيز موثر خواهد بود.

📌احساسات‌تان را با يك درمانگر در ميان بگذاريد

آنچه بيش از هر چيز خود ارضايي را دردسر ساز مي كند احساس شرم يا گناهي است كه افراد پس از آن تجربه مي‌كنند. اين احساسات مي‌توانند ريشه در عقايد مذهبي، اخلاقي و فرهنگي داشته باشند. براي ترك خود ارضايي به روش صحيح، لازم است كه بتوانيد بر روي پيامدهاي رواني منفي كه برايتان به بار آورده نيز كار كنيد و سلامت روان خود را مجددا بازيابيد.

صحبت با يك درمانگر و در ميان گذاشتن احساسات منفي خود در مورد خود ارضايي به شما كمك مي‌كند تا فشار كمتري را تحمل كنيد و با روش‌هاي مديريت احساسات منفي آشنا شويد.

📌كمتر تنها بمانيد

كنترل رفتار آن هم زماني كه تنها هستيد و در اوقات فراغت به سر مي‌بريد بسيار دشوارتر از ساير زمان هاست. در نتيجه بهتر است تلاش كنيد كمتر تنها بمانيد و زمان بيشتري را در جمع و با ساير افراد سپري كنيد. براي مثال شما مي‌توانيد فعاليت‌هاي ساده‌اي نظير ديدن يك بازي فوتبال يا تماشاي يك سريال را به جاي تنهايي در كنار دوستان‌تان انجام دهيد و به اين ترتيب ديگران را در اوقات فراغت خود شريك كنيد.

يكي ديگر از روش ها براي ترك خودارضايي حضور در جمع و معاشرت بيشتر با افراد است. چرا كه احتمال بروز اين رفتار در تنهايي بيشتر بوده و افراد براي جلوگيري از آن مي‌توانند در جمع دوستان و خانواده خود حضور پيدا كنند.

📌تماشاي ***گرافي را متوقف نماييد

يكي از عواملي كه در ابتدا فرد را براي انجام خود ارضايي تحريك مي‌كند ديدن تصاوير مستهجن و ***گرافي است. در واقع تا زماني كه فيلم‌ها و تصاوير با اين محتوا در دسترس هستند ترك خودارضايي بسيار سخت خواهد بود. در نتيجه بايد با تمام توان دسترسي خود را به اين محتواها محدود كنيد.

اگر به ديدن اين محتواها عادت كرده‌ايد تلاش كنيد كامپيوتر شخصي خود را در محلي از خانه قرار دهيد كه ديگران نيز به آنجا رفت و آمد دارند. پس اوقاتي كه با كامپيوتر كار داريد را در اين مكان بگذرانيد تا كمتر براي ديدن فيلم هاي پورن وسوسه شويد. همچنين براي ترك خودارضايي دسترسي خود را به اينترنت محدود كرده و حتي از ديگران نيز در اين زمينه كمك بگيريد.

📌زمان هاي دردسر ساز را شناسايي كنيد

تلاش كنيد با دقت در رفتارهاي خود دريابيد بيشتر در چه زمان‌هايي براي انجام خود ارضايي احساس فشار و اجبار مي‌كنيد. براي مثال ممكن است اكثرا شب‌ها قبل از خواب يا صبح هنگام و در حين دوش گرفتن دچار وسوسه براي خود ارضايي شويد. شناسايي دقيق زمان‌هاي دردسرساز به شما و درمانگرتان كمك مي‌كند كه بدانيد چه زمان‌هايي بايد مداخلات جدي‌تري انجام دهيد. با اينكار قدم مهمي در راستاي ترك خودارضايي برداشته ايد و همچنين فرايند درمان را سريع تر خواهيد كرد.

📌عوامل تحريك كننده دروني را بشناسيد

عوامل تحريك كننده خود ارضايي همواره مربوط به مسائل محيطي و پيراموني نيستند. گاهي دچار شدن به برخي هيجانات و احساسات از درون ما را براي عمل خود ارضايي تحريك مي‌كنند. براي مثال برخي افراد زماني كه تحت فشار هستند و تنش بسياري تجربه مي‌كنند بيش از ساير زمان‌ها براي خود ارضايي وسوسه مي‌شوند.

شناسايي عوامل دروني به شما كمك مي‌كند تا بدانيد بايد روي چه عواملي كار كنيد و از درمانگرتان در مورد چه مسائلي كمك بگيريد. در واقع بخش بزرگي از فرايند ترك خودارضايي به اين عامل بستگي دارد كه شناسايي آنها با روش هاي مختلفي انجام مي‌شود.

📌پوشيدن لباس هاي بيشتر هنگام خواب

يكي از دلايل خودارضايي افراد برخورد بدن آنها با رختخواب و تحريك شدن است. به همين دليل يكي از راهكارهاي پيشنهاد شده براي ترك خودارضايي، پوشيدن لباس هاي بيشتر هنگام خواب است. در چنين شرايطي بدن افراد تماس كمتري با تخت  داشته و كمتر احتمال دارد كه تحريك شوند. همچنين گاهي افراد در هنگام خواب لباس زير به تن نمي‌كنند؛ كه همين عاملي براي خودارضايي آنهاست.

📌دارو درماني

هيچ داروي مشخصي براي ترك خودارضايي وجود ندارد. اما به دليل اينكه اين رفتار بعد از مدتي حالت وسواس گونه براي افراد ايجاد مي‌كند؛ مي‌توانند با مراجعه به روانپزشك داروهاي موثر در اين زمينه را دريافت كنند. معمولا داروهايي كه براي درمان اين وابستگي تجويز مي‌شوند؛ آرامبخش ها و ضداضطراب هاست. همچنين گاهي برخي از داروهاي هورموني نيز براي كنترل ميل جنسي، تجويز مي‌شوند.

ترك خودارضايي به كمك درمان هاي روان شناختي

توصيه‌هايي كه در مورد ترك خود ارضايي گفته شد زماني بيشترين تاثيرگذاري را دارند كه به كمك يك متخصص روانشناس اجرا شوند. شما در جريان جلسات روان‌درماني مي‌توانيد ريشه مشكلات خود را شناسايي كنيد تا با تكنيك‌هاي بيشتري براي غلبه بر وسوسه خود ارضايي آشنا شويد.

همچنين درمانگر به شما كمك مي‌كند تا عوارض خودارضايي را نيز مورد توجه قرار داده و در صورت وجود مشكلاتي نظير افسردگي و اضطراب آن‌ها را نيز مورد درمان قرار دهيد. در نتيجه لازم است كه براي گرفتن نتايج موثرتر از يك درمانگر براي حل مشكلات خود كمك بگيريد.

سخن پاياني

ترك خودارضايي يكي از دغدغه هاي افرادي است كه به اين رفتار، عادت كرده اند. چنين افرادي بعد از مدتي حتي ديگر با خودارضايي لذت جنسي را تجربه نكرده و چرخه جنسي بدن آنها نيز دچار تغييراتي مي‌شود. به همين دليل بهتر است افراد به كمك يك روانشناس عوامل موثر در اين زمينه را شناسايي كرده و با راهكارهايي اين رفتار را ترك نمايند. خودارضايي به تنهايي براي بدن مشكلي ايجاد نمي‌كند؛ اما وابستگي به آن سبب بروز پيامدهاي رواني و جسماني زيادي مي‌گردد.

براي دريافت مشاوره در زمينه ترك خودارضايي مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالات متداول