ترك سيگار روش هاي زيادي دارد. سيگار كشيدن امروزه به يك عادت رفتاري بسيار شايع تبديل شده است و افراد زيادي به سيگار و نيكوتين اعتياد دارند. اما بسياري از اين افراد نيز قصد ترك آن را دارند و حتي بارها براي ترك اقدام كرده‌اند اما به طور كامل موفق به انجام آن نشده‌اند. براي ترك سيگار بايد علاوه بر اراده و انگيزه بالا، به تمام جنبه‌هاي جسمي و رواني ترك نيز توجه نماييد. با كمك يك روانشناس متخصص در حوزه اعتياد مي‌توانيد با موفقيت سيگار را ترك كنيد و از سلامت خود و خانواده‌تان اطمينان حاصل نماييد.

 منبع: ترك سيگار

ضرورت ترك سيگار

سيگار تاثيرات منفي بر سلامت انسان مي‌گذارد و به همين دليل، ضرورت ترك سيگار افزايش پيدا مي‌كند. از اثرات منفي سيگار مي‌توان به موارد زير اشاره كرد.

اثرات جسمي مصرف سيگار

نيمي از سيگاري‌ها كه به كشيدن سيگار ادامه مي‌دهند وهيچ وقت براي ترك اقدام نمي كنند نهايتاً به علت يكي از بيماري‌هاي وابسته به سيگار جان خود را از دست مي‌دهند. مهم‌ترين بيماري مرتبط با سيگار، سرطان است.

سيگار مهم ترين عامل سرطان ريه است و همچنين ريسك ابتلا به ديگر سرطان‌ها مثل سرطان پوست، سرطان حنجره، سرطان دهان، حنجره، حلق، مري، مثانه، كليه، لوزالمعده (پانكراس)، دهانه رحم،معده و… را بالا مي‌برد.

علاوه بر زردي پوست و بيماري‌هاي دهان و دندان، حمله قلبي، سكته مغزي، بيماري عروق خوني و حتي كوري از ديگر مشكلات جبران نا پذيري هستند كه افراد سيگاري را درگير مي‌كنند.

همچنين بايد بدانيد كه اثرات سوء سيگار براي خانم‌ها بيشتر است: در زنان سيگاري بالاي ۳۵ سال كه از قرص‌هاي ضد بارداري استفاده مي‌كنند بروز حمله قلبي، سكته مغزي و ايجاد لخته در پاها بسيار شايع است. همچنين در صورت بارداري ريسك سقط جنين و بيماري‌هاي مادرزادي در زنان سيگاري افزايش مي‌يابد.در چنين شرايطي ترك سيگار ضروري بوده و نياز به تلاش و انگيزه دارد.

اثرات رواني مصرف سيگار

اعتياد به سيگار مي‌تواند مشكل روحي شما را به بيماري‌هاي رواني تبديل كند.
ريسك افسردگي‌هاي پيشرفته و احتمال خودكشي و خودسوزي در افراد سيگاري بالاتر است. افراد سيگاري اضطراب بيشتر را نسبت به افراد غير سيگاري تجربه مي‌كنند.
از آن جايي كه سيگار شروع ديگر اعتيادها نيز هست، مي‌تواند فرد را به سمت مصرف داروهاي روانگردان و الكل بكشاند و باعث مشكلات رواني حادتر شود. به همين دليل براي جلوگيري از بروز عوارض رواني آن ترك سيگار بسيار اهميت دارد.

انگيزه ترك سيگار

مهم ترين انگيزه در ترك سيگار، سلامتي و زيبايي شماست. بعد از ترك، اثرات جسمي مثبت آشكار مي‌شود كه مي‌تواند انگيزه‌اي براي ترك باشد.

سلامتي جسماني بعد از ترك سيگار

ترك سيگار در كوتاه مدت باعث بهبود گردش خودن مي‌شود ، تنفس شما را با بهبود قابل توجهي رو به رو مي‌كند، مونوكسيد كربن در بدنتان كمتر مي‌شود، نبض و ضربانتان به حالت طبيعي برگردانده مي‌شود و مزه‌ها و بوها را بهتر احساس مي‌كنيد. اثرات ديررس ترك سيگار هم كه ضامن سلامتي شماست شامل كاهش ريسك بيماري ريوي و قلبي، كاهش ريسك ابتلا به سرطان، عمر طولاني‌تر و بارداري‌هاي موفق است.

اثرات اجتماعي بعد از ترك سيگار

افراد سيگاري در نزد ديگران افرادي بي‌اراده شمرده مي‌شوند ، اكثر كارفرماها ترجيح مي‌دهند كه كارمندان خود را از بين كساني انتخاب كنند كه درگير اعتياد نباشند و خانواده‌ها هم معمولا ترجيح مي‌دهند با افراد سالم نه معتاد وصلت كنند.
از طرف ديگر شما الگوي افراد كوچك‌تر از خود به خصوص فرزندانتان هستيد و با سيگار كشيدن ريسك سيگاري شدن آن‌ها را هم بالا مي‌بريد. پس همين امروز با تصميم و اراده براي ترك سيگار اثرات اجتماعي سوء را به پايان برسانيد.

براي اطرافيانتان سيگار را ترك كنيد

سيگار كشيدن نه تنها سلامتي شما را به‌خطر مي‌اندازد بلكه بر سلامتي اطرافيانتان نيز تاثيرات منفي مي‌گذارد. سيگاري‌هاي دست دوم، دود سيگار را از سيگار روشن و دود متصاعد از ريه سيگاري‌ها تنفس مي‌كنند. بررسي‌ها نشان مي‌دهد سالانه هزاران مورد مرگ ناشي از سرطان ريه و بيماري‌هاي قلبي در افراد سالم غيرسيگاري به علت استنشاق دود دست دوم سيگار ايجاد مي‌شود كه اين آمار واقعا نگران كننده است.

احتمال بروز عفونت گوش، سرماخوردگي، برونشيت و ساير مشكلات تنفسي در كودكاني كه در خانه افراد سيگاري زندگي مي‌كنند بيش‌تر است. استنشاق دود دست دوم سيگار همچنين موجب تحريك چشم‌ها، سردرد، تهوع و سرگيجه مي‌شود. پس سلامتي اطرافيانتان هم انگيزه خوبي براي ترك شما خواهد بود.

آيا ترك سيگار راحت است ؟

در روزهاي اوليه شما عوارضي را تجربه خواهيد كرد به خصوص در روز سوم ترك، ميل شما براي كشيدن دوباره سيگار بسيار بالا خواهد بود.
افرادي كه سيگار را ترك مي‌كنند معمولاً دچار اضطراب، تحريك پذيري، گرسنگي، خستگي مفرط، اختلال در خوابيدن و اختلال در تمركز مي‌شوند. خيلي از استعمال كنندگان پس از ترك سيگار كمي وزنشان بالا مي‌رود.
اما بدانيد اين كه تمام اين عوارض كوتاه مدت‌اند و تنها يك هفته شديد خواهند بود. در اين يك هفته مايعات زيادي بخوريد و از خوراكي‌هاي تصفيه كننده خون مثل آب انار استفاده كنيد.

بايد آگاه باشيد كه اثرات فيزيولوژيكي خيلي زود ناپديد مي‌شوند اما اثرات رواني تا حدي پايدارند و طبق عادت فرد دوباره ميل به سيگار پيدا مي‌كند. در اين شرايط بهتر است هر بار كه اين ميل را پيدا كرديد يك ليوان آب جرعه جرعه بنوشيد يا هويج، آدامس و تخمه مصرف كنيد تا دهانتان مشغول شود. سيگار كشيدن را به تعويق بياندازيد تا از يادتان برود، شما بايد بدانيد اولين اشتباه شروع باقي اشتباهاتتان است پس حتي يك سيگار هم به خودتان آوانس ندهيد. 

راه هاي ترك سيگار

براي ترك سيگار روش‌ها و راه‌هاي درماني وجود دارد كه به شرح زير مي‌باشند:

رفتار درماني

رفتار درماني مبتني بر موقعيت و پاسخ است. يكي از موضوعات مهم رفتار درماني تغيير عادت‌هاست. عادت يعني حالت رواني‌اي كه شما را مدام مجبور به تكرار بدون آگاهي مي‌كند. همان طور كه مي‌دانيد عوامل رواني و عادت يكي از بزرگ‌ترين موانع بر سر راه ترك سيگارهستند. اگر بتوانيد موقعيت‌هايي كه در آن‌ها عادت به سيگار كشيدن داريد را پيدا كنيد و از آن ها فاصله بگيريد كمتر سيگار خواهيد كشيد. همين طور اگر از افراد سيگاري فاصله بگيريد و دوستان خود را تغيير دهيد كمتر هوس سيگار مي‌كنيد.

جايگزين كردن نيز روش مناسبي براي تغيير عادت‌هاست، اگر هميشه براي خوب كردن حالتان سيگار مي‌كشيديد حالا با گوش دادن آهنگ و خوردن چاي حال بهتري پيدا كنيد يا به جاي سيگار در جيبتان آجيل، آبنبات و تنقلات بگذاريد.

درمان دارويي

معمولا براي ترك سيگار بوپروپيون و وارنيكلين تجويز مي‌شوند:

بوپروپيون

يك داروي ضد افسردگي است كه با تجويز پزشك در اختيار قرار مي‌گيرد. اين دارو به منظور درمان اعتياد به نيكوتين مصرف مي‌شود و سبب كاهش نشانه‌هاي ناشي از ترك سيگار و كاهش ميل به سيگار خواهد شد. افرادي كه سابقه تشنج، بي‌اشتهايي عصبي يا پرخوري عصبي دارند يا ديگر بيماري‌ها كه با بوپيروپيون تداخل ايجاد مي‌كند، نبايد اين دارو را مصرف كنند.

وارنيكلين

اين دارو تمايل بدني براي نيكوتين را كم مي‌كند .اگر سيگار بكشيد اين دارو لذت آن را هم كاهش مي‌دهد. با اين وجود مصرف اين دارو براي ترك سيگار، باعث حالت اضطراب، نوسان خلق شده، و مشكلات خواب مي‌گردد. بنابراين بيماراني كه از مشكلات رواني رنج مي‌برند بايد از مصرف اين دارو اجتناب كنند.

درمان جايگزين با نيكوتين

نيكوتين دارويي است كه در سيگار و انواع ديگر تنباكو يافت مي‎شود و باعث اعتياد مي‌گردد. محصولات نيكوتين در دوزهاي كم و ثابت منجر به از بين بردن نشانه‌هاي ناشي از ترك مي‌شوند. اين نشانه‌ها اغلب در افرادي كه سعي در ترك سيگار دارند احساس مي‌شود.

اين فرآورده‌ها در اشكال‌ مختلفي وجود دارند (برچسب‌ها، قرص‌هاي مكيدني، آدامس، اسپري بيني و استنشاقي) كه به نظر مي‌رسد موثر باشند. خوشبخاتانه اكثر اين‌ها در داروخانه‌ها بدون نسخه قابل دريافتند اما بهتر است درباره مصرف آن‌ها با پزشك يا روانشناس خود مشورت كنيد.

انجمن نيكوتيني‌ها

مطمننا نقش حمايت در ترك اعتياد را نمي‌توان دست كم گرفت. در هر شهر انجمن‌هايي در اين خصوص وجود دارند كه با عضو شدن در آن‌ها مي توانيد روحيه خود را براي ترك تقويت كنيد. همچنين ديدن ويديوها و فيلم هاي انگيزشي يا خواندن كتاب‌هاي خود ياري نيز در دوره ترك سيگار،  تاثير مثبت مي‌گذارد.

نكاتي در زمينه ترك سيگار

براي پشت سر گذاشتن دوران ترك سيگار، نكاتي وجود دارد كه با انجام آنها اين دوره براي افراد راحت تر و سريع تر خواهد گذشت. بهتر است تقويمي داشته و همه علائم خود را در آن ثبت كنيد. از طرفي سيگارها و تمايل وسايل مربوط به آن را دور بريزيد. حتي كارت بانكي خود را به فردي سپرده و مطمئن شويد كه هيچ راهي براي خريد سيگار وجود ندارد. از طرفي همواره با يك روانشناس در ارتباط بوده و از او كمك بگيريد.

خانواده در اين دوران نقش مهمي خواهد داشت پس تحت حمايت آنان قرارگيريد. يكي ديگر از نكات مهم در اين دوران دور شدن از هرچيزي است كه شما را براي مصرف دوباره وسوسه مي‌كند. و در نهايت از يك متخصص برنامه اي دقيق براي رژيم غذايي و ورزش دريافت كنيد.

بعد از ترك سيگار

اگر در مورد ترك سيگار دچار شك و دودلي شده ايد؛ فراموش نكنيد كه حتي دقايقي بعد از قطع مصرف سيگار، بدن شروع به باسازي خود كرده و در آينده نيز عوارض كمتري را تجربه مي‌كند. براي مثال تقريبا 20 دقيقه بعد از آخرين سيگاري كه مي‌كشيد؛ ضربان قلب و فشار خون به حالت عادي بر مي‌گردد، بعد از 8 ساعت، ميزان مونوكسيد خون كاهش پيدا مي‌كند.

بعد از يك روز خطر سكته قلبي كمتر شده و بعد از 72 ساعت، ظرفيت ريه ها در حال افزايش است. تقريبا پس از 12 هفته از دوران ترك ميزان گردش خون در مهره هاي كمري نيز افزايش يافته، پس احتمال بروز مشكلات در كمر، كاهش مي‌يابد. تقريبا بعد از يكسال، نه تنها ديگر معتاد نبوده بلكه خطر ابتلا به آلرژي و التهاب دستگاه تنفسي نيز كاهش مي‌يابد. احتمالا در تمام اين مدت، پول بيشتري نيز پس انداز كرده از لحاظ رواني نيز حال بهتري خواهيد داشت. 

مدت زمان ترك سيگار

براساس تحقيقات انجام شده، مدت زمان سم زدايي براي نيكوتين از بدن، تقريبا 21 روز است. معمولا سه روز ابتدايي سخت ترين روزهاي ترك هستند و فرد احتمالا علائم ترك را از خود نشان مي‌دهد. بعد از اين دوران شدت علائم به مرور كمتر شده و فرد مشكلات كمتري را تجربه مي‌كند. برخي از علائم ترك در اين دوران شامل تعريق، حالت تهوع و سرگيجه، اختلال در خواب و اشتها، تحريك پذيري، خارش بدن، مشكلات گوارشي و… است.

سخن پاياني

فراموش نكنيد كه ترك سيگار كار آساني نيست. معمولا افراد سيگاري به قدري در اين مورد شكست خورده اند كه ديگر تمايلي به شروع فرايند ترك ندارند. اما اگر به مضرات سيگار و تاثير آن بر زندگي خود و اطرافيان فكر كنيد؛ احتمالا اينكار براي شما راحت تر خواهد شد. اينكار نياز به انگيزه قوي داشته و بهتر است زمان كافي را به آن اختصاص دهيد. گاهي افراد به سرعت نااميد شده و آن را نيمه كاره رها مي‌كنند.

اما تجربه كردن احساسات منفي و حتي شكست خوردن نيز طبيعي است. تنها بايد به خود استراحت داده و به صورت اصولي شروع كنيد. در اين زمينه حتما از يك مشاور كمك گرفته و در دوران ترك نيز تحت نظر يك پزشك و يك روانشناس باشيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه ترك سيگار مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالات متداول