رژيم غذايي سالم هم به سلامت بدن و هم به تناسب اندام كمك مي‌كند. غذاي سالم و مغذي در سرنوشت و زندگي آينده ما نقش دارد. رژيم غذايي بسيار در سلامت بدن موثر است. و باعث افزايش كيفيت زندگي مي‌شود. براي دريافت رژيم غذايي سالم حتما بايد از متخصص تغذيه كمك بگيريد. براي تغذيه سالم بايد ميوه ها، سبزيجات، غلات كامل، پروتئين و چربي هاي سالم دريافت كنيد.

رژيم غذايي سالم بايد از نظر اندازه و توزيع مواد غذايي متعادل باشد. در اين تغذيه بايد تعادل مناسبي از كربوهيدارت ها، پروتئين ها و چربي ها داشته باشد. تا نيازهاي بدن فرد به اندازه مناسبي دريافت و رفع شود. هم چنين يك تغذيه و غذاي سالم بايد غذاهاي فرآوري شده، تصفيه شده، قندهاي افزوده شده، ترانس و چربي هاي اشباع را محدود كند و بر مواد متراكم و كامل تمركز داشته باشد.

منبع: رژيم غذايي سالم | 4 دليل اينكه بايد رژيم غذايي سالم داشته باشيم

رژيم غذايي سالم چيست؟

رژيم غذايي سالم تا زماني كه همراه با ورزش باشد اثرات دوچنداني خواهد داشت. به طور كلي تغذيه و غذاي سالم بايد به شيوه اي باشد كه تمام نيازهاي بدن را تامين كند. تغذيه سالم باعث افزايش كيفيتت زندگي و سلامت بدن مي‌شود. اكثر افراد فكر مي‌كنند كه فرمول تغذيه سالم بسيار پيچيده است، اما به سادگي نيز مي‌توانيد رژيم غذايي سالمي داشته باشيد.

تعداد زياد رژيم هاي غذايي باعث سردرگمي هرچه بيشتر افراد شده است. حتي بسياري از مردم رژيم غذايي سالم را به منظور كاهش وزن و دريافت كالري كم مصرف مي‌كنند. اما صرفا براي كاهش وزن استفاده نمي‌شود و در خيلي از مواقع براي سلامت زندگي از تغذيه و غذاي سالم استفاده مي‌شود. در اين مقاله به طور كلي راجع به سبك زندگي سالم توضيح داده ايم.

دليل اينكه بايد رژيم غذايي سالم داشته باشيم؛ چيست؟

به نظر شما چرا بايد رژيم غذايي سالم داشته باشيم؟ در اين بخش مقاله راجع به دلايل داشتن رژيم غذايي سالم توضيح داده ايم.

📌 بهبود خلق و خو

بهبود خلق و خو يكي از دلايل رژيم غذايي سالم است. برنامه غذايي مناسب مي‌تواند سلامت روان و خلق و خوي افراد را بهبود يابد. بر اساس تحقيقات، رژيم هاي غذايي كه سرشار از سبزيجات، ميوه و غلات كامل باعث كاهش اضطراب و افسردگي مي‌شود. 

📌 پيشگيري از انواع بيماري ها

از ديگر دلايل رژيم غذايي سالم، پيشگيري از انواع بيماري ها مي‌باشد. تغذيه سالم باعث كاهش بيماري هاي مزمن مانند بيماري هاي قلبي- عروقي، برخي سرطان ها و سكته مغزي مي‌شود. رژيم هاي غذايي سالمي كه سرشار از تركيبات ضد التهابي و آنتي اكسيدان ها مي‌باشد، خطر ابتلا به بيماري ها را كاهش مي‌دهد.

📌 حفظ سلامتي و مديريت وزن

يكي از دلايل رژيم غذايي سالم، حفظ سلامتي و مديريت وزن است. با رژيم غذايي مي‌توانيد وزن خود را مديريت كنيد و خطر ابتلا به بيماري هاي چاقي مانند ديابت، بيماري قلبي و تعدادي از سرطان ها را كاهش دهيد

📌 پيري و ميانسالي شاداب

پيري و ميانسالي شاداب يكي ديگر از دلايل رژيم غذايي سالم است. سيستم ايمني بدن با تغذيه مناسب تقويت مي‌شود و باعث افزايش كيفيت زندگي مي‌شود. با تغذيه مناسب مي‌توانيد دوران ميانسالي و پيري خوبي را سپري كنيد.

اصول غذاي سالم چگونه است؟

رژيم غذايي سالم بايد بر اساس اصول خاص و مناسبي طي شود. بر اساس سازمان بهداشت جهاني، اصول رژيم غذايي مناسب بر اساس موارد زير است.

🔻 مصرف الكل را قطع كنيد.

🔻 مصرف شكر و قند را كاهش دهيد.

🔻به طور منظم آب بنوشيد.

🔻 مصرف چربي هاي اشباع شده را كم كنيد.

🔻 براي دريافت مواد مغذي كافي، غذاهاي متنوع مصرف كنيد.

🔻در روز كمتر از 5 گرم مصرف كنيد.

🔻 ميوه و سبزيجات فراوان مصرف كنيد.

🔻 پروتئين كامل دريافت كنيد.

🔻چربي هاي سالم و غلات كامل را در برنامه غذايي خود قرار دهيد.

چگونه رژيم غذايي سالم داشته باشيم؟

رژيم غذايي سالم شايد در ابتدا سخت و دشوار باشد، اما به مرور زمان با عادت سازي مي‌توانيد رژيم غذايي سالم داشته باشيد. تغذيه مناسب شما بايد شامل انواع درشت مغذي ها و تمام گروه هاي غذايي باشد. براي تغذيه سالم بايد روي ميوه ها، سبزيجات، كربوهيدرات هاي پيچيده، پروتئين و چربي هاي سالم متمركز باشيد. و غذاهاي فرآوري شده، چربي هاي اشباع و قندهاي اضافي را محدود كنيد. حتما مقدار زيادي آب بنوشيد و از الكل دوري كنيد. كافئين را محدود كنيد و بشقاب غذاي سالم خود را به 3 بخش تقسيم كنيد.

🔸 نيمي از بشقاب را براي سالاد در نظر بگيريد. سالاد ها شامل سبزيجات و ميوه ها مي‌شود.

🔸 يك چهارم بشقاب، كربوهيدرات ها را قرار دهيد. براي كربوهيدرات مي‌توانيد از برنج، نان، سيب زميني و … استفاده كنيد.

🔸 و يك چهارم ديگر را براي پروتئين هاي سالم در نظر داشته باشيد.

رژيم غذايي سالم جهت كاهش وزن

رژيم غذايي سالم جهت كاهش وزن نيز به كالري نياز دارد. و همچنين نيازمند درشت مغذي ها مي‌باشد. اين تغذيه بايد شامل تركيبي متعادل از مواد مغذي باشد كه كم كالري است. اما توجه به پروتئين، فيبر و ساير مواد مغذي مهم است.

رژيم غذايي سالم براي خانم هاي باردار

رژيم غذايي سالم در بارداري به صورت مستقيم بر سلامت و تكامل جنين تاثير گذار است. خانم هاي باردار حتما بايد رژيم غذايي سالم داشته باشند تا تغذيه جنين به خوبي شكل بگيرد. خانم هاي باردار بايد طبق نظر پزشك آهن، كلسيم و اسيد فوليك دريافت كنند. 

رژيم غذايي سالم براي كودكان

رژيم غذايي سالم براي كودكان از اهميت بالايي برخوردار است. تغذيه كودكان بايد شامل انواع غذاهاي غني از مواد مغذي مانند سبزيجات، ميوه ها، غلات كامل، پروتئين و محصولات لبني كم چرب باشد. كودكان براي رشد و نمو به مواد معدني و ويتامين نياز دارند. كلسيم براي رشد استخوان هاي آنها لازم است.

كلام آخر

تغذيه مناسب و رژيم غذايي سالم تاثيرات چشم گيري در سلامتي جسم و روان دارد. حتما مواد غذايي مغذي مصرف كنيد تا ميانسالي و پيري شادي را داشته باشيد. مركز مشاوره ذهن نو به صورت تلفني و حضوري به شما مراجعين گرامي خدمات ارائه مي‌دهد. جهت كسب اطلاعات بيشتر با شماره زير تماس حاصل فرماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه رژيم غذايي سالم مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني ازدواج با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگيريد.

منبع: رژيم غذايي سالم | 4 دليل اينكه بايد رژيم غذايي سالم داشته باشيم