افزايش طول عمر خواسته همه افراد است. تقريبا اكثر انسان ها علاقه دارند تا عمر زيادي داشته باشند و تمامي تجربه هاي دنيا را كسب كنند. براي افزايش طول عمر روش هايي وجود دارد كه اگر از امروز آغاز كنيد؛ طول عمر بيشتري را تجربه خواهيد كرد. به طور كلي هيچ راه قطعي براي افزايش طول عمر وجود ندارد، اما كساني كه به دنبال تغيير سبك زندگي و تنوع هستند، بيش از بقيه عمر مي‌كنند.

منظور از تغيير سبك زندگي، تنظيم رژيم غذايي سالم، فعاليت هاي فيزيكي و تحرك مناسب و حفظ يا افزايش تعاملات اجتماعي است. زماني كه اين موارد را به بهترين نحو خود انجام دهيد، طول عمر بيشتري خواهيد داشت. البته كه روش هايي براي سلامت روان جهت افزايش طول عمر نيز بايد انجام دهيد. جهت كسب اطلاعات بيشتر در اين زمينه، حتما از روانشناس كمك بگيريد.

منبع: افزايش طول عمر | 8 راه براي افزايش طول عمر.

افزايش طول عمر

امروزه با تغييراتي كه در سبك زندگي به وجود آمده، ميانگين عمر افراد نيز كاهش پيدا كرده است. اما همچنان افرادي نيز هستند كه به دنبال راه هايي براي افزايش طول عمر هستند. در ابتدا اين افراد بايد به اين نكته توجه كنند كه هيچ راه قطعي براي افزايش طول عمر وجود ندارد. اما با تغيير سبك هاي زندگي مي‌توانيد عمر مفيد تر، طولاني تر و البته سالم تري را سپري كنيد. شايان ذكر است كه تنها با رعايت مواردي كه در مقاله ذكر شده است؛ نبايد انتظار قطعي از افزايش طول عمر داشته باشيد.

افزايش طول عمر به منظور تغيير روند زندگي است. اگر شما فردي هستيد كه زندگي ناسالمي را پيش رو گرفته ايد؛ نبايد انتظار طول عمر بالا داشته باشيد. در اين مقاله سعي كرده ايم مواردي كه باعث افزايش طول عمر مي‌شود را ذكر كنيم.

راه و روش هاي افزايش طول عمر

اگر به دنبال راه قطعي افزايش طول عمر هستيد؛ بايد به شما بگوييم كه متاسفانه چنين چيزي ممكن نيست. اما راه و روش هايي براي افزايش طول عمر وجود دارد. كه در اين بخش مقاله به توضيح آن پرداخته ايم.

🔘 ورزش روزانه را فراموش نكنيد

براي افزايش طول عمر حتما بايد به صورت روزانه ورزش كنيد. اميد به زندگي زماني افزايش مي‌يابد كه براي سلامت جسماني خود اهميت و ارزش قائل باشيد. افرادي كه به طور منظم در طول هفته 3 ساعت ورزش مي‌كنند؛ 7 سال بيشتر از افراد ديگر عمر مي‌كنند.

🔘 براي افزايش طول عمر، نخ دندان را به فراموشي نسپاريد

شايد براي شما جالب باشد، اما يكي از روش هاي افزايش طول عمر، استفاده از نخ دندان است. با استفاده از نخ دندان، از بيماري لثه و تجمع باكتري در دهان جلوگيري مي‌كنيد. اگر باكتري ها افزايش يابد، به داخل خون وارد شده و عفونت بدن را فرا مي‌گيرد. بيماري لثه ششمين بيماري شايع است كه 11 درصد جمعيت دنيا را در بر مي‌گيرد. بيماري لثه علاوه بر افرايش بيماري هاي قلبي؛ خطر مرگ و مير زيادي نيز دارد.

🔘 با دوستان خود وقتان را سپري كنيد

براي افزايش طول عمر و افزايش اميد به زندگي، با دوستان و خانواده وقت سپري كنيد. هرچه ارتباط مناسب تري با خانواده و عزيزان داشته باشيد، مرگ و مير نيز كاهش مي‌يابد. صله رحم و ارتباط ديگران باعث كاهش استرس مي‌شود. حتي افرادي كه داراي روابط هدفمند و معنادار هستند، طول عمر بيشتري دارند. 

🔘 مديريت استرس را آموزش ببينيد

به طور كلي استرس باعث ترشح هورموني به نام كورتيزول مي‌شود. كه اين هورمون نيز باعث افزايش ضربان قلب و تنگي نفس مي‌شود. اگر استرس در طولاني مدت وجود داشته باشد، باعث بروز اضطراب، افسردگي، بيماري قلبي و فشار خون بالا مي‌شود. به همين دليل براي افزايش طول عمر، بهترين راه كنترل و مديريت استرس است. از درمان هايي مانند ذهن آگاهي، يوگا، مديتيشن و تمرينات تنفسي كمك بگيريد.

🔘 جهت افزايش طول عمر، خود را از خورشيد محروم نكنيد

يكي از راه هاي افزايش طول عمر، استفاده از نور خورشيد است. بدن همه انسان ها نيازمند ويتامين D است. بنابراين بايد به صورت روزانه بيرون برويد و بيشتر در معرض نور خورشيد باشيد. البته استفاده بيش از حد نور خورشيد نيز خوب نيست. و باعث پيري پوست يا بيماري هاي ديگر مي‌شود. اما كمبود ويتامين د نيز خطر مرگ و مير را افزايش مي‌دهد. ويتامين د براي رشد استخوان ها، انقباضات غير ارادي عضلات، تبديل گلوكز خون به انرژي و … لازم است. و كمبود اين ويتامين باعث پوكي استخوان، بيماري هاي قلبي، ام اس، سرطان و ديبابت نوع 2 مي‌شود.

براي افزايش طول عمر بهترين راه استفاده از نور خورشيد به مدت 15 الي 20 دقيقه است. و مصرف مكمل هاي ويتامين د و غذاهاي سرشار از اين ويتامين نيز موثر است.

🔘 قند كمتري مصرف كنيد

معمولا افرادي كه گياهخواري اصولي در پيش گرفته اند، طول عمر بيشتري دارند. البته گياهخواري به منظور حذف گوشت از سبد غذايي نيست. با كاهش قند و شكر، كاهش چربي هاي اشباع شده در غذاهاي حيواني و جلوگيري از چاقي، به افزايش طول عمر خود كمك خواهيد كرد.

🔘 از رفتارهاي پر خطر اجتناب كنيد

شايع ترين علل مرگ و مير در انسان ها، انجام رفتارهاي پر خطر است. براي افزايش طول عمر بايد از چنين رفتارهايي دوري كنيد. در ادامه به رفتارهاي پر خطر اشاره كرده ايم.

🔻 فشار خون بالا 4 تا 5 سال عمر را كاهش مي‌دهد.

🔻 سيگار باعث كاهش 5 تا 7 سال عمر مي‌شود.

🔻بي تحركي طولاني مدت 2 تا 4 سال عمر را كاهش مي‌دهد.

🔻 مواد مخدر 5 تا 7 سال عمر را كاهش مي‌دهد.

🔻 عدم تحرك بدني 5 تا 7 سال عمر را كاهش مي‌دهد.

🔻ديابت نوع 2 باعث كاهش عمر به مدت 7 تا 10 سال مي‌شود.

🔘 تلويزيون را خاموش كنيد | افزايش طول عمر

براي افزايش طول عمر بهتر است كه تماشاي تلويزيون را به حداقل برسانيد. تماشاي بيش از اندازه تلويزيون باعث افزايش وزن شده و شما را نيز غير فعال مي‌كند. عدم تحرك و تماشاي تلويزيون در ساعات طولاني باعث آسيب به گردن و كمر مي‌شود. و در نهايت منجر به افسردگي و اضطراب مي‌شود. بر اساس تحقيقات، افرادي كه 6 ساعت در روز را صرف تماشاي تلويزيون مي‌كنند؛ 5 سال كمتر از افراد ديگر عمر مي‌كنند.

كلام آخر

براي افزايش طول عمر راه و روش هاي زيادي وجود دارد. اما نبايد توقع عمر جاودان داشته باشيد. در اين مقاله روش هايي را براي طول عمر به شيوه جسماني و روحي نام برديم. اما به اين موضوع توجه كنيد كه اگر به سلامت رواني خود اهميت بيشتري دهيد، طول عمر بيشتري نيز خواهيد داشت. در زمينه سلامت روان حتما از روانشناس كمك بگيريد. مركز مشاوره ذهن نو به صورت تلفني و حضوري به شما مراجعين گرامي خدمات ارائه مي‌دهد. جهت كسب اطلاعات بيشتر با شماره زير تماس حاصل فرماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه افزايش طول عمر مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360  و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگيريد.

منبع: افزايش طول عمر | 8 راه براي افزايش طول عمر