درمان سريع بي خوابي با روش هاي مختلفي امكان پذير است. اما سؤال اصلي اينجاست كه اين راهكارها واقعاً چقدر تأثير دارند؟ بي‌خوابي يكي از رايج‌ترين و عذاب‌آورترين اختلالات خواب است. اين مشكل پيامدهاي منفي زيادي روي جسم و روان باقي مي‌گذارد. به همين خاطر پيدا كردن راهكاري براي درمان بي‌خوابي دغدغه بسياري از ماست. اكثر راهكارهايي كه براي اين مشكل مطرح مي‌شوند سعي مي‌كنند تا سبك زندگي‌تان را تغيير دهند و بسياري از اوقات هم مي‌توانند نتيجه‌بخش باشند.

اما اگر احساس مي‌كنيد اين راهكارها نتوانسته مشكل بي‌خوابي‌تان را به‌طور كامل درمان كند بهتر است راجع به اين موضوع از يك روانشناس كمك بگيريد. گاهي اوقات مشكلات روحي مانند اضطراب و افسردگي باعث بي‌خوابي مي‌شوند و تا قبل از درمان ريشه‌اي آن‌ها بي‌خوابي درمان نخواهد شد. 

منبع: درمان سريع بي خوابي

درمان سريع بي خوابي

تقريبا هر فردي يك سوم عمر مفيد خود را در خواب مي‌گذارند. خواب كافي يكي از عوامل مهم براي سلامتي است. سلامت خواب بر جنبه هاي مختلفي از زندگي تاثير مي‌گذارد و همين مورد اهميت درمان بي خوابي را مشخص مي‌كند. در واقع رابطه بي خوابي با سلامتي مستقيم و دو طرفه است و هر يك بر ديگري تاثير مي‌گذارند. بي خوابي به دلايل مختلفي ايجاد مي‌شوند و براي درمان نيز روش‌هاي مختلفي وجود دارد. توصيه مي‌شود افراد در ابتدا علت را پيدا كرده و مطابق با آن درمان شروع كنند. 

درمان بي خوابي با درك علل آن

بي‌خوابي يا اينسومنيا يكي از شايع‌ترين اختلالات خواب است كه مي‌تواند در هر سني اتفاق بيافتد. اين اختلال خود را به سه شكل مختلف نشان مي‌دهد؛ گاهي اوقات ساعت‌ها در رخت‌خواب بيدار هستيد و براي خوابيدن تلاش مي‌كنيد. بعضي‌ها هم با آنكه در خوابيدن مشكلي ندارند خيلي زودتر ازآنچه بايد از خواب بيدار مي‌شوند و ديگر نمي‌توانند بخوابند.

گاهي اوقات هم در طول خواب شبانه بارها به دلايل مختلف بيدار مي‌شويد. بي‌خوابي باعث مي‌شوند كه در طول روز احساس خستگي داشته باشيد و تمركز كافي براي انجام كارهايتان را از دست بدهيد. بي‌خوابي مي‌تواند دلايل بسياري داشته باشد كه رايج‌ترين آن‌ها اختلالات روحي به‌خصوص اضطراب و افسردگي هستند. بيماري‌هاي تنفسي و يا سبك زندگي نامناسب از ديگر دلايلي هستند كه باعث بروز اين مشكل مي‌شوند. 

بي‌توجهي به درمان بي خوابي

بي‌خوابي اختلال عذاب‌آوري است كه تحمل آن براي مدت طولاني كار بسيار مشكلي است. اين شرايط باعث مي‌شود تا در طول روز احساس خستگي كنيد و تمركز كافي براي انجام فعاليت‌هاي مختلف را نداشته باشيد. بي‌خوابي مي‌تواند روي سلامت جسمي شما و به‌خصوص مقاومت سيستم ايمني بدن هم تأثيرات منفي داشته باشد.

اين درحاليست كه تحقيقات نشان مي‌دهد ميزان بيماري‌هاي روحي و به‌خصوص اضطراب و افسردگي با بي‌خوابي‌هاي شبانه ارتباط مستقيمي دارد. با توجه به همه آنچه گفته شد بهتر است نسبت به درمان اين مشكل در خود يا هر يك از اطرافيانتان كه با آن درگير شده بي‌توجه نباشيد.

جديدترين راه‌هاي درمان سريع بي خوابي

براي درمان سريع بي خوابي راهكارهاي مختلفي بيان شده است. بيشتر اين راهكارها سعي دارند تا سبك زندگي‌تان را تغيير دهند و بعضي عادت‌هاي اشتباه كه باعث بي‌خوابي مي‌شوند را از بين ببرند. طبيعي است كه همه اين راهكارها نمي‌توانند براي همه مفيد باشند. به همين دليل بهتر است با توجه به شرايط زندگي خود بعضي از آن‌ها را امتحان كنيد. اما براي درمان بي‌خوابي به اين موضوع توجه داشته باشيد كه هيچ‌كدام از اين راهكارها نمي‌توانند يك شبه مشكلات شما را حل كنند و بايد در انجام آن‌ها صبور باشيد.

💠برنامه منظم براي خواب‌ و بيداري داشته باشيد

سعي كنيد ساعت مشخصي را براي خوابيدن و بيدار شدن در نظر بگيريد. اين كار شايد در روزهاي اول برايتان بسيار سخت باشد اما به‌تدريج به آن عادت مي‌كنيد. يكي از دلايلي كه باعث بي‌خوابي مي‌شود اين است كه در ساعت خواب‌وبيداري نظم مشخصي نداريد. به همين خاطر وقتي ساعت مشخصي را براي استراحت در نظر مي‌گيريد به‌تدريج بدن شما به خوابيدن و بيداري در اين زمان عادت خواهد كرد. 

💠 درمان سريع بي خوابي | فعاليت‌هاي ذهني ممنوع

روانشناسان معتقدند از حدود يك ساعت پيش از زماني كه به رخت‌خواب مي‌رويد بايد فعاليت‌هاي فكري را محدود كنيد. بهتر است كارهاي ساده‌اي مثل مرور برنامه روزانه فردا يا مرتب كردن وسايلي كه فردا لازم داريد را در اين ساعت انجام دهيد. فعاليت‌هاي فكري سنگين مثل درس خواندن و حتي تماشاي برنامه‌هاي تلويزيوني يا صحبت راجع به موضوعي كه ذهن شما را درگير مي‌كند در به خواب رفتن‌تان تأثير منفي خواهد داشت. براي درمان سريع بي خوابي تلاش كنيد قبلا از به خواب رفتن از تماشاي فيلم هاي اكشن يا موسيقي هاي ريتميك خودداري كنيد. چرا كه اينگونه از فعاليت ها سبب افزايش انرژي يا مشغول شدن ذهن مي‌شوند.

💠محيط خواب مناسب

محيط خواب‌تان بايد فضايي مناسب داشته باشد. اتاق خواب بايد به لحاظ نور، سكوت و همين‌طور دما در شرايطي باشد كه به‌راحتي در آن خواب‌تان برود. يكي ديگر از نكاتي كه راجع به بهداشت محيط خواب بايد به آن توجه كنيد اين است كه هرگز كارهاي روزانه‌تان را در رخت‌خواب انجام ندهيد.

روانشناسان معتقدند تخت خواب بايد تنها خستگي و نياز به خواب راحت را در ذهن‌تان يادآوري كند، اما وقتي از آن براي هر كاري مثل كتاب خواندن يا غذا خوردن استفاده مي‌كنيد اين يادآوري در ذهن شما كمرنگ خواهد شد.

💠 درمان سريع بي خوابي | تمرينات آرام‌سازي

تمرينات آرام‌سازي مثل مديتيشن يا ريلكسيشن باعث مي‌شود تا اضطراب و خستگي كه در طول روز تجربه كرده‌ايد از بدن خارج شده و يك آرامش مطلوب را تجربه كنيد. به همين خاطر استفاده از اين تمرين‌ها به‌خصوص براي كساني كه به دليل اضطراب و فشارهاي رواني دچار بي‌خوابي شده‌اند مفيد خواهد بود. تنفس صحيح نيز در آرام سازي موثر است. به كمك تمرينات آرام سازي متوجه درمان سريع بي خوابي خواهيد شد. اين روش هيچگونه عوارضي نيز نخواهد داشت.

💠اهميت تغذيه

تغذيه تأثير بسياري در خواب‌وبيداري دارد اما معمولاً توجه چنداني به آن نمي‌كنيم. استفاده از يك ليوان شير گرم قبل از خواب يا نوشيدن دم‌نوش‌هاي گياهي تأثير مثبتي روي خواب شما دارند. گاهي اوقات مي‌توانيد از مكمل‌هايي مثل ملاتونين يا منيزيم هم پيش از خواب استفاده كنيد. درعين‌حال خوردن مواد غذايي چرب، كربوهيدرات‌ها و همين‌طور چاي و قهوه مي‌توانند بي‌خوابي شبانه شما را افزايش دهند. 

💠درمان سريع بي خوابي با درمان بيماري‌هاي روحي

بيماري‌هاي روحي و به‌خصوص اضطراب و افسردگي از اصلي‌ترين دلايلي هستند كه باعث بي‌خوابي مي‌شوند. به همين خاطر اگر نشانه‌هاي اين اختلالات را در خود احساس مي‌كنيد بهتر است براي درمان از يك متخصص كمك بگيريد. اين موضوع به حدي تأثيرگذار است كه كتاب راهنماي اختلالات رواني بي‌خوابي را يكي از نشانه‌هاي اصلي افسردگي مطرح مي‌كند. در كنار اين بيماري‌ها سبك زندگي پراسترس و فشارهاي رواني هم باعث بي‌خوابي مي‌شوند. درمجموع مي‌توان گفت يكي از مؤثرترين راه‌ها براي درمان سريع بي خوابي اين است كه به سلامت روان خود توجه ويژه‌اي داشته باشيد.

💠ورزش براي درمان بي خوابي

ورزش براي درمان سريع بي خوابي بسيار موثر است. ورزش مداوم و روزانه نه تنها سبب تنظيم هورمون ها مي‌شود؛ بلكه فرد را از نظر جسمي خسته كرده و به او در به خواب رفتن كمك مي‌كند. ورزش هايي مثل يوگا علاوه بر حفظ سلامت جسماني، به سلامت روان نيز كمك خواهند كرد و روش موثري براي بي خوابي هستند.

درمان سريع بي خوابي با روش‌هاي روان‌شناختي

در بيشتر موارد مشكلات رواني سبب بروز بي خوابي خواهند شد. براي مثال نشخوار فكري يكي از مواردي است افراد را مجبور به بي خوابي مي‌كند. در اين شرايط بايد در ابتدا ريشه رواني اين موضوع برطرف شده، سپس به درمان سريع بي خوابي پرداخت. روانشناس با تكنيك هاي رواندرماني و روانپزشك با دارو درماني به شما كمك خواهند كرد.

🔵درمان شناختي-رفتاري بي‌خوابي

يكي از بهترين روش‌هاي درمان سريع بي خوابي استفاده از درمان شناختي-رفتاري است. تحقيقات نشان مي‌دهد اين روش در بسياري از مواقع مشكل بي‌خوابي را به‌صورت ريشه‌اي درمان كرده است. درمان شناختي رفتاري براي بي‌خوابي به اين صورت است كه روانشناس به بيمار كمك مي‌كند تا افكار منفي و باورهاي اشتباهي كه راجع به بي‌خوابي دارد را اصلاح كند.

براي مثال بسياري از كساني كه دچار بي‌خوابي هستند اين موضوع را به‌عنوان يك حقيقت و جزئي از زندگي خود باور كرده‌اند و به همين خاطر تلاشي هم براي تغيير آن نمي‌كنند. در اين روش بيمار ياد مي‌گيرد انتظارات منفي مثل اينكه باور نداشته باشد واقعاً خوابش خواهد برد را از خود دور كند.

🔵دارودرماني براي بي‌خوابي

گاهي اوقات درمانگر به اين نتيجه مي‌رسد كه بهتر است براي درمان سريع بي خوابي از بعضي داروهاي خواب‌آور استفاده كند. داروهاي ضد اضطراب مثل آلپرازولام رايج‌ترين داروهايي هستند كه در اين شرايط مورداستفاده قرار مي‌گيرند. اما بهتر است هميشه از اين داروها زير نظر متخصص استفاده كنيد.

سخن پاياني

اكثر افراد بلافاصله بعد از تجربه بي خوابي، تنها از مصرف قرص براي درمان سريع بي خوابي استفاده مي‌كنند. اما دارو درماني تنها راه درمان بي خوابي نيست. افراد بعد از مراجعه به پزشك و پيدا كردن علت بي خوابي خود مي‌توانند در كنار روش هاي دارويي از راهكارهاي ديگري كه در متن هم به آنها اشاره كرديم؛ استفاده كنند. بي خوابي باعث بيماري هاي جسماني، توهم، اختلالات رواني و … خواهد شد. البته معمولا اين مشكلات موقت هستند و با رفع بي خوابي، آنها نيز درمان مي‌شوند. بهتر است براي درمان اين مشكل حتما از پزشك كمك بگيريد.

براي دريافت مشاوره در زمينه درمان سريع بي خوابي مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360  و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سؤالات متداول