طرحواره منفي گرايي يكي از انواع طرح‌واره‌هاي ناسالمي است كه ممكن است شما را درگير خودش بكند. به طور خلاصه كساني كه درگير طرحواره منفي گرايي مي‌شوند نسبت به همه چيز نگاه بدبينانه‌اي دارند. آنها هميشه فكر مي‌كنند كه قرار است يك اتفاق خيلي بد در زندگي‌شان رخ بدهد؛ و به همين خاطر رنج بسياري را تحمل مي‌كنند. اتفاقات ناگوار دوران كودكي و تربيت‌هاي اشتباه والدين از مهم‌ترين دلايل شكل‌گيري اين طرح‌واره هستند.

اما خبر خوب اين است كه شما مي‌توانيد اين باورها را تغيير بدهيد. براي اين كار لازم است آگاهي بيشتري نسبت به طرح‌واره منفي‌گرايي و هرچه به آن مربوط است داشته باشيد. پس اگر شما هم درگير اين مشكل شده‌ايد پيشنهاد مي‌كنيم در ادامه اين مطلب همراه ما باشيد.

منبع: طرحواره منفي گرايي چيست | پيامدهاي طرحواره بدبيني

طرحواره منفي گرايي

قبل از هر چيز بايد از اين صحبت كنيم كه اصلاً طرح‌واره و همين‌طور طرحواره منفي گرايي چه معنايي دارد. به‌طوركلي باورهايي كه از زمان كودكي و راجع به دنياي بيرون يا خودمان در ذهن ما شكل مي‌گيرد طرح‌واره ناميده مي‌شوند. طرح‌واره‌ها اعتقاداتي هستند كه ما راجع به همه چيز داريم؛ و به همين خاطر هركدام از ما زندگي‌مان را بر اساس طرح‌واره‌هايي كه داريم پيش مي‌بريم.

طرح‌واره‌هاي ما هميشه درست و منطقي نيستند. گاهي اوقات به هر دليلي مثل آسيب‌هاي دوران كودكي باورهاي منفي و اشتباه در ذهن ما جاي مي‌گيرند. يكي از انواع اين باورهاي اشتباه طرحواره منفي گرايي است. كساني كه درگير طرحواره منفي گرايي هستند قضاوت خوبي نسبت به هيچ‌چيز ندارند. آنها نسبت به همه چيز و همه‌كس بسيار بدبين بوده؛ و هميشه منتظر رخ‌دادن يك اتفاق تلخ هستند. بعضي از نشانه‌هاي اينكه شما درگير طرحواره منفي گرايي هستيد را در ادامه باهم مرور مي‌كنيم.

نشانه هاي طرحواره منفي گرايي

📌 هميشه منفي بافي مي كنند

همان‌طور كه گفتيم اصلي‌ترين ويژگي كساني كه درگير طرحواره منفي گرايي هستند بدبيني هميشگي و پايدار آنهاست. همه ما گاهي در زندگي بدبين و نااميد مي‌شويم يا ممكن است راجع به يك مسئله اصلاً احساس خوبي نداشته باشيم. اما تفاوت افراد درگير با طرحواره منفي گرايي اين است كه آنها هميشه و راجع به همه چيز منفي فكر مي‌كنند. اين شخصيت‌ها هيچ‌وقت اميدوار نيستند كه يك ماجرا به‌خوبي تمام شود.

مي‌توانيم بگوييم اين افراد استعداد خاصي براي ديدن عيب‌ها و ضعف‌ها و همين‌طور نديدن نقاط قوت دارند. درعين‌حال وقتي با خودشان صحبت مي‌كنيد معمولاً اعتقاد دارند كه واقع‌بينانه به مسائل نگاه مي‌كنند.

📌 درگيري با بيماري‌هاي روحي

همين ديدگاه‌هاي منفي معمولاً شانس ابتلا به بيماري‌هاي روحي به‌خصوص افسردگي و اضطراب را در اين افراد بالا مي‌برد. وقتي شما هميشه منتظر يك اتفاق بد باشيد طبيعتاً اميدتان را از دست مي‌دهيد؛ و اين مسئله يكي از بزرگ‌ترين زنگ خطرها براي افسردگي است. درعين‌حال اين شخصيت‌ها هميشه نگران يا به‌اصطلاح در حالت آماده‌باش براي اتفاقات بد هستند. اين شرايط باعث درگيري با استرس، بالارفتن سطح كورتيزول خون و بسياري از مشكلات جسمي و روحي ديگر خواهد شد.

📌 به‌سختي تصميم مي‌گيرند

كساني كه درگير طرحواره منفي گرايي هستند معمولاً به‌راحتي راجع به مسائل مختلف تصميم نمي‌گيرند. شما معمولاً آنها را در يك حالت بلاتكليفي مي‌بينيد. به اين خاطر كه آنها هميشه نگران بروز مشكلات هستند سعي مي‌كنند تا حساب‌شده‌ترين تصميم را بگيرند. همين مسئله باعث مي‌شود معمولاً خيلي دير تصميم بگيرند. يا گاهي اوقات آن‌قدر در محاسبات ذهني و اما و اگرهايشان غرق مي‌شوند كه به‌طوركلي توانايي تصميم‌گيري را از دست مي‌دهند.

📌 احساس غمگيني

يكي از ويژگي‌هاي اين افراد اين است كه اكثر اوقات ناراحت هستند. طبيعتاً وقتي شما قدرت ديدن اتفاقات مثبت در اطرافتان را نداشته باشيد آرام‌آرام انگيزه‌تان را از دست مي‌دهيد. ما انرژي رواني‌مان را از اتفاقات خوشايند و علاقه‌مندي‌هايمان به دست مي‌آوريم. وقتي شما چنين چيزي در زندگي‌تان نداشته باشيد و از آنطرف مشغله‌هاي بسياري براي فكركردن داشته باشيد طبيعتاً از نظر رواني سطح انرژي مطلوبي نخواهيد داشت.

📌 روابط اجتماعي آسيب‌ديده

ديريازود ديگران از رفتار كساني كه درگير منفي‌گرايي هستند خسته مي‌شوند. بدبيني و انرژي پايين، در كنار گلايه‌هاي دائمي اين افراد باعث مي‌شود كه اطرافيان از صحبت‌كردن و وقت‌گذراني با آنها خسته بشوند. به همين خاطر مي‌توانيم بگوييم آنها يا روابطشان را از دست مي‌دهند و يا در چشم ديگران به‌عنوان يك شخصيت مشكل‌دار شناخته مي‌شوند.

دلايل بروز طرحواره منفي گرايي

🔻 سبك تربيتي والدين

يكي از مهم‌ترين عواملي كه باورهاي ما را مي‌سازند پدر و مادرمان هستند. آنچه آنها به ما مي‌گويند و مهم‌تر از آن، شيوه‌اي كه رفتار مي‌كنند بيشترين تأثير را روي آينده زندگي ما خواهد گذاشت. به همين خاطر مي‌توانيم بگوييم شكل‌گرفتن هر نوع باوري در ما حتماً به‌نوعي به پدر و مادرمان ربط پيدا مي‌كند.

اگر والدين شما شخصيت‌هاي منفي‌گرايي بوده‌اند، يا اگر هميشه از شما خواسته‌اند كه مراقب اتفاقات ناگهاني و بدشانسي‌ها باشيد به احتمال زياد شما هم اين سبك از رفتار را ياد گرفته‌ايد. در نتيجه مي‌توانيم انتظار داشته باشيم در بزرگسالي نيز رفتارها و باورهايي داشته باشيد كه تربيت دوران كودكي‌تان را تأييد كنند.

🔻 اتفاقات ناگوار در دوره كودكي

اتفاقات منفي و تلخ در زندگي همه ما پيش مي‌آيند. اما بعضي‌اوقات ما نسبت به اين وضعيت آسيب‌پذيرتر هستيم. يكي از زمان‌هايي كه ما آسيب‌پذيري بالايي داريم سال‌هاي كودكي هستند. اتفاقات منفي كه در اين دوره از زندگي رخ مي‌دهند معمولاً تأثير بسيار عميقي روي ادامه زندگي ما مي‌گذارند. از جمله اين اتفاقات مي‌توان به فوت يكي از والدين يا جدايي آنها، ابتلا به بيماري، ضررهاي مالي سنگين خانواده و… اشاره كرد. وقتي اين شرايط براي كودك پيش مي‌آيد او ناخواسته به اين فكر راجع به جهان مي‌رسد كه هميشه قرار است يك اتفاق بد پيش بيايد و زندگي او را خراب كند.

مبارزه با طرحواره منفي گرايي

طرح‌واره‌ها از جمله قوي‌ترين و عميق‌ترين افكار ما هستند. به همين خاطر تغييردادن آنها كار آساني نيست. اما اين به معناي آن نيست كه شما مجبوريد يك‌عمر با افكار منفي‌تان زندگي كنيد. شما با استفاده از چند راهكار و به‌مرورزمان مي‌توانيد افكارتان را تغيير بدهيد. از جمله اين راهكارها مي‌توان به موارد زير اشاره كرد.

◀️ به افكارتان نمره بدهيد

وقتي درگير افكار منفي مي‌شويد آنها را روي كاغذ بنويسيد. همين كار شما باعث مي‌شود بفهميد افكار و احتمالات منفي آن‌قدرها هم كه فكر مي‌كنيد زياد نيستند. قدم بعدي اين است كه در مقابل هريك از فكرهايي كه نوشته‌ايد يك نمره بگذاريد. چند درصد احتمال مي‌دهيد واقعاً اين فكر شما اتفاق بيفتد؟ سعي كنيد تا جاي ممكن واقع‌بينانه به اين سؤال جواب بدهيد. اگر اين تمرين را به‌درستي انجام بدهيد متوجه خواهيد شد كه بسياري از نگراني‌هاي شما شانس كمي براي اتفاق‌افتادن دارند.

◀️ براي مبارزه با طرحواره منفي گرايي احتمالات مثبت را هم در نظر بگيريد

مرحله ديگري كه مي‌توانيد به تكنيك بالا اضافه كنيد اين است كه احتمالات مثبت را هم يادداشت كنيد. به‌غيراز آنچه در فكر شما مي‌گذرد چه اتفاق ديگري ممكن است پيش بيايد؟ با انجام اين تمرين به‌تدريج ذهن شما عادت مي‌كند كه اتفاقات خوشايند را هم ببيند.

◀️ چندبار افكارتان درست از آب درآمده است

وقتي درگير افكار منفي مي‌شويد از خودتان بپرسيد كه تابه‌حال چقدر فكرهايتان درست از آب درآمده‌اند؟ آيا قبل از اين هم برايتان پيش ‌آمده كه راجع به چيزي تماماً منفي فكر كنيد؟ نتيجه اين موضوع چه بود؟ آيا واقعاً همه چيز به همان اندازه كه فكر مي‌كرديد منفي جلو رفت؟ اگر جوابتان به اين سؤال‌ها منفي است پس متوجه شده‌ايد كه ذهن شما اتفاقات را بيش از حد منفي برآورد مي‌كند. پس در پروبال دادن به افكارتان و حساب‌كردن روي آنها به اين نكته توجه داشته باشيد.

طرحواره منفي گرايي و اهميت مشاوره

اگر شما هم درگير منفي‌گرايي هستيد حتماً متوجه شده‌ايد كه اين وضعيت چقدر شرايط عصبي و روحي ما را تحت‌تأثير قرار مي‌دهد. همان‌طور كه گفتيم نگاه منفي به كل مسائل زندگي باعث مي‌شود كه اميد و آرامشتان را از دست بدهيد. و اين به معناي ازبين‌بردن لحظات زندگي‌مان است.

به همين خاطر بهتر است براي درمان اين شرايط فكري بكنيد. بهترين راه و به عبارتي تنها راه‌حل قطعي براي درمان طرح‌واره‌هاي ناسازگار كمك‌گرفتن از يك مشاور متخصص است. مشاورين در روشي به نام طرح‌واره درماني به شما كمك مي‌كنند افكار اشتباه خود را پيدا كنيد. در مرحله بعد آنها به شما آموزش مي‌دهند كه چطور اين افكار را كنار گذاشته و باورهاي سالم‌تري را جايگزين آن كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه طرحواره منفي گرايي مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سؤالات متداول

آيا دارويي براي درمان طرحواره منفي گرايي وجود دارد؟

هيچ دارويي نمي‌تواند طرح‌واره‌هاي ما را تغيير بدهد. شايد شما بتوانيد با استفاده از دارو نشانه‌هايي مثل منفي‌گرايي يا اضطراب را از بين ببريد. اما طرح‌واره يك شيوه تفكر است. براي تغييردادن سبك تفكر شما مي‌بايست از جلسات مشاوره استفاده كنيد.

براي غلبه بر طرحواره منفي گرايي يا بدبيني چه كارهايي مي توان كرد؟

براي تغيير طرحواره منفي گرايي شما بايد حتما از يك متخصص كمك بگيريد. استفاده از خدمات روانشناختي براي تغيير اين طرحواره ضروري است. كافي است براي شروع درمان با شماره هاي درج شده در صفحه ما تماس بگيريد.

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: طرحواره منفي گرايي چيست | پيامدهاي طرحواره بدبيني