اهمال كاري به معناي تعويق انداختن بي مورد اقدامات يا تصميمات است. به عنوان مثال اگر شخصي بدون دليل انجام يك كار را درست قبل از مهلت آن به تأخير بيندازد، حتي اگر مي داند كه بهتر است زودتر شروع كند، به آن شخص اهمال كار گفته مي شود. اهمال كاري انواع مختلفي دارد كه مي تواند به دلايل مختفي رخ دهد. حتي رفتارهاي متفاوتي را شامل شود و همينطور منجر به نتايج متفاوتي خواهد شد.اين مشكل به طور مزمن حدود 20 درصد از بزرگسالان، سالمندان و علاوه بر اين، حدود 50 درصد از دانشجويان و نوجوانان را تحت تأثير خود قرار مي دهد. همچنين اهمال كاري با مسائل احتمالي مختلفي از جمله فرصت هاي از دست رفته، عملكرد تحصيلي بدتر، وضعيت شغلي و مالي نامناسب، افزايش تعارضات بين فردي، كمبود رفاه عاطفي، سلامت رواني بدتر، نداشتن سلامت جسمي و تمايل به تعويق انداختن درمان مرتبط است. اگر به دنبال علت و درمان اين مساله هستيد،

منبع: اهمال كاري | دلايل، انواع و درمان اهمال كاري

اهمال كاري چيست؟

اهمال كاري يعني كارهاي با ضرورت كمتر را به كارهاي با ضرورت كمتر ترجيح دهيم. اين رفتار به معناي تعويق انداختن كارها تا آخرين لحظه يا گذشتن از ضرب الاجل آنها است. زماني كه معتقديم هنوز وقت زيادي براي تكميل وظايفمان داريم احساس امنيت كاذب شروع خواهد شد. اهمال كاري به طور مداوم با استرس و افسردگي بيشتر، اضطراب، خستگي و كاهش رضايت در سراسر حوزه هاي زندگي، به ويژه در مورد كار و درآمد مرتبط است.

تمايل به تأخير انداختن نشان مي دهد كه افراد، چقدر به شدت تحت فشار قرار مي گيرند تا از اقدام در لحظه اجتناب كنند. اين در درجه اول ثابت مي كند، افراد تمايل به داشتن احساس بهتر در كوتاه مدت دارند. اهمال كاري اغلب منجر به مشكلاتي در مديريت زمان مي شود. اين مسأله عمدتا ناشي از مسائل مربوط به تنظيم احساسات است.

علاوه بر اين اهمال كاري حالتي از ذهن است كه در آن فرد برخلاف قضاوت بهتر خود، به دليل عدم كنترل كافي عمل مي كند. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه افزايش مسئوليت پذيري كليك كنيد.

علت اهمال كاري چيست؟

دلايل متفاوتي براي اهمال كاري وجود دارد. اما اولين و مهم ترين دليل اين رفتار به طراحي مغزي افراد باز مي‌گردد. در ادامه علت بروز اهمال كاري را به صورت جداگانه توضيح داده ايم.

🟩 برنامه ريزي نادرست

يكي از مهم ترين دلايل اهمال‌كاري، برنامه ريزي نادرست است. در بسياري از موارد ما افراد اهمال كار يا تنبلي نيستيم، بلكه برنامه ريزي درست را بلد نيستيم. اولويت بندي و دسته بندي اين اولويت ها اگر به درستي انجام نشود با درصد بالايي شما را با اهمال كاري روبرو خواهد كرد.

🟫 ناتواني در مديريت زمان

وقت روزانه بسيار محدود است. زماني كه در مديريت زمان ناتوان باشيم تبديل به فردي با اهمال كاري خواهيم شد. زماني كه نتوانيم وقت خود را به درستي بچينيم و زمان را با دقت اولويت بندي كنيم در انجام كارها عقب مي‌افتيم. وقتي زمان كم مي‌آوريم كه در كارها با اختلال روبرو شويم.

🟨 ضعف در تصميم گيري

اشتباهاتي كه در تصميم گيري داريم، يكي از دلايل اهمال كاري است. زماني كه براي انجام كارها و فعاليت هاي روزانه تصميم درستي نگيريم، كارها به تعويق افتاده و به درستي انجام نمي‌شوند.

🟪 كارهاي عجله اي

يكي از عادات بد بسياري از افراد، انداختن كارها به دقيقه نود است. زماني كه در دقيقه ها و ساعات آخر شروع به انجام كار مي‌كنيم، علاقه و لذتي با او همراه نخواهد شد. در نتيجه با خطا و اشتباه بيشتري مواجه خواهيم شد كه در آخر بيخيال انجام آن كار خواهيم شد. نتيجه اين اشتباهات اهمال كاري مي‌شود.

🟧 كمال گرايي

يكي از دلايل اصلي اهمال كاري، كمال گرايي است. افراد كمال گرا براي اينكه كارهايشان را بدون نقص و با كيفيت بالا انجام دهند، انجام امور خود را به تاخير مي‌اندزند. در نهايت با كيفيت پايين و عدم انجام كار روبرو مي‌شوند.

🟥 باورهاي اشتباه

باورهاي اشتباه و تحريف شده يكي از دلايل اهمال كاري است. برخي از افراد به صورت مداوم به اين فكر مي‌كنند كه زمان بسيار زيادي را براي انجام امور دارند. يا وقت بسياري باقي مانده تا كارهايشان را انجام دهند. به همين دليل با تفكر اشتباه اهمال كار مي‌شوند.

🟦 استرس و فشار رواني

فشارهاي رواني و استرس نقش پر رنگي در اهمال كاري دارند. فشارهاي رواني باعث كاهش توانايي ها و ظرفيت در فرد مي‌شود و به افراد فرصت كافي براي انجام امور نمي‌دهد. به همين دليل كارهاي فرد به وقفه مي‌افتد.

انواع اهمال كاري

اهمال كاري به 3 دسته تقسيم مي‌شود. در واقع 3 نوع اهمال كاري داريم كه عبارتند از.

♦گرايشي

♦شناختي

♦جسمي

پيامدهاي اهمال كاري

افراد اهمال كار در زندگي خود با پيامدها و عوارضي روبرو مي‌شوند. زمان آنها محدود مي‌شود و باعث عقب افتادن در زندگي مي‌شود. در اين بخش از مقاله در رابطه با پيامدهاي اهمال كاري اشاره كرده ايم.

⭕مديريت زمان از دست در رفته و كارها روي هم تلنبار مي‌شود.

⭕با نارضايتي شريك احساسي، خانواده، دوستان و مديران روبرو مي‌شوند.

⭕باعث افزايش تنش در روابط اجتماعي مي‌شود.

⭕ باعث افزايش سطح استرس و اضطراب مي‌شود.

⭕باعث افزايش بروز بيماري هاي رواني مي‌شود.

نمونه هايي از اهمال كاري

اهمال كاري اشكال متنوعي را مي تواند در بر بگيرد كه در ادامه به برخي از آن ها پرداخته ايم.

📌 مرور شبكه هاي اجتماعي زماني كه بايد كار كنيد.

📌تا دير وقت بيدار ماندن علي رغم اينكه مي دانيد اين كار، فردا شما را خسته مي كند.

📌 انجام كارهاي مفيد مانند تميز كردن خانه، زماني كه بايد كارهاي مهمتري انجام دهيد.

📌 به خودتان قول مي دهيد كه يك پروژه يا برنامه اي را به زودي شروع كنيد. اما هرگز پيشرفتي به سمت آن نخواهيد داشت و در عوض فقط در مورد موفقيت آينده خود خيال پردازي مي كنيد.

📌 براي شروع يك عادت جديد برنامه ريزي مي كنيد مانند( رژيم غذايي، ورزش) اما در عوض بهانه اي مي آوريد تا ماه ها به عقب بيفتد.

📌قصد داريد مشكلي را حل كنيد، اما انجام آن را به تعويق مي اندازيد زيرا حل آن مشكل برايتان ناخوشايند است.

راه هاي غلبه براهمال كاري

جهت غلبه بر اهمال كاري، در حال حاضر كوچكترين گام ممكني را كه مي توانيد براي پيشرفت به سمت اهداف خود برداريد، شناسايي كنيد و سعي كنيد با همان قدم هاي كوچك شروع كنيد. در حالي كه به خودتان اجازه اشتباه در طول روند كار مي دهيد. علاوه بر اين مي توانيد شروع را آسان تر كنيد. براي مثال، همه چيز را براي شروع كارتان آماده كنيد. يعني تمام وسايل مورد نياز براي آغاز كار را در دسترس قرار دهيد.

اهمال كاري خود را ارزيابي كنيد. ابتدا موقعيت هايي را كه در آن ها به طور غير ضروري تأخير مي كنيد شناسايي كنيد. تا بفهميد كه چگونه دچار اهمال كاري مي شويد. سپس به آن موقعيت ها فكر كنيد تا بفهميد كجا و چه زماني اتفاق مي افتد. در نهايت يك برنامه براساس تكنيك هاي مربوطه ضد اهمال كاري ايجاد كنيد. اين در حالي است كه اهدافتان را تعيين كرده و ماهيت مشكل اهمال كاري خود را شناخته ايد. برنامه خود را اجرا و رويكرد خود را اصلاح كنيد.

تكنيك هاي كليدي ضد اهمال كاري

خوشبختانه چندين كار مختلف وجود دارد كه مي توانيد براي مبارزه با اهمال كاري انجام دهيد. در اين بخش از مقاله 14 تكنيك ساده ضد اهمال كاري را اشاره كرده ايم.

✔ وظايفتان را به مراحل قابل مديريت تقسيم كنيد.

✔به اولين قدم كوچك خود متعهد بمانيد.

✔به خودتان اجازه اشتباه بدهيد.

✔ انجام كارهارا براي خود آسان تر كنيد.

✔كارها را لذت بخش تر كنيد.

✔ به تعويق انداختن كارها را سخت تر كنيد.

✔ يك بازه زماني براي انجام كار مشخص كنيد.

✔ نحوه برخورد با موانع را پيش بيني و براي آن برنامه ريزي كنيد.

✔ترس هاي خود را شناسايي و برطرف كنيد.

✔ انگيزه و انرژي خود را افزايش دهيد.

✔ از تكنيك هاي اجتماعي استفاده كنيد.

✔خود كارآمدي و شفقت خود را توسعه دهيد.

✔ بيماري هاي زمينه اي را درمان كنيد.

✔ به خودتان پاداش دهيد. پاداش دادن به خودتان ممكن است انگيزه اي براي تكميل يك كار ايجاد كند.

كلام آخر

اهمال كاري به معناي پشت گوش انداختن امور است. افراد داراي اين خصلت به 3 دسته گرايشي، جسمي و شناختي تقسيم مي‌شوند. زماني كه شدت اهمال كاري زياد باشد افراد با پيامدها و مشكلاتي روبرو مي‌شوند. در نتيجه با فشارهاي رواني و استرس عدم انجام امور روبرو خواهند شد.

به همين دليل اگر نشانه هاي اهمال كاري را در خود يا اطرافيان مشاهده كرديد حتما از روانشناس كمك بگيريد. روانشناسان با ارائه تكنيك هاي اصولي شما را از شر اين رفتار خلاص مي‌كنند. مركز مشاوره ذهن نو به صورت حضوري و تلفني به مراجعان خدمات ارائه مي‎دهد. براي‌كسب اطلاعات بيشتر با شماره زير تماس حاصل فرماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه هاي مختلف مي توانيد از طريق شماره تلفن 02191002360 با متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي صحبت كنيد.

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: اهمال كاري | دلايل، انواع و درمان اهمال كاري