رفع و درمان خجالت و كم رويي براي حضور در اجتماع ضروري است. خجالتي‌بودن، علاوه بر اينكه در معاشرت ها اختلال ايجاد مي‌كند، مي‌تواند بر اعتماد به نفس و عزت نفس فرد نيز تأثير منفي بگذارد. كساني كه خجالتي‌اند تمايل كمتري به انجام رفتارهاي اجتماعي دارند. جاي تعجب نيست كه به اندازه سايرين از نظر اجتماعي اعتماد به نفس نداشته باشند. خجالتي‌بودن ايرادي ندارد. اما اگر اين ويژگي آزاردهنده و به نوعي مانع شما شود، بايد كارهايي براي غلبه بر آن انجام دهيد. شما مي‌توانيد جلوي خجالتي بودن‌تان را بگيريد. با صرف زمان، تلاش و تمايل به تغيير مي‌توانيد آن را تغيير دهيد. در اين مقاله به نكاتي قابل اعتماد پرداخته‌ايم كه مطالعه آن به شما كمك مي‌كند از پوسته كم رويي خود خارج شويد و زندگي بهتري را تجربه كنيد. براي دريافت كمك از متخصص روي مشاوره فردي كليك كنيد.

منبع: درمان خجالت و كم رويي | راه هاي رفع خجالت چيست

درمان خجالت | راه هاي رفع خجالت

تلاش براي كشف اينكه خجالتي بودن از كجا نشأت مي گيرد مي تواند به شما كمك كند تا راه مناسبي براي تغيير رفتار خود پيدا كنيد. كارشناسان معتقدند كه كم رويي ، در اثر عواملي از جمله: ژنتيك، محيط دوران كودكي، تجارب زندگي، زندگي در يك مكان ناامن، تجربه طلاق يا مرگ افراد نزديك و… به وجود مي‌آيد. عوامل ذكرشده بر تعاملات اجتماعي شما تاثير مي‌گذارند. اگر كاري براي كم رويي و خجالت تان نكنيد، مطمئنا به خودي خود از بين نمي‌رود. براي تغيير آن بايد تلاش كنيد. استراتژي هاي زير مي تواند به شما كمك كند تا قدم هايي درست براي درمان خجالت و كم رويي تان برداريد.

1_ نقاط قوت خود را بشناسيد

فهرستي از تمام ويژگي‌هاي مثبت خود تهيه كنيد. زماني كه احساس ناامني يا كم رويي كرده‌ايد آن را بخوانيد. مي توانيد از خانواده يا يكي از دوستان‌تان بخواهيد در اين زمينه به شما كمك كند. از آن‌ها بخواهيد نقاط قوتي كه در شما مي‌بينند را بازگو كنند. شايد ديگران چيزي در شما ببينند كه خودتان تا به حال متوجه آن نشده‌ايد.

2_ درمان خجالت و كم رويي | روابط خود را با دقت انتخاب كنيد

افراد خجالتي دوستي‌هاي كمتر اما عميق تري دارند. اين بدان معناست كه انتخاب دوست يا شريك زندگي تان مهم است. وقت خودتان را به افرادي بدهيد كه از نظرتان خونگرم و قابل اعتماد هستند و از كنارشان بودن احساس خوبي داريد. درواقع مي توان گفت روابطي ايجادكنيد كه در آن از خود واقعي تان بودن هراسي نداشته باشيد.

3_ از پشتيباني استفاده كنيد

حمايت شخصي كه به او اعتماد داريد مي تواند به شما كمك كند تا در موقعيت هاي سخت احساس راحتي بيشتري داشته باشيد. از يك دوست يا اعضاي خانواده خود بخواهيد با شما همراه شود. حضور آن ها به اندازه كافي به شما اطمينان خاطر مي‌دهد تا با انگيزه بيشتري با ديگران تعامل برقرار كنيد. البته نمي‌شود هر جا كه مي رويد كسي را با خود ببريد. اين ايده براي موقعيت هايي استفاده مي‌شود كه شما اجازه داريد با خود يك همراه داشته باشيد.

4_ درمان خجالت و كم رويي | اجتناب نكنيد

شايد به نظرتان دوري از رويدادهاي اجتماعي بسيار امن‌تر از تلاش براي دوستيابي و ايجاد تعامل باشد. اما جنبه منفي اين واكنش اين است كه در نهايت شما را با تنهايي روبرو مي كند. اگر مي خواهيد حلقه اجتماعي خود را گسترش دهيد، در نهايت بايد راهي براي ارتباط با ديگران پيدا كنيد. كاوش علايق خود، پياده روي، كاركردن، شركت در كلاس هاي مختلف يا رويدادهاي اجتماعي و فرهنگي در پيداكردن دوستان و شركاي بالقوه كمك زيادي مي‌كند.

5_ مهارت هاي اجتماعي خود را تمرين كنيد

مهارت‌هاي ارتباطي در بيشتر جنبه هاي زندگي مفيد است. اگر در مرحله اول دليل خجالتي بودن خود را بفهميد راحت تر مي توانيد بر آن غلبه كنيد. براي مثال اگر تصوري منفي از خود داريد، به نكات مثبتي كه داريد توجه كنيد. تمرين مهارت هاي اجتماعي راحت نيست اما اگر براي مدتي اين كار را انجام دهيد در آن بهتر مي شويد. مي توانيد در ابتدا از جمع هاي دوستانه و خانوادگي خود شروع كنيد.

براي ارتقا و بهبود مهارت هاي ارتباطي تان كليك كنيد.

6_ درمان خجالت و كم رويي | به ديگران نگوييد فردي خجالتي هستيد

نيازي به تبليغ خجالتي بودن خود نداريد. نزديكان‌تان شما را مي‌شناسند و از اين مسئله آگاه هستند. ديگران هم ممكن است هرگز فرصتي براي فهميدن اين موضوع پيدا نكنند. بنابراين اين مسئله آنقدري كه فكر مي‌كنيد مشهود نيست. گاهي اوقات ما بدترين دشمن خود هستيم و دست از خود تخريبي بر نمي‎داريم. اجازه ندهيد منتقد دروني شما را سركوب كند. در عوض قدرت آن صدا را تجزيه و تحليل كنيد تا بتوانيد آن را خنثي كنيد.

پس حتما درباره نحوه برخورد در اولين ملاقات بخوانيد.

7_ تخيل منفي خود را خاموش كنيد

افراد خجالتي گاهي اوقات احساس عدم تأييد يا طردشدن از جانب ديگران مي‌كنند. حتي اگر اصلا وجود نداشته باشد. مطمئنا افكار منفي كه از خود در سرتان داريد تنها خيال است. به ياد داشته‌باشيد كه مردم شما را خيلي بيشتر از آنچه كه فكرمي‌كنيد دوست دارند.

8_ درمان خجالت و كم رويي | رو به جلو حركت كنيد

فهرستي از تمام ناراحتي ها و نگراني هاي خود تهيه كنيد. برنامه ريزي كنيد كه چگونه آن ها را از زندگي خود حذف و رو به جلو حركت كنيد. رنج كشيدن از كم رويي كه داريد نبايد شما را از موفقيتي كه به دنبال آن هستيد باز دارد. بنابراين اين راه هاي ساده را امتحان كنيد تا جلوي اين مشكل را بگيريد.

9- نقش آدم پررو را بازي كنيد

آنقدر با خود گفته‌ايد كه “نه خجالت مي‌كشم”، “زشت است” ، بقيه چي فكر مي‌كنند”و….، ديگر توانايي رفتار به غير از خجالتي‌بودن را از خود گرفته‌ايد. براي درمان و رفع خجالت و كم رويي نقش بازي‌كردن را تمرين كنيد. فرض‌كنيد كسي هستيد كه نمي‌خواهيد خريد كنيد اما دلتان مي‌خواهد لباس هاي مد روز را در تن خود ببينيد. پس براي تمرين به يك مغازه برويد. لباس هاي مغازه را پرو كنيد. بله مغازه دار را خيلي خسته كرده‌ايد. در آخر بدون آن كه خريدي بكنيد از مغازه دار تشكر كنيد و بيرون برويد. (بله اين كار برازنده شما نيست، اما قرار نيست هر روز اين كار را بكنيد). اين چنين تمريناتي خجالتي بودن تان را كمرنگ تر خواهد كرد.

براي آشنايي رفتار درماني ديالكتيكي كليك كنيد.

10- به درمانگر مراجعه كنيد

متخصصان روانشناسي به شما براي تغيير رفتار خدمات تخصصي ارائه مي‌دهند. احتمالا متوجه‌شده‌ايد كه عدم درمان و رفع خجالت و كم رويي به خودي خود حل نمي‌شود. پس حتما براي رفع كم رويي بايد اقدامي انجام دهيد. خودشناسي به معناي واقعي نياز به دريافت خدمات روانشناسي دارد. شما هرگز به تنهايي نمي‌توانيد به اعماق باورهايتان دسترسي پيدا كنيد. پس براي دريافت كمك حتما با شماره هاي درج شده تماس بگيريد. روانشناسان ذهن نو به شما به صورت تلفني، آنلاين و حضوري خدمات تخصصي روانشناختي ارائه مي‌دهند.

از كجا بفهميم كه واقعا فردي خجالتي هستيم

مردم اغلب خجالتي بودن، اضطراب اجتماعي و درونگرايي را يك چيز مي‌دانند. اضطراب اجتماعي يك وضعيت سلامت روان است، در حالي كه كم رويي اين طور نيست. اضطراب اجتماعي شامل ترس مداوم از طرد شدن، عدم تأييد و انتقاد ديگران است. اما اگر خجالتي هستيد، ممكن است در ابتدا در كنار افراد جديد احساس راحتي نكنيد. اما هرچه بيشتر آن ها را بشناسيد تعامل با آن ها برايتان راحت تر مي شود. بنابراين خجالتي بودن لزوما باعث ناراحتي شديد اضطراب اجتماعي نمي شود.

و اما درونگرا بودن نيز با ساير موارد متفاوت است. اگر درونگرا هستيد، ممكن است هيچ مشكلي در معاشرت نداشته باشيد. اما تنها زماني كه در خلق و خوي اجتماعي بودن باشيد. اما گاهي ممكن است شما تصميم بگيريد زماني را به تنهايي بگذرانيد تا احساس راحتي داشته باشيد.

براي انجام رايگان تست شخصيت شناسي كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه درمان خجالت و كم رويي مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

براي عضويت در اينستاگرام (ذهن نو) كليك كنيد

آخرين تحقيقات علمي روانشناسي

ورود به صفحه

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: درمان خجالت و كم رويي | راه هاي رفع خجالت چيست