فراموش كردن خاطرات تلخ شايد نشدني بنظر آيد. همه ما خاطرات بد و لحظات شرم‌آوري داريم كه ترجيحا فراموش مي‌كنيم. برخي از آن‌ها به راحتي پشت سرگذاشته مي‌شوند، اما براي برخي ديگر، رها كردنشان آنچنان آسان نيست. اين خاطرات ممكن‌است شديدا آسيب زا به نظر برسند، به طوري كه باعث مي‌شوند ما از نظر جسمي و روحي احساس بيماري كنيم. اين موضوع قابل درك است كه بخواهيم انرژي خود را براي داشتن يك زندگي شادتر صرف كنيم. بنابراين در اين مقاله، راه‎‌هايي را معرفي كرده‌ايم تا شما بتوانيد با آموزش ذهن‌تان به شيوه اي سالم، با خاطرات منفي گذشته كنار بياييد، يا تأثيرات آن را كم رنگ‌تر كنيد. براي اين كار حتما از خدمات مشاوره فردي استفاده نماييد.

منبع: فراموش كردن خاطرات تلخ | راه هاي از ياد بردن خاطره هاي بد

فراموش كردن خاطرات تلخ

خاطرات تلخ، مي توانند زمينه ساز چندين مشكل باشند. از اختلال استرس پس از سانحه گرفته تا فوبيا و مشكلات ديگر. وقتي يك خاطره تلخ در ذهن نفوذ مي‌كند، اين يك واكنش طبيعي است كه انسان بخواهد جلوي آن را بگيرد. ممكن است يك فرد نتواند يك خاطره ناخواسته را فراموش كند، اما تكنيك‌هايي براي كمك به فرد، در مديريت رويدادهاي منفي در دسترس است. به طور معمول اين راهبردها شامل ايجاد اختلال در حافظه اوليه و جايگزيني آن با معناي مثبت، كاهش اهميت آن، جايگزيني آن با حافظه ديگر و يا سركوب خود حافظه مي‌باشد. انسان‌ها مكانيزم دفاعي دارند كه مي‌توانند از آن، براي مديريت و جلوگيري از تجارب آسيب زا و خاطرات تلخ استفاده كنند.

چگونه خاطرات تلخ را فراموش كنيم ؟

هرچه شخص بيشتر روي خاطرات تلخ خود تمركز كند، ارتباطات عصبي مغز قوي‌تر مي‌شود. اين خاطرات، تا زماني كه شخص آن را مكرر مرور مي‌كند در ذهن باقي خواهند ماند. با هر يادآوري، خاطرات تلخ مي‌توانند قوي‌تر و واضح‌تر بازنشاني شوند. در ادامه، برخي از مراحلي را كه مي‌توانيد براي فراموش كردن يا كاهش تأثيرات خاطرات تلخ انجام دهيد را برايتان شرح داده ايم.

1- سركوب حافظه

سال‌هاست كه محققان درحال بررسي نظريه اي درباره سركوب حافظه به نام پارادايم فكر هستند. آن ها معتقدند كه شما مي‌توانيد، از عملكردهاي بالاتر مغزتان مانند استدلال و عقلانيت استفاده كنيد، تا به طور آگاهانه فرآيند يادآوري حافظه را قطع كنيد. اساسا اين به اين معناست كه شما تمرين مي‌كنيد تا به محض شروع خاطره تلخ، عمدا آن را خاموش كنيد. پس از انجام اين كار براي چندين هفته يا ماه، مي‌توانيد از لحاظ نظري مغز خود را طوري آموزش دهيد كه آن خاطره را به ياد نياورد.

2- فراموش كردن خاطرات تلخ | شناسايي حافظه

احساسات خود را پردازش كنيد. به جاي تلاش براي جلوگيري از هرگونه احساس ناخواسته مرتبط با خاطرات تلخ، آن‌ها را احساس كنيد. به دنبال چيزي كه حافظه شما را تحريك مي كند بگرديد. براي مثال، شايد غذاي مورد علاقه مادرتان شما را به ياد مراسم خاكسپاري و بيماري وحشتناك او بيندازد. بنابراين به محرك هايي كه باعث بازگشت حافظه شما مي‌شوند توجه داشته باشيد. اين مسئله باعث مي‌شود تا راحت‌تر كناربياييد يا اگر مي‌خواهيد آن محرك ها را از زندگي خود حذف كنيد.

3- خاطرات را جايگزين كنيد

بهتراست تا افكار خود را ، به جاي تمركز بر خاطرات بد به سمت خاطرات خوب سوق دهيم. براي مثال، اگر با ديدن كافه‌هايي كه با دوست‌تان مي‌رفتيد ياد جدايي از او مي‌افتيد، در عوض به روزهاي خوبي كه در آن كافه داشته‌ايد فكر كنيد.

4- فراموش كردن خاطرات تلخ | سبك زندگي سالم را انتخاب كنيد

استرس و كمبود خواب، مي‌تواند از عواملي باشد كه موجب يادآوري خاطرات تلخ مي‌شوند. مطمئن شويد كه خواب كافي داريد، رژيم غذايي مناسبي داريد و ورزش مي كنيد. اين كارها سلامت رواني و عاطفي شما را تقويت مي‌كند. براي انتخاب سبك زندگي مناسب كليك كنيد.

5- از چند تكنيك آرامش بخش استفاده كنيد

استفاده از تكنيك هايي مانند تمدد اعصاب، مي‌تواند به كاهش تأثير منفي خاطرات تلخ كمك كند. تنفس عميق، ماساژ درماني، آرام سازي عضلاني و تصويرسازي مي‌توانند موثر باشند. شما راه هاي جديدي براي آرام كردن خود، در مواجهه با خاطرات تلخ بيابيد.

6- فراموش كردن خاطرات تلخ | ذهن آگاهي را تمرين كنيد

ذهن آگاهي شامل تمركز بر لحظه حال، بدون نگراني در مورد گذشته يا آينده است. به جاي اينكه در خاطرات تلخ خود غرق شويد، سعي‌كنيد توجه خود را به چيزي در لحظه حال جلب كنيد. زماني كه خود را در لحظه حال تثبيت مي‌كنيد، تمركزتان از خاطره برداشته مي‌شود و تأثير منفي آن بر احساسات و روان شما به حداقل مي‌رسد.

7- ناراحتي از خاطرات تلخ را انكار نكنيد

انكار احساسات به معني از بين رفتن آن‌ها نيست. شما با دفن ناراحتي و غم هايتان تنها آن‌ها را به عميق‌ترين بخش هاي روان‌تان سوق مي‌دهيد. انكار به مرور باعث ناهشياري شما نسبت به دردهاي‌تان خواهد شد. همانطور كه مي‌دانيد انرژي ها از بين نمي روند. تنها از حالتي به حالتي ديگر تبديل مي شوند. تا وقتي كه ناراحتي‌تان را دفن كنيد، آن ها خود را به اشكال مختلف (دردهاي جسماني، فوبي ها، انواع اختلالات اضطرابي و افسردگي) ابراز خواهند كرد.

8- چه تجربياتي به دست آورده ايد

شما احتمالا براي بخشيدن‌خود يا فراموش كردن خاطرات تلخ دليل پيدا نمي‌كنيد. بهترين دليل براي پشت سرگذاشتن اين خاطرات تجربياتي است كه بدست آورده‌ايد. بهاي آموخته‌هاي شما همان رنج و سختي است كه از خاطرات تلخ تان نشات گرفته است. همه ما براي پخته‌ترشدن نياز به چنين تجربياتي داريم. پس از خاطرات تلخ تان درس بگيريد.

9- موضوع را با دوستان مطرح كنيد

شما با به اشتراك‌گذاشتن احساسات و هيجاناتتان مي‌توانيد از رنج و درد ناشي از خاطرات تلخ تان بكاهيد. اگر دوستان و خانواده اي داريد كه شما را درك مي‌كنند. پس خيلي خوش شانس هستيد. همدلي و همراهي اين افراد در كاهش رنج هاي تان موثر هستند.

10- به متخصصان روانشناسي مراجعه كنيد

هيچ كس به اندازه متخصص نمي‌تواند ياري دهنده و رازدار شما باشد. با دريافت خدمات مشاوره روانشناسي علاوه بر طي مسير فراموش كردن خاطرات تلخ در كوتاه ترين زمان، ساير مسائل رواني شما نيز مورد بررسي و درمان قرار مي‌گيرد. پس اگر بيش از 3 ماه از ناراحتي هاي ذهني شما درباره مساله اي مي‌گذرد، حتما به مشاور مراجعه نماييد.

چه زماني بايد از يك روانشناس كمك گرفت

اگر خاطرات تلخ شما همراه با موارد ديگري مانند افسردگي، اضطراب، افكار مزاحم يا احساس وحشت نقش داشته باشد، به طور حتم بايد با يك متخصص روانشناسي مشورت كنيد. يك متخصص سلامت مي تواند براساس علائم شما، درمان‌هايي را توصيه كند. در موارد شديد نيز براي تجويز دارو براي مديريت علائم افسردگي و اضطراب شمارا به متخصص روانپزشكي ارجاع مي دهد.

براي دريافت مشاوره در زمينه فراموش كردن خاطرات تلخ مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

براي عضويت در اينستاگرام (ذهن نو) كليك كنيد

آخرين تحقيقات علمي روانشناسي

ورود به صفحه

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: فراموش كردن خاطرات تلخ | راه هاي از ياد بردن خاطره هاي بد