تقويت حافظه با استفاده از روش هاي مختلف انجام مي‌شود. حافظه در لغت به صورت توانايي مغز در نگه‌داري و به خاطر سپردن مطالب و اتفاقات تعريف شده است. معمولا هوش در ارتباط با حافظه شناخته مي‌شود؛ به همين دليل جستجوي راهي براي بهبودحافظه از اهميت بالايي برخوردار است. تقويت حافظه با تغييراتي در سبك زندگي، ورزش و فعاليت، بالا بردن مهارت‌ها ايجاد مي‌شود. در ادامه با ما همراه باشيد تا با بهترين روش هاي موثر در پيشگيري، درمان، ارتقاي حافظه آشنا بشويد. در اين زمينه مي‌توانيد از خدمات مشاوره فردي نيز استفاده كنيد.

منبع: تقويت حافظه

تقويت حافظه

شما به كمك حافظه تان ياد مي‌گيريد، كار مي‌كنيد و حتي غذا مي‌خوريد. هر كدام از بخش هاي حافظه براي منظوري شكل گرفته و خاطرات را حفظ مي‌كند. از روش‌هاي متعددي براي تقويت حافظه استفاده مي‌شود كه به كارگيري آن‌ها براي بهبود وضعيت حال و آينده تان بسيار مفيد است.

براي آشنايي با انواع اختلالات حافظه كليك كنيد.

اهميت تقويت حافظه

زندگي‌هاي جهان امروز بيشتر به صورت ماشيني است. اكثر كارها با وسايل الكترونيكي مانند تلفن همراه، لپ‌تاپ، كامپيوتر و در يك كلمه به وسيله هوش مصنوعي انجام مي‌شود.

تقويت حافظه مي‌تواند در افزايش هوشياري، بهبود حافظه كوتاه‌مدت و بلندمدت، افزايش يادگيري و پيشگيري از آلزايمر كمك‌كننده باشد.

مواد غذايي جهت تقويت حافظه

طب سنتي مواد غذايي و خوراكي‌هايي را جهت تقويت حافظه معرفي مي‌كند. مصرف اين خوراكي‌ها به افزايش حافظه و بهبود كاركرد آن كمك مي‌كند.

غذاهاي مقوي بخوريد. غذا سالم علاوه بر حفظ تندرستي و سلامت شما به بهبود فعاليت‌ها و بالا بردن توانايي مغز، افزايش ميزان يادگيري و تقويت حافظه موثر است.

هر غذايي را نخوريد. به بدن خود احترام بگذاريد و غذاها بي‌ارزش را مصرف نكنيد. چيپس و پفك، تنقلات مضر، فست‌فودها، قند و شكر، نوشابه‌ها از جمله غذاهاي با ارزش پايين هستند.

كندر

كندر از جمله موادي است كه منجر به بهبود حافظه مي‌شود. از نظر طب سنتي نيز كندر با كاهش ميزان بلغم افراد به عقب انداختن سن آلزايمر و فراموشي كمك مي‌كند.

غذاهايي با طبع گرم

گردو، كنجد، خرما، مويز، مغزيجات از جمله خوراكي‌هاي گرم هستند. كساني كه طبع گرم دارند، بايد در مصرف گرمي‌جات احتياط كنند.

لازم به ذكر است كه طب سنتي اشاره مي‌كند براي بهبود و تقويت حافظه بايد از سرد شدن مغز جلوگيري كرد. مصرف گرمي‌جات از راه‌هاي جلوگيري از سرد شدن مغز است.

ويتامين‌ها

ويتامين‌ها به مقدار فراوان در ميوه‌ها و سبزيجات وجود دارند. ويتامين‌هاي گروه B به ويژه ويتامين B12 و هم‌چنين اسيدفوليك در تقويت‌حافظه موثرند.

ميوه‌جات و سبزي‌جات حاوي آنتي‌اكسيدان مانند مركبات، گوجه‌فرنگي، اسفناج، هويج، كلم بروكلي، انواع توت، انجير و توت‌فرنگي به تقويت‌حافظه كمك مي‌كنند.

افزايش ارتباط سلول‌ها مغزي به تقويت حافظه كمك مي‌كند. ذغال‌اخته، بلوبري، آووكادو و ساير ميوه‌ها جنگلي به ارتباط سلول‌ها مغزي و سلامت آن‌ها كمك مي‌كنند.

مايعات

جالب است بدانيد مغز انسان از ۸۰٪ آب ساخته شده است. همين يك جمله كافي است تا اهميت نوشيدن آب را جدي بگيريد. توصيه مي‌كنيم حتما هشت ليوان آب در طول روز بنوشيد.

قهوه يكي ديگر از مايعاتي است كه مي‌توانيد جهت بهبود حافظه مصرف كنيد. قهوه به سبب داشتن كافئين در تركيبات خود به بهبود عملكرد حافظه كمك مي‌كند.

دمنوش‌هايي مانند چاي سبز و دمنوش نعنا نيز در افزايش توانايي مغز كمك‌كننده هستند.

ورزش هاي مفيد براي تقويت حافظه

انجام ورزش‌هاي هوازي به مدت ۴۰ دقيقه و ۳ مرتبه در هفته مي‌تواند به تقويت حافظه كمك كند.

ورزش‌هاي هوازي مانند دوچرخه سواري، دويدن و پياده‌روي آرام به بهبود حافظه و بهبود عملكرد سلول‌ها عصبي كمك مي‌كند.

وزنه زدن، تمرينات قدرتي و ورزش‌ها استقامتي نيز از جمله ورزش‌ها كمك‌كننده به تقويت حافظه است.

براي پيشگيري از اختلال دمانس يا زوال عقل كليك كنيد.

ساير روش هاي تقويت حافظه

تلاش براي يادگيري مطالب بيشتر به تقويت حافظه كمك مي‌كند. مهارت‌هاي جديد ياد بگيريد. انجام كارهاي خلاقانه براي عملكرد مغز بسيار مفيد است.

حفظ كردن اشعار و داستان‌ها، حل جدول كلمات و سودوكو، نوشتن مطالب از جمله راه‌هاي بهبود حافظه است.

دوري از مشروبات الكلي نيز در بهبود عملكرد مغز موثر است.

پرورش گل و گياه و شروع به باغباني كردن يكي از موثرترين راه‌ها تقويت‌حافظه است.

تلاش براي فراگرفتن يك زبان جديد به تحريك قسمت‌ها مختلف مغز و تقويت حافظه كمك مي‌كند.

خواب كافي داشته باشيد. خواب يكي از عوامل مهمي است كه بر جنبه‌ها مختلف زندگي فرد اثرگذار است. بالا بردن توانايي حل مسئله، بهبود عملكرد مغزي و تقويت حافظه از جمله اثرات خواب كافي و باكيفيت است.

درست نفس بكشيد. بهترين نوع تنفس ” تنفس ديافراگمي ” است. براي اين كار، ابتدا از طريق بيني يكم دم عميق انجام دهيد و سپس هوا بازدمي را از دهان خود خارج كنيد.

خنديدن را فراموش نكنيد. بخنديد تا استرس شما كم شود. بخنديد تا مغزتان تحريك شود. با خنديدن به بهبود حافظه خود كمك كنيد.

هر زمان كه احساس خستگي كرديد، به خودتان اجازه استراحت بدهيد. خستگي مي‌تواند قدرت يادگيري و بازدهي مغز را كاهش دهد. پس قرار دادن دوره‌هاي كوتاه استراحت را در ميان فعاليت‌هاي روزانه فراموش نكنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه حافظه مي‌توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 تماس بگيريد.