بي خوابي و افسردگي يكي از مشكلات مرتبط با سلامت روان است كه اغلب در كنار يكديگر اتفاق مي‌افتد. مطالعات همه‌گير شناسي نشان مي‌دهند كه تقريبا 15 درصد بزرگسالان از مشكل بي خوابي رنج مي‌برند كه در ميان اين جمعيت بسياري از آن‌ها همزمان به اختلال افسردگي نيز مبتلا هستند. همچنين براساس راهنماي آماري و تشخيصي اختلالات روانپزشكي بي خوابي به عنوان يكي از علائم اصلي ابتلا به اختلال افسردگي شمرده مي‌شود. ما در ادامه اين مقاله در مورد ارتباط اين دو مورد با يكديگر به توضيحات بيشتري اشاره كرده‌ايم. در همين راستا بهره بردن از مشاوره افسردگي كمك مي‌كند تا بتوانيد بي خوابي و افسردگي خود را بهبود ببخشيد و راهكارهاي مناسبي را اتخاذ نماييد. براي اطلاع از روند دريافت مشاوره افسردگي كليك كنيد.

منبع: بي خوابي و افسردگي | علت و درمان بي خوابي ناشي از افسردگي

بي خوابي و افسردگي

از آنجايي كه 80 درصد افراد مبتلا به افسردگي اختلال بي خوابي را گزارش مي‌كنند تحقيقات بسياري در مورد ارتباط اين دو مشكل انجام شده است. دكتر تريسي كو روانشناس دانشگاه استنفورد بر اساس نتيجه تحقيقات خود اينگونه استدلال مي‌كند كه دچار بودن به بي خوابي مزمن به مرور زمان باعث مي‌شود كه فرد نتواند از فعاليت‌هاي روزمره لذت ببرد. اين مسئله كه به عنوان بارزترين نشانه افسردگي شناخته مي‌شود به بال و پر گرفتن خلق افسرده مي‌انجامد. هم‌چنين بي خوابي با ايجاد اضطراب مفرط در زندگي مي‌تواند در ايجاد افسردگي نقش داشته باشد.

با توجه به يافته‌هاي تحقيقاتي بايد گفت بي خوابي هم مي‌تواند به عنوان يك علائم هشدار دهنده و پيش درآمد در مورد بروز قريب الوقوع افسردگي به ما اطلاع بدهد، هم مي‌تواند خود به عنوان يكي از علامت‌هاي افسردگي در نظر گرفته شود. در واقع رابطه بين بي‌خوابي و افسردگي نوعي رابطه دو سويه بوده و از يك رابطه علت و معلولي ساده فراتر است. به اين صورت كه بي‌خوابي مي‌تواند محرك افسردگي شود و آن را تداوم ببخشد. در مقابل افراد افسرده بيش از ساير افراد در معرض درگيري با بي خوابي و ساير اختلالات خواب قرار دارند. براي آگاهي بيشتر درباره ديگر علت افسردگي كليك كنيد.

تاثير افسردگي بر خواب افراد

افسردگي مي‌تواند خواب بيمار را دست خوش تغييراتي كند. به طوري كه مي‌بينيم گاه در اثر افسردگي فرد بيش از اندازه در طول روز خواب است و گاه بر عكس بيمار مشكلات متعددي در به خواب رفتن، در خواب ماندن و طول مدت خواب دارد. در ادامه نشانه هاي هر دو حالت را به اختصار توضيح داده ايم.

پرخوابي ناشي از افسردگي

پرخوابي معمولا در بيمار افسرده حاد ديده مي‌شود. اين افراد به خواب عميقي مي‌رود طوري كه به سختي از خواب بيدار شده و توان از رختخواب بيرون آمدن را پيدا نمي‌كنند. آن‌ها بيشتر ساعات روز را در رختخواب هستند و با اين وجود در طول ساعات بيداري انرژي كافي ندارند.

نشانه هاي كم خوابي يا بي خوابي ناشي از افسردگي

• افكار فرد آنقدر پريشان و آشفته است كه براي خوابيدن دچار مشكل شده و ساعت ها در رختخواب پهلو به پهلو مي‌شود.
• نيمه شب دائم بيدار شده و براي دوباره به خواب رفتن تلاش زيادي بايد بكند.
• نزديكاي سحر و يا قبل از آن كه خواب‌اش كامل شود از خواب بيدار مي‌شود.
• با وجود تنظيم ساعات خواب همچنان در طول روز احساس خستگي دارد.

براي انجام تست افسردگي بك به صورت رايگان همين حالا كليك كنيد.

مشكلات ناشي از افسردگي و بي خوابي چيست؟

بي خوابي و افسردگي به طور توام آسيب هاي شديدتري به زندگي و روابط فرد وارد مي‌كند. اين افراد زمان و انرژي لازم براي انجام امور روزمره و وظايف كاري شان را ندارند. حتي به دليل كاهش تمركز انجام كارهايي مثل رانندگي براي آن‌ها دشوار و خطرناك مي‌شود. ادامه اين وضعيت باعث مي‌شود كه زمان زيادي را به فكر كردن و پر و بال دادن به افكار ناسازگارشان بپردازند، در نتيجه روزبه روز شدت بيماري آن‌ها بيشتر خواهد شد. كاهش تحمل، ناتواني در حل مسائل، كاهش قدرت قضاوت، افزايش افكار خودكشي و.. از ديگر پيامدهاي بي خوابي و افسردگي هستند.

بيشتر بخوانيد : افسردگي بعد از تعطيلات

چرخه شكل گيري افسردگي و بي خوابي

در مرحله اول افسردگي در ميزان ساعات خواب اختلال ايجاد مي‌كند.

خواب REM با جاي آن كه در چرخه دوم رخ دهد، اوايل شب صورت مي گيرد.

اختلال در خواب برنامه هاي روتين زندگي را به هم مي زند.

نداشتن خواب كامل بر روي توانايي هاي فرد تاثير مي‌گذارد.

بيمار در محيط هاي مختلف دچار مشكل شده و بيشتر منزوي مي شود.

بي خوابي و افسردگي | تاثير درمان بي خوابي در بهبود افسردگي

آخرين مطالعات روانشناسي نشان مي‌دهند كه درمان مشكلات خواب علائم افسردگي را بهبود مي‌بخشد و حتي مي‌تواند از عود اين اختلال نيز جلوگيري كند. در يك پژوهش كه به طور اختصاصي روي 56 نفر از مبتلايان به افسردگي و بي خوابي انجام شده بود بررسي‌ها نشان داد دريافت روان درماني متمركز بر بهبود مشكلات خواب، علائم افسردگي را در بيش از نصف شركت كننده‌ها كاهش مي‌دهد. در واقع حتي زماني كه ساير علائم افسردگي مود توجه قرار نمي‌گيرند صرفا كمك به درمان بي خوابي مي‌تواند تا حد زيادي در بهبود مشكلات خلقي تاثيرگذار باشد. براي شناخت بيشتر درباره علائم افسردگي كليك كنيد.

بي خوابي و افسردگي | علل دچار شدن به بي خوابي

با توجه به تاثيرات منفي بي خوابي بر خلق و نقش آن در بروز و تشديد افسردگي اين سوال مطرح مي‌شود كه چه عواملي در بروز خواب نامنظم و آشفته تاثير مي‌گذارند؟ متخصصان بر اين باورند كه داشتن خواب سالم تحت تاثير عوامل و فاكتورهاي مختلفي قرار دارد. در واقع آسيب‌هاي جسماني، متابوليكي و ضربه‌هاي عاطفي همگي مي‌توانند در به هم‌ريختن ساعات خواب تاثيرگذار باشند. از همين رو تلاش براي ارتقاي سلامت روان، داشتن تحرك جسماني، گنجاندن ورزش در فعاليت‌هاي روزمره و پيگيري مشكلاتي نظير اختلال در عملكرد هورمون تيروئيد مي‌تواند در پيشگيري و بهبود بي خوابي تا حد زيادي موثر باشد.

براي اطلاع بيشتر درباره بهترين روش‌هاي درمان بي خوابي كليك كنيد.

درمان بي خوابي ناشي از افسردگي

بسياري از درمان‌هاي روانشناسي و روانپزشكي مي‌توانند همزمان به شما كمك كنند كه بي خوابي و افسردگي خود را بهبود ببخشيد. ما در ادامه به معرفي درمان‌هايي كه در اين زمينه به كار مي‌رود اشاره كرده‌ايم.

روان درماني و مشاوره

بررسي‌ها نشان مي‌دهد كه جلسات روان درماني با روانشناس مي‌تواند تا حد زيادي در درمان افسردگي و علائم آن از جمله بي خوابي به شما كمك كند. روانشناسان براي درمان اين مشكلات مي‌توانند از رويكردهاي مختلفي استفاده كنند. از جمله موثرترين رويكردهاي درماني كه اثربخشي خود را تحقيقات مختلف نشان داده است بايد به درمان شناختي-رفتاري اشاره كرد.

در اين روش درمانگر تلاش مي‌كند افكار افسرده ساز را شناسايي كرده و با آموزش برخي تكنيك‌هاي رفتاري نظير فنون خودآرام سازي به فرد كمك مي‌كند تا خواب عميق‌تري داشته باشد و از نظر خلقي نيز بهبودي چشمگيري را تجربه كند. با اين حال امروزه علاوه بر رويكرد شناختي رفتاري درمانگران از رويكردهاي ديگري نيز براي درمان اين مشكل استفاده مي‌كنند. از جمله ساير روش‌هاي روان درماني مي‌توان به درمان‌هاي روانپويشي، تحليلي، گشتالتي و طرحواره درماني اشاره كرد. براي آگاهي بيشتر درباره درمان افسردگي كليك كنيد.

تجويز دارو

در برخي شرايط نظير زماني كه فرد به افسردگي شديد مبتلا است و افكار خودكشي و مرگ را تجربه مي‌كند تجويز داروهاي ضد افسردگي و آرام‌بخش (مثل فنوباربيتال ، زولپيدم ، كلرديازپوكسايد ، ونلافاكسين … ) مي‌تواند در بهبود مشكل كمك كننده باشد. با اين حال در نظر داشته باشيد كه استفاده از داروهاي روان پزشكي ممكن است براي درمان لازم باشند اما هرگز كافي نيستند. در نتيجه لازم است در كنار آن‌ها مراجعه به جلسات روان درماني و مشاوره را فراموش نكنيد.

همچنين در نظر داشته باشيد كه استفاده از درمان‌هاي غير دارويي در بسياري از موارد براي بهبود بي خوابي ارجحيت دارند چرا كه بسياري از داروهاي ضد اضطرابي و خواب‌آور قابليت ايجاد وابستگي دارند و در پي قطع مصرف ممكن است باعث عود مجدد و شديدتر بي خوابي شوند. از همين‌رو بهتر است در ابتدا براي انتخاب نوع درمان با يك متخصص روانشناس مشورت نماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه درمان بي خوابي ناشي از افسردگي مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالات متداول

آيا براي درمان بي خوابي و افسردگي استفاده از داروهاي روانپزشكي ضرورت دارند؟

در بسياري از شرايط اين مشكلات بدون دريافت دارو نيز مي‌توانند به كمك روان درماني با روانشناس بهبود پيدا كنند. براي ارزيابي دقيق‌تر لازم است كه ابتدا به يك روانشناس باليني مراجعه كنيد. در صورتي كه نياز به استفاده از داروها وجود داشته باشد درمانگر شما را به يك روانپزشك ارجاع خواهد داد.

براي عضويت در اينستاگرام (ذهن نو) كليك كنيد

آخرين تحقيقات علمي روانشناسي

ورود به صفحه

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: بي خوابي و افسردگي | علت و درمان بي خوابي ناشي از افسردگي