استرس مصاحبه شغلي مشكلي است كه براي بسياري از تازه كاران و حتي افراد با تجربه نيز پيش مي‌آيد. پيداكردن شغل چالش برانگيز بوده و طبيعتا وقتي صحبت از مصاحبه استخدامي مي‌شود تا حدودي دچار استرس مي‌شويم. بااين‌حال استرس مصاحبه شغلي براي همه ما به يك اندازه نخواهد بود. درحالي‌كه خيلي‌ها به‌راحتي با اين مسئله كنار مي‌آيند، گروه ديگري هم هستند كه استرس تمام توانايي آنها را تحت‌تأثير خودش قرار مي‌دهد. متأسفانه در چنين شرايطي شما نمي‌توانيد تصوير خوبي از خودتان در ذهن مصاحبه‌گران ايجاد كنيد. به همين خاطر بهتر است به دنبال راهكاري براي ازبين‌بردن اين اضطراب باشيد. اگر فكر مي‌كنيد كه استرس هاي شما بيش از حد هستند بهترين راه اين است كه براي تغيير شرايط از يك مشاور كمك بگيريد. ما نيز در اين مطلب بعضي از راهكارهاي مناسب براي ازبين‌بردن استرس مصاحبه شغلي را مطرح مي‌كنيم.

منبع: استرس مصاحبه شغلي

دلايل استرس مصاحبه شغلي

هميشه پيداكردن دليل يك مشكل به اين معني است كه شما نيمي از راه را براي برطرف‌كردن آن رفته‌ايد. وقتي ما بدانيم چرا دچار اضطراب مي‌شويم طبيعتاً بهتر هم مي‌توانيم به دنبال راهي براي تغيير شرايط بگرديم. استرس مصاحبه شغلي دلايل بسياري دارد. بعضي از مهم‌ترين اين دلايل عبارتند از:

نداشتن اعتمادبه‌نفس | استرس مصاحبه شغلي

يكي از دلايل جدي براي هر نوع اضطرابي اين است كه شما اعتمادبه‌نفس كافي نداريد. وقتي ما از توانايي‌هايمان مطمئن نباشيم باور نمي‌كنيم كه از عهده يك كار به‌درستي برخواهيم آمد. به همين خاطر وقتي از طرف ديگران مورد ارزيابي قرار مي‌گيريم دچار استرس مي‌شويم.

براي مصاحبه آماده نيستيد

ممكن است شما براي مصاحبه يا برعهده گرفتن شغل موردنظرتان آمادگي كافي نداشته باشيد. در چنين شرايطي ما نگران اين هستيم كه مصاحبه‌گر متوجه ناتواني ما بشود. به همين خاطر اضطراب بسياري را تجربه خواهيم كرد.

ترس از موفقيت | استرس مصاحبه شغلي

ترس از موفقيت و پيشرفت يكي از مشكلات جدي است كه بعضي‌ها را درگير خودش مي‌كند. در اين شرايط فرد از اينكه پيشرفت كند و در شرايط بالاتري قرار بگيرد مي‌ترسد. همين موضوع باعث مي‌شود كه او نتواند در مصاحبه عملكرد خوبي داشته باشد.

اهميت شغل

هرچقدر يك موضوع براي ما اهميت بيشتري داشته باشد استرس بيشتري را هم همراه خودش خواهد آورد. به همين خاطر استرس مصاحبه شغلي تا حد زيادي به اين موضوع بستگي دارد كه شغل و مجموعه موردنظر چه شرايطي داشته باشد. يا اينكه شما چقدر به اين شغل نياز داشته باشيد.

راهكارهايي براي استرس مصاحبه شغلي

اطلاعات خود را افزايش دهيد

يكي از مهم‌ترين دلايل اضطراب ناآگاهي است. وقتي ما نمي‌دانيم قرار است با چه چيزي روبه‌رو بشويم طبيعتاً اضطراب بسياري خواهيم داشت. به همين خاطر مشاورين توصيه مي‌كنند كه قبل از مصاحبه اطلاعات خودتان را راجع به مجموعه‌اي كه براي مصاحبه به سراغش مي‌رويد افزايش دهيد. با يك جست‌وجوي ساده در اينترنت شما مي‌توانيد اطلاعات خوبي راجع به آن شركت و زمينه‌هاي فعاليتش به دست آوريد. اين كار به شما كمك خواهد كرد تا حدودي متوجه اين موضوع بشويد كه قرار است با چه نوع سؤالاتي روبه‌رو بشويد.

تمرين كنيد

تمرين مصاحبه از جمله بهترين روش‌هايي است كه مي‌تواند اضطراب شما را كم كند. از چند روز قبل از مصاحبه مطالبي كه مي‌خواهيد در جلسه راجع به خودتان بگوييد را مشخص كنيد؛ همه اطلاعات رزومه كاري‌تان را يك جا جمع كنيد تا چيزي از قلم نيفتد. سعي كنيد به‌خوبي روي مطالبي كه قرار است بگوييد تمركز داشته باشيد.

كار ديگري كه بايد انجام بدهيد اين است كه با خودتان حدس بزنيد چه سؤالاتي از شما پرسيده مي‌شود؟ به‌خصوص اگر تجربه مصاحبه شغلي را داشته باشيد بهتر مي‌توانيد به اين سؤال پاسخ بدهيد. يادتان باشد اين روزها در مصاحبه‌هاي شغلي معمولاً علاوه بر تخصص و تجربه راجع به ويژگي‌هاي شخصيتي، روابط اجتماعي، مديريت بحران و … نيز از شما سؤال مي‌شود. پس بهتر است سعي كنيد خودتان را براي تمامي اين زمينه‌ها آماده كنيد.

همه چيز را زودتر آماده كنيد

براي اينكه در روز و ساعت مصاحبه دچار استرس نشويد سعي كنيد همه چيز را از قبل آماده كنيد. لباس‌هايتان، مدارك تحصيلي، شغلي و هر چيز ديگري كه لازم است همراه داشته باشيد را حداقل از شب قبل آماده كنيد. به‌علاوه زماني را هم براي رسيدن به محل مصاحبه در نظر بگيريد. سعي كنيد حساب ترافيك يا ساير مشكلاتي كه ممكن است پيش بيايد را نيز كرده باشيد. اين كار باعث مي‌شود از نظر ذهني و زماني آماده مصاحبه باشيد.

كمي ورزش كنيد | استرس مصاحبه شغلي

انجام تمرين‌هاي هوازي و به‌خصوص پياده‌روي به شما كمك مي‌كند استرس را از خودتان دور كنيد. پس اين كار را هم در برنامه روز مصاحبه‌تان قرار دهيد. ورزش‌كردن باعث آزادسازي هورمون‌هاي آرامش‌بخش از مغز شده و تأثير بسياري در كاهش اضطراب دارد.

براي غلبه بر استرس مصاحبه شغلي نقاط مثبت را در نظر بگيريد

اگر به دنبال كم‌كردن استرس مصاحبه هستيد بهتر است چشمتان را به روي نقاط قوت خودتان باز كنيد. يادتان باشد قبل از اينكه ديگران شما را باور كنند بايد خودتان اين كار را انجام داده باشيد. تخصصي كه در زمينه تحصيلي خود كسب كرده‌ايد را فراموش نكنيد. به‌علاوه به خاطر داشته باشيد كه آن مجموعه نيز شما را از بين چندين و چند رزومه‌اي كه برايش فرستاده شده انتخاب كرده است. پس حتماً شما ملاك‌هايي داريد كه براي اين شركت مهم است. سعي كنيد تمركزتان را روي اين نكات جمع كرده و توانايي‌هاي خود را باور كنيد.

تمرين‌هاي آرام‌سازي را جدي بگيريد

روش‌هاي آرام‌سازي مجموعه‌اي از تكنيك‌ها است كه مي‌تواند به شما براي حفظ آرامش كمك كند. پس اگر فكر مي‌كنيد كه دچار استرس شده‌ايد بهتر است به اين تمرين‌ها توجه داشته باشيد. شما حتي مي‌توانيد چند دقيقه قبل از ورود به اتاق مصاحبه با استفاده از تكنيك‌هاي تنفس عميق استرس را از خودتان دور كنيد.

از نوشتن كمك بگيريد | استرس مصاحبه شغلي

يكي از بهترين روش‌هايي كه مي‌توانيد با آن اضطراب را از خودتان دور كنيد نوشتن است. اين كار علاوه بر دوركردن استرس مي‌تواند به شما براي جمع‌كردن افكارتان نيز كمك كند. پس اگر نگران يك مصاحبه شغلي هستيد بهتر است شروع كنيد و نگراني‌هايتان را به همراه دلايلش بنويسيد. خواهيد ديد كه اين روش به شما كمك مي‌كند به‌خوبي اضطرابتان را مديريت كنيد.

اهميت مشاوره | استرس مصاحبه شغلي

استرس مصاحبه شغلي براي بسياري از ما پيش مي‌آيد. بااين‌حال بعضي از ما در مقابل اين استرس آسيب‌پذيرتر هستيم. اين موضوع باعث مي‌شود شما نتوانيد آن‌طور كه بايد توانايي‌هاي خود را به ديگران نشان بدهيد. و به همين خاطر شايد خيلي وقت‌ها ببينيد كساني كه توانايي‌هايي پايين‌تر از شما داشته‌اند در جايگاهي بهتر از شما قرار دارند. اگر واقعاً استرستان براي مصاحبه شغلي به‌قدري زياد است كه نمي‌توانيد به‌تنهايي آن را كنترل كنيد بهتر است از يك مشاور كمك بگيريد. مشاورين باتوجه‌به تخصص و تجربه‌اي كه دارند به شما كمك مي‌كنند باورهايي كه باعث اين نگراني‌ها شده را تشخيص بدهيد و سپس راه برطرف‌كردن آنها را نيز به شما آموزش مي‌دهند.

براي دريافت مشاوره در زمينه استرس مي توانيد با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02166419012 تماس حاصل نماييد.

سؤالات متداول

آيا استفاده از داروهاي ضداضطراب قبل از مصاحبه شغلي ايرادي دارد؟

اگر اضطراب شما به‌قدري زياد است كه نمي‌توانيد آن را كنترل كنيد و فكر مي‌كنيد اين موضوع روي كيفيت مصاحبه‌تان اثر مي‌گذارد مي‌توانيد از اين داروها استفاده كنيد. بااين‌حال دقت داشته باشيد كه داروهاي ضد اضطراب نمي‌توانند راه‌حل قطعي براي استرس شما باشند.

براي عضويت در اينستاگرام (ذهن نو) كليك كنيد

آخرين تحقيقات علمي روانشناسي

ورود به صفحه

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: استرس مصاحبه شغلي