مدل تغيير رفتار به ندرت يك فرآيند ساده است. معمولا شامل تعهدات قابل توجهي از جمله زمان، تلاش و احساسات است. ممكن است مجبور شويد چندين تكنيك مختلف را، از طريق آزمون و خطا براي رسيدن به هدف خود امتحان كنيد. در اين دوره است كه بسياري از افراد دلسرد مي‌شوند و از اهداف تغييررفتار خود دست مي‌كشند. كليد دستيابي و حفظ اهداف‌تان اين است كه تكنيك‌هاي جديد را امتحان كنيد و راه‌هايي براي با انگيزه ماندن پيدا كنيد. تغيير ممكن است به راحتي اتفاق نيفتد، اما روانشناسان راه‌هاي موثري را براي كمك به افراد در تغيير مدل رفتار خود ايجاد كرده‌اند. محققان همچنين تئوري‌هايي را براي توضيح نحوه وقوع تغيير ارائه كرده‌اند. درك عناصر تغيير، مراحل تغيير و روش‌هاي كار در هر مرحله مي‌تواند به شما در رسيدن به اهداف‌تان كمك كند.

منبع: تغيير رفتار

مدل تغيير رفتار

براي تغيير يك عادت بهترين راه اين است كه رفتار مناسب ديگري را جايگزين كنيد. سخت‌ترين مرحله در تغييررفتار، آن‌هايي هستند كه تبديل به يك عادت در زنگي شده‌اند. رفتار انسان‌ها تا حدودي در دوران كودكي و نوجواني شكل مي‌گيردُ به همين دليل است كه ترك عادات گذشته كمي دشوار به نظر مي‌رسد. اما با دانستن روش‌هاي مناسبي براي تغيير رفتار مي‌توانيد در بزرگسالي هم رفتارهايي كه نمي‌خواهيد و جزئي از معضلات زندگي شما شده اند را تغيير دهيد. براي به كاربردن اين روش هاي مي‌توانيد خدمات مشاوره فردي دريافت كنيد.

3عنصر مهم در روند تغيير رفتار

شما بايد به درك كاملي از عناصري براي تغييررفتار برسيد. در ادامه به سه نمونه از مهم‌ترين آن‌ها اشاره كرده‌ايم:

1_ آمادگي براي تغيير. به اين معنا كه بايد دانش لازم براي ايجاد يك تغيير پايدار و موفق را داشته باشيد.

2_ موانع تغيير. اگر در طي اين روند چيزي مانع تغيير شما مي‌شود بايد آن را بيابيد و مشكل را برطرف كنيد.

3_ احتمال عودت. بايد به اين فكر كنيد چه چيزي ممكن است باعث بازگشت شما به رفتار قبلي شود.

اين سه عنصر يكي از شناخته شده‌ترين رويكرد‌ها براي تغيير است كه توسط محققيني ازجمله جيمز پروچاسكا و كارلو دي كلمنته معرفي شد. آن‌ها كشف كرده‌اند كه افراد معمولا در مراحل اوليه نسبت به تغيير تمايلي ندارند يا مقاومت مي‌كنند. اما در نهايت رويكردي متعهد براي تغيير رفتارشان ايجاد خواهند كرد.

مراحل تغيير رفتار

روش‌هاي مختلفي براي تغيير يك رفتار وجود دارد كه در اين مقاله 6 مرحله براي مدل تغييررفتار را به شما معرفي و هركدام را توضيح داده‌ايم.

مرحله 1(پيش فكري)

افراد در اولين مرحله از روند تغيير رفتار خود كه پيش فكري ناميده مي‌شود، رفتار نادرست خود را انكار مي‌كنند و معتقدند هيچ مشكلي در رفتارشان وجود ندارد. اغلب آن‌ها نمي‌دانند كه رفتار مخرب‌شان آسيب زيادي به خود و اطرافيان وارد مي‌كند.

براي آشنايي با روش هاي رسيدن به خودشناسي كليك كنيد.

مرحله 2(تفكر)

بسياري از افرادي كه به اين مرحله مي‌رسند ممكن است به راحتي از آن عبور نكنند و ماه‌ها يا حتي سال‌ها در اين مرحله بمانند. در اين مرحله بايد به اين فكر كنيد كه دليل اصلي تغيير شما چيست و به عواملي كه به رشد شما در اين مسير كمك خواهد كرد فكر كنيد.

مرحله 3( آماده سازي)

در مرحله آماده سازي، با تغييرات كوچك خود را براي تغييرات بزرگ آماده مي‌كنيد. اين مرحله كمك مي‌كند تا كم كم به يك تغيير پايدار برسيد. تا جايي كه مي‌توانيد اطلاعات بيشتري در خصوص روش‌هاي تغيير رفتار خود جمع آوري كنيد.

مرحله 4(اقدام)

در اين مرحله بايد قبل از هر قدم جديدي كه براي تغيير رفتار برمي‌داريد، به قدم قبلي زمان كافي داده باشيد و تلاش‌هايتان را بعد از مدتي كنار نگذاريد. بعد از كوچكترين پيشرفتي خود را به گونه‌اي تشويق كنيد تا دلسرد نشويد.

مرحله 5(نگهداري)

در اين مرحله شما بايد رفتارهاي جديد را جايگزين رفتارهاي قديم‌تان بكنيد. كم كم سعي كنيد عادات قديمي را كنار بگذاريد. در اين مرحله ممكن است بارها شكست خورده و از خود نااميد بشويد. اما اگر بتوانيد به خود يادآوري كنيد كه اين تنها يك شكست جزئي است، آن وقت مطمئن باشيد كه مي‌توانيد رفتار خود را تغيير دهيد.

مرحله 6 (بازگشت)

در هر تغيير رفتاري بازگشت يك اتفاق رايج و بخشي از فرآيند هستند. اگر احساس شكست مي‌كنيد موانع موفقيت در تغييررفتار را شناسايي كنيد و آن را تغيير دهيد. نبايد بگذاريد كه شكست اعتماد به نفس‌تان را تعريف كند. اگر به رفتار قديمي خود بازگشتيد به دليل آن توجه كنيد واز خود بپرسيد چه چيزي باعث بازگشت شد و در ادامه چگونه مي‌توانيد مانع رخ دادن اين اتفاق بشويد. در اين مرحله مي‌توانيد مراحل تغيير رفتار، منابع و تكنيك هاي خود را ارزيابي كنيد و با برنامه ريزي درست احتمال موفقيت خود را افزايش دهيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه تغيير خود مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

براي عضويت در اينستاگرام (ذهن نو) كليك كنيد

آخرين تحقيقات علمي روانشناسي

ورود به صفحه

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: تغيير رفتار