چگونه زود قضاوت نكنيم ؟ قضاوت كردن به تنهايي بد نيست و به عنوان فرآيندهاي عالي ذهن شناخته مي‌شود. زماني فضاوت كردن پيامدهاي خوبي را به دنبال ندارد كه عجولانه و بدون تفكر كافي انجام شود. دليل اين موضوع نيز اين است كه افراد پس از قضاوت‌هاي عجولانه در زندگي سريعا اقدام مي‌كنند و چنانچه قضاوت آن‌ها نادرست و اشتباه باشد، منجر به چرخه نادرستي از اعمال، افكار و احساسات مي‌شود. بنابراين اگر مايل هستيد پاسخ سوال چطور زود قضاوت نكنيم را دريافت كنيد، توصيه مي‌شود در ادامه اين مقاله براي اطلاع از راهكارهاي جلوگيري از قضاوت زود هنگام با ما همراه باشيد. همچنين مي‌توانيد براي مشاوره فردي كليك كنيد.

منبع: چگونه زود قضاوت نكنيم ؟

چطور زود قضاوت نكنيم ؟

قضاوت كردن همراه با فكر كردن براي بسياري از افراد كار آساني نيست. در واقع برخورداري از ويژگي هاي تكانشگري سبب مي‌شود كه افراد نتوانند پيش از قضاوت كردن، كمي فكر كنند؛ به همين دليل بدون صبر، تصميمات عجولانه‌اي را مي‌گيرند كه گاهي پيامدهاي ناخوشايندي را براي آن‌ها و ديگران به همراه دارد. در ادامه به راهكارهاي جلوگيري از قضاوت زود هنگام اشاره كرده‌ايم. براي آشنايي با راه هاي ارتقاي مهارت هاي ارتباطي كليك كنيد.

1.استفاده از تمرين‌هاي ذهن آگاهي

ذهن آگاهي مهارتي است كه سبب مي‌شود فرد با هوشياري بيشتري در لحظه حضور داشته باشد. در واقع برخورداري از ذهن كمك مي‌كند كه فرد به جاي زندگي در ذهن خود، به طور عميق‌تري با محيط پيرامون ارتباط برقرار كند. هر چه ميزان آگاهي انسان از محيط اطرافش بيشتر باشد، احتمال قضاوت سريع و اشتباه در او كاهش پيدا مي‌كند.

براي افزايش مهارت ذهن آگاهي لازم است با قرار گرفتن در موقعيت‌هاي چالش برانگيز زندگي، آرامش خود را حفظ كنند و در مقابل با واقعيت‌هاي پيرامون خود رو به رو شوند.

براي اينكار لازم است پيش از قضاوت و پيش داوري، ابتدا نفس عميقي بكشيد و سعي كنيد به واسطه حواس پنج گانه خود با محيط بيرون ارتباط برقرار كنيد و به موضوع از دريچه ديگري نگاه كنيد. براي آشنايي با تكنيك ذهن آگاهي و درمان مبتني بر پذيرش و تعهد كليك كنيد.

2. كنار گذاشتن برچسب زدن

قضاوت زود هنگام و عجولانه با برچسب زدن به ديگران همراه است. براي درك بهتر اين موضوع به اين مثال توجه كنيد؛ افراد ممكن است در اولين برخورد با كسي كه وظايف خود را به خوبي انجام نداده است، از برچسب بي‌مسئوليت بودن استفاده كنند.

اين نوع از برچسب زدن نشانه‌اي از قضاوت‌هاي زودهنگام است؛ چراكه با قرار گرفتن در يك شرايط جزئي در مورد يك شرايط كلي نظر مي‌دهيد. در واقع برچسب‌زدن ناشي از ارزيابي نادرست از موقعيت مي‌باشد. براي اينكه بتوانيد از قضاوت زودهنگام آسوده شويد، لازم است برچسب‌زدن را كنار بگذاريد.

3.شناخت تحريف‌هاي شناختي خود

همه انسان‌ها در موقعيت‌هاي مختلف و لحظه و به لحظه زندگي در حال فكر كردن هستند. به عبارتي وقتي افراد در موقعيت‌هاي خاصي از زندگي قرار مي‌گيرند، ممكن است با برخي افكار مواجه شوند كه گاهي برخي از آن‌ها افكار داورانه است.

اين افكار داراي تاثير بسياري در شكل‌گيري احساسات مثبت و منفي شما در زندگي دارند. لغزش‌هايي كه در افكار انسان ايجاد مي‌‌شود را تحريف‌هاي شناختي مي‌گويند. در واقع تحريف‌هاي شناختي به صورت نادرستي به افكار شكل مي‌دهند و سبب مي‌شوند كه در مورد ديگران قضاوت‌هاي نادرستي انجام شود.

از مهم‌ترين تحريف‌هاي شناختي، شخصي‌سازي است. به اين معني كه افراد در مواجه با مخالفت ديگران، عقايد و نظرات مخالف ديگران را مخالفت با كليت خود تصور مي‌كنند و گمان مي‌كنند كه اين مخالفت‌ها شخصيت آن‌ها را زير سوال مي‌برد.

اصلاح تحريف شناختي نيازمند اين است كه انسان‌ها از وجود آن در ذهن خود اطلاع داشته باشند و بررسي كنند كه اين افكار بيشتر در چه موقعيت‌هايي ايجاد مي‌شود تا در آن شرايط افكار واقع‌گرايانه‌تر و منطقي را جايگزين آن كنند. شناخت تحريف‌هاي شناختي مي‌تواند به سوال چطور زود قضاوت نكنيم ، پاسخ بدهد.

4- زود قضاوت نكنيم | كنترل هيجانات

كنترل هيجانات مي‌تواند در پيشگيري از قضاوت زودهنگام موثر واقع شود. اغلب قضاوت‌هايي كه بدون فكر انجام مي شود، ناشي از ناتواني افراد در مديريت هيجاناتشان مي‌باشد.

به عنوان مثال شرايطي را در نظر بگيريد كه شما عصباني و مضطرب مي‌باشيد، به احتمال زياد ممكن است بيشتر از گذشته دچار اشتباه شويد. بنابراين لازم است مهارت‌هاي كنترل هيجان همچون كنترل خشم و مهارت‌هاي مقابله با استرس را بياموزيد تا بتوانيد با قرار گرفتن در موقعيت‌هاي مختلف زندگي، پاسخي براي سوال چطور زود قضاوت نكنيم ، پيدا كنيد. شما عزيزان مي‌توانيد براي كنترل هيجات خود با يك روانشناس نيز در ارتباط باشيد.

5- تمركز بيشتر به خود

همه ما ناخودآگاه دوست داريم كه بهتر از ديگران باشيم و حتي گاهي ناهشيارانه ويژگي‌هاي منفي خودمان را به ديگران نسبت مي‌دهيم. بر همين اساس ممكن است به خاطر ترس از قضاوت شدن، به نوعي پيش دستي كرده و شما ديگران را مورد قضاوت قرار دهيد. در چنين شرايطي پيشنهاد مي‌شود كه فرد به دنبال راهي براي شناخت خود و بالابردن اعتماد به نفس‌اش باشد. براي آشنايي بيشتر با علائم ترس از قضاوت ديگران كليك كنيد.

چند راهكار ساده تا زود قضاوت نكنيم

• سعي كنيد در موقعيت‌هاي مختلف با كنار گذاشتن فرض و گمان‌هاي خود، ديگران را درك كنيد. داشتن حس هم‌دردي و دلسوزي تا حد زيادي مي‌تواند از قضاوت عجولانه پيشگيري كند.
• در مورد رفتار ديگران، كمي بيشتر فكر كنيد. فكر كردن در مورد ديگران سبب مي‌شود كه خصوصيات ديگري از آن‌ها را بشناسيد كه اجازه پيش داوري به شما ندهد و دست از قضاوت و نقد ديگران برداريد.
• صبر كردن را تمرين كنيد. حتي اگر انتقادي نسبت به ديگران هم داريد، كمي صبر كنيد و در مورد آن فكر كنيد. اينكار به شما فرصتي خواهد داد تا در مورد انتقادي كه داريد، بيشتر فكر كنيد و يا آن را به گونه‌اي مثبت بيان كنيد و يا از گفتنش صرف نظر نماييد.
• اگر لطفي به ديگران كرده‌ايد بهتر است آن را فراموش كنيد؛ چراكه يادآوري اين نكته به طور دائمي در ذهن، سبب مي‌شود كه با قضاوت كردن او لطف خود را يادآور شويد. فراموش كردن محبتي كه به ديگران كرده‌ايد موجب ايجاد زمينه‌اي براي دوري از قضاوت‌هاي عجولانه خواهد شد.
• اگر رفتار ديگران موجب شده است كه شما پيش داوري كنيد، بهتر است قبل از قضاوت كردن، در مورد موضوع پيش آمده با او صحبت كنيد.
• در هنگام نظر دادن در مورد ديگران، لازم است حتما در انتخاب كلمات خود دقت داشته باشيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه چطور زود قضاوت نكنيم مي‌توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 تماس بگيريد.

براي عضويت در اينستاگرام (ذهن نو) كليك كنيد

آخرين تحقيقات علمي روانشناسي

ورود به صفحه

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: چگونه زود قضاوت نكنيم ؟