تقويت احساسات مثبت يكي از موثرترين كارهايي است كه مي‌توانيد براي سلامت روان‌تان انجام بدهيد. حتماً متوجه اين موضوع شده‌ايد كه احساسات مثبت يا منفي هيجان‌هاي شبيه به خودشان را جذب مي‌كنند. از طرفي هيچ‌كدام از ما دوست نداريم درگير احساسات منفي بشويم. پس بهتر است به دنبال يك راه‌حل مناسب باشيم. تقويت احساسات مثبت يكي از بهترين كارها براي مبارزه با هيجانات منفي است. تحقيقات نشان مي‌دهد كساني كه احساسات مثبت بيشتري دارند بهتر مي‌توانند با مشكلات زندگي كنار بيايند؛ و همين‌طور احتمال درگيري آن‌ها با بيماري‌هاي روحي نيز كمتر خواهد بود. در ادامه راهكارهايي را براي تقويت احساسات مثبت معرفي كرده‌ايم. همچنين مي‌توانيد براي بهبود حال تان بر مشاوره فردي كليك كنيد.

منبع: تقويت احساسات مثبت

تقويت احساسات مثبت

چرا بايد به دنبال تقويت احساسات مثبت باشيم؟ تقويت احساسات مثبت فوايد بسياري براي زندگي شما دارد. به همين خاطر بهتر است به دنبال راهكارهايي باشيد كه شما را به اين مزيت‌ها برساند. از جمله فايده‌هاي تقويت احساسات مثبت مي‌توان به موارد زير اشاره كرد.

بالارفتن توانايي‌هاي ذهني

حتماً تجربه داريد كه وقتي مضطرب يا ناراحت مي‌شويم توانايي كمتري براي تمركز كردن روي مسائل مختلف داريم. اما وقتي احساس شادي و سرزندگي مي‌كنيد به كارهاي‌تان نيز بهتر مي‌رسيد. به همين خاطر گفته مي‌شود كه احساسات مثبت در بالارفتن توجه و تمركز نقش دارند. يا حداقل مانع اين مي‌شوند كه شما به دليل اضطراب و افسردگي توانايي ذهني‌تان را از دست بدهيد.

مبارزه بهتر با مشكلات زندگي

وقتي ناراحت و پر از دغدغه هستيد توانايي لازم براي مبارزه با مشكلات زندگي نداريد. در اين شرايط خيلي از ما كارهايي انجام مي‌دهيم كه شرايط را از آنچه هست هم، بدتر مي‌كند. اما تحقيقات نشان داده كساني كه مقاومت ذهني و روحي بالاتري دارند در مقابل مشكلات نيز مقاوم‌تر هستند. آن‌ها اتفاقات منفي را بيشتر از اينكه گرفتاري يا مشكل بدانند به‌عنوان يك چالش نگاه مي‌كنند كه بايد آن را حل كرد. همين موضوع مي‌تواند توانايي آن‌ها را براي تغيير شرايط بهتر كند.

تقويت احساسات مثبت لازمه سلامت روان

احساسات منفي يكي از مهم‌ترين دلايلي است كه شما را درگير بيماري‌هاي روحي مي‌كند. وقتي شما هيجان‌هايي مثل غم را تجربه مي‌كنيد طبيعتاً افكار منفي هم به سراغ‌تان مي‌آيند. و وقتي اين حالت ادامه پيدا كند شما دچار مشكلاتي مثل بيماري‌هاي روحي مي‌شويد. اما احساسات مثبت مانند سدي هستند كه به شما كمك مي‌كنند از بيماري‌هاي روحي در امان باشيد.

راهكارهايي براي تقويت احساسات مثبت

تمرينات آرام‌سازي

يكي از بهترين روش‌ها براي تقويت احساسات مثبت تكنيك‌هاي آرام‌سازي هستند. اين روزها شما نام روش‌هايي مانند ريلكسيشن يا يوگا را بيشتر از قبل مي‌شنويد. انجام اين تمرين‌ها به شما كمك مي‌كند كه قدرت توجه و تمركزتان را بالا ببريد؛ و به‌علاوه احساسات منفي را از خودتان دور كنيد. به همين خاطر توانايي بيشتري براي جذب احساسات مثبت خواهيد داشت. براي انجام تكنيك هاي آرام سازي خود كليك كنيد.

اوقات فراغت داشته باشيد

يكي از مشكلاتي كه احساسات مثبت را از شما دور مي‌كند اين است كه زماني را براي تفريح در نظر نمي‌گيريد. همه ما در كنار كار و فعاليت‌هاي روزانه نياز داريم تا زمان‌هايي را نيز براي خودمان داشته باشيم. پس سعي كنيد در برنامه روزانه يا حداقل هفتگي خود ساعت‌هايي را براي كارهايي در نظر بگيريد كه آنها را دوست داريد. اين كار باعث مي‌شود انرژي بيشتري براي فعاليت‌هاي هفتگي خود داشته باشيد.

به اتفاقات روزمره توجه كنيد

اين روزها همه ما آن‌قدر درگير دغدغه‌هاي زندگي هستيم كه توجهي به اتفاقات كوچك نمي‌كنيم. اما اگر به دنبال راهي براي تقويت احساسات مثبت هستيد از كنار اتفاقاتي كه در طول روز برايتان پيش مي‌آيد ساده نگذريد. موضوعات ساده‌اي مثل غذا خوردن در كنار خانواده از جمله چيزهايي هستند كه مي‌توانيد براي آنها قدردان باشيد. يادتان باشد تحقيقات نشان مي‌دهد هرچه شما بتوانيد احساساتي مثل قدرداني و شكرگزاري را در خودتان پرورش بدهيد احساسات روحي مثبت‌تري را هم تجربه خواهيد كرد.

تقويت احساسات مثبت با برقراري رابطه اجتماعي

ارتباط اجتماعي و احساس حمايت شدن يكي از بهترين راهكارها براي تقويت احساسات مثبت است. هيچ‌كدام از ما تنهايي را دوست نداريم. تنهايي اگرچه گاهي اوقات خوب است اما اگر از حد بگذرد باعث بروز مشكلات روحي بسياري مي‌شود. در مقابل وقتي احساس كنيد كساني را داريد كه مي‌توانيد با آن‌ها وقت بگذرانيد يا در زمان مشكلات از آن‌ها كمك بخواهيد اين موضوع باعث مي‌شود كه آرامش بيشتري را تجربه كنيد.

سبك زندگي سالمي داشته باشيد

تغذيه، خواب كافي و به‌خصوص ورزش منظم از جمله روش‌هايي هستند كه مقاومت شما را در برابر افسردگي و اضطراب بالا مي‌برند. به‌علاوه تحقيقات نشان مي‌دهد كه ورزش باعث آزادسازي هورمون‌هاي شادي و آرامش‌بخش در بدن شده و از اين طريق به شما كمك مي‌كند احساس بهتري داشته باشيد.

معنويت را جدي بگيريد

در سال‌هاي اخير معنويت بيشتر از هميشه موردتوجه روان‌شناسان قرار گرفته است. روان‌شناسان متوجه شده‌اند كه شخصيت‌هاي معنوي سلامت روان بالاتري را نسبت به ديگران تجربه مي‌كنند. مهم نيست كه شما چه تفسيري از مسائل مذهبي داشته باشيد؛ بلكه آنچه اهميت دارد اعتقاد شما به اين است كه يك نيروي ماورايي در كنارتان وجود دارد. كساني كه چنين چيزي را باور دارند به‌مراتب آرامش بالاتري داشته، در انجام كارهايشان نيرو و انگيزه بيشتري دارند؛ و در مواجهه با مشكلات نيز كمتر مضطرب مي‌شوند.

براي تقويت احساسات مثبت لبخند بزنيد

شايد براي‌تان جالب باشد اگر بگوييم ذهن شما نمي‌تواند تفاوت بين خنده واقعي و مصنوعي را تشخيص بدهد. وقتي شما شروع به لبخند زدن مي‌كنيد پس از مدتي احساسات مثبت ديگري را نيز تجربه خواهيد كرد. اين موضوع دليلي است كه باعث شده اتاق‌هايي براي خنده در بعضي از كشورها ايجاد بشود. پس اگر به دنبال راهي براي تقويت احساسات مثبت هستيد بهتر است لبخند زدن را از همين حالا شروع كنيد.

مشكلات‌تان را يادداشت كنيد

يكي از بهترين روش‌ها براي كم‌كردن استرس اين است كه مشكلات‌تان را يادداشت كنيد. اين كار در درجه اول احساسات منفي شما را كمتر مي‌كند. اما يكي ديگر از فايده‌هاي آن اين است كه ذهنتان نظم بيشتري پيدا مي‌كند. وقتي مشكلات در ذهن ما هستند گاهي احساس مي‌كنيم كه درگير مسائل بسياري هستيم. به‌علاوه ممكن است اين مسائل آن‌قدر گيج‌تان كند كه نتوانيد راه‌حلي براي آن‌ها پيدا كنيد. وقتي شروع به نوشتن مطالب مي‌كنيد متوجه مي‌شويد مسائل آن‌قدرها كه فكر مي‌كرديد هم زياد يا غيرقابل‌حل نيستند؛ و از اين طريق احساس آرامش بيشتري پيدا مي‌كنيد.

كمك روانشناس در تقويت احساسات مثبت

اگر به دنبال تقويت احساسات مثبت هستيد مي‌توانيد از يك روان‌شناس كمك بگيريد. مشاورين در اين مسير از دو جهت به شما كمك خواهند كرد.

درمان بيماري‌هاي روحي

وقتي ما درگير مشكلاتي مثل اضطراب و افسردگي مي‌شويم تصورمان اين است كه ديگر هرگز خوب نخواهيم شد. در اين شرايط بهترين و مهم‌ترين كار اين است كه از يك مشاور كمك بگيريد. مشاورين به شما كمك مي‌كنند با افكار و احساسات منفي مبارزه كنيد. در واقع با اين كار شما از تجربه احساسات و افكار منفي راحت مي‌شويد. و اين مي‌تواند نقطه شروعي براي تجربه احساسات مثبت باشد.

كمك به بهتر كردن زندگي

برخلاف تصور بسياري از ما روان‌شناسان تنها به برطرف‌شدن بيماري‌هاي رواني كمك نمي‌كنند. شما در هر شرايطي از زندگي خود كه باشيد مي‌توانيد براي تجربه آرامش و نشاط بيشتر از يك مشاور كمك بگيريد. مشاورين با آموزش مهارت‌هايي مثل كنترل هيجانات يا حل مسئله به شما كمك مي‌كنند سلامت روان خود را از آنچه هست بالاتر ببريد.

براي دريافت مشاوره در زمينه فردي مي‌توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره آنلاين با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 تماس بگيريد.

سؤالات متداول

آيا بيماران روحي هم مي‌توانند احساسات مثبت را تجربه كنند؟

بله؛ اولين قدم براي رسيدن به اين هدف اين است كه براي درمان بيماري‌تان تلاش كنيد. سپس مي‌توانيد شرايط خود را بهتر كرده و احساسات مثبت را وارد زندگي‌تان بكنيد.

براي عضويت در اينستاگرام (ذهن نو) كليك كنيد

آخرين تحقيقات علمي روانشناسي

ورود به صفحه

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: تقويت احساسات مثبت