ورزش ذهن براي سلامت جسم و روح شما لازم است. مغز نيز مانند بدن براي حفظ سلامت و كاركرد مناسب خود به فعاليت و ورزش احتياج دارد. كارهاي روزمره مانند بيدار شدن از خواب، غذا خوردن، صحبت كردن با اطرافيان به صورت روتين و از روي عادت انجام مي‌شود. اين كارها نمي‌تواند ورزش ذهن به حساب بيايد. ورزش ذهن خصوصيات و ويژگي‌هاي مخصوص به خود را دارد. جهت حفظ عملكرد و كاركرد صحيح مغز بايد مراقبت‌ها و ورزش‌هاي لازم از مغز به عمل آيد. با ورزش ذهن مي‌توان از بروز بيماري‌هايي چون آلزايمر، انواع دمانس‌ها و ساير اختلالات ذهني جلوگيري كرد. در ادامه به معرفي انواع ورزش‌هاي ذهن و بررسي ويژگي‌هاي اصلي اين ورزش‌ها مي‌پردازيم. براي تقويت و بهبود كاركردهاي ذهني مي‌توانيد خدمات مشاوره فردي دريافت كنيد.

منبع: ورزش ذهن

ورزش ذهن

به طور كلي به استفاده از روش‌هاي جديد و تمريناتي كه جهت بهبود عملكرد مغز و افزايش توانايي آن به كار مي‌رود، ورزش ذهن گفته مي‌شود.

انواع روش‌هاي دارويي، برنامه‌ها شناختي و آزمايشگاهي از جمله روش‌هاي مختلف ورزش ذهن هستند. با توجه به شرايط جسماني و وضعيت رواني فرد، يكي از روش‌هاي ورزش ذهن اتخاذ مي‌شود.

ورزش‌هاي ذهني بايد تازگي و پيچيدگي لازم را داشته باشند تا بتوانند مغز را تحريك كنند.

بهترين ورزش‌هاي ذهن آن دسته از ورزش‌هايي هستند كه حواس پنج‌گانه فرد را درگير كنند. اين امر ارتباط بين سلول‌ها مغزي را بهبود مي‌بخشد. براي آشنايي بيشتر با روش هاي تقويت حافظه كليك كنيد.

ورزش هاي ذهن به كدام دسته فعاليت ها گفته مي شود؟

توانمندسازي شناختي در واقع روش‌هايي هستند كه مستقيما كاركرد مغز را تحت تاثير قرار مي‌دهند. توانمندسازي شناختي در دو دسته زيستي و غير زيستي قرار دارند.

روش‌هاي توانمندسازي شناختي همان ورزش‌هاي ذهني هستند. اين روش‌ها توانايي فرد در زمينه‌هاي متعددي از جمله حافظه، توجه و تمركز، افزايش قدرت ذهن، بالا بردن توانايي يادگيري، اجرا صحيح فعاليت‌ها به كار گرفته مي‌شود.

نوروفيدبك و استفاده از داروها از جمله روش‌هاي توانمندسازي شناختي زيستي هستند. علائم و نشانه‌هاي بيماري زوال عقل به كمك روش‌هاي زيستي بهبود خواهد يافت.

بازي‌‌ها و ذهن‌آگاهي از روش‌هاي توانمندسازي شناختي غير زيستي محسوب مي‌شوند. اين روش‌ها در دسترس‌تر از روش‌هاي زيستي و انجام آن‌ها راحت و آسان‌تر مي‌باشند.

معرفي انواع ورزش هاي ذهن

طيف گسترده‌اي از ورزش‌هاي ذهني وجود دارند كه در اين‌جا به آن‌ها اشاره مي‌كنيم. انجام درست اين تمرينات مي‌تواند به شما كمك كند، اما براي اجراي درست آن‌ها حتما بايد به متخصص مراجعه نماييد. همچنين اين روش هاي براي اختلالات مرتبط با دمانس و حافظه موثر است. براي آشنايي با بيماري دمانس كليك كنيد.

نوروفيدبك

نوروفيدبك روشي شناختي زيستي است. نوروفيدبك بر سيستم اعصاب مركزي (مغز و نخاع) اثر گذاشته و ريتم‌هاي مغزي را كاهش مي‌دهد.

نوروفيدبك به عنوان يكي از ورزش‌هاي ذهني در نظر گرفته شده و در بهبود علائم دمانس و درمان افسردگي، بيش‌فعالي كاربرد دارد. براي آشنايي با ساير روش هاي درمان افسردگي كليك كنيد.

ذهن‌آگاهي

در اين روش تلاش بر توجه به لحظه حال، همراه با پذيرفتن شرايط و قضاوت نكردن است. ذهن‌آگاهي از روش‌هاي غير زيستي بوده و يك ورزش ذهني است.

اين ورزش ذهني درگيري‌ها و آشفتگي ذهني را كاهش داده و در بهبود افسردگي و اضطراب نيز موثر است.

بازي كردن

بازي‌هاي كامپيوتري هدفمند بر دو جنبه شناختي و هيجاني فرد تاثير مي‌گذارند. از طرف ديگر بازي‌ها مي‌توانند قدرت فعاليت ذهن را بالا برده و منجر به افزايش توجه و تمركز فرد شود.

خصوصيات بازي‌هاي هدفمند اين است كه هماهنگي بين چشم‌ها و عضلات دست را افزايش مي‌دهد.

تحريك ذهن

حل جدول كلمات، پازل، شطرنج، تخته نرد، كتاب خواندن از روش‌هاي تحريك ذهن بوده كه موجب ورزش ذهن نيز مي‌گردند.

فعاليت‌هاي تحريك‌كننده ذهن بهتر است تازه و پيچيده باشند و هم‌چنين تمام حواس پنج‌گانه را به خود اختصاص دهند.

بيشتر بخوانيد : اختلالات حافظه

ساير ورزش هاي ذهن

سعي كنيد روزانه اطلاعات جديدي وارد ذهن خود كنيد. براي مثال نام پنج مكان تفريحي جديد، نام چند پايتخت كشورها و… را حفظ كنيد.

ياد گرفتن و حفظ كردن مطالب جديد مي‌توانند به عملكرد بهتر مغز و ورزش ذهن كمك كنند.

كتاب خواندن و به طور كلي مطالعه يكي از بهترين روش‌ها جهت ورزش ذهن و به چالش كشيدن مغز است.

حداقل يك مهارت خود را افزايش دهيد. شروع به ياد گرفتن يك هنر جديد يا فرا گرفتن زبان جديد كنيد.

اگر هميشه براي رفتن به خريد، ليست تهيه مي‌كنيد، بهتر است از يادداشت كردن پرهيز كنيد. به ياد سپردن اقلام مورد نياز يكي از روش‌هاي ورزش ذهن است.

در فروشگاه‌ها، سوپر ماركت و مراكز خريد قبل از اينكه صندوق‌دار بگويد، قيمت كالا‌ها را حساب كنيد.

شماره تلفن اعضا خانواده، عزيزان، دوستان و آشنايان را حفظ كنيد. قدم بعدي مي‌تواند حفظ پلاك خودرو باشد.

توصيه مي‌كنيم در زمان استراحت خود به جمع و تفريق و عمليات رياضي ساده بپردازيد. به عنوان نمونه از عدد صد، هفت عدد پايين آمده و آن را ادامه دهيد.

در آخر توجه كنيد علاوه بر شيوه‌ها ورزش‌ ذهن، اقدامات ديگري مانند خواب كافي، تغذيه سالم، كنترل اضطراب و استرس، فعاليت بدني مناسب و انجام ورزش‌ها جسمي به داشتن مغز سالم و ذهن فعال كمك مي‌كند.

براي دريافت مشاوره در زمينه حافظه مي‌توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 تماس بگيريد.

براي عضويت در اينستاگرام (ذهن نو) كليك كنيد

آخرين تحقيقات علمي روانشناسي

ورود به صفحه

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: ورزش ذهن