بدبيني يكي از ويژگي‌هاي شخصيتي است كه در خيلي‌ها ديده مي‌شود. افراد بدبين به اين معروفند كه هميشه نيمه خالي ليوان را مي‌بينند. آنها معمولاً بدترين احتمال‌ها را در نظر مي‌گيرند و راجع به همه مسائل انتظار يك پيامد منفي را دارند. همين طرز تفكر باعث بروز بسياري از مشكلات روحي براي اين افراد مي‌شود؛ و به‌خصوص روابط آنها با ديگران را نيز تحت‌تأثير قرار مي‌دهد.

اما خبر خوب اين است كه شما مي‌توانيد تفكرتان را تحت كنترل در بياوريد. ما در اين مطلب راجع به بدبيني و ابعاد مختلف آن صحبت خواهيم كرد. اگر شما يا هر يك از اطرافيان نيز درگير اين مشكل شده‌ايد در ادامه همراه ما باشيد. اين نكته را هم به خاطر داشته باشيد كه كمك‌گرفتن از يك مشاور مي‌تواند بهترين راه براي تغيير افكار منفي شما باشد. براي از بين بردن افكار بدبيني براي دريافت مشاوره فردي كليك كنيد.

منبع: بدبيني | پيامد، عوارض، راه هاي از بين بردن بدبيني

بدبيني يعني چه

بدبيني يك شكل از تفكر است. اين سبك از فكركردن درست مانند يك عينك تيره است كه در مقابل چشمان خود قرار بدهيد. طبيعتاً شما از پشت اين عينك همه چيز را تيره‌وتار خواهيد ديد. افراد بدبين نيز با هر موضوعي كه روبه‌رو مي‌شوند قبل از هر چيز آن را به‌صورت منفي برداشت مي‌كنند.

در حقيقت مي‌توانيم بگوييم شخصيت بدبين هميشه نسبت به خود، ديگران، آينده و به طور خلاصه هر چيزي كه در اطرافش وجود دارد يك احساس منفي دارد؛ و منتظر است كه يك اتفاق خيلي بد پيش بيايد.

ويژگي‌هاي فرد بدبين

بدبيني ويژگي نيست كه شما يا آن را داشته باشيد و يا نداشته باشيد. بلكه بدبين بودن يا در مقابل آن خوش‌بيني، دو سر يك طيف هستند. هركدام از ما درجاتي از هر دوي اين ويژگي‌ها را داريم. و حتي ممكن است در بخش‌هايي از زندگي و با توجه به شرايطي كه در آن هستيم بدبين‌تر يا خوش‌بين‌تر بشويم. به همين خاطر نمي‌توانيم بگوييم همه افراد بدبين شبيه هم هستند و نشانه‌هاي مشخصي دارند. بااين‌حال بيشتر افراد بدبين تا حدودي ويژگي‌هاي زير را از خود نشان مي‌دهند. اين ويژگي‌ها به شرح زير هستند.

• نقاط منفي و ضعف‌هاي هر موضوعي بيشتر از جنبه‌هاي مثبت و در اولين برخورد با يك موضوع به نظر آنها مي‌آيد.
• فرد بدبين هميشه منتظر يك نتيجه بد است؛ آنها هميشه بدترين احتمال‌ها را در نظر مي‌گيرند.
• در ارتباط با افراد خوش‌بين احساس مي‌كنند كه طرف مقابل اهميت موضوع را درك نمي‌كند.
• معمولاً باور دارند كه هيچ كنترلي روي شرايط نخواهند داشت؛ و اتفاقات بد خارج از كنترل آنها و حتمي هستند.
• اتفاقات خوب از نظر اين افراد معمولاً به شانس و ساير عوامل بيروني نسبت داده مي‌شود.

دلايل بدبيني

بدبيني موضوعي نيست كه يك دليل مشخص براي آن پيدا كنيم. بلكه درست مانند هر موضوع روان‌شناختي ديگر مجموعه‌اي از دلايل در آن نقش دارند. بعضي از تحقيقات نشان مي‌دهد كه ژن‌ها و شرايط فيزيولوژيك ما در به‌وجودآمدن تفكر بدبينانه نقش دارند. اما دررابطه‌با دلايل بدبيني نمي‌توانيم همه چيز را به گردن ژنتيك بيندازيم. سبك تربيتي خانواده و همين‌طور تجربياتي كه ما در زندگي داريم نيز در اين موضوع اهميت بالايي دارند. بعضي از پدر و مادرها كه خودشان درگير بدبيني هستند معمولاً به‌مرورزمان اين ويژگي را در فرزندانشان نيز ايجاد مي‌كنند. همچنين تجربه مسائلي مانند طردشدن از طرف ديگران يا شكست و ناكامي در رسيدن به خواسته‌ها نقش بسيار پررنگي در ايجاد تفكر بدبينانه دارند.

پيامدهاي بدبيني

لذت نبردن از زندگي

همان‌طور كه گفتيم شخصيت‌هاي بدبين هميشه منتظر يك اتفاق بد هستند. آنها به هيچ‌چيز و هيچ‌كس اعتماد ندارند؛ و به‌جاي لذت‌بردن از داشته‌ها فقط به نداشته‌هايشان فكر مي‌كنند. اين موضوع باعث مي‌شود كه زندگي براي آنها خيلي هم خوشايند نباشد و از آن لذت نبرند.

بيماري‌هاي روحي

تفكر بدبينانه ويژگي اصلي بيماري‌هاي روحي مانند اضطراب و به‌خصوص افسردگي است. اينكه شما از هيچ‌چيز لذت نمي‌بريد به معناي آن است كه راهي براي كسب انرژي رواني خودتان در نظر نداريد. درحالي‌كه همه ما نياز به راه‌هايي داريم كه از طريق آن انرژي بگيريم و خودمان را براي مبارزه با چالش‌ها آماده كنيم. به‌علاوه وقتي شما دائماً منتظر يك اتفاق بد باشيد فشار رواني بسياري را تجربه خواهيد كرد. و اين شرايط مي‌تواند مشكلات روحي و حتي جسمي بسياري را برايتان ايجاد كند.

محدود شدن ارتباط با ديگران

آسيب‌ديدن روابط اجتماعي يكي از مشكلاتي است كه بدبيني برايتان به همراه مي‌آورد. از يك طرف بدبيني باعث مي‌شود شما به طرف مقابل اعتماد نداشته باشيد؛ و هميشه به دنبال معناي پنهان در رفتار و حرف‌هاي او باشيد. از طرف ديگر اطرافيان هم به‌تدريج تمايلشان را براي برقراري ارتباط با شما از دست مي‌دهند. واقعيت اين است كه هيچ‌كس دوست ندارد در تمام صحبت‌ها و ملاقات‌هايي كه با شما دارد افكار منفي‌تان را بشنود. يا دائماً زير ذره‌بين قضاوت منفي شما قرار بگيرد.

راه‌هاي ازبين‌بردن بدبيني

حتي اگر بدبيني يك موضوع فيزيولوژيكي باشد شما قدرت تغيير دادن آن را داريد. تحقيقات نشان مي‌دهد انسان‌ها هر زمان كه بخواهند مي‌توانند افكار و باورهاي خود را تغيير بدهند. اگرچه اين مسير آسان نيست و به زمان زيادي احتياج دارد اما امكان‌پذير است. از جمله راهكارهايي كه براي ازبين‌بردن بدبيني مي‌توانيد استفاده كنيد عبارتند از:

1- محيطتان را تغيير بدهيد

اولين راهكار براي ازبين‌بردن بدبيني اين است كه در محيط سالم قرار بگيريد. شخصيت‌هاي بدبين معمولاً با كساني هم ارتباط دارند كه درست مانند خودشان هستند. صحبت‌كردن راجع به مسائل منفي و قرار داشتن در اين محيط‌ها باور شما نسبت به اين مسائل را چندبرابر مي‌كند. به همين ترتيب اگر خودتان را در معرض محيط‌هاي شادتر و هم صحبتي با افراد اميدوارتر قرار بدهيد باورهايتان نيز تغيير خواهد كرد. پس در اولين قدم به‌خوبي محيط اطرافتان را بررسي كنيد. اگر احساس مي‌كنيد در محيط منفي قرار داريد بهتر است شرايط را تغيير بدهيد.

2- جريان فكرتان را متوقف كنيد

حتماً به تجربه متوجه اين شده‌ايد كه وقتي يك فكر منفي شروع مي‌شود افكار ديگر هم به دنبالش مي‌آيند. بعد از چند لحظه شما علاوه بر فكرهاي منفي احساساتي مثل غم و اضطراب را هم تجربه مي‌كنيد. و هرچقدر بيشتر به فكركردن ادامه بدهيد شدت اين افكار و احساسات هم بيشتر مي‌شود. به همين خاطر يك راه‌حل اين است كه نسبت به افكار خودتان هشيار باشيد. وقتي متوجه مي‌شويد كه درگير يك فكر منفي شده‌ايد بهتر است هرچه سريع‌تر خودتان را سرگرم يك كار ديگر كنيد.

3- نسبت به بدبيني خودتان آگاه باشيد

يكي از مشكلات افراد بدبين فاجعه‌انگاري است. آنها قبل از اينكه هيچ مشكلي پيش آمده باشد منتظر بدترين اتفاق هستند. يا راجع به ساده‌ترين مسائل بزرگ‌نمايي مي‌كنند؛ و به‌اصطلاح از كاه، كوه مي‌سازند. يك تمرين براي افراد بدبين اين است كه از سبك تفكر خودآگاهي داشته باشند. وقتي مي‌بينيد كه درگير افكار و احساسات منفي شده‌ايد اين موضوع را به خودتان يادآوري كنيد كه اين مسائل در محيط بيرون واقعاً وجود ندارند؛ و اين سبك تفكر شماست كه همه چيز را بيش از حد منفي مي‌كند.

4- شواهد موافق و مخالف را بررسي كنيد

يك راه‌حل منطقي براي مبارزه با بدبيني اين است كه ببينيد چه شواهدي براي فكرهايتان وجود دارد. به هر موضوعي كه فكر مي‌كنيد آن را روي كاغذ بنويسيد. سپس با دقت بررسي كنيد كه چه شواهدي فكر شما را تأييد يا رد مي‌كنند. اين تكنيك باعث مي‌شود به‌مرورزمان متوجه اين موضوع بشويد كه افكار شما در دنياي بيرون خيلي هم پايه و اساس محكمي ندارند.

5- خوبي‌ها را ببينيد

اگر مي‌خواهيد از بدبيني فاصله بگيريد يك راه‌حل مناسب اين است كه خوش‌بيني را تقويت كنيد. براي اين كار بهتر است تمرين كنيد كه اتفاقات خوب و داشته‌هايتان را ببينيد. براي مثال سعي كنيد هر اتفاق خوبي كه برايتان مي‌افتد يا هر چيز خوبي كه داريد را روي يك كاغذ يادداشت كنيد. با اين كار ذهن شما به‌تدريج عادت‌هاي قبلي را ترك مي‌كند و به سمت ديدن خوبي‌ها گرايش پيدا مي‌كند.

بدبيني و اهميت مشاوره

بدبيني مشكلات بسياري را براي فرد ايجاد مي‌كند. بدترين پيامد آن نيز اين است كه شما هميشه احساس ترس و نگراني را همراهتان خواهيد داشت. به همين خاطر بهتر است افكار منفي را كنار بگذاريد. اما اين تغيير هميشه هم به همين سادگي اتفاق نمي‌افتد. گاهي اوقات باورهاي منفي ما ريشه‌هاي بسيار عميقي دارند كه مبارزه با آنها را تقريباً غيرممكن مي‌كند. به همين خاطر يك راه‌حل مناسب براي رهايي از بدبيني اين است كه از يك مشاور متخصص كمك بگيريد. مشاورين به شما كمك خواهند كرد خطاهاي فكري خود را بشناسيد و همچنين راهكارهايي را براي تغيير دادن اين افكار به شما آموزش مي‌دهند.

همچنين بدبيني درصورتي‌كه خيلي شديد باشد مي‌تواند نشانه‌اي از يك بيماري جدي‌تر مثل اسكيزوفرني، اختلال شخصيت پارانوئيد و يا سوءمصرف مواد مخدر باشد. در چنين شرايطي تنها راه درمان فرد كمك‌گرفتن از داروها و روش‌هاي روان‌شناسي است. پس اگر اين افكار را در كسي مي‌بينيد بهترين راه اين است كه هرچه سريع‌تر از يك مشاور كمك بگيريد.

براي دريافت مشاوره در زمينه بدبيني مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 تماس بگيريد.

سؤالات متداول

آيا بدبيني يك بيماري رواني است؟

بدبيني به‌خودي‌خود بيماري نيست. اما مي‌تواند دليل و يا نشانه‌اي از يك بيماري رواني باشد. به همين خاطر اگر اين ويژگي را در يك فرد مي‌بينيد بهترين راه اين است كه براي بررسي بيشتر وضعيت سلامت روان از يك روان‌شناس كمك بگيريد.

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: بدبيني | پيامد، عوارض، راه هاي از بين بردن بدبيني