خستگي از كار به دلايل مختلفي در زندگي حرفه اي افراد رخ مي‌دهد. طبيعي است كه بعد از مدت زمان نسبتا طولاني كه مشغول به انجام كاري بوده ايم؛ احساس كسالت و بي انگيزگي كنيم. خستگي ناشي از كار اجتناب ناپذير است و در همه شغل ها ايجاد مي‌شود. نكته مهم نحوه برخورد با اين موضوع است. بسياري از افراد هيچ تلاشي در اين زمينه نكرده و بلافاصله شغل خود را تغيير مي‌دهند. كه اين خود مشكلات زيادي را در زندگي شخصي افراد ايجاد مي‌كند. بهتر است قبل از هرچيز به خوبي اوضاع را بررسي كرده و شرايط را تغيير دهيد. دلايل زيادي موجب خستگي شغلي مي‌شوند و اين تا حد زيادي به روحيات افراد نيز بستگي دارد.

براي دريافت مشاوره در زمينه خستگي از كار مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360  و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

منبع: خستگي از كار | رفع خستگي بدن بعد از كار

خستگي شغلي

افراد تقريبا يك سوم از روز خود را مشغول كاركردن در حوزه هاي مختلف هستند. از طرفي برخي به دلايل ديگر اين مدت زمان را افزايش هم مي‌دهند. پس بروز احساس خستگي از كار، طبيعي است. طبق تحقيقات، افراد معمولا در چنين شرايطي به ميزان و كيفيت خواب خود در روز گذشته فكر مي‌كنند؛ اما علت اين موضوع بسيار ريشه اي تر است.

همچنين احساس زودگذري نبوده و براي مدت زمان طولاني ادامه مي‌يابد. گاهي افراد را مجبور مي‌كند تا از كار خود دست كشيده و براي مدتي استراحت كنند. به دليل اهميت اين موضوع در اين مقاله به بررسي جنبه هاي مختلف خستگي شغلي پرداخته ايم. براي اطلاع از تاثيرات شب كاري بر سلامت افراد كليك كنيد.

دلايل خستگي از كار

معمولا افراد تصور مي‌كنند كه تنها فشار كاري زياد و شرايط پراسترس موجب خستگي از كار مي‌شود. اما گاهي همه شرايط در محيط كار پايدار است و به دليل عادات اشتباه خود فرد او عوارضي را تجربه مي‌كند. چنين فردي نه تنها در حين كار بلكه بعد از اتمام ساعات كاري نيز خستگي شغلي را احساس مي‌كند.

احتمالا به دلايل مختلفي از محيط كار خود غبيت كرده و حتي در انجام وظايف نيز كوتاهي مي‌كند. برخي از دلايل اين موضوع شامل موارد زير مي‍شود. 

⭕تكراري بودن وظايف | خستگي از كار

برخي از مشاغل داراي وظايف تكراري براي كارمندان هستند. بدين معنا كه كارمندان روزانه كار مشخصي را كه ماهيتي تكرار شونده دارد را انجام مي‌دهند. كارگران خط توليد كارخانه هاي بزرگ معمولا چنين مشاغلي دارند و بعد از مدتي دچار خستگي از كار مي‌شوند.

به همين دليل بعد از مدتي بايد وظايف آنها تغيير كند و كار ديگري را نيز انجام دهند. يا حتي در طول روز به صورت دوره اي در مكان هاي مختلفي مشغول كار شوند. در چنين شرايطي افراد احساس رباط بودن پيدا مي‌كنند و ديگر تمايلي به ادامه دادن حرفه خود ندارند.

⭕بيكاري در محيط كار

يكي ديگر از دلايل خستگي از كار، بيكاري و عدم وجود وظايف كاري در ساعت اداري است. شايد براي شما هم پيش آمده باشد كه با مراجعه به برخي از ادارات شاهد خوابيدن كارمندان آنجا باشيد. اين به دليل تفسيم نادرست وظايف و يا عدم مديريت كارمندان در انجام وظايف شان است. اگر افراد روزانه در محل كار خود حاضر شوند؛ اما كار زيادي براي انجام دادن نداشته باشند؛ خستگي شغلي را تجربه مي‌كنند و بي انگيزه مي‌شوند.

⭕استرس زا بودن محيط كاري

از طرف ديگر وقتي شرايط كاري براي كارمندان و حتي مديران، بسيار پرفشار و استرس زا باشد؛ آنها زودتر از موعد دچار خستگي از كار مي‌شوند. فشار رواني براي مدت زمان طولاني افراد را دچار فرسودگي شغلي مي‌كند. همه مشاغل داراي حساسيت ها و سختي هايي هستند؛ اما افراد بايد در مقابل آنها خونسردي خود را حفظ كرده و با آرامش با آنها برخورد كنند.

⭕به اندازه كافي به شما اهميت داده نمي‌شود

در برخي از سازمان ها و محيط هاي كاري، شايسته سالاري رعايت نشده و ظرفيت ها و توانايي هاي افراد به اندازه كافي به كار گرفته نمي‌شود. وقتي افراد شاهد اين موضوع هستند؛ ديگر به اندازه قبل تلاش نكرده و حتي دچار خستگي از كار نيز مي‌شوند. اين مورد تا حد زيادي به تدبير مديران بستگي دارد و نمي‌توان در مورد آن كاري كرد. اما اين نبايد دليلي براي انجام ندادن وظايف باشد. بهتر است در اين زمينه تلاش خود را كرده و با مدير خود نيز صحبت كنيد.

⭕مرتبط نبودن كار با مهارت

زماني كه كار افراد با مهارت و استعدادهاي آنان همخواني ندارد؛ خستگي از كار را تجربه مي‌كنند. گاهي افراد مجبور هستند تا كاري را كه مرتبط با رشته و يا حرفه آنان نيست را اغاز كنند كه در درازمدت تاثيراتي مثل خستگي شغلي را به همراه خواهد داشت. بهتر است تا حدامكان تلاش خود را براي انجام درست و دقيق وظايف تان بكنيد و در كنار اين شرايط به دنبال كار و يا موقعيتي مرتبط با مهارت خود باشيد. 

راه هاي غلبه بر خستگي از كار

فراموش نكنيد كه خستگي از كار مي‌تواند تاثيرات جبران ناپذيري بر سلامت روان و حتي جسماني داشته باشد. به همين دليل بايد بعد از پيداكردن علت خستگي شغلي، در اين زمينه اقداماتي انجام دهيد و از بروز پيامدهاي حاصل از آن پيشگيري نماييد. 

📌ايجاد تغييرات جزئي در محيط

اگر خستگي از كار تنها به دليل شرايط محيطي براي شما ايجاد شده است؛ مي‌توانيد تغييرات جزئي در محيط اعمال كنيد. براي مثال ميز خود را جابجا كنيد و يا با هماهنگي اتاق خود را تغيير دهيد. حتي مي‌توانيد با ميز خود كه براي مدت هاست مرتب و تميز نكرده ايد؛ شروع كنيد. اين تغييرات كوچك مي‌توانند تا مدتي موثر واقع شوند و روحيه شما را بالا ببرند.

📌صحبت كردن با مدير و يا همكاران

مي‌توانيد در مورد خستگي از كار و شرايط روحي خود با ديگر همكاران و مدير خود صحبت كرده و از آنها درخواست كمك كنيد. برخي از افراد از صحبت كردن در اين مورد واهمه دارند و همه چيز را بر دوش خود مي‌گذارند. اما با اينكار احساسات خود را با ديگران در ميان گذاشته و آنها را نيز مطلع مي‌كنيد. احتمالا آنان نيز تا حدامكان براي تغيير شرايط به شما كمك كرده و از شما حمايت مي‌كنند.

📌پاداش دادن به خود | خستگي از كار

يكي ديگر از راهكارهايي كه مي‌توانيد در مقابله با خستگي از كار، به كار ببريد؛ پاداش دادن به خود است. به طور كلي سيستم پاداش و تنبيه، براي افراد در زمينه هاي مختلف، ايجاد انگيزه مي‌كند. مي‌توانيد براي انجام درست كارها در يك بازه زماني جايزه كوچكي تعيين كرده و بعد از انجام آن براي خود تهيه كنيد. اين پاداش حتما نبايد از سمت مديريت باشد. شما مي‌توانيد براي انجام درست و به موقع كارها، به خود افتخار كنيد. 

📌استراحت كافي

افراد بايد بين كاركردن و استراحت، تعادل برقرار كرده و به اندازه كافي استراحت كنند. گاهي برخي از افراد به خود فشار زيادي وارد كرده و براي مدت طولاني تنها به فكر كاركردن و درآمد بيشتر هستند. طبيعي است كه در چنين شرايطي خستگي از كار را تجربه كنند.  به همين دليل بايد زمان كافي به استراحت اختصاص داده و حتي مدت زماني را دور از محل كار خود سپري كنند.

📌كمك گرفتن از روانشناس

بسياري از سازمان ها روانشناسي را براي بالابردن كيفيت سلامت روان كارمندان استخدام مي‌كنند. در واقع حضور يك روانشناس در چنين مكان هايي ضروري است. از طرفي اگر اين شرايط محيا نبود؛ افراد خود بايد به روحيه خود اهميت داده؛ و براي از بين بردن احساس خستگي از كار از يك روانشناس كمك بگيرند. صحبت كردن در مورد فشار كاري و شرايط رواني كه افراد تجربه مي‌كنند؛ كمك بزرگي به آنها خواهد كرد.

سخن پاياني

بسياري از افراد در مواجه با احساس خستگي از كار تنها به ترك شغل خود فكر مي‌كنند. اما اين راه حل نهايي است و قبل از آن افراد بهتر است دليل اين موضوع را شناسايي كرده و در اين زمينه اقدامات لازم را انجام دهند. بهداشت رواني يكي از ملزومات انجام درست وظايف در محل كار است.

به همين دليل بايد به آن اهميت داد و از خستگي شغلي پيشگيري كرد. با اقدام در اين زمينه نه تنها از بروز مشكلات رواني مختلف جلوگيري مي‌كنيد؛ بلكه مي‌توانيد عملكرد بهتري در محيط كار داشته و به پيشرفت شغل خود نيز كمك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه خستگي از كار مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360  و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

منبع: خستگي از كار | رفع خستگي بدن بعد از كار