غر زدن يكي از ويژگي هاي رفتاري است كه تقريبا براي همه ما رخ داده است. گاهي برخي از موقعيت ها به شيوه اي پيش مي‌آيد كه باب ميل مان نيست. اين ناراحتي ها و عدم علاقه باعث شكايت مي‌شود. در واقع غر زدن يك مسكن براي تسكين دردها و شكايت هاست. افراد با غر غر كردن دردهاي خود را كاهش مي‌دهند. اما اين غر زدن ها باعث كلافگي بيش از حد اطرافيان مي‌شود. و همچنين خود فرد نيز از بابت بازخوردهاي منفي و به نتيجه نرسيدن اذيت مي‌شود. پس حتما براي كاهش اين رفتار و اطلاع از روش‌هاي موثرتر تا انتهاي مقاله همراه ما باشيد.

منبع: غر زدن | 4 روش تغيير عادت غر زدن

غر زدن چيست؟

غر زدن يك اصطلاح بسيار رايج است كه تقريبا همه ما با آن آشنا هستيم. همه ما حداقل تجربه مشاهده فرد غرغرو را داشته ايم. اگر آن فرد خودمان نباشيم! بنابراين شكايت و ناله كردن باعث كاهش استرس و تخليه بار هيجاني است. مخصوصا زماني كه يك رفتار يا اتفاقي باعث عصبانيت مي‌شود. شدت غر زدن بيشتر مي‌شود. ناله كردن هرگز خوب نيست. به مرور زمان اين رفتار اطرافيان را اذيت مي‌كند و باعث فرار و دوري از شما مي‌شود. بنابراين اين رفتار بايد كاهش يابد كه با كمك روانشناس امكان پذير است.

ويژگي هاي افراد غرغرو

افراد غرغرو به راحتي قابل تشخيص هستند. نشانه هايي از خود بروز مي‌دهند كه شامل موارد زير است.

🔺 قضاوت كننده مي‌باشند

🔺 بدبين هستند

🔺انتظار شكست دارند

🔺 هميشه همه چيز را بد مي‌بينند

🔺اعتقاد دارند كه همه براي شكست آنها تلاش مي‌كنند

🔺 دائم در حال شكايت هستند

🔺 از چيزهاي كوچك هم ايراد مي‌گيرند

🔺از عملكرد خود مطمئن نيستند

🔺 ديگران را مقصر همه چيز مي‌دانند

راهكارهاي تغيير عادت غر زدن

غر زدن هميشه باعث دوري و تنهايي مي‌شود. به جاي شكايت دائمي سعي كنيد رفتار خود را تغيير دهيد. و براي كاهش اين رفتارها تلاش كنيد. براي كاهش غر زدن هاي پي در پي، از روش هاي زير استفاده كنيد.

📌 به جاي غر زدن، شكايات خود را پيگيري كنيد

يكي از روش هاي جلوگيري از غر زدن، پيگيري شكايات است. بعد از اينكه ناراحتي و درد خود را بيان كرديد، حساب كنيد كه چقدر غر زده ايد. در كنار محاسبه زمان ناله كردن، عواملي كه باعث بروز اين رفتار شده است را بنويسيد. براي نوت برداري نياز به تفكر زياد نيست. تنها هر چيزي كه به خاطر داريد را يادداشت كنيد.

پس از يادداشت برداري بايد به خاطر بياوريد كه سر چه كساني غر زده ايد. و پس از غر زدن چه احساسي داشته ايد. پس از بازه زماني يك هفته اي بايد توانايي تشخيص الگوهاي شخصي خود را داشته باشيد. يافتن عملكرد مناسب شما در رابطه با ناراحتي براي حل مشكلات شما موثر است.

📌 خود را از افراد سمي دور كنيد | غر زدن

براي كاهش و جلوگيري از غر غر كردن، بايد از افراد سمي دور شويد. معمولا به دليل رفتارهاي ديگران است كه دائم غر مي‌زنيد. حال اگر قصد رهايي از اين رفتار را داريد، بايد اطرافتان را از آدم هاي سمي و موقعيت هاي منفي خالي كنيد. براي خودتان اهميت قائل باشيد و بررسي كنيد كه چه افرادي باعث حال خوب و بد شما مي‌شوند.

اگر دائما در حال مكالمه با افراد منفي و ناله كنان باشيد، به مرور شما نيز شبيه اين افراد مي‌شويد. بنابراين جهت تغيير عادت غر زدن حتما از افراد سمي دوري كنيد. 

📌 جايگزين غر زدن، نكات مثبت زندگي خود را بيابيد

بهترين راهكار براي ترك عادت غر زدن، توجه به نكات مثبت زندگي است. غرغر كردن براي چه دليلي رخ مي‌دهد؟ به اين دليل كه از زندگي و موقعيت هاي موجود راضي نيستيد. بنابراين براي جلوگيري از اين رفتار حتما بايد به جنبه هاي مثبت زندگي بنگريد. براي مثبت انديشي از روش هايي مانند نوشتن احساسات و روزمرگي كمك بگيريد.

با مثبت انديشي علاوه بر اينكه ميزان غر زدن شما كاهش مي‌يابد، زندگي راحت تري نيز خواهيد داشت. كه راه حل هاي مناسب تري پيش روي شما قرار خواهد داد. حتي با تمرين قدرداني مي‌توانيد بر افكار منفي غلبه كنيد و براي آنچه كه داريد سپاسگذار باشيد.

ر زدن به دليل افكار منفي داخل ذهن است. زماني كه افكار منفي در ذهن شما نمايان شد، توقف كنيد و به سراغ فكر مثبت رويد. تا افكار منفي از ذهنتان پر شود. 

📌 از روانشناس كمك بگيريد

براي جلوگيري از غر زدن، گاهي راهكارهاي خود درماني چاره نيست. بايد حتما از روانشناس كمك بگيريد. روانشناسان دليل غر زدن هاي شما را بررسي مي‌كنند و راهكار جايگزين شكايت به شما ارائه مي‌دهند. با كمك روانشناس شيوه هاي مناسب بروز احساسات، هيجانات و بيان مناسب شكايات را آموزش خواهيد ديد. 

كلام آخر

غر زدن نشانه اي از ناراحتي و عصبانيت است. به جاي اينكه عصبانيت و ناراحتي خود را با غر زدن بيان كنيد، براي رفع مشكلات از روش هاي درماني كنترل عصبانيت كمك بگيريد. روانشناس به شما روش هاي جايگزين غر زدن را آموزش مي‌دهد. تا به جاي اين رفتار به دنبال رفع مشكلات و حل مسائل باشيد. بنابراين حتما در اين زمينه از روانشناس و مشاورين كمك بگيريد.

مركز مشاوره ذهن نو به صورت تلفني و حضوري به شما مراجعين گرامي خدمات ارائه مي‌دهد. جهت كسب اطلاعات بيشتر با شماره زير تماس حاصل فرماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه غر زدن مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالات متداول