اضطراب اجتماعي يا ترس از جمع براي خيلي از ما مخصوصا در سنين نوجواني ممكن است پيش بيايد. اما اين اختلال در صورتي كه شدت بيابد، باعث آسيب به رابطه‌هاي دوستي، خودباوري، شغل، تحصيل، سلامت روان و… مي‌شود. به طور طبيعي حضور و صحبت در يك جمع خصوصا براي كسي كه كمتر در چنين موقعيتي قرار مي‌گيرد، اضطراب ايجاد مي‌كند. اما اگر اين اضطراب به حدي است كه ترجيح مي‌دهيد حرف نزنيد، فعاليتي نكنيد ويا اصلا در جمع حضور پيدا نكنيد. بهتر است هر چه زودتر براي رفع اين مساله از متخصصين كمك بگيريد. در ادامه به شرح نشانه‌ها، علل و درمان اين اختلال پرداخته‌ايم. براي آشنايي بيشتر با علائم اضطراب كليك كنيد.

منبع: اضطراب اجتماعي | بهترين درمان ترس از حضور در جمع

اختلال اضطراب اجتماعي يا ترس از جمع

اضطراب اجتماعي يا ترس از حضور در جمع يكي از انواع اختلالات اضطرابي است كه مي‌تواند در تمامي دوره‌هاي سني و در هر دو جنس ايجاد شود. به‌طوركلي كساني كه درگير با اين بيماري‌اند وقتي در جمع قرار مي‌گيرند حس خوبي نسبت به خودشون در جمع ندارند. و ديگران آن‌ها را مسخره خواهند كرد. اگرچه اين اضطراب براي هر كدام از ما گاهي ظاهر مي‌شود، اما در افراد درگير با اين اختلال چند تفاوت مهم با ديگران هست. براي مثال شدت اضطراب بسيار بيشتر از افراد عادي است و اين موضوع حتي گاهي باعث مي‌شود كه آن‌ها از انجام بعضي فعاليت‌ها خودداري كنند. اين اضطراب گاهي در جمع‌هاي كوچك هم ايجاد مي‌شود. براي آشنايي با ساير انواع فوبيا كليك كنيد.

اضطراب اجتماعي مي‌تواند در تعاملات اجتماعي و يا هنگامي‌كه قرار است كار خاصي را در حضور ديگران انجام دهيد، بروز يابد. گروه دوم را افراد داراي اضطراب اجتماعي از نوع عملكردي مي‌نامند. ساده‌ترين مثال براي اين اختلال سخنراني ميان جمع است اما افرادي كه داراي اضطراب عملكردي هستند. شايد در رفتارهاي ساده‌تري نظير غذا خوردن در يك جمع نيز دچار اضطراب شوند. اين درحاليست كه آن‌ها در برقراري ارتباط با ديگران مشكلي ندارند.

علائم و نشانه هاي اختلال اضطراب اجتماعي يا ترس از جمع

براساس آخرين نسخه از كتاب راهنماي تشخيص اختلالات رواني، اضطراب اجتماعي به ترس يا نگراني گفته‌مي‌شود. كه در ادامه اشاره كرده‌ايم.

• هنگامي‌كه قرار است با ديگران ارتباط برقرار كنيد يا عملي انجام دهيد و يا ديگران شما را ارزيابي كنند ايجاد مي‌شود.
• نگران هستيد كه به‌گونه‌اي رفتار كنيد كه ديگران مسخره يا طردتون كنند و يا قضاوت منفي از شما بشه.
• وضعيت‌هاي اجتماعي در اكثر مواقع باعث اضطراب شما مي‌شوند.
• تا جاي ممكن از قرار در موقعيت‌هاي اجتماعي اجتناب مي‌كنيد. و يا حضور در آن‌ها اضطراب بسياري به همراه دارد.
• ترس و نگراني با شرايط محيطي مطابقتي ندارد.
• اضطراب بايد در اكثر روزها و موقعيت‌هاي اجتماعي حضور داشته و براي مدت حداقل 6 ماه ادامه پيدا كند.
• اين اضطراب نبايد به دليل مصرف مخدرها، يا مشكلاتي مانند لكنت يا معلوليت باشد كه باعث نگراني از قضاوت اجتماعي مي‌شود.
• اضطراب در كودكان به‌صورت گريه، چسبيدن به والدين يا ميل به تنهايي خود را نشان مي‌دهد.

دلايل و علت بروز اضطراب اجتماعي

دلايل و علت بروز اضطراب اجتماعي به عوامل مختلفي بستگي دارد كه در ادامه اشاره كرده ايم.

ژنتيك

اولين مولفه علت بروز اضطراب اجتماعي ژنتيك است. تحقيقات نشان‌دهنده اين موضوع است كه اختلالات اضطرابي مي‌توانند از طريق ژن‌ها ميان اعضاي يك خانواده انتقال بيابند. به همين خاطر درصورتي‌كه در ميان اقوام و اطرافيان كودك كسي داراي اختلالات اضطرابي است، بهتر است براي پيشگيري از مشاور كودك براي تربيت و نحوه برخورد با وي كمك بگيريد.

كژكاري هاي مغزي در اضطراب اجتماعي

اضطراب مي‌تواند بر اساس كاركرد غيرمعمول در بخش‌هايي از مغز نيز اتفاق بيافتد. براي مثال منطقه‌اي به نام آميگدال يا بادامه در مغز همه ما مسئوليت ايجاد ترس را بر عهده دارد. برخي از پژوهش‌ها نشان مي‌دهد كه آميگدال در مغز افراد داراي اضطراب اجتماعي فعاليتي بيش‌ازحد معمول دارد و اين موضوع باعث مي‌شود تا فرد از رويدادهاي معمولي روزمره نيز بترسد.

سبك‌هاي تربيتي نامطلوب

سبك تربيني نامطلوب نيز نقش مهمي در بروز اضطراب اجتماعي دارد. تربيت نامناسب كودك مي‌تواند باعث بروز مشكلات بسياري براي آن‌ها در آينده شود. براي مثال والدين خجالتي يا كمرو كه از فرزندانشان نيز مي‌خواهند همين محدوديت‌ها را رعايت كنند و يا والدين سلطه گري كه اعتمادبه‌نفس اجتماعي كافي در فرزند خود ايجاد نمي‌كنند، خطر ابتلا به اين بيماري را در فرزندشان افزايش مي‌دهند.

تجربيات تلخ

گاهي اوقات يك خاطره تلخ از حضور در جمعي كه شما را مورد تمسخر قرار داده‌‌اند يا شرايطي كه به‌درستي نتوانسته‌ايد كاري را انجام بدهيد، باعث ايجاد اضطراب اجتماعي مي‌شوند. براي مثال فردي را در نظر بگيريد كه هنگام يك سخنراني نتوانسته كلمه‌اي را به‌درستي بيان كند. و اين موضوع باعث خنده حضار شده‌است. اين موضوع مي‌تواند باعث ايجاد ترسي عميق از صحبت در ميان جمع براي فرد باشد. و به‌تدريج گسترش يافته و تبديل به يك اضطراب اجتماعي تمام عيار شود.

باورهاي اشتباه

باورهاي منفي نظير اعتماد نداشتن به توانايي‌هاي خود، بيش برآورد مهارت‌هاي ديگران و بزرگ كردن اشتباهات جزئي خود ازجمله تصوراتي هستند كه فرد را در برابر اضطراب اجتماعي آسيب‌پذير مي‌كنند. علاوه بر اين افرادي كه به اين اختلال دچار مي‌شوند معمولاً تصور مي‌كنند كه ديگران به‌شدت آن‌ها را تحت نظر دارند. و يا درصورتي‌كه اشتباهي از آن‌ها سربزند، فاجعه‌اي به بار خواهد‌آمد. اين افكار باعث خواهد شد تا فرد هنگامي‌كه مي‌خواهد كاري را در مقابل جمع انجام دهد دچار نگراني و اضطراب شود.

ديگر دلايل بروز اضطراب اجتماعي

• ترس از قضاوت
• ترس از انتقاد
• تمايل به دوري از اجتماع
• ترس از توجه
• ترس از تائيد نگرفتن
• ترس از تحقير شدن
• ترس از خوب نبودن

علائم اختلال اضطرابي در كودكان و نوجوانان

علائم‌اضطراب اجتماعي در كودكان و نوجوانان عبارتند از.

• طرد كردن همسالان
• سرخ شدن حين گفتگو
• هراس وحشت
• لرزش صدا
• ترس هاي معمولي
• بازي نكردن با همسالان
• ناراحتي در فعاليت هاي روزانه
• عدم روخواني در كلاس
• صحبت نكردن با بزرگسالان
• چسبيدن به والدين
• مشكلات در مدرسه
• كم رويي

علائم اختلال اضطرابي در بزرگسالان

علائم اضطراب اجتماعي در بزرگسالان عبارتند از.

• اشك در چشمان
• تعريق
• لكنت زبان
• سرخ شدن بيش از حد صورت
• لرزش دست ها و بدن
• افزايش ضربان قلب
• حالت تهوع
• لرزش همراه گفتار سريع
• دل آشوبه
• خجالت شديد

راه‌هاي درمان اضطراب اجتماعي

اگر اضطراب از حضور در جمع براي شما به حدي شدت يافته كه در رفتارهاي شما وقفه يا مشكلي ايجاد كرده يا احساس آرامش و رضايت را براي شما از بين برده. به اين معناست كه بايد براي بهبود اين شرايط اقدامي جدي انجام دهيد. زيرا اختلال اضطراب اجتماعي بيماري نيست كه خودبه‌خود بهبود پيدا كند و حتي در شرايطي كه اين اضطراب فروكش كند، احتمال بازگشت آن در موقعيت‌هاي ديگر وجود دارد. براي اشنايي با بهترين راه درمان اضطراب شديد كليك كنيد.

با همه اين‌ها اضطراب اجتماعي اختلالي است كه به‌خوبي نسبت به درمان‌هاي روان‌شناختي پاسخ مي‌دهد و درصورتي‌كه شما راهكارهاي ارائه‌شده را جدي بگيريد مي‌توانيد در مدت كوتاهي اين اختلال را درمان كنيد. ازجمله اقدامات روانشناسان براي درمان اين بيماري مي‌توان به موارد زير اشاره كرد:

آموزش كنترل هيجانات

در اين بخش از درمان به شما آموزش داده مي‌شود كه چگونه مي‌توانيد هيجانات خود را مديريت كرده. و از شدت گرفتن اضطراب جلوگيري كنيد. بزرگ‌ترين مشكل افراد داراي اضطراب اجتماعي اين است كه اضطراب آن‌ها در شرايط رويارويي با ديگران شدت پيدا مي‌كند و آن‌ها به اين خاطر كه نمي‌توانند اين اضطراب را مديريت كنند در عملكرد خود نيز دچار مشكل مي‌شوند. به همين خاطر روانشناس در اولين قدم آموزش مي‌دهند كه نشانه‌هاي شروع اضطراب را در خود شناسايي كرده. و پيش از شدت گرفتن اين نگراني از طريق راهكارهاي مختلفي مثل تنفس عميق يا تكرار جملات مثبت اضطراب خود را مديريت كنيد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه كنترل هيجانات كليك كنيد.

آموزش تغيير باورها

باورها و افكار منفي يكي از مهم‌ترين دلايلي هستند كه باعث ايجاد اضطراب اجتماعي مي‌شوند. به همين خاطر در طي جلسات درماني روانشناس كمك مي‌كند تا افكار منفي خود را شناسايي كرده و سپس باورهاي مناسب‌تري را جايگزين آن‌ها نماييد. براي مثال فردي كه از برقراري روابط اجتماعي با ديگران هراس دارد ممكن است باور داشته باشد كه ازنظر ديگران كسالت‌آور است يا هيچ‌كس دوست ندارد با او صحبت كند. درمانگر اين قبيل باورها را زيرسوال برده و كمك مي‌كند تا افكار مناسب‌تري را جايگزين آن‌ها كنيد. و يا اگر اين افكار واقعيت داشته باشد كمك خواهد كرد تا راه‌حل مناسبي براي آن‌ها پيدا كنيد.

آموزش مهارت‌هاي اجتماعي

بعضي از افراد داراي اضطراب اجتماعي صرفاً هنگامي‌كه متوجه افكار منفي خود مي‌شوند و آن‌ها را تغيير مي‌دهند از اين بيماري رها مي‌شوند، اما برخي ديگر از آن‌ها در رفتار خود نيز ضعف‌هايي دارند كه مي‌بايست آن‌ها را برطرف كنند. براي مثال ممكن است در شروع يك رابطه و پيشنهاد دوستي ضعيف باشيد يا نحوه ارائه يك كنفرانس كلاسي را ندانيد. در چنين شرايطي درمانگر از طريق آموزش رفتاري كمك خواهد كرد تا نقاط ضعف خود را برطرف كرده و بتوانيد اين فعاليت‌ها را در محيط انجام دهيد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه آموزش مهارت هاي اجتماعي كليك كنيد.

استفاده از داروها

اگرچه اضطراب اجتماعي اختلالي است كه بدون استفاده از داروها نيز قابل‌درمان است، بااين‌حال در شرايطي كه روانشناس احساس كند شدت مشكلات به ميزاني است كه مي‌بايست از برخي داروها در كنار درمان استفاده كنيد براي شما دارو نيز تجويز خواهد شد. براي آشنايي با انواع داروهاي ضد اضطراب كليك كنيد.

كلام آخر

اضطراب اجتماعي نوعي اختلال است كه افراد را در شرايط اجتماعي با استرس فوق العاده زيادي همراه مي‌كند. اما تحمل اين موضوع در طولاني مدت بسيار طاقت فرسا است. روان درماني به كمك روانشناسان و مشاورين به اين افراد كمك بزرگي خواهد كرد. به همين دليل براي رفع و كنترل اضطراب اجتماعي به كمك روانشناس نياز داريد. مركز مشاوره ذهن نو به صورت تلفني و حضوري به شما عزيزان خدمات ارائه مي‎‌دهد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه افسردگي بعد از طلاق با شماره درج شده تماس حاصل فرماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه اضطراب اجتماعي مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.’

سوالات متداول

آيا دارويي براي درمان اضطراب اجتماعي وجود دارد؟

داروها اگرچه مي‌توانند در كاهش اضطراب فرد و بهبود شرايط به وي كمك كنند اما به‌تنهايي قابليت درمان اضطراب اجتماعي را ندارند و براي درمان مي‌بايست در كنار استفاده از داروها جلسات درمان روان‌شناختي نيز جدي گرفته شود.

چرا برخي افراد دچار اضطراب اجتماعي مي‌شوند؟

آمادگي‌هاي ژنتيكي، اختلال در فعاليت بخش‌هايي از مغز، سبك‌هاي تربيتي نامناسب والدين و يا خاطرات ناخوشايند ازجمله دلايلي هستند كه مي‌توانند باعث بروز اضطراب اجتماعي در فرد شوند.

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: اضطراب اجتماعي | بهترين درمان ترس از حضور در جمع