قدرت تمركز به معناي ذهن قوي است. با قدرت تمركز انرژي هاي خود را حفظ و در افكار متفاوت پراكنده نمي‌كنيد. برخي مواقع تمركز ما، تحت تأثير عوامل بيروني و داخلي قرار مي گيرد. درواقع در چنين مواقعي، ما به نوعي دچار حواس پرتي مي شويم. بسياري از افراد به سختي مي توانند تمركز كنند. اين مشكل با افزايش سن بيشتر نشان داده مي شود. توانايي تمركز و هدايت ذهن به سمت مسائل مهم، در موقعيت هاي مختلف بسيار مهم است.

ذهن متمركز، شما را قادر مي سازد تا همه چيز را سريعتر، كارآمد تر و با حداقل اشتباهات انجام دهيد. خوشبختانه قدرت تمركز شبيه به يك ماهيچه ذهني است. هرچه بيشتر روي ساختن و قوي كردن آن كار كنيد، بهتر عمل مي كند. در ادامه با عواملي كه موجب عدم تمركز شما مي شود آشنا مي شويد. همينطور ياد مي گيريد چگونه قدرت تمركز خود را افزايش دهيد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه عدم تمركز كليك كنيد.

منبع: قدرت تمركز و ذهن | 6 روش افزايش قدرت ذهن و تمركز

قدرت تمركز چيست

قدرت تمركز يعني تلاش ذهني شما، براي هرچيزي كه در حال حاضر روي آن كار مي كنيد يا مي آموزيد. گاهي افراد تمركز را با توجه اشتباه مي گيرند. اما اين دو كاملا از هم متفاوت مي باشند. توجه يعني ذهن شما، با استفاده از عملكردهاي اجرايي خود اطلاعات را از چندين منبع پردازش كند.

هنگام توجه، ذهن خودآگاه خود را به يكي از منابع اطلاعات مانند صدا، بو، لامسه، احساسات دروني و … هدايت مي كنيد. اما تمركز به اين معنا است كه چگونه توجه خود را هدايت كنيد. وقتي روي چيزي تمركز مي كنيد، به شدت در مورد آن فكر خواهيد كرد. تمركز معمولا هنگام انجام و به پايان رساندن كاري كه برايتان بسيار مهم است اتفاق مي افتد.

كساني كه قدرت تمركز ندارند، در مطالعه و فعاليت هايي كه نياز به دقت دارد، دچار مشكل مي‌شود. مثلا فردا امتحان داريد و بايد مطالعه داشته باشيد. اما چند لحظه بعد صدايي از بيرون مي‌آيد. و شما را مجبور به گوش دادن مي‌كند.

چند لحظه بعد به خود مي‌آييد و متوجه مي‌شويد كه هيچ چيزي از درس متوجه نشده ايد. و تمام وقت خود را صرف گوش دادن به بيرون كرده ايد

چرا قدرت تمركز مهم است ؟

توانايي تمركز ذهن براي موفقيت در هر زمينه اي از زندگي، از جمله در مسائل مالي، شغلي و تحصيلي بسيار مهم است. شما براي رسيدگي به امور روزمره، براي پيگيري اهداف، ايجاد عادات جديد، مراقبه و يافتن آرامش دروني به قدرت تمركز نياز داريد. در ادامه برخي از مهم ترين مزاياي داشتن قدرت تمركز ذكر شده است.

• مي‌توانيد افكار مزاحم را ناديده بگيريد.
• از بروز اشتباهات جلوگيري مي شود.
• در زمان و انرژي شما صرفه جويي مي شود.
• بي قراري ذهن شما كاهش مي يابد.
• موجب كنترل افكار، آرامش خاطر و شادي دروني مي شود.
• سبب قاطعيت، كنترل افكار، افزايش قدت دروني و توانايي انتخاب افكار مي‌شود.
• افزايش اعتماد به نفس، درك سريعتر، اراده قوي و… را به دنبال دارد.

عوامل موثر بر قدرت تمركز

براي قدرت تمركز بايد از فعاليت هايي كه سبب كاهش تمركز مي‌شوند، جلوگيري كرد. بعضي روزها تمركز ما از همه طرف مورد حمله قرار مي گيرد. اگر مي خواهيد ياد بگيريد كه چگونه تمركز خود را بهبود ببخشيد، بايد عواملي كه مانع از رشد و تقويت آن مي‌شود را پيدا كنيد. در ادامه برخي از مهم ترين عوامل موثر بر تمركز را شرح داده ايم.

1. خواب ناكافي

اولين عامل موثر در كاهش قدرت تمركز، خواب ناكافي است. دانشمندان دريافتند كه كمبود خواب مي‌تواند منجر به كاهش هوشياري، كندتر شدن فرآيندهاي فكري و كاهش تمركز شود.

اگر به اندازه كافي نخوابيد ممكن است احساس گيجي و سردرگمي داشته باشيد. در نتيجه براي انجام وظايف خود ناكارآمد عمل خواهيد كرد. به خصوص انجام فعاليت هايي كه مربوط به استدلال و منطق باشد.

2. كمبود فعاليت بدني

دومين عامل موثر در كاهش قدرت تمركز، كمبود فعاليت بدني است. آيا تا به حال متوجه شده ايد كه ورزش شديد باعث مي شود در طول روز احساس آرامش و انرژي بيشتري كنيد؟

ماهيچه هاي بدنتان وقتي ورزش نمي كنيد، منقبض مي شود و ممكن است احساس سفتي يا درد در گردن، شانه و قفسه سينه خود داشته باشيد. اين مشكلات به طور مداوم و در سطح پايين و بالا مي تواند بر تمركز شما تأثير بگذارد. به طور كل درد در اعضاي مختلف بدن حواس ما را پرت و سبب كاهش تمركز مي‌شود.

3. عادات غذايي

احتمالا توجه كرده ايد كه عادات غذايي بد باعث بروز بسياري از مشكلات جسمي و روحي مي‌شود كه يكي از اثرات رژيم غذايي بد، كاهش قدرت تمركز است. غذاها و رژيم هاي نامناسب روي عملكرد مغز تأثير منفي زيادي دارد. اگر مغز خود را با غذاهاي مناسب تغذيه نكنيم، علائمي مانند از دست دادن حافظه، خستگي و عدم تمركز را تجربه خواهيم كرد.

رژيم هاي كم چرب مي توانند تمركز را از بين ببرند. زيرا مغز به اسيدهاي چرب ضروري خاصي براي تمركز نياز دارد. ساير رژيم هاي غذايي محدود كننده ممكن است با تأمين نكردن مواد مغذي مورد نياز بر تمركز تأثير منفي بگذارد.

راه هاي افزايش قدرت تمركز

افزايش قدرت تمركز با تمرينات امكان پذير است. با اين حال بايد ياد بگيريد كه به شيوه اي آگاهانه تمركز كنيد. شما نبايد توجه خود را تنها به موضوعات و فعاليت هاي لذت بخش اختصاص دهيد. بلكه بايد سعي كنيد بر كارهاي شخصي و وظايف شغلي يا تحصيلي خود متمركز شويد.

همانطور كه گفته شد، تمركز ذهني شما قابل دستيابي است. اما اين بدان معنا نيست كه هميشه سريع و آسان باشد. اين كار مستلزم تلاش واقعي شما خواهد بود. در اينجا چند نكته و ترفند وجود دارد. كه شما مي توانيد با به كارگيري آن ها قدرت تمركز خود را بهبود ببخشيد.

1. چند وظيفگي را كاهش دهيد

اولين راهكار براي افزايش قدرت تمركز، كاهش انجام چند فعاليت است. فعاليت هايي كه به طور همزمان انجام مي دهيم ما را دچار سردرگمي مي كند. همچنين اين عادت، موجب تمركز كمتر و ضعيف تر خواهد شد.

انجام همزمان چند فعاليت باعث بي كيفيتي در همه فعاليت ها خواهد شد. تك به تك فعاليت هاي خود را انجام دهيد تا با كيفيت بالاتري عمل كنيد. نمونه هايي از چند وظيفه اي مانند:

• پاسخ به ايميل به همراه گوش كردن به پادكست
• گفتگو با ديگران حين نوشتن گزارش مهم
• صحبت با ديگران در حين انجام تكاليف درسي
• انجام پروژه هاي مختلف و سنگين در طول يك روز

اين كار، توانايي شما را براي تمركز روي مسائل مهم مختل مي‌كند. همينطور كيفيت كار شما را نيز به خطر مي اندازد.

2. مديتيشن كنيد

يكي از روش هاي افزايش قدرت تمركز، مديتيشن است. مديتيشن يا تمرين فعاليت هاي تمركز حواس، مي تواند آمادگي ذهني را تقويت و تمركز را بهبود ببخشد. در طول فرآيند مديتيشن، مغز و كل اعضاي بدن ما آرام تر مي شود.

با تمرينات مداوم مي توانيم ياد بگيريم كه چگونه از نفس خود استفاده كنيم. تا توجه خود را به يك كار خاص معطوف كنيم. حتي اگر در روند انجام كار خود دچار وقفه شده ايم مي‌توانيد از مديتيشن استفاده كنيد. براي كسب اطلاعات جامع در رابطه با مديتيشن كليك كنيد.

3. خواب خود را بهبود ببخشيد

براي افزايش قدرت تمركز، بهداشت خواب را رعايت كنيد. عوامل زيادي بر خواب شما تأثير مي گذارد كه سبب بروز اختلالات خواب مي‌شود. يكي از رايج ترين اين عوامل استفاده از رايانه، تلفن همراه و… است. اگر اين وسايل ارتباطي را درست قبل از خواب استفاده كنيد، خواب خوب و سالمي نخواهيد داشت.

طبق تحقيقات نور ساطع شده از اين دستگاه ها، شبكيه چشم را تحريك مي كند. با انتشار اين نور، از ترشح ملاتونين كه پيش بيني خواب را در مغز تقويت مي كند، جلوگيري مي شود. اما براي مقابله با اين آسيب مي توانيد از يك فيلتر يا عينك “نور آبي” استفاده كنيد. راه هاي ديگر براي بهبود خواب به شرح زير است.

• از ورزش قبل از خواب اجتناب كنيد.
• از يادداشت روزانه يا تمرينات تنفسي براي آرام كردن ذهن استفاده كنيد.
• بدن خود را در طول روز هيدراته نگه داريد.
• قبل از خواب يك ليوان شير بنوشيد.
• به چيزهاي خوب فكر كنيد و ذهن خود را از هرگونه افكار منفي دور نگه داريد.

4. يك استراحت كوتاه داشته باشيد

هميشه استراحت خوب باعث بهبود و افزايش قدرت تمركز در افراد مي‌شود. وقتي براي مدت طولاني بر چيزي تمركز مي كنيد، ممكن است براي اختصاص دادن توجه خود به يك كار خاص، مشكل پيدا كنيد. استراحت هاي بسيار كوچك با تمركز مجدد، مي تواند به طور چشمگيري تمركز ذهني را بهبود ببخشد.

بنابراين دفعه بعد كه روي پروژه اي كار مي كنيد، اگر به هنگام كار احساس خستگي و گرفتگي كرده ايد، استراحت كنيد. در ادامه كارهايي كه مي توانيد براي يك استرحت كوتاه انجام دهيد را نام برده ايم.

• كمي قدم بزنيد. (مي توانيد اين كار را در اتاق خود، در حياط خانه يا خارج از خانه انجام دهيد)
• با كسي صحبت كنيد. (اگر تنها هستيد مي توانيد با فردي كه صحبت با او به شما حس خوبي مي دهد تماس بگيريد)
• غذا بخوريد.
• نوشيدني گرم بنوشيد.
• كمي موزيك ملايم گوش دهيد و ذهن خود را آرام كنيد.

5. اراده داشته باشيد

افزايش قدرت تمركز به اراده بالا بستگي دارد. يكي از راه هاي قدرت تمركز، با اراده بودن است. اراده و تمركز ويژگي هاي مشتركي با يكديگر دارند. به اين منظور كه اگر اراده بالا داشته باشيد و براي افزايش اراده خود تلاش كنيد، تمركزتان نيز افزايش مي‌يابد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه افزايش اراده كليك كنيد.

6. به خاطر سپردن را تمرين كنيد

يكي از مهم ترين و اصولي ترين راه هاي افزايش قدرت تمركز، به خاطر سپردن است. اين روش تمريني براي تقويت عضلات ذهن به حساب مي‌آيد. براي تمرين اين راهكار روزانه خود را مجبور كنيد تا يك بين شعر را حفظ كنيد يا آهنگي را گوش دهيد و حفظ كنيد.

كلام آخر

به طور كلي قدرت تمركز به عملكرد بهتر در فعاليت هاي دقيق و روزانه كمك مي‌كند. هرچه ذهن متمركز تر باشد، با نتيجه بهتري از كارها روبرو خواهيد شد. با استفاده از راهكارهاي گفته شده تمركز خود را افزايش دهيد. اما با كمك روانشناسان و مشاوران، روش ها و راهكارهاي قدرت تمركز را افزايش دهيد.

مركز مشاوره ذهن نو به صورت تلفني و حضوري به شما عزيزان خدمات ارائه مي‎‌دهد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه افسردگي بعد از طلاق با شماره درج شده تماس حاصل فرماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه قدرت تمركز مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: قدرت تمركز و ذهن | 6 روش افزايش قدرت ذهن و تمركز