تعويق انداختن كارها خيلي اوقات ريشه در ناخودآگاه شما دارد. ترس از شكست، احساس ناكارآمدي، كمال گرايي و … از جمله عوامل ذهني هستند كه اجازه نمي‌دهند كارها را به موقع انجام دهيد. مهم نيست چه اندازه منظم و متعهد هستيد. به احتمال زياد متوجه شده‌ايد كه ممكن است گاهي ساعت‌ها درگير كارهاي بي‌اهميت بوده باشيد، در حالي كه بايد آن زمان را صرف كارهاي مهم‌تري مي‌كرديد. بنابراين تعلل در انجام كار، به عنوان يك شكست خود تنظيمي شناخته مي‌شود كه منجر به عملكرد ضعيف و كاهش رفاه خواهد شد. طبق تحقيقات به عمل آمده، مردان بيشتر از زنان كارها را به تعويق مي‌اندازند. در دهه‌هاي اخير تحقيقات قابل توجهي در خصوص علل و پيامدهاي به تعويق انداختن كارها در جنبه‌هاي مختلف زندگي انجام شده است كه در ادامه توضيحات بيشتري داده‌ايم.

منبع: تعويق انداختن كارها

تعويق انداختن كارها

تعويق انداختن كارها يك مشكل رايج است كه به نوعي مي‌تواند باعث بروز مشكلات مختلفي مثل از دست دادن فرصت‌ها، افزايش استرس، درگيري‌هاي ذهني، نارضايتي و… شود. در بيشتر موارد به تعويق انداختن كار آنچنان مشكل جدي نيست. اين يك گرايش رايج است كه اكثر مردم در برخي مواقع تحت شرايطي تسليم آن مي‌شوند.

يكي از بزرگ‌ترين عوامل موثر در به تعويق انداختن كارها اين است كه ما بايد براي انجام يك كار در هر ساعتي از شبانه روز، انگيزه كافي داشته باشيم. واقعيت امر اين است كه اگر منتظر بمانيد تا شرايط مناسبي براي انجام دادن برخي از كارها به خصوص كارهايي كه علاقه‌اي به انجام آن نداريد براي‌تان فراهم شود، متوجه خواهيد شد كه زمان مناسب هرگز فرا نمي‌رسد. به تعويق انداختن كار مي‌تواند تاثير عمده‌اي بر شغل، تحصيلات، نمرات و زندگي شما داشته باشد. براي آشنايي با روش زندگي افراد موفق كليك كنيد.

چرا كارها را عقب مي اندازيم؟

افراد به دلايل مختلفي تمايل به تعويق انداختن كارهايشان دارند. به عنوان مثال برخي از افراد به دليل احساس استرس و ترس در مورد انجام كاري، آن را به تعويق مي اندازند. بنابراين از فكر كردن در مورد آن اجتناب مي كنند كه همين باعث مي شود بيش از حد نگران باشند و ذهنشان مدام درگير باشد. يا برخي از افراد به دليل اينكه تحت تاثير وسوسه هاي ديجيتالي مثل رسانه هاي اجتماعي قرار مي گيرند، كار را به تعويق مي اندازند و در برخي مواقع فراموش مي كنند كه كاري مهم تر دارند تا زماني كه با يك فشار، وظيفه اصلي خود را به ياد بياورند. با اين وجود موارد زيادي تعيين كننده علل اين مشكل است كه در ادامه به برخي از مهم ترين آن ها پرداخته ايم.

علل به تعويق انداختن كارها

دليل اصلي به تعويق انداختن كارها ، تمايل بيشتر افراد به تاخير به طورغير منطقي، نسبت به ميل آن‌ها براي عمل كردن است. اين امرعموماً به اين دليل اتفاق مي‌افتد كه انگيزه آن‌ها با مسائلي مانند خستگي و تأخير در نتايج، تضعيف مي‌شود و ترجيح مي‌دهند براي كسب احساس بهتر در كوتاه مدت، با مسائل عاطفي مانند اضطراب و ترس مخالفت كنند. به طور خاص، انگيزه نشان دهنده اين است كه افراد با چه قدرتي شروع به اقدام خواهند كرد. اين موضوع در درجه اول به خود كنترلي بستگي دارد كه تحت تأثير عوامل مختلفي قرار مي‌گيرد. مسائلي مانند خستگي و تأخير در نتايج مي‌تواند بر روي خودكنترلي و انگيزه تداخل ايجاد كند و در نتيجه باعث كاهش ميل افراد به اقدام شود.

مواردي كه منجر به تعويق انداختن كارها مي شوند

موارد نام برده شده در زير، موارد كليدي است كه مي‌تواند منجر به تعويق انداختن كارها شود.

1_ بيزاري از كار، كاري كه برايتان خسته كننده است و علاقه اي به انجام آن نداريد

2_احساس اضطراب و ترس. نگراني از مورد انتقاد قرار گرفتن نسبت به كارتان و يا نتيجه كارتان

3_ احساس سردرگمي. به دليل داشتن كارهاي زياد در طول روز نمي‌دانيد از كدام شروع كنيد.

4_ نداشتن انگيزه لازم. انتظار كمي براي دستيابي به نتايج خوب داريد و عملا انجام آن كار را بي ارزش مي‌دانيد.

5_ اهداف انتزاعي داشتن. به اين معنا كه اهدافتان واضح و روشن نيستند و به خوبي تعريف نشده اند.

6_ محيط مشكل ساز كه پر از عوامل حواس پرتي و تاثيرات منفي است.

چگونه كارهاي مان را پشت گوش نيندازيم ؟

در اينجا چند نكته براي جلوگيري از به تعويق انداختن كارها وجود دارد كه مي‌تواند به شما كمك زيادي در حل مشكلتان بكند.

1_ تعداد تصميماتي را كه بايد در طول يك روز بگيريد كاهش دهيد. هر تصميمي كه مي‌گيريد يك پيامدي دارد. با گرفتن تصميمات زياد، بخش زيادي از انرژي خود را صرف فكر كردن در مورد اينكه چه كاري بايد انجام دهيد و چه كاري نبايد انجام دهيد تلف مي‌كنيد.

2_ ياد بگيريد چگونه تمركز خود را افزايش دهيد. تغيير تمركز خود به چيزي كه ذهن شما آن را انجام پذير مي داند، باعث ايجاد تفاوت مي شود.

3_ علائمي را كه باعث عادات به تعويق انداختن كارها ي شما مي‌شوند را حذف كنيد. هر گونه حواس پرتي احتمالي را از محيط كارتان دور كنيد.

4_ اهداف مشخص و واقع بينانه تعيين كنيد. از تكنيك هاي مديريت زمان استفاده كنيد و تمركزتان را افزايش دهيد.

5- از يك متخصص روانشناسي براي يافتن ريشه هاي به تعويق انداختن كارها يتان استفاده كنيد.

6- درباره راه هاي موفقيت در زندگي بخوانيد.

روانشناس چه كمكي در به تاخير انداختن كارها مي كند؟

هر رفتار و گفتاري كه داريم ريشه در شناخت ها و باورهاي‌مان دارد. پس اگر نمي‌توانيم براي رسيدن به اهداف مان قدم‌هاي ثابت و پايداري برداريم، حتما بايد علت آن را در خود و ذهن‌مان جستجو كنيم. متخصصين روانشناسي به شما كمك مي‌كنند تا با بررسي همه جانبه زندگي تان، ابتدا موانع را شناسايي كرده و سپس قدرت مقابله با آن‌ها را به دست آوريد. به تعويق انداختن كارها در واقع نوعي دفاع ذهني شماست تا از ترس‌هاي تان دور بمانيد. براي پاسخ به سوالات و حضور در جلسه هاي رواندرماني با شماره هاي درج شده تماس گرفته و يا براي رزرو وقت مشاوره فردي كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه تعويق انداختن كارها مي‌توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 تماس بگيريد.