آيا راه‌هاي درمان اضطراب را مي‌شناسيد؟ اضطراب يك احساس ناراحتي، نگراني يا ترس است كه مي‌تواند به صورت خفيف يا شديد بروز پيدا كند. همه انسان‌ها در دوره‌اي از زندگي خود اضطراب را تجربه مي‌كنند. به عنوان مثال ممكن است از نشستن سر جلسه امتحان‌ يا مصاحبه شغلي احساس نگراني و اضطراب كنيد. اين اضطراب‌ها كاملا طبيعي‌اند اما اختلالات اضطرابي گروهي از بيماري‌هاي رواني هستند كه باعث اضطراب و ترس دائمي و طاقت فرسا مي‌شوند. اضطراب بيش از حد مي‌تواند در كار، درس، جمع‌هاي خانوادگي و ساير موقعيت‌هاي اجتماعي‌تان اخلال ايجاد كند. با آگاهي از روش‌هاي درماني و همچنين كمك گرفتن از متخصص مي‌توانيد اين مشكل را برطرف سازيد. 

براي دريافت اطلاعات بيشتر بر روي لينك زير كليك كنيد :

درمان اضطراب

تكنيك هاي درمان اضطراب شديد

مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو خدمات 

مركز مشاوره ذهن نو برترين مركز مشاوره روانشناسي در زمينه هاي مختلف روانشناسي از جمله مشاوره خانواده، ازدواج، كودك، طلاق، خيانت، نوجوان، بلوغ، جنسي و سكس تراپي ، ترك اعتياد، اختلات رواني و شخصيت و ... مي باشد.

مشاوره تلفني - مشاوره تلفني خانواده - مشاوره تلفني ازدواج - مشاوره تلفني خيانت - مشاوره تلفني كودك - مشاوره تلفني جنسي - مشاوره تلفني ترك اعتياد - مشاوره شغلي تلفني - مشاوره تلفني تحصيلي - مشاوره حضوري - مشاوره خانواده - مشاوره ازدواج - مشاوره خيانت - مشاوره كودك - مشاوره جنسي - مشاوره ترك اعتياد - مشاوره شغلي- مشاوره تحصيلي

از جمله مهمترين موضوعاتي كه شما بايد بر روي آن ها 

ترك ترياك - ترك متادون - ماده مخدر گل - ترك ترامادول - تربيت كودك - تست اعتياد - ترك اعتياد - درمان استرس - درمان اضطراب - درمان افسردگي - علائم افسردگي - روانشناسي كودك - ملاك انتخاب همسر 

راه هاي درمان اضطراب

درمان اضطراب بايد به طور خاص براي هر فرد تنظيم شود. آنچه براي يك شخص موثر واقع مي‌شود، ممكن است براي شخص ديگري مفيد نباشد. انواع روش‌هاي درماني عبارتند از:

1. رفتار درماني

رفتار درماني شامل انواع روش‌هاي درماني است كه اختلالات بهداشت روان را درمان مي‌كند. اين درمان به دنبال شناسايي و كمك به تغيير اختلالات اضطرابي يا رفتارهاي ناسالم است. به كمك اين درمان مي‌توان رفتارهاي ناسالم را تغيير داد. پايه اين درمان بر تأثير افكار و عقايد شخص بر عملكرد و خلق و خوي وي است. اين مسئله اغلب بر مشكلات فعلي فرد و نحوه حل آن‌ها تمركز دارد. هدف بلند مدت اين درمان اين است كه الگوهاي رفتاري و تفكر فرد را به الگوي‌هاي سالم‌تري تبديل كند. شناخته شده‌ترين روش‌هاي درماني در اين نوع درمان عبارتند از: آموزش آرامش، مواجهه با واقعيت مجازي، آموزش مهارت‌هاي اجتماعي، مدل سازي، تمرين رفتاري و… .

2. درمان رفتاري شناختي (CBT)

رفتار درماني CBT در شناسايي، درك و تغيير الگوهاي تفكر و رفتاري اضطراب استفاده مي‌شود. درمان رفتاري شناختي (CBT) نوعي درمان روانشناختي است كه براي مشكلات زيادي از جمله افسردگي، اختلالات اضطرابي، مشكلات مصرف مواد مخدر و بيماري‌هاي رواني موثر است. هدف درمان رفتاري شناختي بهبود سلامت روان مي‌باشد. CBT رفتار و اختلالات فرد را تغيير نمي‌دهد و هدف اين است كه به شما كمك كند تا با مشكلات طاقت فرسا به روش مثبت‌تري كنار بياييد. اين روش به شما نشان مي‌دهد كه چگونه مي‌توانيد اين الگوهاي منفي را براي بهبود احساس خود تغيير دهيد. برخلاف روش‌هاي ديگر گفتگو، CBT به جاي تمركز روي موضوعات گذشته با مشكلات حال حاضر شما توجه مي‌كند. 

3. درمان اضطراب | رفتار درماني ديالكتيكي (DBT)

رفتار درماني ديالكتيكي نوعي درمان شناختي- رفتاري است كه تركيبي از راهكارهايي مانند ذهن آگاهي، پذيرش و تنظيم هيجان است. رفتار درماني شناختي سعي در شناسايي و تغيير الگوهاي تفكر منفي دارد و باعث ايجاد تغييرات رفتاري مثبت مي‌شود. DBT ممكن است براي درمان اضطراب و ساير رفتارهاي خود تخريبي استفاده شود. يك دوره كامل رفتار درماني ديالكتيكي حدود 6 ماه طول مي‌كشد. بيماران مي‌توانند انتظار داشته باشند كه تقريباً 6 هفته زمان روي هر نوع درمان صرف كنند.

4. قرار گرفتن در معرض درماني (PE)

قرار گرفتن در معرض يك درمان روانشناختي است كه براي كمك به مردم در مقابله با اضطراب خود ايجاد شده است. افراد در زمان داشتن اضطراب، تمايل دارند از اشيا، فعاليت‌ها يا موقعيت‌هاي مربوط به آن دوري كنند. مواجهه درماني نوعي از درمان شناختي-رفتاري است كه براي درمان انواع اختلالات مربوط به اضطراب از جمله فوبيا، وسواس، اختلال اضطراب اجتماعي و اختلال استرس پس از سانحه يا PTSD استفاده مي‌شود. مطالعات نشان داده كه قرار گرفتن در معرض درماني، موثرترين درمان اضطرابي در افراد با مشكلات اختلالات اضطرابي است.

5. مشاوره

مشاوره نوعي روش رفتار درماني است كه از طريق درمان شناختي به حل مشكل اختلالات اضطرابي مي‌پردازد. رفتار درماني يكي از موثرترين روش‌ها براي درمان مشكلات اضطرابي مي‌باشد. با شناخت عوامل ايجاد اضطراب مي‌توان آن را راحت‌تر درمان كرد. با دريافت مشاوره تلفني به راحتي و در كمترين زمان مي توانيد تحت درمان قرار بگيريد.

6. درمان اضطراب | گروه درماني

گروه درماني فرصتي را براي به اشتراك گذاشتن تجربيات و مشاوره براي شما فراهم مي‌كند. با شركت در يك گروه علاوه بر تقويت روابط بين افراد با تجربيات مشابه، با گذشت زمان منابع اضطراب پديدار شده و مي‌توان آن‌ها را برطرف كرد.

7. دارو درماني

داروهاي درمان اضطراب را فقط با نسخه پزشك مي توان تهيه كرد. پزشكان مي‌توانند اضطراب را تشخيص داده و به درمان آن بپردازند اما ممكن است توصيه كنند براي اختلالات اضطرابي شديد يا مقاوم به درمان با روانپزشك مشورت نماييد. استفاده از بنزوديازپين‌ها يكي از كاربردي‌ترين روش‌هاي درمان اضطراب است كه بايد زير نظر پزشك انجام شود.

روش هاي درمان اضطراب به صورت طبيعي

با انجام برخي كارهاي ساده و طبيعي نيز مي‌توانيد اضطراب خود را كاهش دهيد. اين روش‌ها عبارتند از:

1. درمان اضطراب | تغيير سبك زندگي

انجام فعاليت‌هايي مانند عدم گوشه نشيني و فعاليت در اجتماع، افزايش اعتماد به نفس، تفريح كردن، داشتن برنامه ريزي، افكار مثبت و… مي‌تواند در درمان اضطراب موثر باشد.

2. ورزش

هنگامي كه از نظر جسمي سرعت را بالا مي‌بريد، بدن به ترشح اندورفين كه هورموني براي افزايش روحيه است، مي‌پردازد. جايگزيني افكار منفي با افكار خنثي يا مثبت مي‌تواند به آرامش شما كمك كند. ورزش‌هايي چون يوگا باعث افزايش آرامش شده و در جلوگيري از اضطراب بسيار مفيد واقع مي‌شوند.

3. درمان اضطراب | رژيم غذايي و تغذيه

داشتن تغذيه مناسب مي‌تواند در درمان اضطراب مفيد و موثر باشد. گروهي از مواد غذايي باعث افزايش اضطراب هستند و گروهي ديگر اضطراب را كاهش مي‌دهند. مصرف زياد نمك باعث كاهش پتاسيم در بدن و افزايش فشار خون مي‌شود كه هردو اضطراب‌ آور هستند. مصرف شكر، مواد قندي ساده، الكل و نيكوتين در بلند مدت باعث افزايش اضطراب شما مي‌شود. كمبود آب در بدن مي‌تواند از علل ايجاد اضطراب باشد، به همين دليل توصيه مي‌شود كه روزانه شش تا هشت ليوان آب ميل كنيد. 

درمان اضطراب در كودكان و نوجوانان

مشكلات و اختلالات اضطرابي در كودكان را مي‌توان درمان كرد. درمان زودهنگام باعث مي‌شود كه از مشكلات بعدي مانند اعتماد به نفس پايين و يا روابط اجتماعي ضعيف پيشگيري شود. اقداماتي مانند مراجعه به روان پزشك، مشاوره فردي و يا خانوادگي و يا درمان‌هاي دارويي به بهبود اضطراب كمك مي‌كند. در مواردي كه كودك شما دچار اضطراب‌هاي شديد مي‌شود، تنها بررسي‌هاي يك روان پزشك مي‌تواند به شما و كودكتان كمك كند.

سوالات متداول

_اضطراب و راه هاي مقابله با آن چيست؟

اضطراب يك احساس ناراحتي مانند نگراني يا ترس است كه مي تواند خفيف يا شديد باشد. روش‌هاي درماني مختلفي براي مقابله با اضطراب وجود دارد.

_درمان اضطراب چيست؟

درمان اضطراب بايد به طور خاص براي هر فرد تنظيم شود. آنچه براي يك شخص موثر واقع مي‌شود، ممكن است براي شخص ديگري مفيد نباشد.

_راه هاي كنترل اضطراب چيست؟

انجام فعاليت‌هايي مانند عدم گوشه نشيني و اجتماعي بودن، افزايش اعتماد به نفس، افزايش تفريح، داشتن برنامه ريزي، داشتن افكار مثبت، ورزش و به طور كلي تغيير سبك زندگي مي تواند در درمان اضطراب موثر باشد.

براي دريافت مشاوره در زمينه اضطراب مي توانيد با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره _تماس حاصل نماييد.

منبع : درمان اضطراب