خشم و افسردگي به دو صورت خود را نشان مي‌دهد. در نوع اول بي قراري و خشم به صورت آشكار خود را نشان مي‌دهد، به طوري كه بيمار افسرده با هر تلنگري پرخاشگري كرده و با الفاظ و رفتار زشت به ديگران ناراحتي‌اش را ابراز مي‌كند، در نوع دوم افسردگي ناشي از خشم، فرد ترجيح مي‌دهد كه خشم خود را سركوب كرده و آن را دروني كند. هر دو حالت منجر به شكل گيري سيكل معيوبي مي‌شود كه ديگران را در ارتباط با بيمار مستاصل مي‌كند. براي درمان اين وضعيت رويكردهاي مختلف روش‌هاي موثري ارائه كرده‌اند كه هر كدام را در ادامه شرح داده‌ايم. براي آشنايي با ساير علائم افسردگي كليك كنيد.

 منبع : خشم و افسردگي چه ارتباطي با هم دارند

خشم فروخورده در افسردگي | آشنايي با رويكردهاي مختلف در سبب شناسي افسردگي

در تبيين اختلال افسردگي و توضيح علل آن متخصصان از رويكردهاي مختلفي بهره مي گيرند. هركدام از اين رويكردها از زاويه ديد خاصي به مسئله افسردگي مي پردازند. براي مثال در رويكرد شناختي رفتاري روانشناسان همواره بر اين موضوع تاكيد مي كنند كه افكار ما زيربناي تمامي احساسات و رفتارهايمان  هستند. در نتيجه براي بهبود خلق افسرده پيش از هرچيز بايد افكار افسرده ساز را پيدا كرد. از جمله افكاري كه تاثير بسزايي در پيدايش و تداوم افسردگي دارند مي‌توان به فاجعه سازي از رويدادهاي منفي، نسبت دادن شكست‌ها به درون و موفقيت‌ها به بيرون و اعتقاد به عدم توانايي كافي براي انجام دادن تكاليف اشاره كرد.

در اين ميان روانكاوان تبيين متفاوتي از اختلال افسردگي دارند. آن‌ها بيش از هرچيز تلاش مي‌كنند اين مشكل را به واسطه مكانيسم‌هاي دفاعي شرح دهند. از ديد آن‌ها سركوب يا همان فروخوردن خشم، دروني سازي و برگرداندن آن به خود از جمله فرايندهاي اصلي بروز اختلال افسردگي در ميان مبتلايان است. براي دريافت مشاوره افسردگي كليك كنيد.

تاثير سركوب خشم در بروز اختلال‌افسردگي

در نظريه روان كاوي به مقوله خشم فروخورده در افسردگي بيش از هر رويكرد ديگري پرداخته شده است. بر اساس اين نظريه روانكاوان معتقدند كه مبتلايان به افسردگي بيش از سايرين دست خوش هيجان خشم مي‌شوند. با اين حال از آن جايي كه روش‌هاي ابراز سالم اين هيجان را نمي‌دانند آن را سركوب كرده و يا به عبارت ديگر آن را فرو مي‌خورند.

از آنجايي كه خشم هيجان بسيار نيرومندي است و انرژي آن با سركوب كردن از بين نمي‌رود، اين انرژي به درون فرد باز مي‌گردد. به اين ترتيب كسي كه نمي‌تواند به طور سالم از ديگران انتقاد كند دچار خودسرزنش گري مفرط مي‌شود و دائما عملكرد خود را زير سوال مي‌برد. همين امر پيامدهايي نظير كاهش اعتماد به نفس، عدم اطمينان به توانمندي‌ها، احساس گناه و ساير علائم افسردگي را در پي خواهد داشت.

بيشتر بخوانيد : علت افسردگي چيست

علل ناتواني در ابراز خشم

علل مختلفي وجود دارد كه باعث مي‌شود افراد نتوانند به شيوه اي سالم خشم خود را ابراز كنند. براي مثال بزرگ شدن در خانواده‌اي كه هرگونه ابراز هيجاني را به شدت سركوب مي‌كرده، تجربه تنبيه شديد به خاطر بروز ناراحتي يا عصبانيت، ترس از ناتواني در كنترل اوضاع پس از ابراز خشم، عدم آشنايي با رفتار جرات مندانه و ناتواني در تشخيص پرخاشگري از ابراز خشم به روش صحيح از جمله رايج‌ترين دلايلي است كه به خشم فروخورده و بروز مشكلات روانشناختي نظير افسردگي و اضطراب مي‌انجامد.

خشم فروخورده در افسردگي | چگونگي پيشگيري از بروز افسردگي

افسردگي‌اساسي يكي از انواع اختلال‌هاي روانپزشكي است كه منشا زيستي، ژنتيكي، محيطي و روانشناختي مختلفي دارد. در حقيقت بروز و شدت افسردگي به نحوه تعامل اين فاكتورها با يكديگر بستگي دارد. در همين راستا با كنترل برخي عوامل محيطي و رواني مي‌توان از ابتلا يا شدت يافتن اختلال افسردگي پيشگيري كرد. براساس توصيه روانشناسان مبتني بر رويكرد روانكاوي، مي‌توان گفت اگر بتوانيد هيجان خشم را در وجود خود بپذيريد و از مجراي سالمي آن را ابراز نماييد سركوب و برگرداندن آن به درون اتفاق نمي‌افتد و در نتيجه تا حد زيادي از بروز اختلال افسردگي پيشگيري خواهد شد. براي دريافت درمان افسردگي كليك كنيد.

در نتيجه اولين قدم براي پيشگيري از افسردگي اين است كه بپذيريد خشم يكي از هيجانات اصلي در انسان است و همه آدم‌خت به طور طبيعي آن را تجربه مي‌كنند. به خودتان يادآور شويد كه احساس خشم در درون‌تان به نوبه خود امري منفي نيست، بلكه تبديل شدن آن به پرخاشگري و بدرفتاري است كه به كنترل و مديريت نياز دارد. در نتيجه بايد اصول جرات مندي را ياد بگيريد و تمرين كنيد كه وقتي عصباني مي‌شويد، چه واكنش‌هاي سالمي را از خود نشان دهيد. اگر در اين زمينه با مشكل زيادي رو به رو هستيد، مراجعه به روانشناس ضروري است.

براي دريافت مشاوره در زمينه افسردگي مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02166419012 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالات متداول

من هنگام عصبانيت نمي توانم به درستي با فرد مقابل حرف بزنم و همه چيز را در خودم مي ريزم همين مسئله باعث انزوا و افسردگي من شده چگونه مي توانم اين عادت را تغيير بدهم؟

مراجعه به روانشناس يكي از مهم‌ترين اقداماتي است كه مي‌توانيد در اين زمينه انجام دهيد. روانشناس با ارائه آموزش‌هايي نظير كنترل خشم و ياد دادن مهارت جرات ورزي مي‌تواند به شما كمك كند تا بر اين مشكل خود غلبه كرده و افسردگي‌تان را نيز بهبود ببخشيد.

 منبع : خشم و افسردگي چه ارتباطي با هم دارند