يكي از سخت‌ترين وظايف والدين تنظيم خواب كودك است. نداشتن يك نظم مناسب جهت خوابيدن كودك مي‌تواند مشكلات زيادي را براي والدين و حتي خود كودك به وجود بياورد. تنظيم نبودن خواب كودك مي‌تواند شامل زياد خوابيدن، كم خوابيدن و يا به موقع نخوابيدن باشد. طبيعتا زماني كه خواب كودك به هم مي‌ريزد ريتم زندگي والدين هم تغيير پيدا مي‎‌كند و در صورت تكرار زياد، اين مسئله باعث خستگي مفرط والدين مي‌شود. راهكارهاي مختلفي وجود دارد كه دانستن آن‌ها مي‌تواند به تنظيم خواب كودك كمك كند كه در ادامه درباره آن‌ها صحبت خواهيم كرد. در همين راستا بهره بردن از مشاوره كودك به والدين كمك مي‌كند تا با توجه به ويژگي‌هاي كودك و شرايط زندگي شيوه‌هاي مناسبي را براي خواب فرزند خود در نظر بگيرند.

منبع : تنظيم خواب كودك

تنظيم خواب كودك

تنظيم نبودن خواب كودك مي‌تواند شامل بدخوابي، كم خوابي يا زياد خوابيدن باشد. اين مسئله يكي از مشكلات رايج والدين است و با رعايت نكات ساده و بهداشت خواب در اكثر مواقع قابل حل مي‌باشد. با اين حال بسياري از والدين از اين نكات و مسائل آشنايي ندارند. كودك به دلايل مختلفي ممكن است دچار مشكلات خواب شود كه آشنايي با علت‌هاي مختلف بدخوابي كودكان و رفع مسائل آن، مي‌تواند در تنظيم خواب كودك موثر باشد.

تنظيم خواب كودك متناسب با سن

والدين بايد بدانند كه خواب هر كودك با كودك ديگر متفاوت است و مقايسه كردن كودكان كار درستي نيست. همچنين هر كودك متناسب با سني كه در آن قرار داد نياز به خواب متفاوتي دارد. از اين جهت والدين بايد با وضعيت خواب و سن كودكشان آشنايي كافي داشته باشند. به عنوان مثال نوزادان به 16 الي 18 ساعت خواب نياز دارند كه اين ساعات مي‌تواند در 6 الي 7 زمان تقسيم‌بندي شود. كودكان يك ساله و دوساله حدودا به 11 تا 12 ساعت خواب شبانه و 2 تا 3 ساعت خواب روزانه نياز دارند. براي اينكه بتوانيد از وضعيت خواب كودك متناسب با سن و سالش آشنايي بيشتر پيدا كنيد بهتر است از يك روانشناس كودك كمك بگيريد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه ميزان خواب كودكان كليك كنيد.

راهكارهاي تنظيم كردن خواب كودك

بايد در نظر داشت كه خواب هر كودك متفاوت است برخي افراد ممكن است به طور زيستي به خواب كمتر يا زياد‌تر نياز داشته باشند. با اين حال با رعايت نكات و مسائلي كه در ادامه بيان مي‌شود مي‌توان خواب كودك را تا حدودي تنظيم نمود. براي آشنايي با نيازهاي اوليه كودك كليك كنيد.

1. بهبود و مناسب كردن شرايط اتاق كودك

برخي از كودكان ممكن است در اتاقشان به دليل وجود اسباب‌بازي‌ها يا دكوري‌هاي مختلف و شلوغ احساس راحتي و آرامش نكنند و در هنگام شب و تاريكي دچار احساس ترس شوند، يكي از علت‌هاي رايج نخوابيدن كودك و تنظيم نبودن خواب كودك، ترس كودك از اتاق خودش است. اتاق كودك بايد نور و رنگ مناسبي داشته باشد تا به كودك احساس اضطراب منتقل نكند. همچنين برخي از كودكان نسبت به صدا واكنش و حساسيت نشان مي‌دهند و با كوچكترين صدايي از خواب بيدار مي‌شوند و به اصطلاح بدخواب خواهند شد، از اين جهت والدين بايد اتاق كودك را طوري فراهم سازي كنند تا حدودي عايق صدا باشد.

2. مشخص كردن برنامه روتين براي خواب

كودكان هميشه به دنبال بازي كردن و بازيگوشي هستند و مثل بزرگسالان به ساعت و زمان براي استراحت و خواب توجهي نمي‌كنند. در واقع هر وقت كه خسته شدند به خوابيدن و استراحت كردن نياز پيدا مي‌كنند. از اين جهت والدين بايد كم كم يك برنامه روتين در نظر بگيرند و اين مسئله را به كودك توضيح دهند تا بتوانند به تنظيم خواب كودك كمك كنند.

بهتر است حدودا يك ساعت قبل از خوابيدن به كودك بگويند كه چه زماني بايد بخوابد و حتما اين كار را به صورت عملي انجام دهند و صرفا به توضيح دادن و حرف زدن بسنده نكنند، به عنوان يك والد مي‌توانيد اسباب‌بازي‌هاي كودكتان را جمع كنيد، چراغ‌ها را خاموش كنيد و ساير اقدامات قبل از خواب را انجام دهيد. به اين صورت كودك به مرور زمان متوجه خواهد شد كه چه زماني وقت خوابيدن است. بهتر است تمام خلاقيت خود را جهت انجام اين مسئله بكار بگيريد. اگر براي مشخص كردن يك برنامه روتين مشكل داريد مي‌توانيد به يك روانشناس كودك مراجعه كنيد.

3. تنظيم بودن خواب والدين

يكي از مسائلي كه باعث برهم خوردن تنظيم خواب كودك مي‌شود، تنظيم نبودن خواب والدين است. در بسياري از موارد والدين خودشان تا دير وقت بيدار مي‌مانند و به تماشاي فيلم و سريال مي‌پردازند اما به كودك ‌مي‌گويند كه بايد زود بخوابد. والدين اگر بخواهند كه كودكشان خوابش را تنظيم كند، خودشان هم بايد اين كار را به صورت عملي انجام دهند زيرا كودك بسياري از اعمال و فعاليت‌هايش را از طريق مشاهده والدين ياد‌ مي‌گيرد.  

4. پوشاندن لباس مناسب خواب به كودك

يكي از مسائلي كه بر وضعيت خواب كودك تاثير مي‌گذارد پوشيدن لباس خواب است. لباس خواب اگر نامناسب باشد و آزاد و راحت نباشد كودك از پوشيدن لباس و خوابيدن اجتناب مي‌كند. همچنين اگر با لباس خوابش احساس راحتي كند و آن را دوست داشته باشد علاقه زيادي به پوشيدن لباس و خوابيدن از خود نشان مي‌دهد.

براي شناخت بيشتر در زمينه خواباندن كودك كليك كنيد.

5. تنظيم زمان غذا خوردن

همانند بزرگسالان بهتر است كودكان هم چند دقيقه قبل از خواب، چيزي نخورند. وعده‌هاي شام نزديك به زمان خواب باعث مي‌شود تا شكم كودك سنگين شود و خوابيدن را برايش دشوار كند.

6. بيدار كردن كودك با نور خورشيد

زماني كه يك كودك به طور صحيح و در زمان مناسب بخوابد به راحتي هم مي‎‌تواند بيدار شود. بهتر است براي بيدار كردن كودكتان از آلارم تلفن‌همراه، ساعت و… استفاده نكنيد، بهترين راه بيدار كردن كودك استفاده از نور طبيعي خورشيد است. بيدار شدن كودك با نور طبيعي خورشيد باعث افزايش انرژي و سرحالي كودك مي‌شود.

7. بازي با كودك

بازي براي سلامت جسم و روان كودك نقش اساسي و مهمي دارد. در واقع مي‌توان گفت كودك با بازي زنده است. بازي قبل از خوابيدن باعث مي‌شود تا كودك خسته و انرژي‌اش تخليه شود و به تنظيم خواب كودك كمك شود. منظور از بازي كردن، بازي با گوشي و يا كنسول‌هاي بازي نيست، بهتر است بازي‌هاي كه نياز به فعاليت بدني دارد انجام شود. اگر با بازي‌هاي متناسب با سن كودكتان آشنايي نداريد مي‌توانيد به يك روانشناش كودك مراجعه كنيد. براي اطلاع از روند دريافت مشاوره كودك كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه كودك مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني كودك از طريق شماره 02166419012 با برترين متخصصان كلينيك تخصصي ني ني مايند تماس حاصل نماييد.

سوالات متداول

كودكم مدتي است كه بدخواب شده است چه كاري بايد انجام دهم؟

علل مختلفي براي بدخوابي و تنظيم نبودن خواب كودك وجود دارد، برخي از اين مسائل به دليل عوامل محيطي مانند مناسب نبودن اتاق، وجود سر و صدا در اتاق و… است و برخي ديگر ممكن است به دليل شرايط روانشناختي كودك مانند اضطراب، استرس و ترس از تاريكي باشد. اگر مدتي است كه كودكتان بدخواب شده و هركاري انجام داده‌ايد اما وضعيتش بهبود نيافته است بهتر است به يك روانشناس كودك مراجعه كنيد.

منبع : تنظيم خواب كودك

:: بازديد از اين مطلب : 0