ميزان خواب كودكان در سنين مختلف متفاوت است. در واقع خواب كودك از مهم‌ترين عامل تاثير گذار در رشد قدي و هوشي او محسوب مي‌شود. حال اين سوال براي بسياري از مادران پيش مي‌آيد كه ميزان خواب كافي براي كودكان تا چه اندازه بايد باشد و اينكه آيا بي‌خوابي كودك روند رشد و تكامل او را با اختلال مواجه مي‌سازد. ميزان خواب كودكان بسته به عوامل متعددي همچون سن كودك و نوع شخصيت مي‌تواند متفاوت باشد. بنابراين مادران بايد نمودار مناسبي از ميزان خواب كودك را در سنين مختلف تهيه نموده و مدت زمان خواب كودك را بر اساس آن برنامه ريزي نمايند. در ادامه به موضوعاتي همچون فوايد به موقع خوابيدن كودك، ميزان خواب كودك در سنين مختلف و همچنين پيامدهاي بي‌خوابي پرداخته خواهد شد. شما مي‌توانيد با كمك گرفتن از يك فرد متخصص، كيفيت خواب كودك خود را افزايش دهيد. براي اطلاع از مشاوره كودك كليك كنيد.

منبع : ميزان خواب كودكان

خواب كودك در سنين مختلف

ميزان خواب كودك به عوامل متعددي همچون سن و نوع شخصيت كودك بستگي دارد. در ادامه به ميزان خواب كودكان در سنين مختلف اشاره مي‌كنيم:

۱ الي ۴ هفتگي

نوزاد در سنين ۱ الي ۴ هفتگي به طور معمول در طي ۲۴ ساعت حدود ۱۵ تا ۱۸ ساعت را با خوابيدن سپري مي‌كند. البته ساعات ذكر شده به صورت متوالي نيست و امكان دارد كودك در دوره‌هاي ۲ الي ۴ ساعته بخوابد. نوزادان نارس و همچنين نوزاداني كه مبتلا به كوليك هستند در مقايسه با ساير نوزادان بيشتر مي‌خوابند.

در حقيقت ميزان خواب كودكان از الگوي تعيين شده‌اي پيروي نمي‌كند. چرا كه در اين سنين ساعت زيستي داخلي بدن هنوز به طور كامل شكل نگرفته است. بنابراين چرخه خواب كودك بر اساس چرخه شب و روز تعيين نمي‌گردد.

۱ الي ۴ ماهگي

با شروع هفته ششم، خواب كودك الگوي منظم‌تري به خود گرفته و نوزاد بسيار آرام‌تر مي‌شود. در اين سن به تدريج كودك الگوي خوابيدن بر اساس چرخه شب و روز را شروع مي‌كند. در ۱ الي ۴ ماهگي كودك معمولا هنگام غروب مي‌خوابد و ميزان خواب آن نيز حداكثر ۴ تا ۶ ساعت تخمين زده مي‌شود.

ميزان خواب كودكان | ۴ الي ۱۲ ماهگي

در اين سن خواب كودك بايد حدود ۱۵ ساعت باشد. اما اغلب نوزادان تنها ۱۲ ساعت از شبانه روز را در خواب سپري مي‌كنند. در واقع در اين سن كودك بايد از يك الگوي خواب ثابت برخوردار باشد. چرا كه در ۴ الي ۱۲ ماهگي الگوي خواب كودك كم كم شبيه به والدين مي‌شود. در حدود ۶ ماهگي نوزاد در طول شبانه روز ممكن است حدود ۲ الي ۳ بار در روز چرت بزند. در واقع الگوي چرت عصر گاهي كودك همزمان با تكامل ساعت زيستي بدن، به ثبات خواهد رسيد. در اين سن معمولا كودك مي‌تواند در طول شب به طور كامل بخوابد.

۱ الي ۳ سالگي

پس از گذشت يك سالگي، كودك ترجيح مي‌دهد چرت صبحگاهي و غروب خود را ترك نمايد. در واقع ميزان خواب كافي براي كودكان نوپا حدود ۱۴ ساعت است. در حالي كه كودكان ۱ الي ۴ ساله تنها ۱۰ ساعت در شبانه روز را مي‌خوابند. همچنين كودكاني كه در حال سپري كردن ۲۱ تا ۳۶ ماهگي خود هستند، به خواب كوتاه نيمروز به مدت ۱ الي ۳ ساعته نياز دارند. در اين سن كودك به طور معمول حدود ۷ الي ۹ شب به خواب رفته و در ساعت ۶ تا ۸ بيدار مي‌شود.

۳ الي ۶ سالگي

كودكان سه الي شش ساله به طور معمول ۷ تا ۸ شب به خواب مي‌روند و صبح‌ها تقريبا ساعت ۷ بيدار مي‌شوند. در واقع كودك سه ساله هنوز از الگوي چرت روزانه خود پيروي مي‌كند. در حالي كه كودكان پنج ساله ديگر در طول روز به خواب نمي‌روند. بعد از سن سه سالگي كودك سعي مي‌كند ساعت‌هاي چرت روزانه خود را كاهش داده و به تدريج آن را ترك نمايد. از سن سه سالگي به بعد معمولا مشكلات خواب جديد به وجود نمي‌آيند.

ميزان خواب كودكان | ۷ الي ۱۲ سالگي

در اين سن ميزان تعاملات اجتماعي و فعاليت‌هاي خانوادگي كودك افزايش يافته و روتين مدرسه نيز از ۷ سالگي به آن اضافه مي‌گردد. به همين دليل به مرور زمان الگوي خواب كودك دير و ديرتر مي‌شود. به طوري كه كودك ۱۲ ساله معمولا ساعت ۹ شب مي‌خوابد و تمايلي به خوابيدن در ساعت ۷ يا ۸ شب ندارد. ميانگين ايده آل خواب كودك در اين سن حدود ۹ ساعت مي‌باشد.

زود خوابيدن كودك چه مزيت هايي دارد؟

خواب كافي و زود خوابيدن به خصوص در سنين پايين تاثير بسيار زيادي بر روي خلق و خوي كودك دارد. همچنين بر اساس نتايج تحقيقات، خواب كافي مي‌تواند در افزايش يادگيري رشد عقلي كودك نقش بسيار مهمي ايفا كند. بسياري از والدين بر روي الگوي خواب كودك حساسيت زيادي به خرج نمي‌دهند و تصور مي‌كنند كه با افزايش سن كودك الگوي خواب نيز خود به خود تنظيم مي‌گردد. در حالي كه اين تصور كاملا اشتباه بوده و شكل گيري الگوي خواب از همان سنين پايين شروع مي‌شود.

خواب نيز همانند غذا خوردن و تفريح كردن براي كودك لازم و ضروري است. بسياري از پزشكان عقيده دارند كه خوابيدن، بهترين زمان براي تجديد قوا و تقويت نوروترانسميترها و پيام رسان‌هاي شيميايي مغز است. همچنين طبق نظريه‌ها، در هنگام خواب عوامل سمي بيماري‌زا و همچنين مواد زائد از روي سلول‌هاي مغزي پاكسازي مي‌گردند. از جمله مهم‌ترين فوايد زود خوابيدن كودك مي‌توان به موارد زير اشاره نمود:

1. افزايش رشد كودك
2. تقويت كاركرد قلب و افزايش خون رساني آن
3. تنظيم مناسب وزن بدن
4. مبارزه صحيح با انواع بيماري‌ها و ميكروب‌ها
5. كاهش جراحت
6. افزايش دامنه توجه كودكان
7. تقويت يادگيري و افزايش رشد هوشي و عقلاني كودك

نكات مهم در رابطه با افزايش كيفيت خواب كودكان

براي افزايش كيفيت خواب كودكان رعايت موارد زير اهميت دارد:

1. ميزان خواب كودكان | رخت خواب كودك

توصيه مي‌شود جهت افزايش كيفيت خواب كودك و عدم بيدار شدن گاه و بي گاه، تشكي را انتخاب نماييد كه كمي سفت باشد. همچنين گهواره كودك نيز بايد تمام معيارهاي يك گهواره راحت و ايده آل را داشته باشد. كودك را بر روي تشك‌هاي نرم، بالش و سطوح نرم و انعطاف پذير نخوابانيد.

2. فضاي اطراف محل خواب كودك

بهتر است هنگام خواب، سر و صورت كودك آزاد بوده و با پتو آن را نپوشانيد. اگر از پتو استفاده مي‌كنيد، بهتر است كه از سينه بالاتر نباشد. وجود اسباب بازي‌هاي مخملي و بالش ارتباط مستقيمي با تنفس كودك داشته و خواب او را با اختلال مواجه مي‌سازد. بنابراين قبل از خواب كودك، تخت را از وجود اشياء نوك تيز و وسايل غير ضروري چك نماييد.

3. دماي اتاق كودك

دماي اتاق كودك نيز همانند افراد بزرگسال بايد معمولي باشد. توصيه مي‌شود قبل از ۵ ماهگي تمام اسباب بازي‌هاي آويزي كودك را از گهواره او دور نماييد.

نكته: از كشيدن سيگار و استعمال دخانيات در محل خواب كودك جدا خودداري نماييد.

عدم خواب كافي چه عوارضي به همراه دارد؟

ممكن است عدم خواب كافي، بيماري‌ها و آسيب‌هاي جسمي و روحي مانند افسردگي و اضطراب را به همراه داشته باشد. بسياري از اختلالات خواب رابطه مستقيمي با بيماري ديابت دارند كه از مهم‌ترين آن‌ها مي‌توان به وقفه تنفسي هنگام خواب اشاره نمود. كودكاني كه داراي لوزه‌هاي بزرگي هستند يا افزايش وزن دارند، معمولا وقفه تنفسي در هنگام خواب را تجربه مي‌كنند كه مهم‌ترين نشانه آن، خروپف مي‌باشد. شب بيداري و عدم خواب كافي ممكن است عوارضي همچون كبد چرب، فشار خون و يبوست را به همراه داشته باشد.

ميزان خواب كودكان | راهكارهاي مناسب جهت خواباندن كودك

بسياري از والدين با عدم خوابيدن كودك در ساعت‌هاي تعيين شده روبه رو هستند و نمي‌دانند چه راهكارهايي مي‌تواند براي حل اين مساله كارآمد باشد. مي‌توانيد با بهره گيري از نكات زير كودك را به راحتي بخوابانيد:

1.در طول روز كودك را به پارك ببريد تا با انجام فعاليت‌هاي ورزشي خسته شده و در ساعت‌هاي تعيين شده به خواب رود.

2. آرامش دادن به كودك با قصه گفتن و خواندن لالايي

3. محل خواب كودك بايد از آرامش و آسايش كافي برخوردار باشد.

براي دريافت مشاوره در زمينه كودك مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني كودك از طريق شماره 02166419012 با برترين متخصصان كلينيك تخصصي ني ني مايند تماس حاصل نماييد.

سوالات متداول

-آيا با افزايش سن كودك، الگوي خواب او تنظيم مي‌شود؟ 

خير بهترين زمان براي تنظيم الگوي خواب كودك، از نوزادي مي‌باشد. براي تنظيم الگوي خواب مي‌توانيد از روانشناس كمك بگيريد.

-كودكي كه بيش از حد معمول مي‌خوابد نياز به بررسي پزشكي دارد يا خود به خود درمان مي‌شود؟

نياز به بررسي پزشكي دارد چرا كه بسياري از بيماري‌ها مثل زردي، با خواب آلودگي همراه هستند. 

منبع : ميزان خواب كودكان

:: بازديد از اين مطلب : 1