بي خوابي كودكان يكي از مسائلي است كه امروزه به دليل افزايش استرس و يا عدم تخليه انرژي در طول روز افزايش يافته است. در واقع كودك در به خواب رفتن مشكل داشته و در طول شب نيز مدام از خواب بيدار مي‌شود. با اين حال از آنجايي كه خواب كافي يكي از اصول مهم رشد جسمي و رواني در كودكان مي‌باشد و كودكان در سنين رشد و تكامل هستند اين موضوع اهميت بيشتري مي‌يابد. در اين مقاله به تمامي موضوعات مربوط به بي خوابي كودكان، علت‌ها، پيامدهاي منفي آن و راهكارهاي درماني پرداخته مي‌شود. در همين راستا بهره بردن از مشاوره كودك به والدين كمك مي‌كند تا با دريافت اصول كلي بتوانند به افزايش كيفيت و كميت خواب كودك خود كمك كنند و در صورتي كه فرزندان از اختلالات خواب رنج مي‌برند درمان‌هاي لازم صورت گيرد.

منبع : بي خوابي كودكان

ويژگي‌هاي خواب مطلوب براي كودكان

اگرچه كودكان در سنين مختلف معمولا با كمي تفاوت در مدت زمان خواب روبه‌رو هستند وليكن معمولا تجربه خواب به مدت 7 تا 9 ساعت، معمول و رايج است. علاوه بر كميت خواب، توجه به كيفيت نيز حائز اهميت است، كودك بايد خواب عميق و همراه با آرامشي داشته باشد. اين امر زماني محقق مي‌شود كه خواب كودك پيوسته صورت مي‌گيرد و از خواب پريدن‌هاي غير معمول و همراه با عرق كردن و تپش قلب شديد خبري نيست. با اين حال گاهي كودكان با وجود خواب كافي به سختي در هنگام صبح از خواب بيدار مي‌شوند و يا در طول روز كسل هستند و دقت و تمركز لازم را ندارند. در اين شرايط نياز است كه با بررسي دقيق‌تر وضعيت فرزندتان و كمك گرفتن از متخصص كودك شرايط خواب مطلوب را براي او محقق سازيد. براي دريافت مشاوره كودك كليك كنيد.

علت‌هاي بي خوابي كودكان

اگر كودك دچار بي خوابي است و از مشكلات ناشي از آن رنج مي‌برد ممكن است بي خوابي وي ريشه در علت‌هاي زير داشته باشد.

استرس و ترس

كودكان ممكن است به دليل ترس از محرك‌هاي مختلفي كه براي او ترس آور تلقي شده‌اند، دچار نگراني و اضطراب شديد بشوند، اين استرس و اضطراب مانع از خوابيدن كودك مي‌شود چرا كه مي‌ترسد با بستن چشم‌هاي خود آن محرك ترس آور را ببيند. اين ترس اگرچه به علت‌هاي متفاوت شكل گرفته است اما يكي از دلايل رايج را مي‌توان در تماشاي فيلم‌ها و بازي‌هاي رايانه‌اي خشن و جنگي يافت. ترس از تاريكي هم مي‌تواند دليل ديگري باشد كه موجب مي‌شود كودك در هنگام خواب ترس شديدي را تجربه نمايد، او فكر مي‌كند هيولاها و موجودات وحشتناكي وجود دارند كه وقتي هوا تاريك است و او مي‌خواهد بخوابد به سراغش مي‌آيند.

خستگي بيش از حد

برخي كودكان در طول روز آنقدر بازي مي‌كنند و به فعاليت‌هاي مختلفي چون درس خواندن، بازي‌هاي رايانه‌اي و غيره مي‌پردازند كه از فرط خستگي شديد، حالت بيش فعالي پيدا كرده و نمي‌توانند در يك مكان ثابت قرار بگيرند و بخوابند.

انرژي زياد

در حالي كه خستگي شديد و بيش فعالي مي‌تواند يكي از علت‌هاي بي خوابي كودكان باشد؛ عدم خستگي هم مي‌تواند به عنوان دليل بي خوابي كودكان ذكر گردد. وقتي كودك بعد از زمان مدرسه تا عصر استراحت مي‌كند و چرت مي‌زند بسيار طبيعي است شب‌ها دچار بي‌خوابي شود. اگرچه خوابيدن در طول روز براي استراحت مغز كودك مناسب است اما خواب در طول روز بايد در مقايسه با خواب شب كمتر باشد و گرنه كودك دچار مشكلاتي در فعاليت‌هاي روز بعد مي‌شود.

احساس استقلال

كودكان به ويژه در سنين مدرسه احساس استقلال دارند و مي‌خواهند در مورد زمان خواب، خودشان تصميم گيري نمايند و زمان خواب خود را كنترل كنند. به همين دليل ممكن است بخواهند مدت زمان بيشتري بيدار بمانند و بر ساعت خواب كمتر اصرار ورزند. در اين مواقع بهتر است والدين نسبت به زمان خواب كودك خود، قاعده و قانوني را قرار دهند و در موارد ديگري چون انتخاب لباس، نوع بازي و غيره به كودك اجازه انتخاب و استقلال در گزينش بدهند.

مشكلات بي خوابي در كودكان

در صورتي كه خواب كودكان به اندازه كافي نباشد و به اصطلاح دچار بي خوابي باشند، تجربه پيامدها و مشكلات ناشي از بي خوابي دور از انتظار نخواهد بود. از جمله اين مشكلات مي‌توان به موارد زير اشاره كرد.

• كسل بودن و حالت خستگي در طول شبانه روز
• افت تحصيلي به دليل كاهش دقت و تمركز در يادگيري
• حالت‌هاي عصبي و بد اخلاقي‌هاي مكرر
• كاهش سطح انگيزه و علاقه مندي به فعاليت‌هاي مختلف
• نشان دادن حالت‌هاي فراموشي (نسبت به قبل در به ياد آوردن مسئوليت‌هاي محوله دچار مشكل است و اغلب آن‌ها را فراموش مي‌كند).
• حالت‌هاي هيجاني شديد و عدم كنترل احساسات خود
• احساس استرس و نگراني‌هاي شديد
• افزايش وزن و احتمال بروز چاقي مفرط
• عدم رشد جسمي
• كاهش سطحي ايمني بدن
• مشكلات روانشناختي

راهكارهاي درماني براي برطرف كردن بي خوابي كودكان

• مكان خواب ثابت: بهتر است كودك در مكان ثابتي بخوابد چرا كه تغيير در مكان خواب باعث دير به خواب رفتن مي‌شود.
• تعيين زمان مشخص: والدين بايد زمان مشخصي را براي كودك قرار دهند تا در زمان معين شده به رختخواب بروند. بدين ترتيب آن‌ها ياد مي‌گيرند كه بايد در آن زمان به رختخواب رفته و بر تماشاي تلويزيون و بازي كردن اصرار نداشته باشند.
• تغذيه مناسب: بهتر است كودك مواد غذايي كافئين دار را به مدت 4 ساعت قبل از خواب مصرف نكند. همچنين غذاهاي پر كالري به عنوان شام استفاده نشود.
• توجه به دماي اتاق: هواي گرم يا سرد باعث مي‌شود كودك نتواند براحتي بخوابد. سعي كنيد دماي اتاق را به گونه‌اي تنظيم كنيد كه به خواب كودك كمك نماييد. 
• الگوي فرزندتان باشيد: در صورتي كه به عنوان والدين خودتان دير به تخت خواب برويد و شب زنده داري داشته باشيد هرگز نمي‌توانيد فرزند خود را مجاب كنيد كه زود بخوابد. 
• تحرك كافي: معمولا انرژي كودكان در طول روز به خوبي تخليه نمي‌شود. سعي كنيد در طول دوران مدرسه نيز به ورزش كردن فرزندتان اهميت بدهيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه كودك مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني كودك از طريق شماره 02166419012 با برترين متخصصان كلينيك تخصصي ني ني مايند تماس حاصل نماييد.

سوالات متداول

بي خوابي در كودكان چه پيامدهايي دارد؟

بي خوابي در كودكان اگر درمان نشود و در طولاني مدت ادامه داشته باشد مي‌تواند مشكلاتي مانند كاهش تمركز و يادگيري كودك، احساس بي حالي و كسل بودن در طول روز و گاهي حالت پرخاشگري را به همراه داشته باشد.

منبع : بي خوابي كودكان

:: بازديد از اين مطلب : 0