افسردگي مهاجرت يكي از شايع‌ترين مشكلات روحي است كه پس از مهاجرت براي فرد پيش خواهد آمد. دور شدن از دوستان و محيط آشناي زندگي، مواجه‌شدن با فرهنگ جديد و همين‌طور تغييرات جدي كه در زندگي فرد ايجاد شده ازجمله دلايلي هستند كه مي‌تواند باعث افسردگي مهاجرت در فرد شود. ادامه اين شرايط باعث ايجاد اختلال در فعاليت‌هاي روزانه شما خواهد شد و با توجه به اينكه احتمالاً شما وارد محيط كاري يا تحصيلي جديدي شده‌ايد اين موضوع مي‌تواند مشكلات بسياري را برايتان به همراه داشته باشد. درنتيجه اگر به مهاجرت فكر مي‌كنيد يا درگير افسردگي مهاجرت شده‌ايد، حتما براي درمان اقدام نماييد. براي دريافت مشاوره خارج از كشور كليك كنيد.

منبع : افسردگي مهاجرت

تعريف افسردگي مهاجرت

مهاجرت مي‌تواند از شهري به شهر ديگر و يا از كشوري به كشور ديگر صورت بگيرد. اما درهرصورت به معناي اين است كه شما از محيطي آشنا، وارد فضاي جديدي مي‌شويد كه چيز زيادي از آن نمي‌دانيد. دور شدن از خانواده و افرادي كه شما نسبت به آن‌ها احساس تعلق‌خاطر داشته‌ايد و قرار گرفتن در محيطي كه چيز زيادي از آن نمي‌دانيد باعث افزايش فشار رواني و بروز افسردگي براي شما مي‌شود.

افسردگي در برخي افراد پيش از مهاجرت و در برخي مواقع پس از مهاجرت شروع مي‌شود. اما اين به معناي آن نيست كه الزاماً همه كساني كه مهاجرت مي‌كنند قرار است بيماري‌هاي روحي را تجربه كنند. حتي در ميان افرادي كه دچار افسردگي مهاجرت مي‌شوند نيز به لحاظ زمان شروع و همين‌طور مدتي كه نشانه‌ها ادامه پيدا كند، تفاوت‌هاي بسياري وجود دارد. اما به‌طوركلي به ميزاني كه شما در محيط جديد دوستاني داشته باشيد كه تنهايتان نگذارند و همين‌طور با فرهنگ محيط جديد آشنايي داشته باشيد، احتمال بروز يا شدت افسردگي كاهش پيدا مي‌كند. براي جلوگيري و يا درمان مي‌توانيد مشاوره افسردگي دريافت نماييد.

نشانه هاي افسردگي مهاجرت

افسردگي به هر دليلي كه ايجاد شده باشد، نشانه‌هاي مشخصي دارد كه ازجمله مهم‌ترين آن‌ها مي‌توان به اين موارد اشاره كرد:

• احساس غمگيني و ناراحتي؛
• لذت نبردن از فعاليت‌هايي كه در گذشته براي فرد جالب بوده؛ به‌نوعي فرد نسبت به هيچ‌چيز احساس چنداني نشان نمي‌دهد؛
• تغيير در الگوي خواب و خوراك؛ به‌صورت افزايش يا كاهش
• احساس بي‌ارزشي، نااميدي و ناتواني
• ناتواني در تصميم‌گيري و نداشتن تمركز در مسائل مختلف
• وجود فكر يا اعمال آسيب زني به خود و يا خودكشي

اگرچه اين نشانه‌ها رايج‌ترين علائمي هستند كه با افسردگي براي فرد ايجاد مي‌شود، اما اين بيماري مي‌تواند نشانه‌هاي ديگري نيز داشته باشد كه شايد سخت‌تر بتوانيد آن‌ها را به افسردگي ربط بدهيد. ابتلا به بيماري‌هاي جسمي و دردهاي عصبي، پرخاشگري، استفاده از مخدرها يا مشروبات الكلي، احساس ضرر و پشيماني از مهاجرت و همين‌طور بي‌توجهي به فعاليت‌هاي كاري، تحصيلي يا حتي برنامه‌هاي روزمره مي‌توانند از نشانه‌هاي ابتلا به افسردگي مهاجرت باشند. براي آشنايي دقيق تر با نشانه هاي افسردگي كليك كنيد.

دلايل افسردگي مهاجرت

احساس تنهايي

تنهايي يكي از مهم‌ترين دلايلي است كه مي‌تواند باعث احساس افسردگي در فرد شود. به همين خاطر مهاجرت و دور شدن از خانواده و دوستان يا افرادي كه شما احساس مي‌كنيد به آن‌ها تعلق‌خاطر داريد مي‌تواند باعث بروز افسردگي مهاجرت باشد.

ناآشنايي با محيط جديد

همه ما در طول زندگي و به‌تدريج با قواعد محيطي كه در آن زندگي مي‌كنيم آشنا مي‌شويم. اما زماني كه شما از محل زندگي خود مهاجرت مي‌كنيد وارد دنياي جديدي مي‌شويد كه چيز زيادي از آن نمي‌دانيد. ناآشنا بودن با فرهنگ و قوانين محيط جديد باعث بروز ميزاني از فشار رواني و نگراني در شما مي‌شود كه مي‌تواند به افسردگي مهاجرت منجر شود.

احساس ناتواني

هنگامي‌كه وارد محيط جديدي مي‌شويد مي‌بايست براي ساده‌ترين مسائل مثل زبان يا رانندگي مجدداً آموزش ببينيد و تا زماني كه با آداب و قواعد جديد كاملاً آشنا نشده باشيد، ممكن است احساس محدوديت و ناتواني كنيد. علاوه بر اين بسياري از مواقع مهاجرت به اين معناست كه شما اعتبار و جايگاه خود در محلي كه هستيد را ترك كرده و براي ساخت زندگي بايد از كمترين امكانات تلاش شروع كنيد. اين موضوع مي‌تواند گاهي اوقات باعث اضطراب يا پشيماني شده و مشكلاتي را براي‌تان به همراه داشته باشد.

راه‌هاي كنار آمدن با افسردگي مهاجرت

افسردگي مهاجرت مي‌تواند انگيزه و توانايي شما براي فعاليت را كاهش دهد و در شرايطي كه به‌تازگي وارد محيط كار يا تحصيل شده باشيد، اين موضوع تأثيرات منفي در ديدگاه ديگران نسبت به شما ايجاد خواهد كرد. اما صرف‌نظر از كار يا تحصيل افسردگي باعث مي‌شود شما توانايي لذت بردن از اوقات زندگي را از دست بدهيد. به همين خاطر بايد براي درمان يا كاهش آن اقداماتي را انجام دهيد:

1- اطلاعات خود را افزايش دهيد

اگر پيش از مهاجرت بتوانيد آگاهي خود را راجع به محيط مقصد، زبان و فرهنگ آن منطقه افزايش دهيد و همين‌طور با كمك گرفتن از مشاورين و مطالعه مقالات اطلاعات خود را راجع به افسردگي، عوامل زمينه‌ساز و همين‌طور راهكارهايي كه براي پيشگيري از آن داريد افزايش دهيد، مي‌توانيد احتمال بروز افسردگي مهاجرت را كاهش داده و يا در صورت ابتلا به آن بهتر اين شرايط را مديريت كنيد.

2- اهداف مشخص داشته باشيد

سرگرداني و بي‌هدف بودن يكي از مشكلاتي است كه پس از مهاجرت براي بسياري از افراد پيش خواهد آمد و معمولا از خود سؤال مي‌كنند كه چرا حاضر به مهاجرت شدند يا واقعاً دلايل آن‌ها ارزش دور شدن از محيط زندگي‌شان را داشته يا خير؟ به همين خاطر به ميزاني كه شما اهداف مشخص‌تر و واضح‌تري براي زندگي خود داشته باشيد، احتمالاً كمتر دچار افسردگي و سرگرداني مي‌شويد. داشتن اهداف مشخص كمك مي‌كند تا برنامه‌ريزي مناسبي براي دستيابي به آن‌ها داشته باشيد و اين شما را از درگيري با بي‌انگيزگي و مشكلاتي ازاين‌دست در امان نگه مي‌دارد.

3- با خانواده و دوستان در ارتباط باشيد

دوستان و اعضاي خانواده براي همه ما سپر دفاعي محكمي هستند كه مي‌توانيم در شرايط سخت زندگي از آن‌ها كمك بگيريم و حمايت آن‌ها تحمل شرايط دشوار را براي ما ساده‌تر مي‌كند. در سال‌هاي اخير نيز با پيشرفت تكنولوژي امكان ارتباط از طريق اينترنت گسترش بسياري پيدا كرده است. يكي از راهكارهايي كه تا حد زيادي به شما براي پيشگيري از افسردگي مهاجرت كمك مي‌كند اين است كه سعي كنيد تا جاي ممكن ارتباط خود را با اعضاي خانواده و دوستانتان نگه داريد.

4- دوستان جديد پيدا كنيد

علاوه بر اينكه رابطه خود را با خانواده و دوستان سابقتان حفظ مي‌كنيد بهتر است تلاش كنيد تا در محيط جديد نيز دوستاني براي خود پيدا كنيد. اين دوستان علاوه بر پر كردن اوقات فراغت به شما در آشنايي با شرايط محيط جديد كمك مي‌كنند و همين‌طور مي‌توانيد از تجربيات آن‌ها استفاده كنيد.

5- سبك زندگي سالم را جدي بگيريد

يكي از راهكارها براي پيشگيري از افسردگي مهاجرت اين است كه سبك زندگي خود را سالم كنيد. داشتن خواب كافي و منظم و همين‌طور ورزش روزانه به شما در داشتن ذهني سالم كمك مي‌كند. سعي كنيد در طول روز حداقل 20 دقيقه تا نيم ساعت از زمان خود را به ورزش اختصاص دهيد. علاوه بر اين استفاده از تمرينات ريلكسيشن و يوگا نيز مي‌تواند باعث افزايش مقاومت ذهني شما در برابر تنش‌هايي باشد كه در محيط جديد تجربه مي‌كنيد.

6- به خاطر افسردگي مهاجرت به خودتان حق بدهيد

مهاجرت و انطباق پيدا كردن با شرايط جديد يكي از دشوارترين كارهايي است كه در طول زندگي ممكن است با آن مواجه شويد. هماهنگ شدن با فرهنگ و دنياي جديدي كه وارد آن شده‌ايد سخت خواهد بود و به ميزاني كه از محيطي متفاوت‌تر به اين محيط آمده باشيد، اين دشواري بيشتر خواهد شد. به همين خاطر بهتر است به خودتان بابت تجربه احساس دل‌تنگي و يا ناتواني در انجام برخي كارها حق بدهيد. خود انتقادگري يكي از رفتارهايي است كه در اين دوره آسيب بسياري را برايتان ايجاد خواهد كرد. سعي كنيد براي مدتي به خودتان بابت آنچه احساس مي‌كنيد حق بدهيد و با محبت بيشتري با خود رفتار كنيد.

7- از مشاورين كمك بگيريد

اگر احساس مي‌كنيد شرايط شما به‌گونه‌اي است كه تحمل آن برايتان سخت شده و يا براي مدت طولاني درگير احساسات منفي هستيد بهتر است از يك مشاور براي درمان كمك بگيريد. براي آشنايي با روش هاي درمان افسردگي كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه‌هاي مختلف مي‌توانيد در هر ساعت از روز از طريق شماره 02166419012 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سؤالات متداول

احساس تنهايي و دل‌تنگي براي عزيزان، قرار گرفتن در يك محيط ناشناخته و احساس ناتواني از انجام فعاليت‌هاي ساده‌اي مثل صحبت كردن ازجمله دلايلي هستند كه باعث بروز افسردگي مهاجرت مي‌شوند.

سعي كنيد رابطه خود را با خانواده و دوستانتان همچنان حفظ كنيد و درعين‌حال در محيط جديد دوستاني جديد پيدا كنيد، داشتن اهداف و برنامه‌ريزي‌هاي مشخص و همين‌طور توجه به سبك زندگي سالم مي‌تواند تا حد زيادي كمك‌كننده باشد.

   شماره تماس با موبايل : 66419012-021

منبع : افسردگي مهاجرت

:: بازديد از اين مطلب : 0