ريلكسيشن همان‌طور كه از نام آن پيداست به مجموعه روش‌هايي گفته مي‌شود كه باعث ايجاد آرامش خواهد شد. همه ما در طول روز به دلايل مختلفي استرس را تجربه خواهيم كرد و بر اساس تحقيقات انجام‌شده اين تنش‌ها مي‌تواند مشكلات بسياري را در سلامت جسم و روان ايجاد نمايد و به همين خاطر تمرينات ريلكسيشن مي‌توانند تا حد زيادي برايمان مفيد باشند. شما نيز مي‌توانيد در پايان هر روز زمان كوتاهي را به انجام يكي از اين تمرينات اختصاص دهيد و با اين كار خود را از عوارض ناشي از فشار رواني روزانه رها كنيد. براي آشنايي با ساير روش هاي كنترل استرس كليك كنيد.

ريلكسيشن چيست | فوايد ريلكسيشن يا تن آرامي

ريلكسيشن يا تن آرامي به مجموعه روش‌هايي گفته مي‌شود كه به شما براي دور شدن از استرس و فشار رواني كمك خواهند كرد. قرار گرفتن در معرض استرس‌هاي روزانه مي‌تواند باعث بروز مشكلات روحي و جسمي بسياري مانند اضطراب، فشارخون يا دردهاي عصبي باشد و اين شرايط براي افرادي كه در مشاغل پراسترس‌تري فعاليت مي‌كنند يا به هر دليلي در زندگي مشغله‌هاي بيشتري دارند، مي‌تواند شديدتر باشد. تمرينات ريلكسيشن به فرد كمك مي‌كنند تا احساس آرامش را در اندام‌هاي مختلف بدن ايجاد كرده و تا حد زيادي از عوارض استرس جلوگيري كند. از ريلكسيشن براي بهبود بسياري از اختلالات اضطرابي استفاده مي‌شود.

براي انجام اين تمرينات شما نياز به آموزش خاص يا ابزار پيچيده‌اي نداريد، بلكه تنها مي‌بايست در حدود يك ساعت از زمان خود را در محيطي آرام به انجام تمرينات ريلكسيشن اختصاص دهيد. علاوه بر اين شما مجبور نيستيد در طول تمرينات از تمامي روش‌هاي ريلكسيشن استفاده كنيد، بلكه صرفاً يكي از آن‌ها كه احساس مي‌كنيد با شرايط شما هماهنگي بيشتري دارد يا با انجام آن آرامش بيشتري را احساس مي‌كنيد انتخاب كرده و به‌صورت مرتب براي انجام آن زمان بگذاريد. انجام مرتب تمرينات ريلكسيشن از سلامت جسم و روان شما در برابر استرس محافظت مي‌كند. ازجمله فوايد استفاده از اين تمرينات مي‌توان به موارد زير اشاره كرد:

• احساس آرامش و سرحالي در طول روز
• بالا رفتن مقاومت بدن در برابر بيماري‌ها
• افزايش قدرت تمركز و توانايي زندگي در لحظه حال
• بالا رفتن توانايي‌هاي روحي مانند استحكام رواني
• كاهش شدت بيماري‌هاي روان‌تني يا جسماني شده مثل سردردهاي عصبي يا ناراحتي‌هاي گوارشي

مراحل و روش انجام ريلكسيشن

روش‌هاي متفاوتي براي انجام تمرينات ريلكسيشن وجود دارد كه شما مي‌توانيد با استفاده از نوع مشكل و همين‌طور شرايط محيط اطراف‌تان يك يا چند مورد از آن‌ها را انتخاب كنيد. براي انجام اين تمرينات شما مي‌بايست در يك فضاي آرام و مناسب كه امكان تمركز برايتان وجود داشته باشد حضور داشته باشيد. در ادامه بعضي از مهم‌ترين روش‌هاي ريلكسيشن را با يكديگر بررسي خواهيم كرد:

تمرينات تنفس عميق

تنفس يكي از راهكارهايي است كه همه ما براي كاهش اضطراب از آن استفاده مي‌كنيم. هرچقدر بتوانيد اكسيژن بيشتري وارد ريه‌هايتان كنيد علاوه بر اينكه آرامش و اكسيژن‌رساني بهتري را براي بدنتان ايجاد مي‌كنيد، از بروز اضطراب و تنگي نفس نيز جلوگيري خواهيد كرد. براي انجام اين تكنيك به نكات زير توجه داشته باشيد:

1. يك مكان آرام كه ازنظر دماي محيط نيز در وضعيت مناسبي باشد انتخاب كنيد؛
2. از لباس‌هاي راحت و مناسب استفاده كنيد؛
3. مي‌توانيد براي ايجاد آرامش بيشتر از موسيقي‌هاي ملايم يا رايحه‌هاي موردعلاقه‌تان نيز استفاده كنيد؛
4. در حالتي كه پشت‌تان كاملاً صاف باشد روي زمين بنشينيد و يا اگر اين كار براي‌تان دشوار است دراز بكشيد؛
5. به‌آرامي شروع به تنفس كنيد. با 4 شماره اكسيژن را وارد ريه‌ها كنيد؛
6. براي 4 شماره نفس‌تان را نگه داريد و سپس به‌آرامي و در طي 4 شماره بازدم داشته باشيد؛
7. اين كار را براي چند بار تكرار كنيد و سعي كنيد در اين مدت تمامي تمركز خود را صرفاً روي تنفس‌تان متمركز كرده و به ساير مسائل فكر نكنيد.

روش انقباض ماهيچه‌ها

در اين روش شما مي‌بايست تمامي ماهيچه‌هاي بدنتان را به ترتيب منقبض كنيد و پس از مدتي آن‌ها را رها كنيد. ريلكسيشن به روش انقباض و رهاسازي ماهيچه‌ها احتمالاً براي‌تان سخت‌تر از تكنيك تنفس خواهد بود و شما به تمركز بيشتري نياز خواهيد داشت، اما به همين نسبت تأثير بيشتري نيز در ايجاد آرامش و افزايش تمركز براي‌تان خواهد داشت. براي انجام اين روش نيز درست مانند تكنيك تنفس مي‌بايست با لباس‌هاي راحت در يك فضاي آرام قرار بگيريد. سپس ماهيچه‌هاي اندام‌هاي مختلف را به ترتيبي كه در زير بيان مي‌كنيم منقبض و بعد رها كنيد. ميان هر بار رها كردن ماهيچه‌ها و انقباض گروه بعدي عضلات براي چند ثانيه استراحت كنيد.

• پاي راست و سپس پاي چپ
• ساق پاي راست و سپس ساق پاي چپ
• ران پاي راست و سپس ران پاي چپ
• عضلات لگن
• شكم
• قفسه سينه
• كمر
• دست راست و سپس دست چپ
• بازوي راست و سپس بازوي چپ
• شانه‌ها و گردن
• عضلات لب‌ها
• گونه‌ها
• ابرو و پيشاني

براي انجام اين تمرين به اين شيوه عمل كنيد:

1. تمامي تمركزتان را روي عضلات پاي راست قرار دهيد و سپس آن‌ها را منقبض كنيد؛
2. براي 10 ثانيه اين انقباض را نگه داريد و سپس عضلات را رها كنيد؛
3. براي حدود 10 ثانيه استراحت كنيد؛
4. تمامي تمركزتان را متوجه پاي چپ كنيد و براي مدت 10 ثانيه عضلات اين قسمت را منقبض كنيد؛
5. عضلات پاي چپ را رها كرده و پس از مدتي استراحت عضلات ساق پاي راست را منقبض كنيد؛
6. در طول اين تمرين تمامي تمركز شما مي‌بايست روي قسمتي باشد كه منقبض يا رها مي‌كنيد و به احساساتي كه در اين شرايط تجربه مي‌كنيد دقت داشته باشيد.

ريلكسيشن با اسكن بدن

اين روش به اين خاطر به اسكن بدن معروف شده كه شما توجه خود را روي اندام‌هاي بدن و احساساتي كه تجربه مي‌كنند متمركز مي‌كنيد. به عبارتي شما تمامي اندام‌هاي بدن را موردبررسي قرار خواهيد داد.

1. در يك محيط آرام كه ازنظر نور و دما نيز در وضعيت مناسبي باشد قرار بگيريد؛
2. لباس‌هاي راحت بپوشيد و بر اساس تمايل‌تان مي‌توانيد از موسيقي يا رايحه‌هاي مختلف نيز استفاده كنيد؛
3. به پشت دراز بكشيد و براي مدتي با تنفس عميق سعي كنيد تا توجه خود را از ساير مسائل دور كنيد؛
4. توجه خود را روي انگشتان پاي راست متمركز كنيد و به‌دقت احساسات آن‌ها را ازنظر سردي يا گرمي، گرفتگي يا هر چيز ديگر بررسي كنيد؛
5. پس از مدتي توجه‌تان را از انگشتان پاي راست برداشته و بر انگشتان پاي چپ متمركز شويد؛
6. به همان ترتيبي كه در روش انقباض ماهيچه‌ها مطرح شده اين كار را تا رسيدن به اندام‌هاي مختلف صورت ادامه دهيد.

تجسم صحنه‌هاي موردعلاقه

ريلكسيشن به كمك تجسم يكي از قديمي‌ترين روش‌هاي تن آرامي است كه اگر بتوانيد با تمركز كافي آن را انجام دهيد، نتيجه بسيار مطلوبي خواهد داشت. در اين روش مي‌بايست چشمان‌تان را ببنديد و صحنه‌اي كه علاقه داريد را مقابل چشمان‌تان تصور كنيد. اين مكان مي‌تواند دريا، جنگل، كوه يا حتي خياباني باشد كه شما به آن علاقه داريد، هيچ محدوديتي براي نوع مكاني كه تصور مي‌كنيد و همين‌طور اشخاصي كه همراه شما هستند وجود ندارد. شما مي‌توانيد در اين مكان تنها يا با دوستان‌تان باشيد.

سعي كنيد تا جاي ممكن خود را به‌طور واقعي در آن فضا تجسم كنيد. دماي محيط در مكان موردعلاقه‌تان، صداها يا بوهايي كه آنجا وجود دارد، همه را به‌خوبي تجسم كنيد و خود را در اين محيط قرار دهيد. براي مدتي سعي كنيد در اين فضا باقي بمانيد و هر زمان احساس آرامش كرديد چشمان‌تان را بازكرده و به دنياي واقعي برگرديد. رمز موفقيت در اين روش اين است كه بتوانيد تمركز خوبي روي مكان موردعلاقه‌تان داشته باشيد. به ميزاني كه بتوانيد اين فضا را با جزئيات و حضور ذهن بيشتري تجسم كنيد آرامش بيشتري تجربه خواهيد كرد.

براي دريافت مشاوره در زمينه اضطراب و افسردگي مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02166419012 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سؤالات متداول

ريلكسيشن باعث كاهش استرس و همين‌طور تأثيرات منفي آن بر شرايط جسمي فرد مي‌شود. كاهش دردهاي عصبي، افزايش قدرت سيستم ايمني بدن و همين‌طور بهبود تمركز و توجه از ديگر مزاياي اين روش هستند.

روش‌هاي مختلف ريلكسيشن همگي مؤثر هستند و بهترين آن‌ها بر اساس شرايط و مشكلات شما و همين‌طور زماني كه مي‌توانيد به تمرين اختصاص دهيد تعيين مي‌شود.

   شماره تماس با موبايل : 66419012-021

منبع : ريلكسيشن يا تن آرامي

:: بازديد از اين مطلب : 0