|
مشاوره روانشانسي ذهن نو مركز مشاوره ذهن نو برترين مركز مشاوره روانشناسي در زمينه هاي مختلف روانشناسي از جمله مشاوره خانواده، ازدواج، كودك، طلاق، خيانت، نوجوان، بلوغ، جنسي و سكس تراپي ، ترك اعتياد، اختلات رواني و شخصيت و ... مي باشد.
|
در جامعه امروزي و با وجود مشغله‌هاي زندگي صنعتي، استرس موضوعي اجتناب ناپذير است كه تمام افراد كم و زياد درگير آن هستند. اگر استرس خود را كنترل نكنيد، زندگي شما را به سختي مي‌اندازد و زمينه را براي ابتلا به انواع اختلالات رواني فراهم مي‌كند. خوشبختانه راه‌هاي زيادي براي كنترل استرس و كاهش آن وجود دارد. اما در ابتدا خوب است تا منشا استرس خود را بيابيد. آيا استرستان آنقدر زياد است كه زندگي روزانه شما را مختل كرده و اجازه هيچ كاري را به شما نمي‌دهد؟ در صورتي كه اينگونه است بايد آن را با مشاور و روانشناس در ميان بگذاريد. روش‌هايي كه در ادامه مطلب ذكر كرده‌ايم به شما كمك مي‌كنند تا به ميزان زيادي استرس خود را در زندگي كنترل كنيد.
منبع : كنترل استرس در موقعيت هاي مختلف راه‌هاي كنترل استرسمنبع استرس خود را بيابيددر مرحله اول پيدا كنيد كه چه چيزي باعث ايجاد استرس در شما مي‌شود. گاهي احساس مي‌كنيد كه تمام مشكلات بر سر شما آوار شده‌اند و هميشه در حال فرار و دفاع در مقابل آن‌ها هستيد و اغلب اوقات هم متوجه مي‌شويد كه دفاعتان كافي نيست. به‌جاي اينكه احساس كنيد هر روز در حال دست و پنجه نرم كردن با مشكلات هستيد بيانديشيد كه واقعا چه چيزي سبب‌ساز استرس شماست. پروژه‌هاي كاري و يا امتحانات مدرسه؟ دعوا و بحث‌هاي خانوادگي و يا ترس از رئيس شركت؟ با دقت و ارزيابي زندگي روزمره مي‌توانيد مواردي كه باعث تنش مي‌شوند را بيابيد و كم كم ذهنتان را نظم دهيد تا آن‌ها را حل كنيد و يا از استرس آن‌ها خلاص شويد. براي آشنايي با علائم استرس كليك كنيد. تمركز بر چيزهاي قابل كنترل براي كنترل استرسشما توانايي كنترل رفتار ديگران را نداريد. ممكن است نتوانيد مانع از اظهارنظرها و دخالت‌هاي خانواده همسرتان شويد اما مي‌توانيد عكس‌العمل‌ها و رفتارهاي خود را كنترل كنيد. بسياري از مسائل در اختيار و كنترل شماست پس بهتر است بر روي آن‌ها تمركز و توجه كنيد. مثلا شما مي‌توانيد موفقيت يا شكست كاري خود را با عملكردتان كنترل كنيد. مي‌توانيد تعيين كنيد كه زمان و پول خود را صرف چه چيزي كنيد. تنش‌زا‌ترين موضوعي كه باعث افزايش استرس مي‌شود اين است كه سعي كنيد عواملي را كه تحت كنترل نيستند به دست بگيريد. اين موضوعات چون تحت كنترل شما نيستند حتما شكست مي‌خوريد و احساس ناتواني و استرس بيشتري مي‌كنيد. بعد از مشخص شدن دلايل استرستان روي آن‌هايي كه قابل كنترل هستند تمركز كنيد. انجام دادن كارهاي موردعلاقهراه خلاصي از استرس زماني آسان مي‌شود كه كارهاي مورد علاقه تان را انجام دهيد. حتي اگر شغل پر استرسي داريد مي‌توانيد سرگرمي‌هايي براي وقت‌هاي آزاد خود تعيين كنيد و به زندگي‌تان تنوع دهيد. با خود بيانديشيد كه چه چيزي خوشحالتان مي‌كند. اگر از علايق خود مطمئن نيستيد مي‌توانيد هر سري چيزهاي مختلفي را امتحان كنيد. بلاخره چيزي پيدا مي‌شود كه برايتان لذت بخش و راضي كننده باشد. حذف موارد غيرمهم از زندگي براي كنترل استرسبرنامههاي روزانه و هفتگي خود را ارزيابي كنيد و ببينيد كدام يك از آن‌ها را مي‌توانيد حذف كنيد. معمولا آن‌چه كه در بيشتر افراد باعث بروز استرس مي‌شود كمبود وقت و زمان با وجود مشغله‌هاي فراوان است. حذف اولويت‌هاي غير ضروري از استرس شما مي‌كاهد. سوالاتي را از خود بپرسيد. مثل اينكه آيا واقعا كودكتان به كلاس‌هاي فوق العاده نياز دارد؟ آيا در انجام كارهاي داوطلبانه افراط نمي‌كنيد؟ آيا فعاليت‌هايتان در راستاي هدف‌ها و ارزش‌هايتان است؟ آيا به اندازه كافي كار مي‌كنيد؟ و يا بيش از اندازه كار مي‌كنيد؟ براي آگاهي بيشتر در زمينه درمان استرس شديد كليك كنيد. ايجاد حد و مرز و ارزش نهادن به خودبراي كنترل استرس حد و مرزهايي را كه براي خود تعيين كرده‌ايد نگهداريد. ممكن است دوست داشته‌باشيد همه را از خود راضي نگهداريد. در اين حالت اگر كسي چيزي را از شما بخواهد و به او نه بگوييد حس مي‌كنيد كه او را طرد كرده‌ايد و انسان بدي هستيد. اما اين تصور غلط است. شما نبايد براي انجام شدن كارهاي ديگران خود را به استرس بياندازيد. براي خود و زمان خود ارزش قائل شويد. آن چند لحظه ناراحتي نيز ارزشش را دارد چون مجبور نيستيد براي كاري بيهوده و غير ضروري خود را به استرس بياندازيد. افراد موفق نمي‌گذارند كسي از حد و مرزهايشان عبور كند. كمال گرايي را كنار بگذاريدكمالگرايي از تفكراتي است كه استرس و اضطراب را در شما افزايش مي‌دهد. اشتباه نكردن يا انجام كارها با احتياط كامل، بسيار خسته‌كننده و اضطراب‌آور است. در اين صورت فشار زيادي بر خودتان وارد مي‌كنيد. همه افراد اين موضوع را مي‌دانند اما مرتب آن را فراموش مي‌كنند. در واقع كمال‌گرايي ناممكن و غيرانساني است. خودتان را با تمام اشتباهاتان بپذيريد. كسي را كه فكر مي‌كنيد بايد باشيد فراموش كنيد. كمال گرايي و تلاش براي بهتر شدن يكي نيستند. در بسياري موارد كمال گرايي هيچ فايده اي ندارد و حتي باعث افسردگي، استرس، اعتياد و بي‌تحركي مي‌شود. اشتباه كردن و درس گرفتن از آن‌ها به رشد شما كمك زيادي مي‌كند. راه غلبه بر كمال گرايي مهربان بودن با خود است. ورزش كردنورزش كردن مي‌تواند به افراد كمك كند تا استرسهاي خود را كاهش دهند چراكه ورزش باعث آزاد سازي هورمون سروتونين مي‌شود و اين هورمون شادي آور بوده و فرد قادر خواهد بود تا استرس خود را كنترل كند. در كنار ورزش مي‌توانيد از يوگا، ماساژ و موسيقي درماني نيز بهره ببريد چراكه اين اين تمرينات خاصيت آرامبخشي دارند. از روانشناس كمك بگيريدگاهي روش‌هاي مختلفي را امتحان مي‌كنيد و بازهم قادر نيستيد تا استرس خود را كنترل كنيد. بهتر است كه از يك مشاور و متخصص كمك بگيريد تا بتوانيد هرچه زودتر به استرسهاي خود پايان دهيد چراكه استرس عملكرد فرد را در بخش‌هاي مختلف زندگي كاهش مي‌دهد و نمي‌گذارد افراد طعم زيباي زندگي را بچشند. براي دريافت مشاوره در زمينه استرس و اختلالات مرتبط مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02166419012 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.
سوالات متداولداشتن استرس باعث مي‌شود فرد نتواند آن طور كه بايد عمل كند و در زمينه‌هاي اجتماعي، تحصيلي، شغلي و فردي دچار مشكلات متعددي مي‌شود. همچنين در صورت عدم كنترل استرس، اين مسئله مي‌تواند پيش زمينه‌اي براي به وجود آمدن اختلال‌هاي مختلفي در فرد گردد. در اين راه لازم است كه از علائم استرس آگاه باشيد تا بتوانيد در صورت مشاهده به درمان بپردازيد. منبع : كنترل استرس در موقعيت هاي مختلف
امتیاز:
بازدید:
|
|
| [قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |