|
مشاوره روانشانسي ذهن نو مركز مشاوره ذهن نو برترين مركز مشاوره روانشناسي در زمينه هاي مختلف روانشناسي از جمله مشاوره خانواده، ازدواج، كودك، طلاق، خيانت، نوجوان، بلوغ، جنسي و سكس تراپي ، ترك اعتياد، اختلات رواني و شخصيت و ... مي باشد.
|
افزايش اعتماد به نفس يكي از مهم‌ترين پارامترها براي موفقيت در زمينه‌هاي مختلف كاري، تحصيلي و حتي ارتباط با ديگران است. به‌طوركلي اعتمادبه‌نفس به اين معناست كه فرد باور داشته باشد توانايي انجام كار خاصي را دارد. طبيعتاً اين موضوع بيش از هر چيز به تجربيات گذشته و بازخوردهايي كه از ديگران گرفته بستگي دارد. پس به همين خاطر اعتمادبه‌نفس ويژگي ثابتي نيست و همواره مي‌توانيد با ايجاد تغيير در رفتارهايتان آن را بيشتر يا حتي كمتر كنيد. در ادامه روش‌هايي كاربردي جهت افزايش اعتماد به نفس آورده شده است.
منبع : افزايش اعتماد به نفس تعريف اعتماد به نفس چيست؟اعتمادبه‌نفس به‌طوركلي يك باور يا تصور است مبني بر اينكه شما احساس مي‌كنيد توانايي انجام كار خاصي را داريد يا خير. اين تصور مي‌تواند در زمينه‌هاي مختلف و يا درباره كل زندگي وجود داشته باشد. براي مثال برخي افراد علي‌رغم اينكه در زمينه‌هاي تحصيلي توانايي بالا و همين‌طور اعتمادبه‌نفس خوبي دارند، در روابط اجتماعي با مشكل مواجه هستند و به عبارتي توانايي برقراري يك رابطه پايدار را در خود نمي‌بينند. اما گاهي فرد به‌طوركلي و در تمامي زمينه‌ها با ضعف اعتمادبه‌نفس مواجه است. اين افراد احساس مي‌كنند در كل نسبت به ديگران ناتوان هستند و هرگز نمي‌توانند مشابه ديگران باشند. بااين‌حال بايد بدانيد كه اعتمادبه‌نفس درست مانند هر مهارت ديگري در زندگي مي‌تواند با توجه به تجربيات جديد و همين‌طور تلاش‌هاي شما تغيير كند و همواره قادر خواهيد بود اعتمادبه‌نفس خود را از آنچه هست بالاتر ببريد. نشانه هاي اعتماد به نفس پايينافرادي كه اعتمادبه‌نفس پاييني دارند، معمولاً ترجيح مي‌دهند كاري انجام ندهند يا حداقل كارهايشان را زير نظر ديگران انجام ندهند. اين افراد به دليل اضطرابي كه تجربه مي‌كنند در موقعيت‌هاي جديد نيز دچار نگراني شده و به همين خاطر نمي‌توانند از توانايي‌هاي خود به‌درستي استفاده كنند. ضعف اعتمادبه‌نفس مي‌تواند تمامي جنبه‌هاي زندگي شما از روابط عاطفي گرفته تا عملكرد تحصيلي يا شغلي‌تان را تحت تأثير خود قرار بدهد و همين‌طور باعث خواهد شد تا احساس مثبتي نسبت به خود نداشته باشيد. به همين خاطر بهتر است براي افزايش اعتمادبه‌نفس در خود يا هريك از اطرافيانتان كه با اين مشكل مواجه است اقدام كنيد. اگر احساس مي‌كنيد به هر دليلي به‌تنهايي نمي‌توانيد از پس مشكلات خود براييد مي‌توانيد در اين زمينه از يك روانشناس كمك بگيريد. افزايش اعتماد به نفس با يافتن دلايل آنپيش از آنكه به دنبال راهكاري براي افزايش اعتمادبه‌نفس باشيد مي‌بايست دليلي كه باعث ضعف در اين زمينه شده را پيدا كنيد. هنگامي‌كه با اين دلايل آشنا باشيد مي‌توانيد آن‌ها را برطرف كنيد و يا در تربيت فرزندان خود به آن‌ها توجه داشته باشيد تا از اعتمادبه‌نفس پايين در آن‌ها پيشگيري كنيد. از مهم‌ترين دلايلي كه باعث كاهش اعتمادبه‌نفس فرد مي‌شود مي‌توان به موارد زير اشاره كرد: سبك تربيتي اشتباهنوع برخورد والدين با كودك يكي از مهم‌ترين مسائلي است كه در شكل‌گيري اعتمادبه‌نفس آن‌ها تأثير مي‌گذارد. والديني كه از تمامي فعاليت‌هاي فرزندشان ايراد مي‌گيرند و اين احساس را به او القا مي‌كنند كه توانايي انجام كاري را ندارد، پدر و مادرهاي كمال‌گرايي كه معيارهاي سخت‌گيرانه‌اي براي فرزندانشان در نظر مي‌گيرند و همين‌طور آن‌هايي كه بيش‌ازحد به نيازهاي كودك توجه مي‌كنند و اجازه درگيري او با موضوعات مختلف را نمي‌دهند، باعث خواهند شد تا كودك تجربه‌اي از رويارويي با محيط نداشته و درنتيجه دليلي براي اعتماد به توانايي‌هاي خود پيدا نخواهد كرد. تجربه شكستشكست خوردن در انجام يك كار باعث مي‌شود تا احساس كنيم در اين زمينه توانايي كافي را نداريم يا به‌عبارت‌ديگر اعتمادبه‌نفس خود را از دست خواهيم داد. به ميزاني كه اين شكست شديدتر باشد و يا در موضوع مهم‌تري شكست خورده باشيد، اعتمادبه‌نفس‌تان بيشتر دچار آسيب خواهد شد. مقايسه نابجاگاهي اوقات فرد خود را با الگوهاي نامناسبي مقايسه مي‌كند و به خاطر اينكه توانايي‌هاي خود را به‌اندازه آن‌ها نمي‌بيند دچار مشكل در اعتمادبه‌نفس مي‌شود. اين درحاليست كه شما همواره در مقايسه خود با يك الگو مي‌بايست به ميزان تناسب خودتان با وي توجه داشته باشيد. راهكارهايي براي افزايش اعتماد به نفستجربه كنيداصليترين دليل اعتمادبه‌نفس پايين اين است كه فرد تصور مي‌كند از پس انجام كار خاصي برنخواهد آمد. پس نخستين قدمي كه براي افزايش اعتمادبه‌نفس مي‌بايست برداريد اين است كه دست از فكر كردن برداريد و به‌جاي آن شروع به عمل كنيد. هنگامي‌كه خود را مشغول انجام فعاليتي مي‌كنيد اولاً متوجه اين موضوع خواهيد شد كه برخلاف تصورتان توانايي انجام آن كار را داريد و ثانياً مي‌توانيد با كسب تجربه نقاط ضعف خود را برطرف كنيد، از بين رفتن اين نقاط ضعف باعث بالاتر رفتن اعتماد به نفس‌تان خواهد شد. افزايش مهارتاگر در يك زمينه خاص اعتمادبه‌نفس پاييني داريد، سعي كنيد تا جاي ممكن از طريق مطالعه، تمرين و يا هر روش ديگري كه به ذهنتان مي‌رسد مهارت‌هاي خود را در آن زمينه پرورش دهيد. همان‌طور كه گفته شد دليل اصلي اعتمادبه‌نفس پايين اين است كه فرد احساس مي‌كند به حد كافي توانايي ندارد. درنتيجه شما با افزايش مهارت‌هايتان مي‌توانيد اين باور را در خود ضعيف كنيد. كنترل افكار و احساساتافرادي كه اعتمادبه‌نفس پاييني دارند در حين انجام يك كار دائماً احساس مي‌كنند كه به‌خوبي از پس آن برنمي‌آيند و احتمالاً ديگران آن‌ها را سرزنش يا مسخره خواهند كرد. وجود چنين افكاري باعث خواهد شد تا دچار اضطراب و نگراني شده و به دنبال اين اضطراب به‌واقع توانايي‌هاي‌تان براي فعاليت كاهش پيدا مي‌كند. به همين خاطر يكي از راهكارهاي مهمي كه براي بالا بردن اعتمادبه‌نفس بايد به آن توجه داشته باشيد اين است كه سعي كنيد افكار و احساسات منفي خود را كنترل كنيد. براي رسيدن به اين هدف مي‌توانيد به تجربيات مثبتي كه داشته‌ايد فكر كنيد و يا از روش‌هايي مانند تنفس عميق يا تكنيك‌هاي آرام‌سازي استفاده كنيد. اما اگر احساس مي‌كنيد قادر نيستيد احساسات منفي خود را كنترل كنيد بهتر است در اين زمينه از يك روانشناس كمك بگيريد. تعيين هدف و برنامهريزييكي از راهكارهايي كه مي‌توانيد براي افزايش اعتمادبه‌نفس از آن استفاده كنيد اين است كه اهداف و پيشرفت‌هاي خود را قابل بررسي كنيد. براي اين كار هدفي كه داريد را به‌دقت مشخص كنيد و سپس يك خط پايه براي توانايي‌هاي حال حاضر خود در نظر بگيريد. براي مثال ممكن است شما به اين نتيجه برسيد كه هيچ توانايي براي رسيدن به هدف خود نداريد و يا توانايي‌هاي شما در حد مقدماتي است. سپس براي رسيدن به هدف خود برنامه‌ريزي كنيد و پس از مدتي مجدداً توانايي‌هاي خود را بررسي كرده و ثبت كنيد. اين كار به شما كمك خواهد كرد تا متوجه پيشرفتي كه به‌مرور زمان در حال دستيابي به آن هستيد باشيد و از اين طريق نگاه بهتري به توانايي‌هاي خود داشته باشيد. افزايش اعتماد به نفس | اهميت مشاورهاعتمادبهنفس ضعيف مي‌تواند مشكلات بسياري را براي شما ايجاد كند. افرادي كه دچار اين مشكل هستند معمولاً احساس ناتواني و افسردگي را تجربه مي‌كنند و به‌سختي براي انجام كاري اقدام مي‌كنند. باور نداشتن به توانايي‌ها باعث خواهد شد تا هنگامي‌كه كاري را شروع مي‌كنيد نيز دائماً دچار اضطراب باشيد و با توجه به تأثيري كه اضطراب در كاهش تمركز دارد آن‌ها نمي‌توانند به‌درستي از توانايي‌هاي خود براي دستيابي به هدف موردنظرشان استفاده كنند. اين كار باعث ايجاد چرخه معيوبي مي‌شود كه اضطراب باعث كاهش توانايي‌هاي فرد شده و از اين طريق اعتمادبه‌نفس وي را با مشكلات بيشتري مواجه مي‌كند؛ از طرف ديگر اعتماد به‌نفس پايين باعث افزايش اضطراب در حين انجام فعاليت‌هاي مختلف مي‌شود. در كنار تمامي اين مشكلات مي‌توان گفت اعتمادبه‌نفس پايين باعث خواهد شد تا فرد احساس خوبي نسبت به خود و مسائل مختلف زندگي نداشته باشد. به همين خاطر در شرايطي كه شما يا هر يك از اطرافيانتان درگير اين مشكل هستيد بهتر است براي درمان آن اقدام نماييد. گاهي اوقات باور نداشتن فرد به توانايي‌هاي خود به‌اندازه‌اي است كه او به‌تنهايي نمي‌تواند براي افزايش اعتمادبه‌نفس اقدامي انجام دهد. در اين شرايط بهتر است از يك روانشناس در اين زمينه كمك بگيريد. متخصصين به شما كمك خواهند كرد تا افكار و باورهاي منفي كه درزمينهٔ اعتماد به توانايي‌هاي خود داريد را شناسايي كرده و همين‌طور راهكارهايي را براي برطرف كردن آن‌ها به شما آموزش خواهند داد. براي دريافت مشاوره در زمينه روابط مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني شغلي از طريق شماره 02166419012 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.
سؤالات متداولبا توجه به شرايط زندگي هر فرد و همين‌طور دليل كاهش اعتمادبه‌نفس مي‌توان از راهكارهاي مختلفي مثل افزايش تجربه يا تغيير باورهاي منفي استفاده كرد. اما به‌طوركلي تلاش براي انجام آنچه از آن مي‌ترسيد و افزايش تجربه راهكاريست كه در بسياري از مواقع مي‌تواند كمك‌كننده باشد. منبع : افزايش اعتماد به نفس
امتیاز:
بازدید:
|
|
| [قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |