كنترل خشم يكي از مهارت‌هاي مهم زندگي است كه همه ما به يادگيري آن نياز داريم چرا كه خشم نوعي هيجان بسيار قدرتمند است و اگر به درستي هدايت نشود مي‌تواند پيامدهاي جبران ناپذيري را در پي داشته باشد. بسياري از افراد به محض اينكه عصبانيتشان فروكش مي‌كند از كارهايي كه در زمان فوران خشم انجام داده‌اند يا حرف‌هايي كه در اين شرايط زده‌اند پشيمان مي‌شوند. براي پيشگيري از بروز اين مشكلات لازم است كه با مراجعه به يك روانشناس، شركت در كارگاه‌هاي آموزشي و مطالعه كتاب‌هاي خودياري اين مهارت را بياموزيد. ما در ادامه به ارائه راهكارهايي در زمينه كنترل خشم پرداخته‌ايم براي كسب اطلاعات بيشتر تا انتهاي مطلب همراه ما باشيد.

منبع :  كنترل خشم

اهميت يادگيري كنترل خشم

خشم يكي از هيجانات بشر است كه به طور عادي همه انسان‌ها آن را تجربه مي‌كنند. در نتيجه هرگز نبايد خود را به خاطر تجربه خشم يا همان عصبانيت سرزنش كنيد. آن چيز كه اهميت دارد اين است كه از قدرتمندي اين هيجان آگاه باشيد و به نحوي احساساتتان را مديريت نماييد تا تبديل به رفتارهاي پرخاشگرانه نشوند و در نتيجه به روابط بين فردي شما آسيب نرسانند.

افراد زماني كه خشمگين مي‌شوند از نظر جسماني قدرت بيشتري پيدا مي‌كنند و همچنين افكار منفي زيادي به ذهن آن‌ها هجوم مي‌آورد. در اين شرايط اگر با مهارت كنترل خشم آشنايي نداشته باشيد ممكن است دست به اقداماتي بزنيد كه در آينده نتيجه جز پشيماني براي شما در پي نداشته باشد. مهارت كنترل خشم از جمله مهارت هاي مهم در زندگي افراد است كه مي‌تواند نقش موثري در جنبه‌هاي مختلف زندگي داشته باشد. از همين رو ما در ادامه به راهكارهاي مختلفي در زمينه كنترل خشم پرداخته‌ايم. براي شناخت بيشتر درباره مهارت هاي زندگي كليك كنيد.

راهكارهايي براي كنترل خشم

براي آنكه بتوانيد خشم خود را مديريت نماييد راهكارهاي روانشناختي گوناگوني وجود دارد كه ما در ادامه به چند مورد از مهم ترين آن‌ها اشاره كرده‌ايم. اما توجه به اين نكته حائز اهميت است كه اگر شما خشم را به دفعات زياد تجربه مي‌كنيد و اين مسئله منجر به آسيب‌هاي مختلفي در زندگي شما شده است؛ علاوه بر افزايش اطلاعات خود در زمينه كنترل خشم لازم است به يك روانشناس نيز مراجعه كنيد. روانشناس به شما كمك مي‌كند تا بتوانيد علل خشم مفرط در درون خود را بهتر بشناسيد و به روش موثري با آن‌ها مقابله نماييد.

1- دريابيد چه چيزهايي بيش از همه آتش خشم را در درونتان شعله ور مي‌كنند

سعي كنيد كمي خودتان را زير نظر بگيريد. آخرين دفعاتي كه به شدت عصباني شديد را به ياد بياوريد و ببينيد بيشتر در چه مواقعي و در پاسخ به چه موضوعاتي خشم را تجربه كرديد. در واقع قدم اول براي مديريت هيجانات اين است كه بتوانيد محرك‌هاي آن را شناسايي كنيد. اين كار به شما كمك مي‌كند تا از قبل براي تجربه احساسات ناخوشايند آماده باشيد و يا خود را در موقعيت‌هايي كه باعث عصبانيتتان مي‌شوند قرار ندهيد. براي اطلاع بيشتر درباره احساسات و انواع آن كليك كنيد.

2- علائم پيدايش خشم را بشناسيد

براي اينكه بتوانيد خشم خود را به خوبي مديريت كنيد لازم است كه در لحظه از وجود آن آگاه باشيد و علائم آن را بشناسيد. اگر خشم به نقطه اوج خود برسد ديگر كمتر مي‌توان براي كنترل آن كاري انجام داد. در نظر داشته باشيد كه افراد مختلف ممكن است در هنگام خشم علائم متفاوتي را تجربه كنند. براي مثال تجربه سوزش معده، گره كردن دست‌ها، فشردن دندان‌ها به هم، سردرد، تپش قلب و تند شدن سرعت تنفس از جمله علائم رايجي هستند كه در پي خشمگين شدن بروز مي‌يابند. در نتيجه سعي كنيد علائم خاص خود را شناسايي كرده تا بتوانيد به موقع و قبل از شدت يافتن خشم براي مديريت آن كاري انجام دهيد.

3- حرف زدن در مورد عامل ناراحت كننده را به زمان ديگري موكول كنيد

بهتر است در زماني كه خشمگين شده‌ايد توقف كوچكي در گفت و گو ايجاد كنيد. براي مثال بهتر است بگوييد زماني كه كمي آرام تر شدم در مورد اين موضوع صحبت مي‌كنم. اين توقف به شما كمك مي‌كند تا بتوانيد از نظر هيجاني ثبات سابق خود را به دست بياوريد و تحت تاثير عواطف خود رفتار نكنيد. توجه داشته باشيد كه مغز انسان در زمان عصبانيت تا حد زيادي از نظر شناختي توانمندي خود را از دست مي‌دهد. در نتيجه ممكن است هرآنچه در زمان عصبانيت مي‌گوييد يا هركاري كه در اين زمان انجام مي‌دهيد بعدها به ضرر خودتان تمام شوند. 

4- براي كنترل خشم از چند نفس عميق كمك بگيريد

تكنيك‌هاي تنفسي يكي از تكنيك‌هاي بسيار رايج و موثر براي كنترل هيجانات هستند. استفاده از تنفس عميق در زمان‌هايي كه مضطرب يا خشمگين هستيد تا حد زيادي به آرام تر شدن شما كمك مي‌كند. در نتيجه زماني كه علائم خشمگين شدن را در خود مشاهده كرديد تلاش كنيد چند دم و بازدم عميق انجام دهيد و در اين زمان تنها به نحوه نفس كشيدن خود تمركز نماييد. اين كار باعث مي‌شود تا بتوانيد از شدت هيجانات منفي خود بكاهيد و با آرامش بيشتري به پيش برويد. براي آشنايي بيشتر درباره احساس خشم كليك كنيد.

5- از ورزش‌هاي هوازي كمك بگيريد

همان طور كه گفته شد خشم هيجان نيرومندي است و انرژي زيادي را در وجود انسان ايجاد مي‌كند. از همين رو زماني كه عصباني هستيم ممكن است تمايل داشته باشيم كسي را كتك بزنيم، چيزي را بشكنيم يا وسيله‌اي را پرت كنيم. همه اين اعمال رفتارهاي پرخاشگرانه‌اي هستند كه به طور ناسالم انرژي دروني انسان را بيرون مي‌ريزند. اما شما مي‌توانيد از اين انرژي در جهت مثبت استفاده نماييد. براي مثال پرداختن به ورزش‌هاي هوازي، كمي پياده روي ، دوييدن و ساير ورزش‌ها به شما كمك مي‌كند تا از شر احساسات ناخوشايند رها شويد.

6- براي كنترل خشم راه حل مدار باشيد

براي اينكه بتوانيد كمي اوضاع را مديريت كنيد به جاي تمركز بر اينكه چقدر در حال حاضر آشفته هستيد بر اين موضوع تمركز نماييد كه چه كارهايي براي بهبود وضع موجود مي‌توانيد انجام دهيد. مسئله مدار بودن به شما كمك مي‌كند كه به طور ريشه مشكلات خود را ارزيابي كرده و آن‌ها را رفع و رجوع نماييد. البته انديشيدن به راه حل‌ها آن هم زماني كه تا حد زيادي عصباني هستيد مي‌تواند تا حد زيادي كار دشواري باشد. از همين رو در اين زمان بهتر است با فردي مطمئن مشورت كرده و يا با يك روانشناس تماس بگيريد.

7- از فنون ذهن آگاهي كمك بگيريد

در فنون ذهن آگاهي هميشه بر اين مسئله تاكيد مي‌شود كه به طور كامل در لحظه حضور داشته باشيد، بر حواس پنجگانه خود تمركز كنيد و از غرق شدن در ذهنتان فاصله بگيريد. فنون ذهني تا حد زيادي مي‌تواند بر كاهش و مديريت هيجانات ناخوشايند نظير خشم، غم و اضطراب به شما كمك كنند. امروزه روش‌هاي متعددي براي به كارگيري فنون ذهن آگاهي طراحي شده‌اند.

براي مثال شما مي‌توانيد سعي كنيد به يك پياده روي برويد و به تمام اجزاي محيط با دقت توجه كنيد. سعي نماييد تمام بوها، صداها و رنگ‌هايي كه در مسير مي‌بينيد را در ذهن خود ثبت نماييد و آن‌ها را به خاطر بسپاريد. اين نحوه از درگير كردن ذهن به شما كمك مي‌كند تا نه تنها از ذهن خود بيرون بياييد بلكه بتوانيد احساسات منفي را نيز از خود دور كنيد. براي آشنايي بيشتر با اين فنون بهتر است به يك روانشناس مراجعه نماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه افسردگي مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02166419012 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالات متداول

آيا تجربه مفرط خشم مي‌تواند نشان دهنده بيماري روانشناختي خاصي باشد؟

در بسياري از شرايط روانشناختي كژتنظيمي‌هاي هيجاني ممكن است اتفاق بيافتد. براي بررسي اين موضوع لازم است كه به يك روانشناس مراجعه كنيد تا ارزيابي دقيقي از وضعيت سلامت روان شما صورت بگيرد.

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354 استان تهران :9092301539

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

 شماره تماس با موبايل : 66419012-021

منبع :  كنترل خشم