افسردگي صبحگاهي

مشاوره روانشانسي ذهن نو

مركز مشاوره ذهن نو برترين مركز مشاوره روانشناسي در زمينه هاي مختلف روانشناسي از جمله مشاوره خانواده، ازدواج، كودك، طلاق، خيانت، نوجوان، بلوغ، جنسي و سكس تراپي ، ترك اعتياد، اختلات رواني و شخصيت و ... مي باشد.

افسردگي صبحگاهي

افسردگي صبحگاهي يكي از انواع افسردگي است كه در آن فرد مبتلا بيشتر از هر زمان ديگري در ابتداي روز احساس ناراحتي، نااميدي، عصبانيت و خستگي مي‌كند. به لحاظ علمي اين نوع از افسردگي تغييرات ناپايدار در خلق و خو است و با افسردگي فصلي تفاوت دارد. افسردگي صبحگاهي ممكن است يكي از علائم افسردگي اساسي باشد كه ناديده گرفتن آن و اقدام نكردن براي درمان باعث وخيم شدن اوضاع و سخت شدن فرآيند بهبودي مي‌شود. اين در حاليست كه با اقدامات سادگي و كمك گرفتن از مشاوره افسردگي مي‌توانيد از پيشرفت بيماري و تبديل شدن آن به افسردگي اساسي و مزمن جلوگيري كنيد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه مشاوره افسردگي كليك كنيد.

منبع : افسردگي صبحگاهي

علائم افسردگي صبحگاهي

يكي از اصلي‌ترين مشخصه‌هاي افسردگي بي‌علاقگي نسبت به چيزها يا فعاليت‌هايي است كه در گذشته براي فرد لذت‌بخش بوده‌اند. در افسردگي صبحگاهي فرد احساسات غم و اندوه و احساس گناه را با شدت بيشتري در ابتداي روز تجربه مي‌كند و تا شب احساس بهتري پيدا خواهد كرد. برخي ديگر از علائم افسردگي صبحگاهي را در ادامه نام برده‌ايم:

_افراد مبتلا بسيار سخت از خواب بيدار شوند و از رختخواب بيرون مي‌آيند.

_براي شروع روز انرژي ندارند.

_نمي‌توانند وظايف ساده مانند درست كردن صبحانه يا دوش گرفتن را در ابتداي روز انجام دهند.

_هر چه از ابتداي روز مي‌گذرد فرد علائم را با شدت كمتري تجربه مي‌كند و رو به بهبودي مي‌رود.

_ممكن است در اشتهايشان تغييرات عمده ايجاد شود.

_در فكر كردن و برنامه‌ريزي روزانه مشكل دارند.

_داشتن احساس نااميدي شديد

_احساس خلأ و پوچي

_بي توجهي يا عدم تمركز

_خواب بيش از حد

براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه علائم افسردگي كليك كنيد.

علل بروز افسردگي صبحگاهي

هنوز علت قطعي براي بروز اين نوع از افسردگي مشخص نشده اما متخصصان آن را ناشي از اختلال در ساعت زيستي بدن يا همان ريتم شبانه‌روزي بدن مي‌دانند. تمام فعاليت‌هاي خواب و بيداري، ميزان هشياري و سوخت و ساز بدن به واسطه‌ي ساعت زيستي بدن تنظيم و مديريت مي‌شوند. اختلال در اين سيستم باعث مي‌شود انرژي لازم در ساعات اوليه صبح براي بدن تأمين نشود و احساس نااميدي و غم به وجود بيايد.

ملاتونين از مؤثرترين هورمون‌هاي مرتبط با اين موضوع است كه باعث ايجاد حس خواب‌آلودگي مي‌شود. از ديگر عوامل مؤثر در ابتلا به افسردگي صبحگاهي مي‌توان به سابقه خانوادگي افسردگي، مصرف الكل و اعتياد به مواد مخدر، ابتلا به اختلالات اضطرابي، ابتلا به دردهاي مزمن و داشتن سابقه‌ي حوادث ناخوشايند مانند از دست دادن عزيزان يا تجاوز اشاره كرد.

تشخيص افسردگي صبحگاهي

روانشناس متخصص براي تشخيص اين نوع از افسردگي، از شما در مورد حالات روحيتان در طول روز سؤالاتي مي‌پرسد. علاوه بر اين موضوعاتي همچون وضعيت كلي خواب، وزن و اشتهاي شما را مورد بررسي قرار مي‌دهد. ممكن است از شما بپرسد كه از چه زماني علائم افسردگي شروع شده‌اند و با توجه به آن، احتمال بهبودي را تخمين بزند.

سابقه‌ي پزشكي و داروهاي مصرفي فرد در جلسه تشخيص مورد بررسي قرار مي‌گيرند چرا كه داروهاي بسياري در بروز افسردگي صبحگاهي تأثير دارند. افسردگي صبحگاهي بخشي از اختلال افسردگي به شمار مي‌رود، به همين دليل معيارهاي خاص جداگانه‌اي براي آن در نظر گرفته نشده‌است؛ با اين حال درمانگر ممكن است سؤالاتي از اين قبيل از شما بپرسد:

_علائم اندوه، خستگي و نااميدي را بيشتر در چه موقع از روز تجربه مي‌كنيد؟
_آيا حالات روحي و خلقتان در طول روز مدام دچار تغيير مي‌شود؟
_آيا در ابتداي روز براي بيرون آمدن از تخت خواب مشكل داريد؟
_آيا مي‌توانيد به خوبي بر روي مسائل گوناگون تمركز كنيد؟
_آيا فعاليتي هست كه مانند گذشته از انجام آن لذت ببريد؟
_آيا توانايي برنامه‌ريزي روزانه‌تان را داريد؟
_چه چيزي باعث بهتر شدن حالتان مي‌شود؟
_در طول شبانه‌روز چند ساعت مي‌خوابيد؟

افسردگي صبحگاهي چگونه درمان مي‌شود؟

امروزه درمان‌هاي بسياري براي انواع افسردگي وجود دارند كه مؤثرترين آن‌ها در بهبود علائم افسردگي صبحگاهي را در ادامه شرح داده‌ايم.

1. روان درماني

در جلسات روان درماني به فرد آموزش داده مي‌شود تا به مرور زمان بتواند الگوهاي فكري منفي و اشتباه خود را شناسايي كرده و آن‌ها را اصلاح كند. در اين روش به فرد كمك مي‌شود تا الگوهاي مثبت فكري را در خود تقويت كرده و ديدگاه منفي‌اش را نسبت به مسائل تغيير دهد. در جلسات درماني، روان درمانگر اختلال مراجعه كننده را از تمام ابعاد مورد بررسي و ريشه‌يابي قرار مي‌دهد و بهترين روش‌هاي درماني را در اختيار او قرار مي‌دهد.

2. درمان دارويي افسردگي صبحگاهي

استفاده از داروهاي بازجذب سروتونين مانند ونلافاكسين در درمان افسردگي‌هاي شديد به كار مي‌روند و اغلب در درمان افسردگي اول روز مؤثر واقع نمي‌شوند؛ در مقابل مي‌توان از داروهاي بازجذب سروتونين-نوراپي نفرين طبق تجويز پزشك استفاده كرد.

درمان افسردگي با استفاده از داروهاي ضد افسردگي مي‌تواند در بهبود علائم مؤثر باشد اما از طرفي اين داروها كوتاه اثرند، عوارض بسيار دارند و همچنين آزمون و خطا براي انتخاب بهترين نوع آن به طول مي‌انجامد. استفاده از دارو به درمان قطعي نمي‌انجامد و تنها علائم را كاهش مي‌دهد.

3. درمان افسردگي صبحگاهي با استفاده از نور درماني

يكي از روش‌هاي ساده و مؤثر براي كاهش افسردگي صبحگاهي اين است كه به محض بيدار شدن از خواب پرده‌ها را كنار زده و اجازه دهيد نور خورشيد به درون اتاق بتابد. نور تأثير زيادي بر روحيه دارد و قرار گرفتن در معرض آن بر مواد شيميايي مغز كه با خلق و خو ارتباط دارند، اثرات مثبتي مي‌گذارد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه درمان افسردگي شديد كليك كنيد.

راهكارهاي مؤثر در بهبود علائم افسردگي صبحگاهي

_براي بهبود علائم افسردگي صبحگاهي مي‌توانيد از روش‌هاي ديگري همچون طب سوزني، مراقبه و يوگا استفاده كنيد. چنين فعاليت‌هايي در بهبودي علائم مؤثرند اما نبايد جايگزين درمان‌هاي رواني و پزشكي شوند.

_ ورزش كردن را فراموش نكنيد؛ ورزش در ابتداي روز علائم افسردگي و نااميدي را كاهش مي‌دهد و موجب سرزندگي و نشاط مي‌شود. حتي يك پياده‌روي ساده نيم ساعته، به صورت روزانه و منظم مي‌تواند مؤثر باشد.

_ از شب قبل كارهايي كه براي بيدار شدن در روز بعد لازم داريد را انجام دهيد. براي مثال لباس‌هايتان را آماده كنيد. در اين صورت تمايل بيشتري براي بيدار شدن از خواب خواهيد داشت.

_براي داشتن خواب راحت شبانه محرك‌هاي مزاحم را از بين ببريد و تا نيم ساعت قبل از خواب از وسايلي همچون تلويزيون و گوشي موبايل استفاده نكنيد.

_ميزان مناسب خواب خود را پيدا كنيد؛ خواب كامل هشت ساعته در كاهش علائم افسردگي صبحگاهي و شادي و نشاط اول روز بسيار تأثير گذار است.

_يكي از راه‌هاي كاهش افسردگي صبحگاهي خواب به اندازه و به موقع در هنگام شب است.

براي دريافت مشاوره در زمينه افسردگي مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02166419012 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.