افسردگي بعد از بازنشستگي يكي از مشكلات رايج در زمينه سلامت روان است كه بسياري از افراد دچار آن مي‌شوند. در حقيقت ايجاد تغيير در عادات چندين و چند ساله مرتبط با كار و شروع سبك جديدي از زندگي باعث مي‌شود كه بسياري از افراد نتوانند خود را با شرايط سازگار نمايند و در نتيجه علائمي نظير از دست دادن علائق، خلق غمگين، بي‌حوصلگي و ساير نشانه‌هاي افسردگي را تجربه كنند. روانشناسان براي مقابله با افسردگي بعد از بازنشستگي راهكارهاي متعددي را ارائه مي‌كنند كه ما در ادامه اين مقاله به چند مورد از مهم‌ترين آن‌ها اشاره كرده‌ايم پس همراه ما باشيد.

بيشتر بخوانيد : درمان افسردگي شديد | بهترين راه درمان افسردگي چيست؟

منبع :  افسردگي بعد بازنشستگي

علل دچار شدن به افسردگي بعد از بازنشستگي

براي بسياري از افراد كار كردن تنها منبعي براي كسب درآمد نيست. بلكه داشتن فعاليت اقتصادي علاوه بر درآمدزايي احساس كارآمدي و اثرگذاري ايجاد مي‌كند و در طولاني مدت باعث مي‌شود كه افراد هويت خود را تا حد زيادي با شغلشان تعريف نمايند. در اين شرايط بازنشسته شدن مي‌تواند خلا عميقي را در وجود فرد ايجاد كند. به طوري كه بسياري از افراد پس از بازنشستگي احساس مي‌كنند زندگي آن‌ها معنايي ندارد.

در اين شرايط آن‌ها بايد مجددا در ارزش‌ها و اهداف زندگي خود تجديد نظر كرده و به نوعي يكپارچگي و انسجام روحي دست پيدا كنند. افرادي كه از نظر رواني پس از بازنشستگي نتوانند به اين مرحله دست يابند نوعي پوچي و سردرگمي را در زندگي خود احساس مي‌كنند و به افسردگي مبتلا مي‌شوند. همچنين مواجه شدن با تنهايي، از دست دادن دوستان و همكاران، گذراندن ساعات طولاني در خانه و تجربه تعارض و اختلافات بيشتر با همسر از جمله ديگر عواملي هستند كه در افسردگي پس از بازنشستگي تاثير مي‌گذارند. براي آگاهي بيشتر درباره افسردگي در سنين مختلف كليك كنيد.

نحوه پيشگيري و غلبه بر افسردگي بعد از بازنشستگي

از منظر روانشناسي راهكارهاي مختلفي وجود دارد كه به شما كمك مي‌كنند بعد از بازنشستگي از بروز افسردگي پيشگيري كنيد يا در صورت مبتلا شدن، به بهبود آن كمك نماييد. ما در ادامه به چند مورد از مهم‌ترين موارد در اين زمينه اشاره كرده‌ايم.

1- بي كار و بدون فعاليت نمانيد

بازنشستگي نبايد باعث شود كه شما به يك باره فعاليت‌هاي فكري و جسماني خود را متوقف كرده و در خانه بمانيد چرا كه نداشتن تحرك و منزوي بودن يكي از علل اصلي افسردگي پس از دوران بازنشستگي است. در نتيجه تلاش كنيد فعاليت‌هايي نظير پياده روي را به طور روتين در برنامه روزانه خود بگنجانيد. همچنين اين موضوع را در نظر داشته باشيد كه فعاليت‌هاي ورزشي با بالا بردن برخي سطوح شيميايي در مغز نظير آدرنالين تا حد زيادي مي‌توانند در احساس شادابي و نشاط شما تاثير داشته باشد.

2- حلقه حمايت اجتماعي اطراف خود را تقويت كنيد

پس از بازنشستگي طبيعي است كه ساعات طولاني همنشيني با همكاران و دوستان خود را از دست بدهيد. با اين حال بسيار اهميت دارد كه بتوانيد همچنان با همكاران قديمي يا دوستان سابق خود در ارتباط بمانيد و ساعت‌هايي را در طول هفته در كنار آن‌ها بگذرانيد. اين كار با ايجاد نوعي حمايت اجتماعي به شما كمك مي‌كند تا كم‌تر درگير احساسات ناخوشايند باشيد و روحيه‌تان را حفظ نماييد.

3- براي غلبه بر افسردگي بعد از بازنشستگي معناي زندگي خود را دريابيد

همان‌طور كه گفته شد بسياري از افراد پس از بازنشستگي احساس مي‌كنند زندگي‌شان هيچ گونه هدفي ندارد يا اينكه تمام عمرشان بيهوده صرف شده است. در واقع آن‌ها معنايي در زندگي خود پيدا نمي‌كنند و همين مسئله آن‌ها را افسرده مي‌سازد. در اين شرايط بسيار اهميت دارد كه بتوانيد اهداف و ارزش‌هاي زندگي خود را بازنگري كرده و به نوعي معناي شخصي در زندگي دست يابيد. كمك گرفتن از كتاب‌هاي خودياري و مراجعه به روانشناساني كه با رويكردهاي وجودي به درمان افراد مي‌پردازند مي‌تواند تا حد زيادي در اين راه به شما ياري برساند.

4- به دنبال تحقق بخشيدن به روياهاي خود باشيد

برخي افراد فكر مي‌كنند بازنشستگي و شروع پيري به معناي پايان زندگي است. همين مسئله باعث مي شود كه كليه سال‌هاي عمر خود در دوران سالمندي را با افسردگي سر كنند و نتوانند از زندگي لذت ببرند. اين در حالي است كه براي بسياري از مردم جهان دوران بازنشستگي زمان تحقق بخشيدن به روياهايي است كه در سال‌هاي رفته عمر فرصت تحقق بخشيدن به آن‌ها وجود نداشته است. شما مي‌توانيد در اين زمان بيشتر سفر برويد، زمان بيشتري را با دوستان خود بگذرانيد و علاقه مندي‌هايتان را بدون نگراني در مورد شغل دنبال نماييد. براي آگاهي بيشتر درباره افسردگي سالمندان كليك كنيد.

5- از يك درمانگر كمك بگيريد

برخي افراد فكر مي‌كنند كه افسردگي، طبيعت دوران پيري است و درماني ندارد. اين در حالي است كه امروزه روان شناسان و روان پزشكان با رويكردهاي مختلف نظير روان درماني و دارو درماني تا حد زيادي مي‌توانند به بهبود علائم افسردگي در هر سني كمك نمايند و با ريشه يابي علل آن از عود يا تشديد آن نيز پيشگيري كنند. اگر احساس مي‌كنيد پس از بازنشستگي در اكثر اوقات احساس غمگيني داريد، از فعاليت‌هايي كه قبلا مورد علاقه تان بوده‌اند لذت نمي‌بريد، با مشكلاتي در اشتها و خواب مواجه شده‌ايد و يا همواره احساس گناه، ياس و نااميدي مي‌كنيد ممكن است اقدامات خودياري به تنهايي براي درمان افسردگي شما كافي نباشد. در اين شرايط ترجيحا از يك روان شناس براي بهبود مشكل خود كمك بگيريد. براي اطلاع از روند دريافت مشاوره افسردگي كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه افسردگي مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02166419012 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالات متداول

آيا براي درمان افسردگي بعد از بازنشستگي بايد داروهاي ضد افسردگي مصرف كرد؟

همه مبتلايان به اختلال افسردگي به دريافت داروهاي ضد افسردگي نياز ندارند. اما در شرايطي نظير وقتي كه كه بيمار دچار افكار خودكشي است يا از انرژي كافي براي روان درماني برخوردار نيست روان شناس فرد را براي دريافت دارو به روان پزشك ارجاع مي‌دهد.

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354 استان تهران :9092301539

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

 شماره تماس با موبايل : 66419012-021

منبع :  افسردگي بعد بازنشستگي