جايگزين هاي مناسب براي سيگار چيست و آيا در بلند مدت مي‌توانند در كاهش ميل به مصرف سيگار موثر باشند؟ آنچه كه افراد سيگاري را به كشيدن سيگار ترغيب مي‌كند وابستگي ناشي از نيكوتين است. در اين شرايط فرد نوعي وسوسه براي مصرف مجدد سيگار را تجربه مي‌كند و احساس اضطراب و استرس دارد. در اين شرايط بايد چاره‌اي انديشيد و به دنبال انجام رفتارها و جايگزين‌هاي سالم براي سيگار بود. در همين راستا در اين مطلب اطلاعات مفيد و ارزشمندي درباره جايگزين هاي سيگار ارائه خواهيم داد. بهره بردن از مشاوره روانشناسي به شما كمك مي‌كند تا بتوانيد با توجه به شرايط خود و در محيط‌هاي مختلف جايگزين‌هاي مناسبي بجاي مصرف سيگار پيدا كنيد و ميل به مصرف را در خود كاهش دهيد.

مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو خدمات 

مركز مشاوره ذهن نو برترين مركز مشاوره روانشناسي در زمينه هاي مختلف روانشناسي از جمله مشاوره خانواده، ازدواج، كودك، طلاق، خيانت، نوجوان، بلوغ، جنسي و سكس تراپي ، ترك اعتياد، اختلات رواني و شخصيت و ... مي باشد.

مشاوره تلفني - مشاوره تلفني خانواده - مشاوره تلفني ازدواج - مشاوره تلفني خيانت - مشاوره تلفني كودك - مشاوره تلفني جنسي - مشاوره تلفني ترك اعتياد - مشاوره شغلي تلفني - مشاوره تلفني تحصيلي - مشاوره حضوري - مشاوره خانواده - مشاوره ازدواج - مشاوره خيانت - مشاوره كودك - مشاوره جنسي - مشاوره ترك اعتياد - مشاوره شغلي- مشاوره تحصيلي

از جمله مهمترين موضوعاتي كه شما بايد بر روي آن ها 

ترك ترياك - ترك متادون - ماده مخدر گل - ترك ترامادول - تربيت كودك - تست اعتياد - ترك اعتياد - درمان استرس - درمان اضطراب - درمان افسردگي - علائم افسردگي - روانشناسي كودك - ملاك انتخاب همسر 

منبع:

جايگزين سيگار

 به جاي سيگار چه كارها يا عاداتي را انجام دهيم؟

چگونه مي‌توان از سيگار دل كند؟

در وهله اول شايد به اين فكر بيفتيد كه اگر قرار به ترك سيگار باشد، “چگونه مي‌توانم اين كار را انجام دهم؟”؛ روش‌هاي ترك سيگار متفاوت است و هر شخص با توجه به توانايي و اراده خود يكي از اين راه‌هاي متعدد را بر مي‌گزيند. براي مثال خود درماني از جمله اين روش‌هاست. با خواندن كتاب‌هاي مرتبط مي‌توانيد به خود كمك كنيد و با كسب آگاهي بيشتر، انگيزه‌تان را براي ترك سيگار افزايش بدهيد. همچنين مي‌توانيد از حمايت و تشويق خانواده و دوستان بهره مند گرديد و يا اينكه به مصرف داروهاي جايگزين روي آورده و از آن‌ها استفاده كنيد. با اين حال براي ترك راحت سيگار لازم است كه از وجود يك روانشناس در كنار خود بهره ببريد.

جايگزين ‌هاي مناسب براي سيگار 

NRT

با استفاده از اين دارو بدن فرد سيگاري بدون اينكه نياز به سيگار كشيدن داشته باشد، نيكوتين مورد نياز خود را دريافت مي‌كند. اين دارو به شكل لثه‌اي و به صورت اسپري مي‌باشد. اگرچه استفاده از آن عوارضي را به همراه دارد اما به طور معمول تا حد زيادي مي‌تواند به ترك سيگار كمك كند.

وارنيكلين

يكي ديگر از داروهاي جايگزين براي ترك سيگار استفاده از داروي وارنيكلين مي‌باشد. درباره تاثيرات حتمي اين دارو نمي‌توان نظرات قطعي ارائه داد وليكن به نوبه خود مي‌توانند موثر عمل كنند. نكته قابل توجه اين است كه به دليل عوارض و پيامدهايي كه دارد نبايد توسط افراد سيگاري كه دچار مشكلات روحي و رواني هستند استفاده گردد.

بيشتر بخوانيد : ترك اعتياد | بهترين و جديدترين راه هاي ترك اعتياد

جايگزين سيگار | بوپروپيون

اگرچه اين دارو نيز مانند وارنيكلين چندان نتايج قطعي و حتمي را گزارش نمي‌كند اما نبايد نسبت به تاثيرات آن غافل شد. درباره مصرف بوپروپيون بايد گفت عوارضي چون كم خوابي را در پي دارد و به همين دليل در افراد سيگاري كه استرس و اضطراب زيادي دارند توصيه نمي‌شود.

چاي گياهي

زماني كه بدن به سيگار نياز پيدا كند اضطراب فرد سيگاري را در بر مي‌گيرد. در اين زمان سرگرم كردن خود به آماده كردن چاي و صبر كردن تا خنك شدن آن كمي از استرس را كاهش مي‌دهد. استفاده از خلال دندان با طعم دارچين نيز مي‌تواند در اين مواقع مفيد باشد.

رژيم غذايي سالم

مصرف روزانه 1 ميلي متر عصاره جو دوسر در كاهش ميل افراد سيگاري به مصرف سيگار بسيار مفيد و نتيجه بخش است. همچنين براي اينكه ترك راحت تري را تجربه كنيد استفاد از غذاهاي سالم در كنار مصرف مولتي ويتامين‌ها به شما توصيه مي‌گردد.

بيشتر بخوانيد : سيگار الكترونيكي | معايب و مزاياي سيگار الكترونيكي چيست

پيدا كردن رفتارهايي براي جايگزين سيگار

در زمان احساس نياز به سيگار مي‌توانيد رفتارهايي انجام دهيد كه حواس شما را پرت كند و ميل به مصرف سيگار را كاهش دهد. سعي كنيد از هرگونه تنهايي و انزوا دوري كنيد و در كنار دوستان و كساني كه مي‌توانند به شما كمك كنند قرار بگيريد. اين مسئله باعث مي‌شود كه استرس روزمره شما كاهش يافته و در راستاي ترك سيگار گام برداريد. در كنار اين عوامل شما مي‌توانيد با انجام تغييراتي در رفتارهاي روزمره، بيان احساسات خود به كساني كه دوستشان داريد و انجام بازي‌هايي با كودكان در كنار سرگرم كردن خود جايگزين مناسبي براي سيگار پيدا كنيد. پياده روي، سفر رفتن و طبيعت گردي نيز بسيار موثر هستند.

بيشتر بخوانيد : ترك سيگار | بهترين اقدامات براي ترك سيگار

جمع بندي

در نظر گرفتن جايگزين براي سيگار منطقي به نظر نمي‌رسد زيرا اين ذهنيت را در فرد سيگاري تقويت مي‌كند كه وي قادر به ترك سيگار نيست و بايد به نوعي آن را مصرف كند. حالا اگر نتواند مستقيما سيگار را مورد استفاده قرار دهد وليكن مي‌تواند جايگزين‌هاي آن را مصرف كند. به همين دليل نياز به مصرف سيگار در وي ادامه خواهد داشت. به طور كلي بايد گفت اگر چه تمامي موارد ذكر شده مي‌توانند جايگزيني براي ترك سيگار باشند اما در مورد استفاده از داروهاي جايگزين بايد كمي محتاط تر باشيد زيرا مصرف اين داروها ترك سيگار را براي شما سخت تر مي‌كنند و براي حصول نتيجه به زمان طولاني‌تري نيازمند مي‌شويد.  

براي كسب اطلاعات در زمينه مشاوره ترك اعتياد كليك كنيد. 

براي دريافت مشاوره در زمينه اعتياد مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره ترك اعتياد تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02166419012 تماس بگيريد.

سوال متداول

چه رفتارهايي مي‌تواند جايگزين استعمال سيگار در خانه شود؟

مي‌توانيد با ديگر اعضاي خانواده به صحبت بنشينيد، برنامه‌هاي روزانه خود را مدون كنيد و در صورت داشتن ماشين و باغچه به باغباني و شستن خودرو خود بپردازيد. مهم اين است كه شما سرگرم باشيد و وسوسه مصرف سيگار به سراغ شما نيايد.

آيا ترك سيگار براي افراد مسن دير نيست؟

خير، سيگار كشيدن در هر سن و سالي مشكلات و عوارض منفي به همراه دارد. فرقي نمي‌كند يك نوجوان بخواهد سيگار را ترك كند يا فردي كه در آستانه 50 سالگي قرار دارد. ترك سيگار باعث مي‌شود كه طول عمر بيشتري را نسبت به افراد غير سيگاري تجربه نماييد.

منبع:

جايگزين سيگار

 به جاي سيگار چه كارها يا عاداتي را انجام دهيم؟