مصرف غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد از مسائل مهمي هستند كه معمولاً توجه كمتري به آن‌ها مي‌شود. در واقع اهميت تغذيه در سلامت جسم و روان موضوعي است كه بر هيچ‌كس پوشيده نيست. تغذيه سالم در ترك اعتياد نيز مانند هر نقاهت و بيماري ديگر مهم است. استفاده از غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد باعث خواهد شد تا فرد بتواند با سلامت بيشتري اين مرحله را طي كند و مشكلات گوارشي نظير يبوست و يا ضعيف بودن معده كه در طول مدت ترك اعتياد مشاهده مي‌شوند با استفاده از مواد غذايي مناسب تا حدودي كاهش يابد. به همين خاطر ما نيز در اين مطلب راجع به اهميت تغذيه و غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد صحبت خواهيم كرد.

مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو خدمات 

مركز مشاوره ذهن نو برترين مركز مشاوره روانشناسي در زمينه هاي مختلف روانشناسي از جمله مشاوره خانواده، ازدواج، كودك، طلاق، خيانت، نوجوان، بلوغ، جنسي و سكس تراپي ، ترك اعتياد، اختلات رواني و شخصيت و ... مي باشد.

مشاوره تلفني - مشاوره تلفني خانواده - مشاوره تلفني ازدواج - مشاوره تلفني خيانت - مشاوره تلفني كودك - مشاوره تلفني جنسي - مشاوره تلفني ترك اعتياد - مشاوره شغلي تلفني - مشاوره تلفني تحصيلي - مشاوره حضوري - مشاوره خانواده - مشاوره ازدواج - مشاوره خيانت - مشاوره كودك - مشاوره جنسي - مشاوره ترك اعتياد - مشاوره شغلي- مشاوره تحصيلي

از جمله مهمترين موضوعاتي كه شما بايد بر روي آن ها 

ترك ترياك - ترك متادون - ماده مخدر گل - ترك ترامادول - تربيت كودك - تست اعتياد - ترك اعتياد - درمان استرس - درمان اضطراب - درمان افسردگي - علائم افسردگي - روانشناسي كودك - ملاك انتخاب همسر 

منبع:

غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد

 تغذيه معتادان در حال ترك

9 نكته قابل توجه در غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد

استفاده از برخي مواد غذايي و مكمل‌هاي دارويي باعث خواهد شد تا فرد نقاهت‌هاي دوره ترك اعتياد را با وضعيت مطلوب‌تري پشت سر بگذارد. به‌طوركلي در اين دوران مي‌بايست از مواد غذايي سالم و تازه استفاده شود و از برخي مواد غذايي نيز بايد پرهيز كرد. داشتن يك برنامه منظم براي تغذيه ازجمله مسائلي است كه مي‌تواند تا حد زيادي كمك‌كننده باشد.

بيشتر بخوانيد : ترك اعتياد در خانه | سريع ترين روش ترك اعتياد در منزل

1- حجم كمتر، وعده‌هاي بيشتر

اعتياد باعث تضعيف قدرت جسماني در تمامي اندام‌هاي بدن و همين‌طور معده مي‌شود. اين موضوع باعث خواهد شد كه بدن فرد توانايي كافي براي جذب حجم زيادي از مواد غذايي را نداشته باشد. به‌ويژه با توجه به اينكه در رژيم غذايي افراد در حال ترك مي‌بايست از پروتئين استفاده شود و پروتئين ازجمله موادي است كه هضم آن سنگين خواهد بود؛ در اين شرايط بهتر است برنامه غذايي فرد در طول دوران ترك اعتياد به‌صورت حجم كمتر در وعده‌هاي غذايي مختلف باشد.

2- غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد | استفاده از پروتئين

پروتئين‌ها ازجمله اصلي‌ترين مواد غذايي مفيد براي ترك اعتياد هستند. با توجه به اينكه عضلات بدن به دليل اعتياد تحليل مي‌روند، استفاده از اين ماده غذايي باعث عضله سازي و افزايش توانايي جسمي فرد مي‌شود. البته مي‌بايست در استفاده از پروتئين‌ها به اصل حجم كمتر در وعده‌هاي غذايي بيشتر توجه داشته باشيد. پروتئين ازجمله موادي است كه در گوشت قرمز و سفيد، حبوبات و لبنيات يافت مي‌شود.

3- استفاده از فيبرها

فيبر ازجمله مواد غذايي است كه در سبزيجات، غلات و برخي ميوه‌ها وجود دارد. استفاده از اين ماده غذايي مي‌بايست در برنامه روزانه فرد قرار داده شود. فيبرها به‌عنوان يكي از غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد باعث خواهند شد تا فرد در طول روز چندان احساس گرسنگي نداشته باشد و همين‌طور به تنظيم سطح قند خون و كلسترول نيز كمك خواهند كرد. يكي از رايج‌ترين مشكلاتي كه در طول دوره ترك اعتياد براي فرد پيش مي‌آيد يبوست و اختلال در سيستم گوارشي فرد است. استفاده از فيبرها باعث مي‌شود تا شرايط گوارشي فرد نيز بهبود پيدا كند.

4- امگا 3

امگا 3 و ساير روغن‌هاي طبيعي ازجمله مواد غذايي هستند كه مي‌بايست در طول دوره ترك اعتياد به آن‌ها توجه داشته باشيد. اين ماده غذايي مفيد را مي‌توان در موادي مانند ماهي، ميگو، تخم‌مرغ و زيتون پيدا كرد. سعي كنيد تا جاي ممكن استفاده از چربي‌هاي مضر را كاهش دهيد.

5- نوشيدن مايعات

استفاده كافي از آب و مايعات ديگر مانند آبميوه‌هاي طبيعي ازجمله مواد غذايي مفيد در ترك اعتياد هستند. فرد مي‌بايست در طول روز حداقل 8 تا 10 ليوان آب مصرف كند. استفاده از آب تأثير مطلوبي در بهبود سيستم گوارش و كليه‌ها دارد. سعي كنيد تا حد ممكن استفاده از قهوه و ساير نوشيدني‌هاي كافئين دار، نوشابه‌هاي گازدار و ساير نوشيدني‌هاي غيرطبيعي را كاهش دهيد.

6- غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد | استفاده از مكمل‌ها

در كنار استفاده از مواد غذايي مناسب در دوران ترك اعتياد، متخصصين معمولاً توصيه مي‌كنند كه از مكمل‌هاي غذايي نيز استفاده شود. اين مكمل‌ها با تأمين مواد موردنياز بدن مي‌توانند تأثير مطلوبي در كاهش نشانه‌هاي دوران نقاهت داشته باشند.

7- ويتامين‌هاي گروه B

استفاده از ويتامين‌هاي گروه B تأثير بسياري در بهبود عملكرد سيستم اعصاب دارد. همچنين اين گروه از ويتامين‌ها باعث بهبود عملكرد گوارش و كاهش احساس درد مي‌شوند. به همين خاطر متخصصين معمولاً استفاده از ويتامين‌هاي گروه B را در برنامه غذايي افراد در حال ترك ضروري مي‌دانند.

8- N استيل سيستئين (NAC)

تحقيقات نشان مي‌دهد كه استفاده از اين مكمل تأثير بسياري در كاهش وسوسه ذهني براي استفاده از مواد مخدر يا وسواس‌هايي نظير جويدن ناخن دارد و به همين خاطر از آن به‌عنوان يكي از غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد نام برده مي‌شود. علاوه بر اين، اين مكمل حاوي آنتي‌اكسيدان است و آنتي‌اكسيدان‌ها تأثير بسيار مطلوبي در بهبود وضعيت سلامت جسمي دارند.

9- غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد | ويتامين C

ويتامين C يكي از مواد غذايي مهمي است كه باعث كاهش ميل به استفاده از انواع مواد مخدر مي‌شود و همين‌طور از مغز در برابر مواد سمي موجود در انواع داروهاي اعتيادآور محافظت مي‌كند. به همين خاطر بهتر است با توصيه پزشك استفاده از اين ويتامين را در برنامه روزانه فرد قرار دهيد.

بيشتر بخوانيد : ترك اعتياد | بهترين و جديدترين راه هاي ترك اعتياد 

غذاهاي ممنوعه

برخي از مواد غذايي نظير مواد قندي يا پرچرب به‌طوركلي براي سلامت تمامي افراد مضر هستند. استفاده از اين مواد در زماني كه فرد در حال ترك اعتياد است مي‌بايست به‌طوركلي كنار گذاشته شود. در ادامه به برخي از مهم‌ترين مواد غذايي كه مي‌بايست از آن‌ها اجتناب شود اشاره خواهيم كرد. براي اطلاعات بيشتر در زمينه مشاوره ترك اعتياد كليك كنيد.

• برخلاف باور عموم استفاده از مواد قندي باعث بروز مشكلات جسمي و همين‌طور تشديد حالت‌هاي خماري مي‌شود. بهتر است استفاده از قندهاي طبيعي را جايگزين اين مواد كنيد.
• استفاده از قهوه يا ساير نوشيدني‌ها و مواد غذايي محرك مي‌تواند باعث تشديد حالت‌هاي بي‌قراري در فرد بشود و بهتر است استفاده از آن‌ها را كنار بگذاريد.
• استفاده از غذاهاي پرچرب و همين‌طور فست فودها و ساير مواد غذايي فرآوري شده مي‌بايست در اين دوران قطع شود.

سؤالات متداول

1. چرا استفاده از مواد قندي در دوره ترك اعتياد اشتباه است؟

يك تصور اشتباه اين است كه بدن فرد در طول دوران ترك اعتياد به مواد قندي بيشتري نياز دارد اما تحقيقات نشان مي‌دهد كه استفاده از اين مواد باعث تشديد حالت خماري مي‌شود و بهتر است استفاده از قندهاي طبيعي را جايگزين نماييد.

2. بهترين مواد غذايي براي فردي كه در حال ترك اعتياد است چيست؟

استفاده از پروتئين يكي از غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد است كه مي‌بايست در برنامه روزانه فرد وجود داشته باشد. در كنار استفاده از پروتئين بهتر است از ميوه و سبزيجات تازه و لبنيات نيز استفاده كنيد.

3. استفاده از ويتامين B چه تأثيري براي ترك اعتياد دارد؟

اين گروه از ويتامين‌ها باعث كاهش درد و بهبود عملكرد دستگاه عصبي مركزي مي‌شوند.

براي دريافت مشاوره در زمينه اعتياد مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره ترك اعتياد تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره _ تماس بگيريد.

منبع:

غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد

 تغذيه معتادان در حال ترك