مشاوره روانشانسي ذهن نو مركز مشاوره ذهن نو برترين مركز مشاوره روانشناسي در زمينه هاي مختلف روانشناسي از جمله مشاوره خانواده، ازدواج، كودك، طلاق، خيانت، نوجوان، بلوغ، جنسي و سكس تراپي ، ترك اعتياد، اختلات رواني و شخصيت و ... مي باشد.
|
چگونه افكار منفي را از بين ببريم و به آرامش برسيم؟ امروزه روانشناسان شناختي تأكيد بسياري بر نقش افكار در زندگي انسان دارند. آنها معتقدند كه ريشه تمام هيجانات منفي و رفتارهاي مخرب را بايد در افكار منفي و تحريف شده جستوجو كرد. با اين حال تغيير دادن شيوه نگرش ذهن و نحوه تفكر كار آساني نيست چراكه بسياري از افكار منفي به طور خودكار به ذهن انسان خطور پيدا ميكنند و در اكثر اوقات ما حتي در مورد وجود آنها آگاهي نداريم. ما در ادامه تلاش كردهايم با ارائه راهكارهاي روانشناسي به شما كمك كنيم تا بتوانيد ميزان افكار منفي را در خود كاهش دهيد پس همراه ما باشيد.
مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو خدمات
مركز مشاوره ذهن نو برترين مركز مشاوره روانشناسي در زمينه هاي مختلف روانشناسي از جمله مشاوره خانواده، ازدواج، كودك، طلاق، خيانت، نوجوان، بلوغ، جنسي و سكس تراپي ، ترك اعتياد، اختلات رواني و شخصيت و ... مي باشد.
مشاوره تلفني - مشاوره تلفني خانواده - مشاوره تلفني ازدواج - مشاوره تلفني خيانت - مشاوره تلفني كودك - مشاوره تلفني جنسي - مشاوره تلفني ترك اعتياد - مشاوره شغلي تلفني - مشاوره تلفني تحصيلي - مشاوره حضوري - مشاوره خانواده - مشاوره ازدواج - مشاوره خيانت - مشاوره كودك - مشاوره جنسي - مشاوره ترك اعتياد - مشاوره شغلي- مشاوره تحصيلي از جمله مهمترين موضوعاتي كه شما بايد بر روي آن ها ترك ترياك - ترك متادون - ماده مخدر گل - ترك ترامادول - تربيت كودك - تست اعتياد - ترك اعتياد - درمان استرس - درمان اضطراب - درمان افسردگي - علائم افسردگي - روانشناسي كودك - ملاك انتخاب همسر
تكنيكهايي براي مبارزه با افكار منفياز بين بردن افكار منفي رويدادي نيست كه خود به خود اتفاق بيفتد بلكه نيازمند آگاهي و تمرين بسيار است چراكه بخش اعظم افكار ما به طور خودكار به ذهن خطور ميكنند و در واقع ما نسبت به بسياري از آنها آگاهي چنداني نداريم. ما در ادامه به چند راهكار علمي اشاره كردهايم كه به شما كمك ميكنند تا بتوانيد تحريفهاي شناختي خود را كاهش دهيد و بر افكار منفي غلبه كنيد. قدم اول شناسايي افكار و ثبت آنهااولين قدم براي تغيير شيوه نگرش و نحوه تفكر اين است كه افكار منفي خود را بشناسيم و بدانيم بيشتر در چه موقعيتهايي سراغ ما ميآيند. آگاهي از اين مسئله به ما كمك ميكند تا بتوانيم هنگام قرار گرفتن در اين موقعيتها نسبت به افكار خود هشيارتر باشيم و كمتر تحت تأثير آنها قرار بگيريم. براي شناسايي افكار خود از روش كشيدن جدول سه ستونه استفاده كنيد. در يك ستون يك موقعيت كه باعث رنجش و ناراحتي شما شده را يادداشت كنيد و در بخش ديگر تلاش كنيد تا به ياد بياوريد آن لحظه چه چيزي از ذهن شما عبور ميكرد. در آخرين بخش لازم است احساس خاصي را كه در آن لحظه داشتيد بنويسيد.
منبع: چگونه افكار منفي را از بين ببريم با ۴ تكنيك افكار منفي را از بين ببريد
آنچه در اين مرحله بسيار اهميت دارد اين است كه بتوانيد تفاوت بين افكار و احساسات را تشخيص دهيد و آنها را با يكديگر اشتباه نگيريد. احساسات همان هيجانات غم، شادي، نفرت، خوشحالي، خشم، عشق و مواردي از اين دست هستند. اما افكار در واقع صداي ذهن ما و آنچه از ذهن عبور ميكنند را شامل ميشوند. اگر بتوانيد اين بخش از فرايند مبارزه با افكار منفي را به كمك يك روان شناس متخصص در حيطه شناختي رفتاري پيش ببريد ميتوانيد اطلاعات بيشتري كسب كنيد و با مهارت بيشتري عمل نماييد. همچنين روانشناس خطاهاي شما در انجام اين تكليف را شناسايي كرده و با بازخورد دادن در مورد آنها ميتواند به شما كمك كند تا در مسير صحيحتري گام برداريد. پيدا كردن افكار منفي غالب بر ذهندر طول روز ممكن است هزاران فكر از ذهن ما عبور كند و بسياري از آنها محتواي منفي داشته باشد. اما اگر شما افكار خود را يادداشت كنيد متوجه ميشويد كه برخي از اينها بيش از سايرين تكرار ميشوند و بيش از همه در شما هيجانات منفي نظير خشم و غم را برميانگيزند. اين مسئله به شما كمك ميكند تا بتوانيد ميان افكار منفي خود به نوعي اولويت بندي دست يابيد و بفهميد بايد از كجا شروع كنيد و چه چيزهايي را اول تغيير دهيد. پيدا كردن جايگزين و تغيير زاويه ديدروانشناسان شناختي معتقدند ريشه تمام هيجانات و اعمال ما را افكارمان تشكيل ميدهند. براي مثال در اين زمينه از يك مثال معروف استفاده ميكنند. آنها ميگويند تصور كنيد نيمه شب در خانه ناگهان از بيرون اتاق صداي شكستن بشنويد اگر آن لحظه از ذهنتان عبور كند كه نكند دزد وارد خانه شده، در پي آن به احتمال زياد هيجان ترس را تجربه خواهيد كرد و در نتيجه دست به عملي براي دفع خطر خواهيد زد. حال اگر به جاي فكر كردن به دزد فكر ميكرديد كه گربهاي از پنجره خانه وارد شده و اين صدا ناشي از شكستن گلدان است آيا باز هم دچار همان احساس ترس و وحشت ميشويد؟ آيا اقدامي كه انجام ميدهيد همان اقدامي خواهد بود كه در مواجهه با يك دزد انجام ميدهيد؟ مسلما خير. از اين مثال نتيجه ميگيريم كه احساسات و هيجانات منفي ما ناشي از افكار و باورهاي ما هستند. با نگاه كردن به جدولي كه نوشتيد از خود بپرسيد چند درصد به اين افكار معتقديد؟ چقدر احتمال دارد كه اتفاقات به گونه ديگري رقم خورده باشد. تلاش كنيد تا ببينيد آيا ميتوانيد افكار ديگري را جايگزين افكار فعلي پيدا كنيد يا خير؟ پاكسازي افكار منفي با كمك روانشناسانجام همه اين مراحلي كه گفته شده تنها براي افرادي قابل اجراست كه افكار منفي آنها كاملاً بر ذهنشان مسلط نشده و به نوعي اختلال نظير افسردگي يا اختلالات اضطرابي دچار نشدهاند چرا كه مبتلايان به اختلالات رواني نوعي سوگيري ذهني شديد نسبت به موارد منفي پيدا ميكنند كه ذهنشان قابليت خود اصلاحي را تا حد زيادي از دست ميدهد. اين افراد لازم است كه حتماً براي بهبود اوضاع خود به يك روانشناس مراجعه كنند و اين مراحل را پا به پاي او پيش بروند تا بتوانند زودتر به نتيجه دلخواه خود دست يابند. براي اطلاعات بيشتر در زمينه علائم افسردگي كليك كنيد.
سؤالات متداول– آيا براي تغيير افكار منفي علاوه بر تكنيكهاي شناختي فعاليتهاي ديگري نيز ميتوان انجام داد؟بله در بسياري از موارد براي اينكه بتوانيد زاويه ديد خود را تغيير دهيد، درگير شدن در فعاليتهاي مثبت و سازنده ميتواند بسيار تأثيرگذار باشد. براي مثال پرداختن به موسيقي، نقاشي و به طور كل هنر با ايجاد خلاقيت در ذهن ميتواند شادابي بيشتري به شما بدهد و در تغيير دنياي درونيتان تأثيرگذار باشد.
براي دريافت مشاوره در زمينه سلامت روان مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره _ تماس بگيريد. منبع: چگونه افكار منفي را از بين ببريم با ۴ تكنيك افكار منفي را از بين ببريد
امتیاز:
بازدید:
|
|
[قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |