درمان استرس ازجمله مسائلي است كه بسياري از افراد درگير با استرس و اضطراب به دنبال آن مي‌گردند. با توجه به آسيب‌هاي جسمي و رواني كه به دنبال استرس مزمن براي فرد پيش خواهد آمد، درمان استرس در سال‌هاي اخير اهميت بيشتري نيز پيداكرده است. گرچه راهكارهايي براي كاهش استرس فرد وجود دارد اما بسياري از راهكارهاي درمان استرس مربوط به شيوه زندگي خود فرد است و شما مي‌توانيد با اتخاذ يك سبك زندگي مناسب وضعيت استرس خود را كاهش دهيد. البته به خاطر داشته باشيد كه بسياري از ويژگي‌هاي شخصيتي و سبك‌هاي فكري نيز شما را در مقابل استرس آسيب‌پذير مي‌كنند و درنتيجه بهتر است براي بهبود عوامل زيربنايي از يك متخصص كمك بگيريد؛ زيرا بدون درمان علل اصلي احتمال بازگشت استرس همواره وجود دارد. ما در اين مطلب راجع به استرس و نشانه‌هاي آن و راه‌هايي براي كاهش استرس صحبت خواهيم كرد.

منبع : 

درمان استرس شديد

جديدترين روش هاي درمان فوري استرس

مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو خدمات 

مركز مشاوره ذهن نو برترين مركز مشاوره روانشناسي در زمينه هاي مختلف روانشناسي از جمله مشاوره خانواده، ازدواج، كودك، طلاق، خيانت، نوجوان، بلوغ، جنسي و سكس تراپي ، ترك اعتياد، اختلات رواني و شخصيت و ... مي باشد.

مشاوره تلفني - مشاوره تلفني خانواده - مشاوره تلفني ازدواج - مشاوره تلفني خيانت - مشاوره تلفني كودك - مشاوره تلفني جنسي - مشاوره تلفني ترك اعتياد - مشاوره شغلي تلفني - مشاوره تلفني تحصيلي - مشاوره حضوري - مشاوره خانواده - مشاوره ازدواج - مشاوره خيانت - مشاوره كودك - مشاوره جنسي - مشاوره ترك اعتياد - مشاوره شغلي- مشاوره تحصيلي

از جمله مهمترين موضوعاتي كه شما بايد بر روي آن ها 

ترك ترياك - ترك متادون - ماده مخدر گل - ترك ترامادول - تربيت كودك - تست اعتياد - ترك اعتياد - درمان استرس - درمان اضطراب - درمان افسردگي - علائم افسردگي - روانشناسي كودك - ملاك انتخاب همسر 

استرس چيست و چه تفاوتي با اضطراب دارد؟

استرس به‌نوعي احساس تنيدگي و اضطراب دروني گفته مي‌شود كه به دنبال بروز مشكلاتي در زندگي به وجود مي‌آيد. براي مثال ممكن است ناكامي در رسيدن به يك خواسته و يا فشارهاي كاري بتواند اين احساس را در شما ايجاد كنند. اصلي‌ترين تفاوتي كه ميان استرس با اضطراب وجود دارد اين است كه استرس به دنبال يك مانع و عامل فشار واقعي در جهان خارج ايجاد مي‌شود اما اضطراب صرفاً برداشت فرد از قريب‌الوقوع بودن بروز يك خطر است و هيچ دليل محكمي براي اثبات آن در محيط اطراف وجود ندارد.

مقداري از استرس مي‌تواند شما را براي انجام فعاليت‌ها و وظايفي كه بر عهده داريد تحريك كند و شايد بتوان گفت تا به اينجاي كار استرس نقش سازنده‌اي در زندگي شما خواهد داشت اما درصورتي‌كه استرس به‌صورت مزمن در فرد باقي بماند و يا شدت فشاري كه به فرد وارد مي‌شود بيش از تحمل او باشد، مشكلات جسمي و رواني بسياري ازجمله بيماري‌هاي قلبي-عروقي و يا بيماري رواني استرس حاد بروز پيدا خواهند كرد.

درمان استرس | نشانه‌هاي استرس

نشانه‌هاي اضطراب معمولاً همان علائمي هستند كه در مواجهه با اضطراب نيز تجربه مي‌شوند. ازجمله مهم‌ترين نشانه‌هاي استرس مي‌توان به موارد زير اشاره كرد:

_بالا رفتن ضربان قلب و احساس تپش قلب

_احساس تنگي نفس و خفگي

_ناتواني در تمركز و بروز ضعف در حافظه

_عرق كردن كف دست‌ها

_احساس مورمور شدن دست‌وپا

_جويدن ناخن

_تغييرات چشمگير در اشتها و ميزان خوراك فرد به‌صورت كم يا زيادشدن

براي اشنايي بيشتر با عوارض و علائم استرس كليك كنيد.

چرا بايد به درمان استرس توجه كنيم؟

تحقيقات روانشناسان نشان مي‌دهد كه استرس در بروز بسياري از بيماري‌هاي جسمي از جمله بيماري‌هاي خود ايمني، مشكلات قلبي-عروقي، آلرژي‌ها و حساسيت‌ها نقش بسيار مهمي دارد و يا مي‌تواند باعث تشديد بيماري و جلوگيري از بهبود آن باشد. بررسي‌هاي انجام‌شده نشان مي‌دهد كنترل استرس در افرادي كه دچار اين بيماري‌ها هستند به‌صورت معناداري شرايط زندگي و درمان آن‌ها را بهبود خواهد بخشيد. علاوه بر اين استرس با تأثيرگذاري منفي بر توانايي تمركز و فعاليت فرد باعث مي‌شود كه وي نتواند در محيط شغلي و يا شرايطي كه مورد ارزيابي قرار مي‌گيرد از تمامي توانايي‌هاي خود استفاده كند.

يكي ديگر از آسيب‌هاي استرس اين است كه باعث تجربه احساسات و هيجانات منفي در فرد مي‌شود و قرار گرفتن در اين شرايط براي فرد ناخوشايند خواهد بود. با توجه به آنچه گفته شد مي‌توان نتيجه گرفت كه درمان استرس ازجمله اقداماتي است كه توجه به آن مي‌تواند شرايط زندگي فرد را تا حد زيادي بهبود ببخشد.

درمان استرس

براي درمان استرس راهكارهاي بسياري ارائه شده است كه برخي از آن‌ها به تغيير در الگوي رايج زندگي و رفتار فرد مي‌پردازد و برخي ديگر راهكارهايي را براي كاهش استرس ارائه مي‌كند. در ادامه برخي از اين راهكارها را با يكديگر بررسي خواهيم كرد:

1. پيش از هر كاري توانايي‌هاي خود را در نظر بگيريد

يكي از مهم‌ترين دلايل بروز استرس اين است كه فرد در هنگام قبول وظايف و يا برنامه‌ريزي براي روزهاي خود به محدوديت‌هاي واقعي نظير ميزان توانايي‌ها و زماني كه در اختيار دارد توجهي نشان نمي‌دهد. اين موضوع باعث خواهد شد كه خود را در حجم بسياري از كار غرق كنند و به همين خاطر استرس بسياري را تحمل خواهند كرد. درنتيجه بهتر است براي كاهش استرس خود برنامه‌ريزي دقيق و واقع‌بينانه‌اي براي فعاليت‌هاي خود داشته باشيد و يا حتي اين مهارت را پيدا كنيد كه به ديگران (نه) بگوييد و مسئوليت‌هايي كه در توانتان نيست را قبول نكنيد. درصورتي‌كه احساس مي‌كنيد در اين زمينه‌ها دچار مشكل هستيد، مي‌توانيد با كمك گرفتن از مشاورين روانشناسي، مشكلات برنامه‌ريزي و يا جرئت‌مندي خود را درمان كنيد.

2. درمان استرس | كمال‌گرايي را كنار بگذاريد

كمال‌گرايي يا تلاش براي انجام همه كارها به بهترين شكل ممكن ازجمله دلايلي است كه باعث خواهد شد دچار استرس شويد. فشار رواني كه رقابت با ديگران بر سر بهترين بودن و يا راضي نگه داشتن همه در شما ايجاد مي‌كند، باعث بروز استرس خواهد شد. درنتيجه اگر مي‌خواهيد با استرس خود مبارزه كنيد بهتر است ديدگاه‌هاي كمال‌گرايانه در ارتباط با مسائل مختلف را كنار بگذاريد.

3. تكنيك‌هاي تنفس و ريلكسيشن را جدي بگيريد

يكي از نكاتي كه مي‌توانيد با كمك گرفتن از روانشناسان آموزش ببينيد استفاده از تكنيك‌هاي ريلكسيشن يا آرام‌سازي است كه در شرايط تجربه استرس مي‌توانند تا حد زيادي به كمك شما بيايند. براي مثال يكي از اين موارد استفاده از تكنيك 4-4-8 در تنفس است. براي اين كار بايد براي 4 ثانيه مرحله دم در تنفس را انجام دهيد و سپس براي 4 ثانيه اكسيژن را در ريه‌هاي خود نگه داريد. در آخرين مرحله شما بايد بازدم را در 8 ثانيه انجام دهيد. اين شيوه از تنفس باعث افزايش اكسيژن‌رساني به مغز شده و استرس را كاهش مي‌دهد.

4. درمان استرس | باورهاي اشتباه را دور بريزيد

بعضي از باورها يا افكار منفي مي‌توانند شما را نسبت به استرس آسيب‌پذيرتر سازند. ازجمله اين باورها مي‌توان به موارد زير اشاره كرد:

_من بايد همه كارها را به‌درستي انجام دهم

_بايد رضايت اطرافيان را جلب كنم

_اگر در اين رشته پذيرفته نشوم به هيچ دردي نمي‌خورم

اين قبيل افكار باعث خواهد شد كه شما فشار مضاعفي را تحمل كنيد و به همين خاطر استرس و نگراني بسياري را به خود تحميل خواهيد كرد.

5. تمرينات ذهن آگاهي را انجام دهيد

يكي از گرايش‌هاي روان‌شناسي به نام ذهن آگاهي ازجمله راهكارهايي است كه زندگي در لحظه را به شما مي‌آموزد. يكي از فرضيات اساسي در اين درمان اين است كه مراجعين نگاه بدون قضاوت به محيط اطراف را بياموزند و به‌جاي توجه به گذشته يا برنامه‌ريزي براي آينده در زمان حال زندگي كنند. تحقيقات نشان مي‌دهد افرادي كه از جلسات مشاوره با اين رويكرد استفاده مي‌كنند در كاهش استرس تجربه‌شده بسيار موفق خواهند بود. شما مي‌توانيد با استفاده از كتاب‌هاي خودآموز معتبر و يا كمك گرفتن از روانشناسان با تكنيك‌هاي درماني ذهن آگاهي آشنا شويد.

6. سبك زندگي خود را تغيير بدهيد

رعايت نكاتي مانند ساعت خواب‌وبيداري منظم، پرهيز از مصرف بيش‌ازحد قهوه و يا ساير نوشيدني‌هاي الكلي، اختصاص زماني از روز به ورزش و در نظر گرفتن زمان‌هايي از هفته براي تفريح و وقت‌گذراني با دوستان ازجمله مسائلي هستند كه مي‌توانند در كاهش استرس به شما كمك كنند.

سؤالات متداول

1.آيا استفاده از داروها براي درمان استرس مناسب است؟

داروهاي ضد اضطراب مي‌توانند در كوتاه‌مدت نشانه‌هاي استرس شما را برطرف كرده و درنتيجه مفيد واقع شوند. اما توجه داشته باشيد كه اين داروها نمي‌توانند مشكلات شما را درمان كنند و فقط باعث تسكين موقت آن‌ها مي‌شوند.

براي دريافت مشاوره در زمينه درمان استرس مي‌توانيد برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره _ تماس بگيريد.

منبع : درمان استرس شديد